十九號丫頭

哪些睡前小習慣，會讓你越睡越美？

平時真的要保證充足的睡眠並保證自己的睡眠質量 不僅對身體好還會對我們的氣色和皮膚都有很大的改善 並且養成這些的睡前習慣會讓你不知不覺中變更美哦~

�①保證7個小時 睡眠時間

充足的睡眠是能讓皮膚變好的一個習慣，如果你睡眠不夠你的膚質色澤就會暗淡皮膚就會變得很糟糕，所以充分的睡眠時間是一切變美的前提

�②睡前認真刷牙

維持牙齒的健康和白皙!同時保持口氣的清新，所以睡前一定要記得刷牙!

�③洗個熱水澡

學習工作一天了，一定要洗個熱水澡，放鬆身體，促進血液循環，消除一天的疲勞感

�④睡前做好護膚美容

睡前護膚，我會用 天然籽脂海鹽 皂 給皮膚排排毒、消消炎，防 止 痘痘這些爆出來。補 水面 膜我會一週敷2次 清潔完皮膚一定要給皮膚補水，美白麵膜一週1次。

�⑤睡前塗抹身體乳

每天堅持塗抹，時間久了你就會發擁有比同齡人順滑的皮膚!

�⑥用高質量的床，上用品

好的床套會讓你睡的更加舒服�

�⑦睡前喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯脫脂熱牛奶是一個非常好的睡前習慣還會為身體補充需要的營養同時還有安神和促進睡眠的作用哦~

�⑧睡前讀一本好書

睡前讀30分鐘好書，腹有書香氣自華愛讀書的女生氣質會比擁有好看的容貌更吸引人

好啦 仙女們 少熬夜哦

十九號丫頭

忙碌的一天又結束了，夜幕降臨，在這裡我要與大家分享一下我自己堅持了七年的兩個睡前習慣，受益非淺，也是深有體會，所以我要分享給大家，希望你們看到閱讀後有所啟發和幫助！

（一）每晚堅持按摩臉

我現在每晚九點開始洗漱，認真洗臉很重要，清洗完臉後也是我每晚要做的一個功課，就是用手按摩臉部。手其實是最好的按摩器，我的按摩方法簡單明瞭，在這裡我借用范冰冰範爺的按摩手法給大家圖解！

1:清潔完臉後噴爽膚水讓皮膚先溼潤

2:潤膚油在手中勻開進行兩頰向上按摩（重複多次）

3:在按摩臉的時候記住打圈向上依次提拉（重複多次）

4:直到臉部發熱發紅這樣使血液循環更好

5:最後做兩邊下頜的提拉按摩（重複多次）

大概敘述完接下來就說一下感受吧，我一直堅持這樣按摩臉部七年，最明顯的效果就是臉部非常緊緻，沒有明顯的皺紋，並且，皮膚很少出現不平衡的缺水多油狀況。因為堅持按摩會使臉部神經得到放鬆和舒緩，並且起到很好的血液循環，按摩完後，你會明顯感覺到臉部肌肉輕鬆，非常舒服。不要熬夜！！！

（二）每晚堅持泡腳

每晚泡腳也是我堅持了7年的好習慣，我是邊按摩臉邊泡腳，同時進行，這樣大概半個小時左右下來，臉也按摩好了，腳也泡好了。下面就是我真實受益的感受！

1:冬天不怕冷了，手腳不再冰涼

2:睡眠比以前強了，頭髮不怎麼掉了

3:不輕易感冒了，免疫力明顯提高

4:泡完腳人就很輕鬆

🌹好啦！今天的睡前小習慣就先分享到這裡，這篇稿子發完，我的按摩和泡腳又到時間段了，這個是雷打不動的每晚功課，只有保持漂亮年輕的好狀態好身體才能去做更多事，才會實現你想要的生活！希望你們閱讀到我的分享也會受益！晚安！

