随心话生活
大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。
具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。
并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。
如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。
了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。
睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。
京虎子
我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。
别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。
至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。
我觉得这个睡眠时间还是挺健康的。
小幸福的萌萌雷
作为一个睡眠达人，
我来回答你的问题，
先说说我的睡觉时间，
晚上十点半入睡，
保证十一点能睡着，
凌晨三点起床打坐，
到四点半左右喝点温开水继续睡回笼觉，
早上七点起床，
中午十一点到下午一点睡两个小时，
下午五点到七点抽空睡半个小时，
这就是我的生活规律，
所以睡眠最好的时间有三个时间段，
第一个就是子丑二时，也就是肝胆排毒时间，
第二个时间就是午时，心包经活跃时间，
第三个就是下午五到七点，肾经活跃
失眠的核心是心肾不交肝郁气滞，
所以这三个点坚持睡觉💤，
可以预防失眠！
而且有利于健康！
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复
我高中的时候严重失眠，班主任告诉我一天有四到六个小时的睡眠就能保证自己的精神。但是睡少了真的严重影响自己的学习效率，后来家里给买了复方阿胶浆（每支装）的，睡前喝一瓶，然后买了鲁南制药的安神补脑液，也是睡前喝一瓶。慢慢地，睡眠质量才调整过来的。
我们都知道人类从来都不是夜行的生物。经过千百年来的烟花逐渐形成了人类24小时的作息规律。而这也让人类形成了一种白天进行工作，晚上进行休息的模式。当然在这个模式中也具有一定的弹性。但是只要不白天进行睡觉和晚上进行工作，就不存在特别大的差异。
每天睡眠时间多长才会最好？
每一个人的睡眠时间都是不相同的，如果一个人已经习惯了一段时间的睡眠，假如他提前一天晚睡的话，那么第2天他也会自动的进行更多的睡眠时间。当然在处于放假期间，也不要刻意的太过于疯狂。也不用特别的在意睡觉的时间。经历过几天之后，睡眠时间就会自动的进行调整。
睡眠周期由
非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这可能也是大家为什么这么关注深度睡眠的原因。好了，背景知识科普完毕。
一般年轻人在一夜的睡眠中，如果以7.5小时来计算的话：非快速眼动睡眠中浅睡期约占5%～10%（20分钟~50分钟），轻睡期约占50%（3个半小时），中睡期及深睡期共占约20%（一个半小时），快速眼动睡眠期约占20%～25%（差不多2小时）。广义的深睡眠就是：1.5小时+2小时=3个半小时左右。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，深睡眠（广义）的部分会逐渐减少，60岁以后基本上没有深睡期（狭义），夜间醒转的次数增加。
洁宁小先生
睡眠的最佳时间就是随心所欲，每天睡够七个小时就好。但是得养成习惯。每天都是那个固定时间，你的生物钟就会调整好。不然你再怎么睡第二天都是浑身无力，精神秃废。
青少年睡够7-8小时
我是11点休息睡觉，早上7点起床，早上再来杯水，哈 舒服，然后上课，中午小小的休息一下，再睡个30分钟左右，完美
烜辰c
就个人来说是12点到7点，7个小时，主要是学生时代几年下来养成了习惯，不到12点躺着睡不着，刚开始还醒得早，因为习惯了早起上学，后来慢慢才能比较安稳的睡到7点，这么多年都过来了，如果要改变不知道又要花多久，所以就一直这样了
正里元
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时一般睡觉时间：
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调。生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上9:00之前睡觉，因为长身体
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜11:0000之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
另外推荐作息时间： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
唱游折折
最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。
但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。
以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：
早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。
茄子营养师
最佳的睡眠时机
瞌睡了的时候，才是最佳的睡眠时机。不瞌睡，你就工作；不要勉强去睡，那样会忧虑而睡不着；即使睡着了，睡眠效果也不好的。
失眠者，晚上睡不着就起来工作，瞌睡了再睡。假如在床上忧虑，就会加重失眠，恶性循环。故，要睡着，先困。白日清醒专注工作，晚上轻松好眠。
困了的时候是最佳睡眠时机，但不是最佳睡眠时间。最佳睡眠时间是21：00—05:00。
现代人，由于生物钟混乱，自己瞌睡的时候，并不是在最佳睡眠时间里。最佳睡眠时间是（21：00—05:00）。人明智做法是把自己瞌睡时间，调到（21：00—05:00）。让自己最佳的睡眠时机与最佳睡眠时间（21：00—05:00）相适应，才能睡出力量，睡出健康。
睡眠大侠
人们一般的睡眠时间是六到八个小时，年龄越小身体需要的睡眠时间越长。
我们常说的睡美容觉的时间一般是十点到凌晨两点，长期的熬夜容易使内分泌失调，并且也会使生理周期乱掉，因此对于女性来说，睡眠规律是比较重要的。
对于小朋友来说，晚上8点半之前睡觉最好，这样才能够长身体，而青少年应该在每天晚上10点左右睡觉，这样才可以保证身体所需要的睡眠时间，
对于爱漂亮的人来说，凌晨两点时一定要睡觉，因为皮肤在凌晨两点的时候会进行新陈代谢。
对于老人来说，9点到10点之间睡觉是最好的。
现代生活的节奏越来越多样化，大家都不能作息规律。
无论早睡晚睡，作息都要规律。
1. 不规律的作息会影响健康
「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。
作息不规律会导致以下后果：
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到适合自己的规律
每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。
换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，根据自己的生物钟。
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