2845872297025
我大概是花了兩年的時間瘦了20斤，相當於每個月瘦了一斤左右。瘦了之後臉型、腿型都會好看很多，久不見的朋友都覺得變漂亮了。
其實瘦了就會變得比原來美，五官，身體比例更協調一些。先說變瘦吧。
首先我跟大家一樣，要工作，要學習，並不是每天都有時間去做運動。而且工作一天下來真的很累，有時間，卻也懶得運動。
其次我也沒有時間去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去買沙拉，比買飯要花更多的錢。大概是快餐兩倍的價格。如果你也是個吃貨，跟我一樣愛吃煎炸烘焙食物，愛喝奶茶。那怎麼辦呢？
我到底是怎麼瘦下來的？
俗話說，三分練七分吃。
如果跟我一樣經常喜歡攝入高脂肪高熱量食物，那就得在其中某一餐減少攝入量，比如今天午餐吃了炸雞，晚餐就只能吃4-5分飽，甚至更少。來調節一天的攝入量。
平時大概吃七分飽。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉時儘量不吃雞皮，鴨皮，這些高脂肪的皮脂和內臟。儘量挑食，多食高蛋白的食物。因為食不果腹，就會越來越餓，就會更想吃零食，反而更胖。
在減肥時，經常吃的蜂蜜檸檬水，西紅柿，各種代餐水果、牛奶、酸奶雖然不能減肥，但是可以美白，讓皮膚變粉嫩。
在運動方面，雖然運動得比較少，大概一個月幾次。但是基本都會做hit，就是深度有氧運動。會加快脂肪的消耗。
平時堅持飯後半小時，站立，走路時抬頭挺胸收腹，保持肌肉的緊張狀態，有助於肌肉塑型，小腹就會收下去。
要想越來越瘦，越來越美，最重要的還是心理暗示。
要不停的告訴自己，瘦了肯定會變美，即使沒空運動，保持良好的習慣，好的體態也有助於提升氣質。
所以遇到瓶頸期不要自暴自棄，體重反覆無常不要灰心，多吃了，則找時間多運動，即使搭乘地鐵，也能進站口出站口走樓梯來增加消耗。
平時多攝入維C高的食物也能美白，一白遮三醜。相信自己會擁有變美的能力，不停暗示自己。通過小習慣來改變自己的氣質，體態，肌膚。再加上合適的妝容和服飾，不可能有醜的女子，只有不相信自己，不願為了自己付出努力的女人。
新人+原創。這年頭手寫不易，煩請關注，下次更新大家就能看到啦！歡迎評論，共同探討！比心😘😘
均衡心理
減肥是第一重要的事！！我是花了1年多時間，一個從120斤瘦到100斤的普通白領。身高160，我明顯感覺到瘦下來以後穿以前的衣服都變好看了。緊身的衣服不再有小肚子，天生的小圓臉也瘦了好多，還是有點大，但是再也不是大餅臉了。喜極而泣~~
我經歷過蠻多減肥方式了，1️⃣ 第一次是在大學時，那時候就是少吃點，過午不食，早餐桂林米粉這類，不會節食。中午午飯減半，過了中午不吃了，下午5點左右邊看電視邊原地跑步一小時，暑假2個月成功從105斤左右瘦到95斤左右，後面一直在保持，也就是一週大約去跑步3次，每次半小時以上。當時還22歲左右，身體新陳代謝還是很好，所以早午飯吃些重的碳水（米飯，粉類）還是很好消化。💕總結：年輕身體好消化，可以不用戒斷碳水，只需不吃晚飯，加少量運動，2個月即可有較好的成果。沒什麼副作用，早上醒的早，人也變得更清醒更精神了。
2️⃣第二次減肥，是從工作後體重就一路飆升，放飛自我了，到了120斤，可怕。。大約胖了4年了，去年開始覺得生活如此無聊，還是要美美的才對得起自己，又開始了減肥之旅。這次嘗試了晚上不吃晚飯，效果非常不明顯。於是開始分階段來減肥了，一次定了目標是5-6斤左右即可。第一階段，採用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，經常快走也算跑步，作弊了。3個月後，很穩定的從最高122斤瘦到112-115斤左右。然後基本恢復了飲食，也沒長胖。