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關注越多，收穫越美❤️

圖：來自於網絡

三也小姐姐

睡前做什麼對身體更好呢？跟著果媽一起來看看，能讓你變美的睡前15個小習慣吧！

1、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，睡前洗臉可以把一天累積在皮膚上的灰塵和垃圾清洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2、敲打膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

3、蹬腿

躺臥在床上，雙腿騰空，像等腳踏車一樣蹬腿，3到5分鐘一組，根據個人情況做不同的組數，注意不要讓自己過於興奮，適當的動作不僅瘦腿而且有助於睡眠。

4、梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅 守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮 發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、喝杯加蜂蜜的牛奶

根據國外醫學專家研究，蜂蜜中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的話還可以加一點蜂蜜，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

7、靠牆倒腿

將雙腿抬起與身體呈90度，靠置在牆壁上，二十分鐘左右即可放下，這個睡前動作能夠很好地去除腿部水腫，長時間堅持還有瘦腿和塑形的效果。

8、開窗透氣

門窗緊閉，容易使室內空氣汙濁，要想睡好養生覺，就必須保持寢室內的空氣新鮮，這就需要開窗通氣，讓室內空氣流動起來，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被矇頭。

9、控制飲食

晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況，同時水也不要喝得過多，以免出現水腫。

10、腳趾運動

在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞，讓你輕鬆入睡。

11、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

12、關閉電子產品

大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響，臨睡前最好能夠關閉並且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個完全的放鬆狀態去迎接睡眠。

13、按摩淋巴

淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚和水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

14、睡前冥想

睡覺之前可以在臥室裡面做一下冥想，在心裡面默默唸著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會容易出現焦慮、抑鬱等情緒，還可以舒緩壓力。

15、護膚

除了正常的臉部清潔，還要注意臉部的護理，堅持使用睡眠面膜，在睡眠中，讓肌膚喝足水！

暖暖的果果媽

我們都知道，一般人擁有好的好睡眠就是好身體的基本，特別是對老人來說。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1.熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

2.喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

並且蜂蜜還有助於人保持血糖的平衡，這樣就可以避免人在夜裡出現早醒的狀況。

3.溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4.五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養。

5.靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

6.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。

7.睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

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都說21天可以養成一個習慣，那麼有哪些小習慣可以運用在睡前，並且讓我們越變越美呢？

接下來方師傅向您分享以下幾個簡單實用，容易操作的好習慣，但記得一定要堅持哦！

1、泡腳

泡腳是很多明星公認的養生減肥的方法。不僅可以促進血液循環，讓人身心放鬆，還可以減肥哦。有條件的可以買個泡腳桶，現在的泡腳桶還帶有按摩功能，在泡腳水中加一些中藥也可以，淘寶上有很多買的，可以驅寒。很多明星都是泡腳愛好者，比如孫儷就經常在微博上說泡腳，楊冪接受採訪時也說自己經常會泡腳，張嘉倪在節目中說自己通過泡腳來減肥。

2、拉伸

小s曾說過：拉筋可以讓人長命百歲。所以許多女明星都是瑜伽愛好者，睡前在床上或者瑜伽墊上做十分鐘的拉伸可以放鬆肌肉，還可以塑身，讓自己的體態和氣質更佳。具體的拉伸動作大家可以去b站找，可以針對自己想拉伸的部位拉伸。當然推薦大家直接做十幾分鐘的瑜伽，瑜伽對於女性的身心健康都是極好的。

3、塗抹身體乳

一定要培養自己塗抹身體乳的習慣。身體乳不一定要選擇多貴婦的，就用過期的面霜乳液替代都可以，但是大家一定要堅持每天塗。堅持塗身體乳可以讓身上的皮膚變得細膩白皙，塗的時候可以配合按摩的手法，按摩按摩小腿和大腿的肌肉，有利於瘦腿，順時針按摩腹部有利於消化，具體別的按摩大家可以自行搜索。

