默默觀察了好久，
發現有些愛運動的小夥伴，
非常喜歡高消耗運動，
不僅是因為練著爽，
而是心裡覺得多消耗就能瘦！
但是嘛往往就是把自己練得累死……
其實，提高消耗除了高強度累死的運動，
還有一個經常被你們忘記、甚至不屑的方式，
相比需要拿出大塊時間，
訓練時痛苦萬分咬牙切齒，
這個傢伙，簡直就是減肥方法裡的一股清流，
不痛不癢，然而還真能消耗熱量！
如果你是一個運動老堅持不下來，
覺得自己每天忙到沒時間去運動的人，
或者又不想運動又不想管住嘴，
那麼！它真的是你救命稻草，
那就是增加你的日常非運動消耗NEAT。
NEAT是個什麼鬼？
NEAT，全稱是
Non-exercise activity thermogenesis，
中文指：非運動性熱消耗，
顧名思義，這部分消耗不是運動帶來，
而是你生活中的小動作小行為累積的，
比如人家在坐你就動來動去，
或者坐著時在跺腳，
上班習慣走樓梯而不是電梯等，
這些不經意的小習慣，
小到甚至都被你輕視！
但人家雖小，可還是會迸發大潛能哦！
複習一下，
人體消耗熱量方式由4部分構成：
基礎代謝，佔一天總消耗60%左右；
食物熱效應，對就是吃東西也是消耗熱量的，
佔10%-15%；
運動消耗，很小一部分，
而且還是在你有運動習慣上才能有；
最後就是非運動消耗，佔10%-15%。
NEAT由美國梅奧中心的專家萊溫首先發現，
他指出，提高NEAT消耗，
每週會幫助我們減去大約0.5～0.8公斤的體重。
他曾做過實驗，
10個輕度肥胖的人和10個偏瘦的人，
胖胖比瘦人每天多坐2小時，
瘦人則是站著或者多走路，
結果瘦子比胖人每天的多消耗了350-415大卡。
別小看這個數字，這相當於，
一個漢堡的熱量啦！
換成運動消耗，
那就是50kg的女生需要騎車1.3小時，
或者中低強度有氧舞蹈1.4小時，
管住嘴也可以，那你就得少吃300克米飯。
這麼大作用的NEAT，
為何被你看輕？
1、具體消耗和個人身體有關
比如基因、體重、身高啦，
所以上面說的400大卡，
到你身上就未必有那麼多。
2、和個人的生活習慣興趣有關
比如我本來就喜歡站著辦公，
有人喜歡下班躺著看劇……
這些習慣愛好就會產生不同的NEAT。
3、NEAT不可具體檢測
為什麼有人喜歡問運動能消耗多少大卡，
我猜除了是要減肥做消耗計算外，
更重要是，一個可看的數字給人安全感。
但你看看……洗碗掃地拖地，
站著辦公、走幾步路，
這些小到不能再小的事，
消耗的卡路里幾乎無法系統檢測，
這能給人快感嗎？？？？！！
忽然覺得NEAT真是冤枉……
NEAT無與倫比的優點
1、不需要大塊時間來運動，
碎片化動動即可
很多人都說運動很煩，
因為要抽出大塊時間出來，
但是自己根本忙到沒時間吃飯！
所以才會出現年底的新聞，
1億人在假健身。
但是提高NEAT就不同了，
你只需要適當的時候動動，
或者改變一下你的坐姿。
假如我們每個人都可以用1小時運動，
那麼扣除我們8小時睡覺、2小時路上時間，
再扣除別的有的沒的時間，
我們就算每天有10個小時是可以提高NEAT。
如果我們每小時起來走走，
若是你對健康有追求那就跑3層樓梯，
幾分鐘下來大約消耗了30大卡（不一定），
如果你真的堅持每小時都這樣爬，
那麼你在非運動的10小時內，
就可以消耗300大卡！！
要知道做個半小時hiit，
未必有它那麼多消耗呢！
