一切随缘275993277
每天转呼啦圈20分钟，不能减肥！
我们说减肥，就必须知道“肥”是怎么长到我们身上的。导致肥胖最直接的原因，就是我们身体吸收的热量大于消耗的热量。多余的热量已脂肪的形式储存在体内。久而久之便导致体型的肥胖。
芭比追问：既然我们在摄入的时候，不能控制身体把脂肪堆积在哪个部位（想让哪里胖就让哪里胖），凭什么认为能控制先消耗哪里的脂肪呢（以为可以锻炼哪里，瘦哪里）？
知道了肥胖形成的原因。反过来，怎么去除肥胖，也就是减肥，也就一目了然了。就是总体减少热量储备，可以从两个方面下手：“减少摄入，增加消耗”。
一、避免摄入高热量食物：减少热量的摄入
如果不知道哪些食物是属于高热量的，那你需要去补补课。然后看看自己是不是经常摄入这类食物。如果热量摄入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式储存体内，增加体重。
怎减掉脂肪呢？咱们往下看。
二、增加有氧耐力运动：消耗多余脂肪
我们知道脂肪长起来容易，多吃就是了。想减下去，可没那么简单了。脂肪，在吃不饱的年代，作为宝贵的存在，身体是不会轻易启动它的消耗的。换句话说：脂肪的燃烧是需要达到一定条件的，想要达到这个条件，最常见的就是进行有氧耐力训练。
三、转20分钟的呼啦圈，达不到脂肪燃烧条件
每天转20分中的呼啦圈，你那是放松，是活动活动身体，远未达到身体启动脂肪供能的强度，运动天赋好点的人，体内储备用来应急的能量——糖原，就足够应付这个运动量了。
下图这样每天转10分钟也行：
四、咋办？吃的欢实，减的辛苦
吃的时候你欢快的不得了，减的时候自然需要打破过往养成的习惯，去建立新的习惯，习惯的打破与建立，自然是痛苦的。
别指望随便动动，就能欢乐的减肥了。没有一个减肥成功的人会说减肥很轻松。打算减肥的，还在坚持减肥的，努力保持成果的，你们说呢？
芭比爱运动
想靠呼啦圈减肥，还是有几个必须的注意事项的：
1.一定不要随意选呼啦圈。过轻的不要选，没有效果。过重的也不要选，腰能受的了内脏也受不了。所以，能自己感觉着轻重合适，就是最好的。
2.要达到一定的强度和时间。要在转呼啦圈的时候达到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是达到微微出汗气喘，能说简单句子不能唱歌的强度就正好合适。时间的话，20分钟可能有点短了，因为运动的前半个小时一般是以消耗糖原为主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的话，最好时间能在30分钟到60分钟之间。
3.呼啦圈是腰部为主的运动，如果本身腰部不好，有腰肌劳损等症状的，最好不要转呼啦圈。
4.运动的同时要注意饮食的调整。饮食上要注意尽量避免食用油炸、甜品、甜点等深加工食品，平时炒菜的时候注意少油少盐。
如果能注意以上几点，那么转呼啦圈就是个很好的瘦身运动啦。
跑步的胖纸
摇呼啦圈真能减肥吗？当然了，不管是什么运动，都能减肥，只是效率不同罢了。
①热量情况
摇20分钟呼啦圈只能燃烧较少的脂肪，虽然燃烧热量少，但在长期坚持后，燃烧的脂肪也是能够减掉身上的赘肉的。
②部位问题
摇呼啦圈虽然作为一个全身性运动，但是运动的重点在腰腹腹部，全身大部分的热量都是通过腰腹部的转动消耗掉的，所以摇呼啦圈对于腰腹部赘肉还是很有办法的。
③减肥效率
摇呼啦圈作为一个快速燃脂的运动，能够在短时间内释放热量，但是20分钟的运动还不足以达到有氧的最佳时间，所以减肥的效率也不会非常显著。
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首先运动可以消耗热量和燃烧脂肪，转呼啦圈最少也要30―40分钟，要运动到出汗才有减肥的效果。另一方面转呼啦圈运动量太少，全身没有得到锻炼，最好结合一下跑步。还有适量减少脂肪的摄取，增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜水果，少吃油行大的食物 ，在饮食上调理，这两样结合，就能成功减肥。
