如果普通人自然健身，在不吃蛋白粉的情況下，健身1年會有什麼變化呢？

可以說蛋白粉在某些情況確實對於增肌有幫助，雖然蛋白粉本身沒有什麼增肌作用，但是如果健身的人本身的蛋白質攝取量不足的話，蛋白粉的增肌“效果”也就明顯了。

蛋白粉近些年的名聲並不是很好，很多對於健身不瞭解的人，只要一說到健身肌肉男，就會想到蛋白粉，很多人的觀念中，肌肉男都是吃蛋白粉才能練出來的，只要吃了蛋白粉是個人都能練出肌肉。但是事實上蛋白粉並沒有他們想象中的那麼神奇，現實生活中健身不吃蛋白粉人比比皆是，那麼對於普通人來說，在不吃蛋白粉的情況下，堅持自然健身1年能夠練成什麼樣？

肌肉維度的變化

健身1年，如果說這1年的時間能夠保持一個比較規律的健身頻率，那麼你會發現你身體最明顯的變化，就是肌肉維度的變化，首先肌肉維度會比1年的肌肉維度更大，這與吃不吃蛋白粉其實並沒有任何的聯繫，吃蛋白粉也只是為了補充蛋白質而已，而如果說你能夠在日常的飲食中攝取到足夠的蛋白質，那麼即使不吃蛋白粉，你的肌肉增長也會很快。

但是很多健身者會覺得吃蛋白粉與不吃蛋白粉，對於肌肉的增長影響還是很大的，例如說他們會覺得蛋白粉更利於吸收，或者是蛋白粉更利於你在健身訓練後馬上補充蛋白質，事實上也確實如此，雖然會有一些差距，但是差距並沒有大到影響你的增肌效率。

不吃蛋白粉也能練成肌肉男

其實說起來並不是說只有吃蛋白粉才能練成肌肉男，只能說是大多數的健身肌肉男都會選擇吃蛋白粉，才會造成這麼一個錯覺，而之所以大多數健身肌肉男會選擇蛋白粉的，原因還是因為便利，你說吃雞蛋、吃牛肉這些食物，其實也能練成肌肉男，但是想要一直保持這個飲食，真的太難了，每天要買食材做菜，還要保證口感，確保你不會很快就吃膩。

而蛋白粉則沒有這些困擾，蛋白粉只需要用水沖服就可以服用，而且蛋白粉也有很多種口味可以選擇。

吃蛋白粉與不吃蛋白粉有什麼區別

區別也是有的，那就是你會省出更多的健身時間，當你在廚房煎牛排或者煮雞蛋的時間，別人可能早已經補充完蛋白質了，但是說區別也就僅僅只有這一點區別了，別的區別，例如說什麼肌肉不同之類是完全沒有的。

提個問題：如果是你，你會選擇吃蛋白粉還是日常飲食來補充蛋白質呢？