在這個超長的春節假期裡，很多人心安理得在家"葛優躺"。吃飯不知飢飽，睡覺不知顛倒。等到快復工時才突然發現，褲子變緊穿不上了，腰部變粗真的長胖了！
減肥不是一天的功夫，也不是一口吃的大胖子，所以想要減肥還得堅持！
但是，減肥不是一件輕鬆的事情，運動和注意飲食等方面都不能落下
今天教大家3個懶人減肥法，開開心心減肥！
·1，細嚼慢嚥
進食過快，會減少唾液分泌，不利於幫助食物消化吸收，血糖上升慢，就會不知不覺吃得更多。
因此，細嚼慢嚥能讓唾液與食物充分混合，有利營養吸收，也有助節食減肥。不管有沒有減肥計劃的女性，建議每口咀嚼30次左右再吞嚥，也可以在進食前喝上一兩杯溫水，助攻大腦提早接收飽腹信號。
·2， 快走
無論你減不減肥，每天肯定總會走來走去，只要稍加點技巧，日常加快走路的速度，也能讓你在不知不覺中瘦下來。
走路快一點，達到中等強度的快走水平，以年輕人20分鐘內走完2千米為衡量標準，每次30-60分鐘，就能達到邊走邊鍛鍊，邊走邊減肥的效果了。
·,3，合理飲食，張弛有度
身體出現4個特徵，說明你即將變瘦
· 飲食清淡
"管住嘴"是減肥第一鐵律，不僅要控制熱量，還要改變口味。如果低脂低鹽低糖的清淡食物嘗不出味道，非要燒烤、炸雞、火鍋才能吃得香，才能吃得下，註定瘦不下來。
一方面是高油高鹽高甜食物往往熱量爆表；另一方面，長期吃重口味的食物，會讓舌頭逐漸鈍化，靈敏度降低，分辨酸、甜、苦、鹹、鮮的味覺能力變弱，越發不能欣賞食物的原味。
如果正在減肥的你，發現自己的口味變淡，偶爾放縱自己喝杯奶茶喝罐可樂吃頓燒烤，都覺得過甜或過鹹，說明味覺比以前靈敏。長期清淡飲食，攝入熱量變少，自然悄悄變瘦。
· 運動不累
在減肥的路上肯定少不了"邁開腿"。減肥的人受礙於身上的脂肪贅肉，動起來時身體負擔會更重，剛開始會感覺累到不行，直喘氣，可能這時就有人打退堂鼓。
如果堅持下去，當你發現自己能夠享受運動，運動時感覺輕鬆不累，說明心肺功能提高，體能在變好，身體負擔減小，身上的脂肪也一點點被消耗掉。
· 皮膚變好
某一天照鏡子發現皮膚變好了，痘痘減少，皮膚細膩、緊緻、光滑，恭喜你，說明你的減肥有效果。
堅持合理的飲食、運動減肥計劃、控制減少糖分攝入，都會降低油脂分泌,同時運動會加快血液循環，提高基礎代謝，身體毒素垃圾排出後，皮膚自然就變好，減肥不僅變瘦還變美！
· 睡得更好
高質量的睡眠會提高下丘腦對瘦素的敏感度。顧名思義，這種瘦素，可以降低食慾，加大消耗，讓人變痩。
如果你的作息變得更規律，每天早睡早起，睡眠質量得以提升，白天變得更有精神，這種跡象也暗示你即將變瘦！
減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿！
減肥講究方法，循序漸進，希望大家都能減肥成功！
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