W奔向未来日子
能坚持做到的人不会跑来问怎么样!能跑来问的大都是做不到那么辛苦,但又想健身的人,因为想问问别人给点意见看看要不要锻炼,或者希望通过别人来刺激自己去锻炼!其实你坚持下来也并不会怎样,三年而已如果就照你问题里说的那些,身体改变不会太大!健身我个人觉得更多锻炼的是人的心态,能把一件事情做好,并且长久的坚持下来,是很不容易的。像你每天吃饭,睡觉,工作其实都是一种生活习惯!不管是那一种习惯坚持下来就好了!等你把这个事坚持做了两三年,你体会到了这种心态,你就会明白健身是次要的,重点是整个坚持的过程中你的身心都在受益!你为人处事的方式也会变得成熟和简单!运动的时候想事,那种感觉是蛮不错的!
孤独红尘路
您好,你这个问题我深有体会
说说我在部队时的训练吧
我是02年空军警卫连战士,除其它军人必须的训练外,每天跟战友们体能训练内容:
1、每天早上6:10开始徒手5公里,傍晚19:35开始徒手十公里。一周一次全副武装十公里。
2、20:00开始每人:
200个拳面俯卧撑、
200个人骑肩扶墙负重深蹲、
200个仰卧起坐、
50米抱人跑、扛肩跑
50个波比跳
全部都是一组完成
一直练到21:30分结束
有时候体能训练内容还有:
1、单双杠1练习 各100个,
2、负重俯卧撑(背上放圆木)100个,
3、400米短跑,
4、散打出拳踢腿各500次,
5、圆木起坐200个。
星期天除早上一个5公里外休息一天。
除过节过年,特殊情况外一直这样的体能训练不停直到5年后退伍。
后来我做了健身教练,发现部队里面的体能训练动作没那么标准,没法像健身那样注重肌肉发力、向心离心收缩的肌肉感受,部队的次数更多在于一气呵成,锻炼爆发力、速度、耐力。跟健美不一样。
如果说按健美的标准去做这些体能,估计没有人能这样每天坚持,而且一组500的次数过多,更多练到肌耐力,每天不休息肌肉也长不大。不是健身健美人士最佳的训练方式选择。
但部队每天如果没有其它射击、散打、刺杀、投弹、战术、障碍等训练外,光做这3个500体能是非常轻松的了。
按部队的体能训练我当时的感觉是;觉得自己很嗨每天,个个战士都像野狼一样嗷嗷叫,也许是多巴胺大量分泌感觉自己无所畏惧,无所不能的,天天盼着打仗,感觉能把敌人按在地上擦的感觉。普通人也许体会不到这样的感觉,健美训练也体会不到这样像钢铁战士般的感觉。
健身的胡子哥
坚持三年,估计坟头草都长两个年头了。
我刚开始健身也是认为每天都做,每天多做,练了一个星期,每天都一个半到两个小时,不是腰疼,就是全身不舒服。
后来想通了,健身本来就需要持之以恒,一味的追求完成多少,要做到多少,反而适得其反。
现在了,一个星期跑个三四次五公里,每天举举哑铃,做下深蹲,足矣。
不追求腹肌了,举哑铃都能锻炼到腹肌,腹肌的出现,最终还是需要体脂率降低,可惜我控制不住自己的嘴,只能说健身让我想吃啥吃啥,想喝啥喝啥,图个自在
爱跑龙套的配角
这样做是不科学的,运动和健身都应该是劳逸集合,结合本人实际情况谈谈吧。
我是2011年开始运动的,当时主要是人多30,体态偏胖,再加上坐办公室、喝啤酒等原因,肚子特别突出。
最开始的时候我只是坚持自己户外运动,也就是跑步。我在东北,每年天气转暖,适合户外运动的时候,我就会在外面夜跑,每周2到3次,每次3公里左右。但没到秋冬季节就没有坚持,导致那两年一半时间身材匀称,一半时间略显肥胖。
直到2014年我报了健身馆,跟一帮志同道合的人一起举铁,健身变得规律起来。最疯狂的时候也几乎每天都去健身馆,每次做完器械,再跑步机5公里。效果确实很明显。
但这种情况是无法长时间维持的。特别是500个俯卧撑,500个深蹲和500个仰卧起坐。按照目前的健康和运动指导意见,仰卧起坐已经不再建议大运动量做了,对脊椎、腰椎都有影响。俯卧撑主要训练的是胸肌和三头肌,隔天做就可以,而且如果你有系统的器械训练,也不用隔天做。最近受疫情影响,宅在家里,我是隔天做俯卧撑和徒手深蹲,每次100个,分3组。个人感觉效果不错。
不管什么健身运动,只要规划合理,确保动作质量,坚持3年肯定都会有很好的效果。
本人自从2014年坚持健身以来,常年很少感冒,体重一直稳定在73公斤左右,体脂率15%,本人自然健身,从不喝任何补剂。
启盼未来
有三种结果,1种是会死掉,心脏衰竭,疲劳而死。第2种是半死半活,劳累过度且暂能保命。第3种是体质强的越来越强,在练完一天之后第二天能恢复正常状态的会变强大。
想见识真内功,请头条搜索(内功传人)
内功传人
每天早上五点跑步到六点半,两组俯卧撑,哑铃三组,……现在体重75公斤,身高1米78,疫情之后再续减脂运动…
W在路上W
循序渐进!一直以俯卧撑为主!后俯卧撑可以无限循环!就加上卧推!锻炼根据自身平时锻炼的经验及时调整!
用户7001740055200
88年健身几年了
蔡蔡国
我感觉一般人是做不到,大多人是有特殊原由,被逼无奈有可能,如果自己一个人,在自愿的情况下做的到,那身体素质一定很棒,就像詹姆斯的身体素质一样人,而且毅力过人是肯定的,生活自律,有这样的身体,又有这样的毅力,必然可以成就一番事业,这样的人我很倾佩,不过世上能做到的一定很少!做到的一定是极品中的极品!!!
善松莲
很高兴回答您的问题。这些运动一起做,即便是你做下来了,也会感觉疲劳。深蹲不能天天做,对关节损害很大。训练要合理。下面我向你推荐一个自重训练计划您试一下。
星期一.引体向上、仰卧起坐
星期二.慢跑
星期三.俯卧撑、仰卧起坐
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.慢跑
以上训练计划您试一下,相信三年后您的身体会越来越好的。