休息了大約2個月（晚上不會吃主食），又開始新一輪，這次中午吃自己帶的雞胸肉和青菜，不吃碳水。沒有運動。大約2個月，12月底瘦到了108左右。後面到了過年沒有特別控制，有胖到過112斤，但是一恢復正常飲食又回到108斤了。到了這裡注意了⚠️也是中午很少吃主食，堅持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之間。因為換了家公司，中午包飯，所以我只吃菜，菜很油，接一杯開水涮一下才吃。一直沒瘦。後面來了一個強力的減肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午飯和晚飯基本水果代替了，低糖的水果，蘋果梨這類。強力減肥，1個半月瘦到了100斤。
⚠️⚠️⚠️以上是我個人親身經歷，我總結下減肥中需要注意的事：1、越年輕新陳代謝越好越容易減肥，減肥需趁年輕啊！！2、碳水和蛋白質不要同時吃！特別易長肉，簡單來說，米飯配肉，胖死你。3、加上適量運動效果好，慢跑可以加速減肥和加固減肥效果，減肥同時需考慮皮膚會鬆弛，配上運動才不會有明顯的減肥紋。不想出門運動keep和原地跑步 瞭解一下。4、晚飯不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水會儲水，吃了臉會水腫。5、不要過度節食，多吃蛋白質和青菜，適量吃碳水，不然大姨媽會容易不正常。（像我這麼胖的，姨媽還沒有不正常過）。6、多喝點蜂蜜水或者優酪乳，減肥容易便秘。我是每天早上一杯優酪乳。
回答你另一個問題：如何變美？身材好了，就該在臉蛋上下功夫了。
1️⃣ 一白遮白醜！真不是蓋的。平時防曬一定做好，不要曬黑，重要的是不要曬出斑點，整個臉看起來很髒。
2️⃣ 學會化妝！皮膚不好，五官不太協調，沒有什麼是不能通過化妝解決的。
2️⃣ 適當使用醫美！我有個小姐妹鼻子很扁，去打了一針玻尿酸墊了墊鼻子，整個氣質都不一樣。現在技術很成熟了，選擇大醫院沒問題。
希望能幫到你！！姐妹們如有問題可找我一起討論！ --原創內容，禁止轉載--
鄧小花種草
世界上沒有醜女人，只有懶女人。
這句挺對的~只要我們用心護理，
每個人都可以是精緻的豬豬女孩呀。
今天給大家推15個護膚減肥小妙招哦。
01
每天當鬧鐘響起，你卻還想賴床的時候。用模糊的意識，將昨晚放在床邊的面膜撕開，然後敷在臉上。敷個15分鐘，差不多也該起床了。而你的皮膚不僅會越來越好，當天上妝也會非常服帖。
02
不要打著減肥的旗號而不吃早餐，相反早餐一定要吃！造成是身體吸收營養的最佳時機，吃全麥麵包、喝牛奶會讓你擁有好氣色。
03
只要你睜開眼，就一定要記得防曬。防曬不僅關係到美白，更重要是抗老。
04
最簡單、方便的的美白和排毒方法就是多喝水，喝水不僅可以促進肌膚排毒，還能將因為紫外線照射皮膚底層增生的麥拉寧黑色素也一併排出。
05
用綠茶替代可樂等碳酸飲料，超市買飲料時多看一眼卡路里，也許你就會換一個選擇。多喝綠茶，降脂減肥和抗氧化抗老。
06
常飲綠茶、蔬菜汁、果汁或薯類、雜糧等食物幫助排毒，每週花一天只吃素食，讓腸胃好好休息。
07
不要為了減肥不吃肉，乾巴巴、癟癟的、枯枯的女人絕對不會好看！想要瘦，多消耗就行！想要身材凹凸有致，建議一年四季穿塑身內衣。要記住，腰部曲線是女孩兒和大媽的分水嶺，一定要堅守住！
08
說到減肥，有個神技能不得不和大家分享。那就是如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。
09
飯後喝一杯黑咖啡，可以很好的抑制食慾，並幫助你促進新陳代謝。
10
手部的護理是真的很重要！塗上護手霜後，將手侵入熱水中，幾分鐘後再重新擦乾手，再塗一層，這樣手會變得溫暖柔軟，可以很好的預防手部粗糙老化.