4、做好護膚護膚是日常，所以也不贅述了，但是大家護膚完最好不要看手機了，輻射對皮膚不好哦，而且傷眼睛，會長雙下巴。

5、喝一杯熱牛奶

牛奶有美白的左右，睡前和牛奶可以安神。而且大家完全不必擔心水腫，韓雪說過她晚上都是正常喝水的，為什麼有些人起床會水腫，都是平時攝入太多鹽，所以晚餐不要食用過油過鹹的食物。

6、認真刷牙推薦大家使用電動牙刷，刷上四分鐘，有條件可以買衝牙器，定期洗牙。牙齒健康真的很重要，一口白牙也讓人看著很舒服。

7、做眼保健操

眼睛每天操勞，最好多轉動轉動眼珠子，跟著音樂做做眼保健操，以防近視眼變形，還能讓眼眸更有神哦。

8、梳頭

用氣墊梳多梳頭或者別的按摩頭部的儀器好好按摩按摩頭部，因為頭部有很多穴位哦 。

在跟大家分享這些好習慣的同時，也提醒大家不要養成睡前玩手機、看電腦的壞習慣，長期睡前看手機和其他電子產品對皮膚、眼睛和睡眠質量都有很大的影響。

我是裁縫方師傅，希望我的分享能給您帶來幫助！

裁縫方師傅

這個問題我曾經也問過別人，這裡有一些前人的建議，我掌握了，悄悄告訴你[捂臉]

1.刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，睡前洗臉可以把一天累積在皮膚上的灰塵和垃圾清洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2.敲打膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

3.蹬腿

躺臥在床上，雙腿騰空，像等腳踏車一樣蹬腿，3到5分鐘一組，根據個人情況做不同的組數，注意不要讓自己過於興奮，適當的動作不僅瘦腿而且有助於睡眠。

4.梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅 守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮 發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5.護膚

除了正常的臉部護膚，還要注意身體皮膚的護理，堅持使用身體乳，全身皮膚真的可以變得細膩光滑哦，睫毛增長液也是美物一件，堅持用一定會帶給你驚喜。

6.喝杯牛奶

根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的話還可以加一點蜂蜜，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7.熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

8.抬抬腿做運動

將雙腿抬起與身體呈90度，靠置在牆壁上，二十分鐘左右即可放下，這個睡前動作能夠很好地去除腿部水腫，長時間堅持還有瘦腿和塑形的效果。

9.開窗透氣

門窗緊閉，容易使室內空氣汙濁，要想睡好養生覺，就必須保持寢室內的空氣新鮮，這就需要開窗通氣，讓室內空氣流動起來，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被矇頭，矇頭會讓人吸入過多的二氧化碳，使人第二天頭昏腦漲毫無精力。

10.控制飲食

晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況，同時也不要吃夜宵，它會讓你的腸胃負擔過重，加重疾病發生的可能性。

11.腳趾運動

在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞，讓你輕鬆入睡。

12.散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到更好的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。有利於減少焦慮。

13.關閉電子產品

大多數人臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，一不小心就到了凌晨。殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響，臨睡前最好能夠關閉並且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個完全的放鬆狀態去迎接睡眠。

14.按摩淋巴

淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚和水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

15.睡前冥想

睡覺之前可以在臥室裡面做一下冥想，在心裡面默默唸著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力，一般不會容易出現焦慮、抑鬱等情緒，還可以舒緩壓力

影視啊沐

我睡前，先用溫水燙燙腳，之後上床平躺用雙手掌揉腹。左手掌用暗力壓著右手掌，先按順時方向揉100下，再右手掌用暗力壓著左手掌按逆時針方向揉100下。接下來用神默唸自己平時喜歡朗誦的唐詩、或者宋詞。

