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經常熬夜的人，基本上都明白熬夜不好，但是卻因為一些這樣那樣的原因，一邊心中默默唸叨著熬夜的危害，一邊仍然繼續熬夜。到底能不能做些什麼來補救呢？
如果你的熬夜，是可以不熬的，也就是說，你是因為沉迷手機不能自拔，刷劇看電視導致無法入睡而熬夜。那麼狠下心，老老實實關上手機滾去睡覺，比什麼辦法都強。
如果你的熬夜是因為飯碗，不熬夜不行，老闆要求上夜班，不上就滾蛋，那麼好好上班，下班了擠出時間儘量好好睡，把你的疲憊和沒有能夠擁有足夠休息時間的大腦好好休息一下，儘量地進行彌補。
如果這點你也做不好，那可以說也沒啥好的根本性辦法了，只有自作自受了。人需要休息這是誰都避免不了的，你不是機器，不可能永遠連軸運轉，所以別枉自逞強，老老實實晚上睡不了。白天去睡。
其他能做的，也就是在不上夜班的時候，儘量避免過度熬夜，好好吃，營養均衡，好好睡，規律作息，實在不行，那就儘可能保持一個好心情，至於其他的什麼保健品，經濟方面沒問題可以考慮試試，但是還是不如自己好好睡來的有效。
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在生活中，由於工作的關係，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會讓皮膚變差，還會導致上火、便秘等問題產生，而且長期熬夜會使免疫力下降，嚴重影響身體健康的。
那麼，以下的方法可以幫助經常熬夜的人幫助提高免疫力的。
1.多喝水
水是我們的生命之源，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。
2. 多運動
多運動可以增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3.補充營養
蛋白質是是人體的必須營養素，補充蛋白質有助提高免疫力。建議熬夜時，吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、花生等富含蛋白質的食物較為適合，增加蛋白質攝入量，也有助提高抵抗力。富含像維生素A、C、E以及鐵鋅等的物質，對人體的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多攝入富含這些物質的食物。此外也可以吃如湯臣倍健螺旋藻片這些能夠提高免疫力的營養保健品。
4.保持好心情
醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。因此，保持一個好心情和好心態，也會提高免疫力。
熬夜對身體的傷害真的很大，所以建議還是避免或減少熬夜。
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人一旦免疫力下降了，身體就會出現許多變化。這些變化大多都難以被人們所察覺，即使發現了，也只會覺得是小事。實際上，這真的只是小事嗎？若是發現了免疫力下降了，卻不積極去補救，身體很有可能越來越差。那麼免疫力下降會有哪些徵兆呢？
如何預防免疫力下降，如上就是免疫力下降的徵兆。如果發現自己有這些徵兆，就要注意了。那麼如果發現了自己的免疫力下降了，我們可以做些什麼呢？
我們該如何提高免疫力呢？
1.多鍛鍊
現如今，許多人都坐在辦公室裡辦公，故大部分時間都是坐著的，走動也比較少。如果下班以後也不做運動鍛鍊身體，長期如此，就有可能會導致免疫力下降。故無論學習工作有多忙碌，都不要忘記運動鍛鍊。每天至少要花三十分鐘在鍛鍊上，儘量選擇做有氧運動，例如慢跑、游泳等等。
2.保持良好的生活作息習慣
平日裡早睡早起，儘量不要熬夜，如果可以的話，每天晚上儘量在十一點鐘之前睡覺。每天睡眠時間應該保持在七到九小時之間。不要睡太久，也不要睡太少。睡太久，可能會讓你越睡越困，而長期睡眠不足則有可能會導致免疫力下降。
3.調整心態每天都保持好心情，保持微笑
對別人寬容一點，看待事物樂觀一點。你的心態越好，情緒越穩定，患病的概率就越低。相反，若是時常處於悲傷等情緒中，身體也會受到影響，有可能會導致免疫力下降。
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不管是年輕人還是中年人甚至老年人，不管是被動的還是主動的，目前熬夜已經成了一種常態一般，而熬夜之後對於大部分人來說，免疫力下降是最典型的症狀，這個時候很容易遭受各種各樣病毒、細菌的侵害，身體十分脆弱。那麼，對於這種情況，我們需要如何面對免疫力下降的情況呢。這是一個涉及到我們生活多方面的問題。
熬夜過後如何進行增強自身的免疫力
1、進行有氧運動
每天早晨以及傍晚進行半個小時的有氧運動對於白細胞的增多具有一定的促進作用。我們都瞭解白細胞的主要功能就是抵禦病毒和細菌的入侵。此外，有氧運動還能促進人體的新陳代謝，排解毒素。
2、進行午睡