11
幾乎每個女生都有脫髮的困擾！總是換各種洗髮水，其實最好的護髮方法是按摩。將手指在頭皮上輕輕揉動，按頭皮血液流向心臟的方向，按前額、髮際、兩鬢、頭頸、頭後部髮際的順序進行。
12
每天堅持做仰頭、低頭、側轉頭以及水平環轉頭的動作，並在生活中儘量保持抬頭挺胸的姿態，可消減頸間脂肪，並趕走雙下巴。
13
每晚護膚是給頸部塗保溼乳液，由下至上按摩20~30下，直至乳液完全被吸收。按摩時千萬不能直上直下，而要用打圈的方法。
14
在經期結束的第一週內加強修復，這是內分泌的重建時刻，一定要吃飽睡好。反之，老化的速度會加倍。
15
很多美女看起來姿態很美，其實完全是對著鏡子練出來的！對著鏡子練習微笑,站姿,說話的神態，直到一切看起來都自然。要知道裝著裝著，你就成為了她本身。
董不董瘦臉
管住嘴，邁開腿，你會越來越瘦。
勤護膚，常微笑，你會越來越美。
多學習，肯動腦，你會越來氣質。
世上沒有醜女人，只有懶女人，隨著年齡的增長，任何人都會變老。只是隨其自然的人越來越老，而用心改造自己的人越來越年輕。
想讓自己越來越瘦，越來越漂亮的辦法就是日復一日控制自己。
控制飲食，控制懶惰，控制情緒。
當你一旦美了，想讓你變醜都不行。
人的一生這麼短暫，想怎麼過和能怎麼過都是你說了算，所以，
我們為什麼不讓自己漂漂亮亮的老去？
劉鈴言
並不是所有人生下來就是小仙女，後天的努力也是十分重要！為什麼別人可以那麼美，自己卻不可以！？因為做不到自律。整理了精緻女生的好習慣，堅持下來，會是更美的你
瘦瘦瘦-縮小胃口法
冬天是最佳的減肥時間！因為晝夜溫差大，脂肪細胞活躍，更容易瘦下來！
1.小口喝水
2.吃飯七分飽
3.少食多餐
4.一定要吃早餐
5.不喝碳酸飲料
6.晚上六點以後不吃東西
所謂細節決定成敗，堅持一段時間，看看自己是不是能瘦成一條閃電！
瘦瘦瘦-生活習慣法
1.起床一杯溫開水
2.吃完飯靠牆站10分鐘
3.堅持每天熱水泡腳
4.每天100個開合跳
5.坐著的時候控制不要翹二郎腿
6.拒絕熬夜
白白白-內服美白法
姐妹們可以看看自己大腿內側的皮膚顏色，這就是你能達到的變白程度！堅持做好這些，不變白你來打我！
1.補充維生素c和維生素b，可以幫助代謝黑色素，促進膠原蛋白的合成
2.煮赤小豆薏米水喝，薏米要事先炒熟，可以幫助祛溼，每天代替水來喝
3.改掉不良的生活習慣！比如熬夜，抽菸喝酒，不運動等，都會引起皮膚髮暗
4.不要大量吃含有胡蘿蔔素的食物，比如胡蘿蔔，西蘭花，芒果等，因為胡蘿蔔素會引起皮膚髮黃
5.每天生吃一個西紅柿，裡面含的維c特別高，生吃效果最好
白白白-全身美白法
1.身體上的皮膚也是需要防曬的，如果有露出來的皮膚記得和臉部一樣要塗防曬霜的呦~
2.沐浴露也選美白型的，這個tlab沐浴露是我發現小眾裡的寶貝，洗的乾淨不假滑，關鍵是香味很大牌，是蘭蔻美麗人生香水的同香，洗完後皮膚很通透的感覺，會有提亮的效果
3.每週一次使用磨砂膏去角質，主要是用在關節地方重點按摩
身體乳變白別忘了用美白的身體乳！Aleble皇后身體乳就不錯！一大瓶炒雞耐用，而且裡面的光甘草定提取物真的是美白屆的大佬了 ，每次洗完澡之後全身塗，我用了小半瓶下去就感覺白了一個度
抹茶糖呀
一． 運動必不可少
1. 騎單車
