一個簡單動作祛除肩背或肩胛骨周圍冷痛、肌肉痙攣、發涼、進風感
歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，肩背部或肩胛骨周圍處出現冷痛、局部發涼、進風感，以及肌肉發緊、僵硬及痙攣的感覺，在患有頸椎病、肩關節疾病的人群中很常見，尤其是反覆發作或者持續久治不愈的人群中。今天給大家分享一個《諸病源候論·風冷候》中記載的一個祛除這一組症狀的自我運動康復的方法。
長舒一足，一腳屈，兩手挽膝三里，努膝向前，身卻挽，一時取勢，氣內散消，如似骨解。迭互換足，各別三七，漸漸去膊脊冷風冷血，筋急。
譯文及動作解析：
坐姿，自然伸直一腿，另一側曲腳並聳起膝關節，兩手交叉抱住屈腳一側的膝關節下方足三里處，用力將膝關節向前推送，肩背部放鬆，身體向後仰，形成用膝關節及雙手向前牽拉的力量，拉伸肩背部的姿勢，等到肩背部出現如同寒氣從內消散的感覺時，本來緊張、僵硬的肌肉及脊椎如同鬆解開似的。然後換兩腿的屈伸姿勢，各做二十一個。可以逐漸祛除肩背部、或肩胛骨周圍冷痛、肌肉痙攣、發涼、進風感。
寫在最後：
疼痛、寒涼感、進風感發生的部位，局部的肌肉是緊張的或者僵硬的，局部的血液循環是減慢的。這是一個通過自我牽拉緊張、僵硬的肌肉群及關節，起到“以松祛痛、以松祛寒”的方法。運動時發現的痛點也就是病灶部位，可通過推拿按摩、艾灸、熱敷、拔罐等方法，消除疼痛，加速症狀恢復速度。
這一動作坐姿、站姿、臥姿都可以完成，在牽拉肩背部原理不變的情況下，術式可以多變。比如雙手交叉抱住樹，身體向後傾斜，完成牽拉肩背部也可以。
歡迎關注“滕州妙手徐長芳”，近期會連續更新分享《諸病源候論》中與現代疼痛體格檢查、推拿正骨手法、運動康復的關係，以及祛除疼痛的方法及演變。
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