不花大時間，平均攤給每小時，
消耗熱量so easy！
2、讓你更健康
雖然很俗，可的確是這樣啊！
NEAT低的小夥伴，共性就是……坐太久。
很嚴肅地說，坐太久除了對腰椎不好，
真的會殺死人……
14億人每天都在做的動作，1分鐘就有4人因它失掉生命
而如果你確實離不開坐，
那麼耍點花樣也是可以，比如跺腳。
2016年發表的一項研究，
對超過12000名英國女性，
進行了長達12年的跟蹤調查，
發現跺跺腳，偶爾晃晃身體等，
都可以降低久坐時間過長導致的死亡風險。
3、塑造美好形象
提高NEAT，還可以是做家務，
這下就好了，不僅可以增加熱量消耗，
還可以在爸媽面前塑造良好形象，
避免他們老說你好吃不動懶得要命。
敲警鐘
雖然說提高NEAT，就可以增加消耗，
但並不等於就可以完全不運動，
每週進行150到300分鐘，
中等強度到高強度的實打實運動的好處，
是被反覆研究證實的。
提高NEAT，只是為你提供一個增加消耗的方式，
另外特別對於沒大塊時間運動的人來說，
是一個更為簡單方便又不痛苦的減肥方式。
超實用的提高NEAT技巧
坐立走一網打盡
✅ 站
方法：久坐辦公族，可以每小時站起來幾分鐘；更好的方式是站著辦公，這對肩頸腰椎也有好處。
✅ 坐
方法：可以買個瑜伽球，坐在上面，畢竟你要保持穩定收緊核心，這無疑就是一種消耗；
另外可以坐著時試著把腳抬起來，根據2016年7月發表在《美國生理學雜誌: 心臟和循環生理學》上的一項研究，坐著時抬高腳跟可以增加消耗，鍛鍊小腿肌肉，甚至可能預防動脈疾病。
✅ 走
方法：可以拒絕交通工具，走路上班，當然啦這限於住的離公司近的小夥伴，騎車也是可以的；
到辦公室後，可以少坐甚至不坐電梯，動動你的雙腿爬起來。
✅ 做家務
方法：掃地、拖地、疊衣服、洗碗，還有搞衛生……家務千萬種，肯定有一種適合你！
附上消耗熱量表
來源：www.i-fit.com.tw
STRIPE技巧，系統執行
這裡有一個更具體的STRIPE方法，
大家可以瞭解~
✅ S：先想想你喜歡的無壓力的輕鬆的活動；
例子：你在上班8小時內，覺得每小時出去走走3分鐘或者爬樓梯也不錯；
✅ T：選擇一個精準的符合自己興趣愛好的NEAT的活動；
例子：自己平常喜歡走走站站，雖然爬樓梯熱量更高，但是出去站一會對我來說更易堅持；
✅ R：達到一定目標後給自己一個獎勵，正向反饋利於你繼續堅持；
例子：如果上班五天都能做到這個計劃，那週末獎勵自己買一束花；
✅ I：預設一下可能出現的狀況，以及想好應對方法；
例子：可能每週三下午要開好幾個小時的會議，不能出去走走，那就在坐著的時候把腳抬高；
✅ P：計劃一下你的NEAT具體措施；
例子：為了實行你的每小時走3分鐘計劃，你給自己定了個鬧鐘，每小時都是在想通的時間點上休息；
✅ E：一段時間後評估自己有沒堅持，自己執行時內心的感受，是否達到了目標；
例子：每小時出去走3分鐘我覺得ok，易操作，而且沒有影響到我的工作，已經執行了10天了，身體和心理都覺得很輕鬆愉快。
當然，這只是一個例子，
大家的喜好不一樣得按照自己的實際來。
綜上所述，希望大家可以知道，
增加NEAT消耗，是一個量變到質變的過程，
不應該有勿以善小而不為的觀念，
畢竟再小的消耗也是有消耗啊！
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