我比較喜默唸溫庭筠的那首《河傅》詞：

湖上。閒望。雨瀟瀟。煙浦花橋。路遙。謝娘翠蛾愁不銷。終朝。夢魂迷晚潮。蕩子天涯歸棹遠。春已晚。鶯語空腸斷。若耶溪。溪水西。柳堤。不聞郎馬嘶。

這首詞寫得聲情曲折宛轉，或斂或放，真似”大珠小珠落玉盤”朗朗上口。從詞中我彷彿看見一位美豔的少婦站在煙雨朦朧的湖上，眉鎖夢迷，痴情纏綿地望遠處的心愛之人，在很遠很遠湖上劃舟歸來，但是湖上未見歸棹，又希望聽到郎君在堤岸騎馬歸來，趁然沒有聽郎馬的嘶叫，……詞中有畫，好一幅湖上煙雨迷朦、美豔少婦望郎歸的畫面。我就邊默唸邊想那種悽美動人的畫面，便不知什麼時候入睡了。一覺大天亮！

了緣520

睡前做做以下的事，睡眠好又香。

睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。泡腳時間以30—45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。

喝杯加蜜牛奶，早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。也有助於人體對鈣的吸收，增強人體免疫力，並且能減少人體對重金屬物質的吸收。

溫水洗臉，睡前洗臉比早晨重要。可以清潔皮膚，讓皮膚更亮麗，讓身體更健康，讓垃圾儘快的排除。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

五指梳頭按摩頭部，因頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。對頭部穴位和經脈進行所謂針灸按摩或刺激，去病健身的效果更好。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

靜心散步15分鐘睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜的效果，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

​開窗通氣可以使室內關閉的汙染空氣得到排放，並且讓室外的新鮮空氣流通進來，保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。

睡前好心情，睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

伸懶腰在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

生活中的點滴記事

我認睡覺前有這幾個小習慣對我來說會很好！

1.首先洗漱臉和泡腳！這樣會使我的身體得到放鬆，讓一天勞累的腳相當於做了按摩！

2.睡前找一個自己感覺舒服的姿勢，然後側著身睡。這樣會讓你的心不受壓力，你的胃得到更好的消化！

3.睡覺前喝酸奶！會有助於你睡得更好，讓你的睡眠得到充分的休息！

4.把手機關成靜音！這樣不會讓你的手機因為來信息讓你在睡夢中醒來！這樣再次進入睡眠就很難！

5.睡覺以前聽點舒適的音樂！這樣讓你的心靈的到淨化，讓你更踏實的睡覺！

執筆畫情詩丶

平時真的要保證充足的睡眠並保證自己的睡眠質量不僅對身體好還會對我們的氣色和皮膚都有很大的改善並且養成這些的睡前習慣會讓你不知不覺中變更美哦~

①保證7個小時睡眠時間

充足的睡眠是能讓皮膚變好的一個習慣,如果你睡眠不夠你的膚質色澤就會暗濙皮膚就會變得很糟糕,所以充分的睡眠時間是一切變美的前提

②睡前認真刷牙

維持牙齒的健康和白皙同時保持口氣的清新,所以睡前一定要記得刷牙!

③洗個熱水澡

學習工作一天了,一定要洗個熱水澡,放鬆身體促進血液循環,消除一天的疲勞感

④睡前做好護膚美容

睡前護膚,我會用清潔霜給皮膚排排毒一週2次就可以了,補水面膜我會一週敷2次清潔完皮膚一定要給皮膚補水,美白麵膜一週1次。

⑤睡前塗抹身體乳

每天堅持塗抹,時間久了你就會發擁有比同齡人順滑的皮膚!

⑥用高質量的床,上用品

好的床套會讓你睡的更加舒服

⑦睡前喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯脫脂熱牛奶是一個非常好的睡前習慣還會為身體補充需要的營養同時還有安神和促進睡眠的作用哦

⑧睡前讀一本好書

睡前讀30分鐘好書,腹有書香氣自華愛讀書的女生氣質會比擁有好看的容貌更吸引人

關鍵字: 睡前 哪些 習慣