午睡可以說是一種另類的補覺方式，能夠對緩解熬夜損傷、緩解免疫力低下帶來一定的幫助，但是需要注意，午睡的時間不宜太長，建議半個小時為主，睡得越長對身體也是一種損害。
3、補充免疫複合劑：硒維E片
硒維E片的原理和人體補充營養有點類似，但是免疫複合劑更多的是補充免疫營養素，通過補硒+維生素E+β胡蘿蔔素三者營養素結合進行刺激人體的免疫系統，促使淋巴細胞分裂，產生多種抗體，進而加強人體免疫力。
4、保持營養均衡
免疫力下降，相應的人體的胃口也會減弱，很多人便會出現挑食、不食的跡象，這會陷入死循環，因此無論何種情況下，都應當保持營養的均衡度。
此外，奉勸各位熬夜的人群，若是無特殊的情況，請儘量不要進行熬夜，熬夜不僅會免疫力下降，其實還具有很多危害，如：肝損傷、內分泌失調、近視等。
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對於你這種免疫力已經被損傷的主要是以修復免疫力，增強免疫力為主。
給你提幾個關於增強免疫力的方法。可以自行選擇，對自己來說認為最合適的
1、艾灸
艾灸是用艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到調節免疫力目的的一種治療方法。
想要更好調節免疫，推薦對大椎穴進行艾灸。
2、使用免疫力增強品
對身體無害且適宜各類型人群的一般以硒維康片這類膳食營養補充劑為主。補充硒元素，維生素e和β胡蘿蔔素，以此達到增強免疫力的效果。
這3種元素被科學家認為是免疫細胞的剛需元素。
原因是：硒能增強體液免疫，它可以提高機體免疫球蛋白M和G等抗體的能力。增強T細胞的表達，從而從根本上增強免疫力。
維生素e能清除對免疫細胞有害的自由基，將細胞的免疫功能維持在最好的狀態。
β胡蘿蔔素主要起潤腸通便排毒的效果，且在人體中能轉化為VA，促進免疫細胞的生成，增加人體免疫細胞數量。
所以，可以每日利用硒維康片這類富含以上3元素的膳食營養免疫調節劑進行對免疫力的提升。
3、喝黃芪水
黃芪是一種能補中益氣的中藥材，泡水有增強機體免疫功能、保肝、抗衰老、殺菌消炎的功能。
用黃芪泡水的同時，可以根據自身口味添加枸杞、紅棗這些乾貨，可以補血養顏，增加氣血。
但要注意，經期和孕期女性不宜食用，且每次黃芪用量不宜超過15g。
4、每天進行半小時以上的有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
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熬夜對於很多現代人來說，是難以避免的一件事。儘管醫生們已經把熬夜的諸多危害已經交代給大家，很多人仍舊不能杜絕熬夜。原因沒有別的，就是因為工作性質所致，比如說一些需要值夜班的崗位，張大夫所從事的醫療行業就無法避免夜班。那麼，既然我們無法避免熬夜，那能不能有什麼辦法降低熬夜的危害呢？今天張大夫來說一說
第一，推遲晚餐時間。
推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜者減少吃夜宵的機會，這樣一來也可以有效避免肥胖。告訴大家一個有效推遲晚餐的小竅門，那就是傍晚5-6點鐘吃一點小點心之類的食物，這樣可以有效推遲晚上的用藥時間。
第二，準備健康的夜宵。
儘管不推薦大家吃夜宵，但是我知道這難以避免，所以還是建議大家準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益於胃腸道的益生菌，對於調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助於熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。
第三，接種疫苗
常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，比較明顯的表現是感冒高發。有的人甚至覺得又感冒的就會被傳染，其實這就是免疫力低的表現。對於這類人來說，每年10-11月份注意接種流感疫苗很重要，以免冬天時節被傳染流感。
張大夫暫時能想到的就這些，個人認為有效避免熬夜危害的最有效手段還是不熬夜，多休息。希望大家能夠調整好自己的生活和作息習慣，都讓身體棒棒的。
張之瀛大夫
熬夜導致免疫力下降的主要原因是擾亂了身體各組織的新陳代謝。比如人體腎上激素和生長激素都是在夜間睡眠時才進行分泌；比如五臟組織會在晚上10點至凌晨3點的時間進行排毒。
而人體的免疫系統是由五臟和免疫細胞構建，熬夜會使得激素缺乏影響免疫細胞的增殖分裂，還會使整個臟腑系統處於紊亂狀態，那免疫力自然會下降。
所以，想要改善免疫力，首先就應該戒掉熬夜的行為。
不過，一些人因為工作等原因，很難避免熬夜的行為，那應該注意這幾點來減緩熬夜對免疫力的傷害。
1、多喝水
水有著載體運輸的功能，多喝水能幫助肝臟更好的排出毒素。
2、多鍛鍊
鍛鍊能加快新陳代謝、加快血液流通，從而加快五臟的運作，也會通常出汗的方式將熬夜的殘留毒素排去體外，加強免疫力。
