王世融
绝食七天，这不是要减肥，这是要升天，不过成仙有风险。节食减肥是完全错误的减肥方式，即使瘦下来了，以后也会反弹，而且会变得更胖。
身高168，体重58公斤，BMI指数是20.55，属于正常指数范围，根本不需要减肥。但是BMI体重不能反映体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量等指标，各个不能反映与身材有关的腰臀比、腿围等指标。是否需要减肥还需要参考这些指标。
身高168，男性BMI体重范围是56.5-70.5公斤，中值是63.5公斤；女性BMI体重范围是54-68公斤，中值是61公斤。如果只看体重，提问者属于正常体重范围，不仅不应该减肥，还应该适当增加一点体重。
男性体脂率在18以下比较健康，通常在15-18之间，也可以在13-18之间，女性体脂率在20-25之间属于正常范围，一般不要低于17，分钟容易影响生理期。大多数女生肌肉量在正常范围内或略低，体脂率更不能过低。如果肌肉量较高，可以略低于20，最好高于17。
对女性来说，有一种被称为泡芙体型的身材，就是肌肉量特别低，同时体脂率较高，超过25，甚至接近30。这种体型的女生看上去并不胖，但是脱了衣服则明显感觉有点丰满，如果提问者也属于这种情况，最好测一下体脂率，如果超过25，即使体重正常，也需要减肥。泡芙体型的女孩在力量、耐力等方面的表现，极差，甚至差到让我十分无语的地步。比如我曾经带一个泡芙体型的美女练器械，她用2.5公斤的小哑铃做卧推都做不标准，哑铃摇摇晃晃的，感觉随时会掉下来砸到她。
与身材有关的指标中，最重要的是腰臀比，0.68被认为是最性感的腰臀比，可以四舍五入按照0.7计算。如果腰围一时半会降不下来，就想办法增加臀围，翘臀可是女人最性感的标致之一，甚至超过胸部。
从问题描述来看，提问者应该算是女性，先用体脂称测一下体脂率等指标，如果体脂率超过25，建议先以减肥为为主要锻炼目标，把体脂率降到25以下，最好降到22左右，再做增肌锻炼，如果增肌后体脂率超过25，再进入减脂阶段，反复几个循环，慢慢的就能练出好身材。如果体脂率低于25，直接增肌。
女生也要做增肌锻炼，甚至我认为大多数女人必须做增肌锻炼。
锻炼计划可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。锻炼过程是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身，减脂和增肌期至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期间最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节后稍作休息，做有氧热身有氧运动，增肌期做10-20，最多25分钟中等强度有氧运动，减脂期做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。这个顺序一般不要改变。
饮食上，减脂期建议用低碳高蛋白饮食，增肌期用高碳高蛋白饮食。身材锻炼到满意的程度以后再恢复正常饮食，长期低碳高蛋白或高碳高蛋白饮食，对健康是不利的，有潜在风险。正常情况下碳水热量占摄入热量的大约50%，蛋白质热量占摄入热量的30%-35%左右，剩下的大部分是脂肪热量。
不知道提问者饮食上有什么习惯，我了解的几个泡芙体型的女孩，在饮食上都是喜欢吃高热量、低脂肪的食物，比如喜欢吃各种甜食，尤其是蛋糕、冰激凌、油炸食品、汉堡等，喜欢喝可乐、奶茶等饮料，喜欢吃果冻、薯片等各种零食，正餐吃的不多，肉蛋奶吃的相对较少，蛋白质摄入量严重不足。泡芙体型女孩喜欢吃的食物，大部分都算得上垃圾食品，所以才导致肌肉量极低，体脂率较高的身材。
对提问者来说，调整饮食习惯，正常饮食，戒掉零食，多吃肉蛋奶非常重要。调整不好饮食，就别想瘦下来。
不得不说，还有一种情况，就是提问者其实并不胖，只是觉得自己胖。你不要别人觉得你胖，你只要你觉得自己胖，你就想减肥，那我无话可说，直接做增肌锻炼。
行远健身
为了减肥打算绝食七天，体重肯定可以迅速下降。七天后，当你恢复进食的时候，体重就会立刻反弹，重新面对一次减肥失败。
我们减肥的目的并不是追求体重的降低，二是体脂的下降。只有脂肪含量减少，肌肉含量增多，身体的围度发生变化时，才算真正意义的减肥成功。
当你绝食七天的时候，你的体重会迅速下降，这是因为体内的水份、蛋白质、肌肉大量流失。
蛋白质是用来防止肌肉流失，和帮助肌肉合成的。而肌肉不仅可以增加额外的热量消耗，还可以消耗脂肪。体内的肌肉含量越高，脂肪含量也就越低。当这些成份流失的时候，体内脂肪就会增多。
一公斤的肌肉可以额外消耗70千卡的热量，体内肌肉减少时，身体的热量消耗也会随之降低。人体的基础代谢也会随之降低。
假设前肥前基础代谢为1200千卡。日常热量消耗约1900千卡。当你的饮食控制在1200千卡到1400千卡时，不运动一个月可以减去约2.5公斤左右。
当节食后你的基础代谢降到1000千卡时，日常消耗热量约1700千卡。如果还是按照1200到1400千卡饮食的时候，不运动一个月却只能减去1.5公斤左右。
基础代谢为1200千卡时，只要不超过1900千卡的热量摄入，就不会长胖。基础代谢为1000千卡时，1900千卡的饮食，身体只能消耗1700千卡。剩下的就会转化为脂肪囤积在体内。这也是很多节食减肥的人后期体重不仅不下降还反弹的原因。