相信在日常生活中，大家較多是搭地鐵或是搭公交上下班，但其實騎自行車是一項很不錯的選擇。它有助於瘦身，使身材均勻。而且騎單車是一項氧氣運動，為我們人體消耗較多的熱量，能獲得顯著的減肥效果。不過見效時長較長，熱身便需要至少一個小時了，而後熱量慢慢釋放，脂肪得以消耗。
2. 做健美操
健美操是一種經典有氧運動，以輕鬆跳動的方式居多。常做這項運動不但有利於我們的身體健康，還有助於瘦身體型的改變，它能加快新陳代謝，有助於達到減肥瘦身的目的。
二． 飲食控制
對於想要塑顏、減肥的人來說，每一餐的飲食搭配都是至關重要的。
平時每天早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但要記得忌油膩，高熱和辛辣等重口味的食物，最好控制自己多吃一些清淡的蔬菜水果便可。
另外，建議在每個月中選擇一週以清理腸道改善口味。在這一週裡禁止食用葷腥類的食物，如若十分喜愛食用辛辣食物者建議可以吃些雞蛋補充身體裡的蛋白質，但是也只能吃到八分飽。晚餐的話一定吃素，如海帶、青菜等（儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物）。
三．護理皮膚
想要變得漂亮，在皮膚護理上可不能省功夫。給大家幾點小建議：
1. 睡前用化妝棉沾上些化妝水，浸溼後敷在臉上 20分鐘左右，有助於保溼，提亮膚色。
2. 每天一定要注意防曬，出門前記得擦隔離霜及防曬乳，睡前記得卸妝及敷面膜。
3. 每天一定要多喝水；多吃水果和蔬菜，不喝過多的碳酸飲料；
4. 不酗酒不抽菸不熬夜，最好晚上11點準時休息。
備孕、溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？
康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！
康愛多網上藥店
作為一個營養師，你知道我學習營養的初衷是什麼嗎？其實就是希望能吃出漂亮！而瘦是順帶的事。
對於我來說，瘦很簡單，漂亮是更高的挑戰。
我不認為瘦＝漂亮，我更貪心，還希望有平滑的皮膚、好的氣色、旺盛的精力及緊緻的身材，而這些，需要合理營養為基礎、強健的體能及平和的心態才能獲得的。
所以，為了我的漂亮目標，我對自己的生活做了以下調整：
1.吃好每天三頓飯
是的，吃好每一餐，三餐必有三樣：主食＋蛋白質食物＋蔬菜或水果，每餐八分飽，吃出彩虹色，儘可能的不含糊、不將就。選擇新鮮健康的食材，用健康的烹飪方式（不選擇油炸、碳烤等不健康烹飪）進行，油鹽適度，用食物的營養給身體呵護，輕鬆擁有易瘦體質，健康享瘦，輕重由我。圖片是我的某一餐。
2.建立生活的儀式感
比如規定睡覺起床時間（23點睡覺，6點半起床），早睡早起，平均每天身體活動1萬步，中等強度身體活動每週3次，每次30分鐘以上。保證生活的正常節律，定期體檢，按需接種疫苗，勞逸結合。培養提升氣質的小習慣，比如微笑、靠牆站。追求得體的穿著及妝容。
3.平和心態
閱讀正面積極類的書籍，運用學習方法來解決生活問題，積極面對挑戰等。分享我的知識及我所能去幫助需要的人。
4.給生活留白
給自己留一段時間及空間，做自己想做的事情，哪怕是發呆，使自己自信、從容。
作者簡介：賀力，註冊營養師，高級技能公共營養師，九維健康學院私人營養師&營養一對一工作室、二級講師，四川省民政康復醫院主管護師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員。〔頭條號：賀力說。微博：營養師賀力。飯糰：賀力的營養快遞。千聊直播間：賀力老師〕
