優美的臀型，
能增添性感味道，
也是異性的關注點。
塑造臀部線條不僅美麗，
還能讓雙腿變得比較修長。
因此，許多人對翹臀都有狂熱的追求
我們可能去節食，
也可能是在跑步機上瘋狂流汗！
但健身圈有句話叫“無深蹲，不翹臀”
結果實際鍛鍊後發現，
力量是漲了，臀部也漲了一點，
但是腿圍也成倍的增長了，變成粗腿！
難道這句話不科學嗎？
這與自身的訓練有關，
下面就是瘦腿翹臀的鍛鍊方式：
1.身體保持正立，
勾腳尖向前伸直、收回，
向側伸展、收回，
動作要緩慢，
腿儘量伸直高抬。
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
2.身體保持平衡，
繃腳尖，上身水平向前，
抬腿水平向後伸展，
身體儘量達到與地面水平。
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
3.兩腿分開與肩同寬，
腳尖衝前，
動作中儘量保持上肢穩定，
身體不要前傾，
儘量墊腳尖，動作緩慢。
二十五個一組，
中間間歇一分鐘，
一共重複三組。
4.前腿略向前，
在蹲下時膝蓋不要超過腳尖即可，
後面的腿在向下時接近地面不要碰到，
上身伸直。
二十個一組，
無間歇換腳步，
一共重複每邊兩組
5.抬腿後儘量使膝蓋靠近手肘，
屈體動作明顯，
落地時儘量後伸，
前腿成弓步，
動作幅度儘量大。
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
6.抬腿側手撐地，
手臂微曲，另側小手臂著地，
腿有節奏儘量向後上方踢出，
動作幅度儘量大
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
7.手掌著地，
小腿和大腿成90度小幅度上抬。
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
8.繃腳尖、腿部伸直儘量上抬，
使大腿根部內側得到充分運動。
二十個一組，
中間間歇30秒換腿，
一共重複三組。
努力吧！
美腿翹臀就在前面！
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