所以无论是绝食或者节食减肥，都是以牺牲健康和基础代谢为前提，做法并不可取。只有合理的控制饮食热量，优化饮食结构，增加运动训练才是减肥的长久之计。
思陌谈减肥
身高168体重116 还在减肥，说明你是对自己要求很完美的人，先给你点个赞👍🏻精神可嘉！你的极致身材体重是【（身高-100）*0.8】也就是108.8斤，减到这样就是最佳视觉效果！
节食减肥不可行，因为节食减肥减的是寿命！会带来身体健康的诸多问题！原因在于，节食减肥减的是肌肉量和水分，人体基础代谢率就会下降，只会越减越肥！同时会带来很多健康问题…
你需要减的体重并不多，塑塑型就可以了！我建议选择营养➕运动的健康方式让自己瘦下来！营养来自于吃的食物，选择高营养低热量的食物，有条件的吃低脂餐最好！
选择低脂餐的目的是减少热量的摄入！只有摄入的热量＜消耗的热量，就可以达到燃脂的目的！所以，另一方面要做的就是增加热量的消耗，最好的方式是运动！建议你有氧+无氧的方式进行运动，燃烧脂肪的同时，增加肌肉量，基础代谢率高，最终形成易瘦体质，不反弹！
加油！
希望我的分享对你有帮助🌹
凯叔带你瘦
搭配合理的运动➕合理的饮食最➕鉴定的信念＝目标身材
其实减肥不能绝食，绝食反而做负功。绝食只会带来短暂的变化，一但你恢复了以往的饮食习惯，就发现比原来更严重了，而且绝食会带来身体上的各种问题。
1、不要拒绝脂肪
一听到脂肪，对于一个要减肥的人来说，一定是拒绝的。脂肪摄入过少也有副作用，比如体力下降，疲劳等等。
选择优质脂肪会对大大增加你的减肥成效，比如选择一些坚果、橄榄油什么的来代替。
2、学会拒绝所有饮料（无糖饮料可以适当的摄入）
糖也是人体所需要的必需品，没有它你会变得非常暴躁，做什么事情都没有兴趣。所以可以拿无糖饮料代替你想和的欲望。
3、控制钠、油的摄入（不是不摄入，少量摄入）
4、选择低Gi的主食（粗粮：玉米、糙米红薯、山药等等）
5、热量控制
6、少熬夜
7、适当的搭配运动
多做自由，复合型动作（我觉得他的刺激感更强，更能消耗跟多的热量）
我再发一个自己做的饮食（不是专业的，只是喜欢爱好）只要你有一个合理的计划，就会看到成效。
还有就是千万别绝食
炫迈ii
减肥重在坚持，但是坚持也要有方法，一般减肥最难忍受的就是饿肚子，如何让自己在减肥期间肚子不饿又摄入的热量低才是关键！
我从190斤减到145斤，分享一下我的饮食方法：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，升糖指数低，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，粗粮，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也很强，升糖指数低，而且减肥期间非常容易造成瘦体重的流失，摄入足量的蛋白质可以减少瘦体重流失！豆类，蛋类，瘦肉，鱼肉等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免油炸煎炒，油炸煎炒的过程中会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖煮煮的烹饪方式可以有效避免！
轻动减肥
人不吃饭会怎么样？会饿死。绝食和不吃饭没有任何区别，只不过时间长短而已，七天之后你的体重会下降，你自己也会发现瘦下来了，但同时你的身体也是非常虚弱的，你愿意以牺牲身体健康为前提的基础上换来瘦一些体重嘛？如果愿意，那就当我没说！
一旦你恢复饮食，你的身体肥胖的速度会超乎你想象的，比之前更胖更虚，你让自己的身体进入了一个不好的圈圈里。这是最要命的，而且严重的话还会影响工作生活，以及生命的健康，强烈建议不可取。
真的要减肥，就老老实实的去运动，去调整饮食，去调整睡眠，调整好的心态这才是最好的减肥模式！世界公认。
肥胖不是一天起来得，凭什么就要短时间下去呢，你答应，脂肪还不答应呢。别想着别人怎么么说一个月瘦了多少。我明确告诉你，不可取，尊重自然生长规律好嘛，尊重规律才是会让你走最少得弯路。
你要真正的让自己变好，在身体打造上，准备一年，持续规律性的去运动一年。好好的练，好好的吃，好好的睡这是最关键得，没有速成班。你要坚持不了，那你就得接受肥胖的自己，没有办法！
江教带你训练
绝食？一般人下不了那狠心，像我这种懒人就只能少吃，吃清淡的，主食粗粮，晚上不吃，多喝水，虽然水煮菜不好吃，但是比饿肚子强，118斤到100斤[耶]
典当爱情50018186
不要命了吧
你现在就挺好，别瞎折腾
别听那些轻断食，以为自己神仙啊
只喝水不吃饭
人活着每天需要气大元素
水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素等
你断食七天，这几天身体需要的这七大元素从哪里补充呢
我是健康瘦了20斤的霞姐，如果真的想瘦，可以跟我吃营养餐，全营养健康瘦
用户3839119420568819
这个方法不可取的，本人亲历我是不吃主食只吃白水煮菜晚上不吃，是瘦了但是要命的在后面，皮肤是那种松垮的见到我的人都这么说脸色不好看，在就是例假推迟，掉头发，头晕的要命，可千万别绝食，可以少吃点，慢慢来，在说你也不胖
我是刘大佩
首先我觉得你这样的身高，116根本就不胖，真没有减肥的必要。
如果真想减肥，可以试试轻断食，我朋友尝试后有效，据说轻了近十斤。
不过，建议还是调整饮食，适量运动，把零食都戒掉，多吃水果，少吃肉，少在外面吃饭，自己可以做点。坚持运动，哪怕一点只做一个动作，长期坚持也会有效。