營養百事通
什麼辦法會使自己越來越瘦，越來越漂亮？
回答:首先心態一定要好，保持樂觀情緒，堅持鍛鍊身體，管住嘴，邁開腿，也就是說，適當控制飲食，適量運動，你才能瘦下來，關健是要有毅力，減肥是終身大事，需要堅持。
想漂亮嗎？這個問題好解決，只要你心態好，勤快點，保持樂觀情緒，面帶微笑，對生活充滿信心，充滿希望，你就會越來越漂亮。😃😄👌
美麗心情3108
題主，你好，我是一名健身教練。關於你的問題，是沒辦法能讓自己越來越漂亮，越來越瘦，其實是一個很概括的問題，而且是一個範圍很大的問題，女孩子，想要讓自己變得越來越好看，無可厚非，但是，要做到越來越，我覺得，還是比較難的，下面，我將從以下幾個方面來回答你的問題。
第一點，美是由內而外的。
你看到的所有在熒屏上的美的人，都是商業打造出來的結果。她們的形象，就是吃飯的看家本領，這一點，一定是做到極致的。所以，她們的美是由內而外散發出來。背後都有專業的人去做一一的調整，那麼，落到我們普通人手裡，那就是一個浩大的工程。
內在的打造，無非就是培養自己的見識和格局，多讀書，多學習，這個時代，想要變好的途徑有很多，不出門都可以學習。比如，學習英語課，比如，各種聽書講書類節目，聽取別人的見識當成你自己的見識，時間久了，就漸漸會長成你自己內心的血肉。這是長期累積的結果，快不得。
這樣才不會，開口閉口都是明星八卦，別人說啥，你都是一臉沒聽過的樣子，說的話題也只是東家長西家短的，會讓人覺得，很沒有水平。
第二點，注意情商的培養。
我們很多女孩子仗著自己是女生，就會要求在男生面前充滿優越感，這是要不得的。你可以請求對方幫助，但一定不能佔人便宜，誰都不是傻瓜，細節看人品，口碑對於一個女孩子的影響，遠比一個男生大得多。
開口前，先思考，別出口就傷人。這是最低的標準，有錯就要人，千萬別打死不承認，這些習慣都是要不得的。如果，你能做到對待別人的話，應對自如，那自然是極好的，做不到，就儘量少說，說少錯少。
第三點，外在的形象。
外在形象的打造，在我看來，有很多，你可以選擇自己能夠接受的類型，比較靠近的方向，去盡力貼近。好好的學學搭配衣品什麼的，做到大方得體。妝容，乾淨清淡就好。學會穿的舒適，看起來清爽乾淨整潔。
不管胖瘦，都儘量去學著運動，因為，運動不僅能夠改善你的睡眠，讓你的精神更加好，還可以鍛鍊你的肌肉，讓你的身體更加靈活，易於保持身體的活力，同時不容易衰老，最最重要的是，她可以調整你的體態，挺拔的身姿，會顯得更有氣質。
第四點，盡一切力量做好養護。
這種養護，並不是指單一的臉部，而是身體的全部，比如，手腳和身體以及頭髮的保養，身上所有穿過的衣服，都儘量保證是整齊服帖不褶皺的，鞋子也要乾淨整潔。該去毛的去毛，該塗霜的塗霜。不該熬的夜別熬，不該吃的垃圾食品不吃。人體就是一個24小時運轉的高級儀器，你不盡力保養，一定會有報廢的時候。
總結，變美變瘦，是一個很大的課題，但一定不是一件很難做的事情，我們時常以為，大課題要靠大行動才能完成，但是，事實相反，大計劃，是靠小行動完成的。比如減肥這件事，你只要少吃一點，多動彈一點，是一定不會變胖的。我們不能變美的原因只有一個，是因為我們太懶了。
德Luna
“笑”，愛笑，會笑，甜蜜的笑容，真誠的笑容，笑容滿面，開心的笑…，笑能使自己心情愉悅，笑能使他人高興，笑是：《人世間最美麗的》！