3、調整作息習慣
如果因為工作原因需要長期性的熬夜，可將作息習慣慢慢的調整，讓身體各組織能夠適應，減少熬夜的危害。
4、補充營養
營養的充足才能讓人體組織更有效的運轉，如果維生素B缺乏可以在熬夜過程中可以吃粒維生素B，維生素B能防貧血和心血管疾病，而且維持免疫系統的正常運轉；也可以通過喝蛋白粉來補充蛋白質（最好是湯臣倍健蛋白粉這樣的植物蛋白），蛋白質是免疫細胞代謝和更新重要的物質，補充蛋白質等同於增加免疫球蛋白，從而改善免疫力。
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減少熬夜的次數是改善免疫力的最有效的方法。不過，也可以通過其他方面來避免免疫力下降。
1、每天保持一定的運動量
據研究表明，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
2、儘量不要在疲勞的情況下跑步
極度疲勞的情況下跑步也會導致身體免疫力下降。正常情況下，每天堅持跑步40分鐘到90分鐘最佳，並需要貫穿休息。若長距離拉練，如上篇文章所言，若出現明顯掉速，就要果斷停止跑步運動，若咬牙堅持，就會出現極度疲憊的症狀，長期下去，就會造成免疫力的下降。
3、適當的減壓
平時揹負的壓力過大也會對免疫力影響，像騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。
4、保持愉悅的心情
經常大笑也可以有效的減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。平時工作繁忙，可在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
5、均衡膳食
平時注意均衡膳食，儘可能的補充多種營養元素，像蘿蔔，娃娃菜，蘑菇，紅棗，香蕉等果蔬都可以為人體提供一定量的營養元素。除此之外，還可以通過多喝蛋白粉來補充蛋白質，像湯臣倍建的蛋白粉就是個挺不錯的選擇。蛋白質是人體免疫系統的重要組成元素，能維持抗體的正常運轉，更好的抵抗病毒的入侵，預防感冒。
平時注意一邊進行食補，一邊運動，再適當的來杯蛋白粉，這樣便能有效的提高身體素質，達到預防感冒的效果。
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只說最簡單的辦法，日常最容易堅持的習慣
一、多喝水可以促進人體新陳代謝，所以每天攝入大約2000到2500毫升水對於增強免疫力是有幫助的。
二、多運動：每天堅持做至少30分鐘有氧運動，可以幫助促進體內血液循環，促進新陳代謝，從而提高免疫力。
注意休息：熬夜會造成睡眠不足，從而導致免疫力下降，所以保持充足的睡眠很重要，並且要注意養成良好的作息規律，保證生物鐘穩定，這樣才能保證免疫力不會下降。
關注我：杏林之音，改變自己，從簡讀黃帝內經開始
杏林之音
隨著現在生活節奏的加快，很多人的夜生活都會持續到凌晨一兩點，更有甚者，他們，會選取在晚上工作，白天睡覺。塗著眼霜熬夜也不再是一句玩笑話。對於很醜的黑眼圈，這些雖然嚴重，但都是外在的一些影響，真正嚴重的是熬夜對我們體內的循環的嚴重的影響而導致的一系列的問題。經常熬夜的人都會發現，自己容易出現心悸，虛汗，經常熬夜打遊戲的人更有猝死的情況發生！而這一切都說明熬夜直接導致了我們身體內部亂套了，免疫力下降了，很多人一聽原來熬夜竟然有這麼多的問題，那麼熬夜導致我們的免疫力下降，我們該怎樣來補救呢？
老生常談的第一條，當然是儘量減少熬夜，來調整一個健康的生活作息。通過給自己制定一個時間表，來有效率的完成工作從而減少拖沓，從而來防止在晚上由於工作沒有完成而不得不強迫自己去熬夜進行工作，這是既費時又費力的行為。對於熬夜打遊戲的同志來說，更是要注意，遊戲本身是一個特別容易讓人興奮的事情，在晚上精神過度興奮，然後身體又處於一個極度低迷的狀態，兩者相沖，很容易出現心悸的狀況。而一旦出現心悸就告訴你，你的身體已經出現問題了，必須要停止這一做法了。
很多人會一而再再而三的熬夜，無疑就是手機還有電，我們雖然不能讓手機處於無電的狀態，但是我們可以採用定時開關機的方式，一旦手機關機，就給自己一種心理上的暗示我該睡覺了。這種暗示一旦傳達自己便有一種主觀上的控制力，特別適用於那些因為玩得過於開心而忘了時間的朋友們。
對於那些抵抗力已經下降的人來說，採用合理的飲食來調節，必定是需要的。在早上起床後一杯牛奶或者豆漿的豆製品來補充所消耗的蛋白質。另外，熬夜對眼睛有極其大的傷害，所以我們可以選擇合理的食用魚蝦之類能夠明目清神的食物。
選擇其他的娛樂方式，想打打籃球，遊游泳，跳跳芭蕾等的活動，都是可以消磨時間的。有的人形容玩手機，或者說熬夜就像是吸菸一樣，是一種讓人上癮的事情。只要你把時間合理安排，你覺得沒有那麼空閒，自然自然就會減少玩兒手機的時間，從而熬夜的次數也會大大降低！
態保持平和。
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