我的困惑
職慧的老師您好！
我曾經是個比較開朗的學生，但是我現在好像有了舞臺恐懼症，原因起源於在大學參加的一個比賽。活動的第一環節中的自我介紹，我本準備了一段美文想增加高度，結果正式比賽時介紹了一半，因為緊張忘詞，卡殼了。
臺下的觀眾同學很貼心，給我了鼓勵的掌聲，但是掌聲過後我依然沒想起來，很尷尬。自己也很抱歉，很難受，最後匆匆結尾，灰溜溜的下臺了。從此，一遇到講臺，我就緊張，擔心，甚至恐懼。我也很想克服這個困難，但不知道該怎麼辦？
老師解惑一
同學，你好！
看完你的這些表達，我也能感受到你那時的尷尬和難受。我想這件事確實會讓一個人感覺有很多挫敗感。
人生有很多成功的同時就是會有很多失敗，因為人生本身就是一個試錯的過程，讓我們知道在應對某些問題的時候，究竟怎麼做會讓我們下次在遇到同樣的事情會有一個更好的結果。我不想說那麼多心靈雞湯，畢竟那其實並沒有什麼用。
對於克服困難，或者說其實是建立自己在這方面的自信，你需要的是重新找到這樣的方法，去控制這樣的場面，找到自己在表達方面的自我效能感。
現在我這裡有一套簡單的訓練方法，可以幫助你從自身的能力提升的角度來克服這個困難，你看願意去嘗試一下嗎？
訓練1：眼神訓練
眼神是心靈的窗戶，讓你願意與他人對視，你就能開始於他人交流，同時你能感受到他人對你的支持，這是一個人自信建立的基礎。不過這可能需要你跟你的其他同學或者小夥伴一起來做。遊戲就叫做“確認過眼神，知道你是對的人”。
過程是這樣的，所有人圍成一個圈，所有人面向裡站好，從某一個人開始，他要手拿一個沙包或者娃娃或者是其他比較柔軟的東西，他要抬頭正視的，用目光看到一個人，然後要等到對方也正視的看到他，兩個人用眼神確認過彼此都知道是在看對方了，再把手裡的東西扔給他，然後拿到東西的人再去尋找下一個人對視。
過程中是一樣的，“確認過眼神”……以此類推，大概玩到15分鐘，大家都熟悉規則，也都能順暢傳遞的時候，再加入一個可以扔的東西，就是再建立一個眼神傳遞連接的意思。如果人數超過20人，20分鐘後可以有3個東西同時傳遞了。
這樣的方法可以訓練一個人能夠談定自若的與他人有目光的交流，接納別人的目光傳遞來的情緒和表達，然後也會慢慢同時去與更多人有目光的交流。
要知道目光的交流與對視，是在一對多的演講中是非常重要的一點，你能讓所有人感覺到你跟他們的對話，也能從中找到他們對你的關注，給你足夠的支持。
訓練2：結構化演講表達訓練
清晰的表達和記憶是需要一個非常有邏輯的結構的。人的大腦在成人以後，更趨向於用邏輯的方式來記憶。所以給自己的表達一個非常清晰的結構是很有必要的。下面的這個訓練，我建議你先用筆來寫，然後訓練用嘴來說，可以自己來做。
第一步：選一個詞作為你的主題，比如“愛”。
第二步：為這個詞寫出幾個都屬於它內涵的分類 。比如男女之愛、親情之愛、對國家的愛等等。這樣你就有了幾個小的分項主題，來整體定義或者說明你的大主題的。
第三步：為每個分項主題找三個詞來描述。比如男女之愛——酸酸甜甜的，心動的，纏綿的。
第四步：為每個詞找1-3個例子來說，這個例子可以是一個事件，可以是一種行為，還可以是一個數據。
第五步：然後為每個詞的說明做一個總結。
第六步：最後為你的整體要表達的主題做個總結，總結要清楚、簡單、明瞭，比如一句 三個詞、五個詞來說明。
第七步：給自己安排一個想要的結尾 。可以是一句諺語、一個思考、一個句話。
第八步：再回來為自己想一個開場白吧，開場白的方式有很多，比如一個問題引入思考，一個數據說明問題，一個故事帶入情景等等，看你的素材了。
這一整套練習下來，你可以先從寫開始，然後在積攢夠了素材以後，就可以用說的。
對於自我介紹，用同樣的方式 ，把自己當成是一個物品來介紹，只是所有的關鍵詞都是你自己的亮點，然後用那些你做過的事情和成果來支撐和說明這些亮點。
訓練3：素材累積訓練
表達除了態度，結構，還要有表達豐富多彩和生動靈活，但這就是一個人內在素養的體現。這部分你需要的是大量的閱讀和總結。
比如你平時看到的好文章，把好的句子和比喻記下來，寫在本子上；看到的一些事件，想想那些事都是什麼內在事物的體現，你看到時候的感受，和你為什麼注意到那件事就是你看到的部分。比如看到一個製作精良的小物品，感嘆的是外觀精美的設計，還是對用戶體驗的細緻入微，這是不是體現一個產品製作的工匠精神，工作的追求極致等。
這些當你累積很多的時候，你就不用害怕上場忘記什麼原來寫好的事情了，因為你腦子裡有很多，隨便抓來一個都可以用來說明你要表達的東西。
最後的訓練，就是麻煩你找一次你自己上課前的五分鐘，你自己先準備好一個演講，然後跟上課老師商量一下，看能不能讓你上臺做個演講，作為自己訓練好以後的第一次小小的嘗試和挑戰。
以上這套方法我用在學生的綜合性表達能力訓練課上，培訓出來的學生都可以很好的完成即興演講。我相信你也可以做得到。
職慧職場志願者：東北大學 林楠
老師解惑二
看你描寫的經歷，能夠感受到那個場面，確實很突然，陽光、開朗、積極參加比賽、有美文素養、精心準備等……這些信息讓我感受到你的優秀與自信，在這樣良好的自我感覺中，忽然當眾卡殼，導致匆匆結尾，無疑對自己是一個巨大的反差和打擊。
我有你類似的經歷，當時我是企業講師，面對幾百人。一上臺，頭腦空白，不知道要說什麼，就卡在那裡。
當時，我沒有拼命的想應該講什麼，而是本能的把注意力放在自己的身體感受上，清晰的感受到我的手心、後背都在冒汗，我讓自己雙腳穩穩的站在臺上（後來想，當時有一個念頭，絕不下臺哈哈），大概有半分鐘，場下的人看著我，可怕的安靜。
半分鐘後，我的頭腦安靜下來，雖然我依然想不起要講啥，但是，我覺得至少我可以說些什麼，於是就如實的說自己當下的感受，並感謝大家給我安靜的時間，然後慢慢鞠躬！
當我慢慢鞠躬（有意的）的時候，我聽到大家的掌聲，我知道我要講什麼了，我沒有按我事先準備的內容講（反正想不起來了），而是順著這個卡殼的事件開始，引出了我要演講的主題（硬扯過來了）……
後來，等我開始學習心理學的時候，我發現我無意中做對了幾點，分享給你，如果下次恐懼上臺的時候，可以驗證：
- 允許自己當下就是這樣的（接受自己不完美），並沒有因為一個卡殼而全盤否定自己。
- 當我出現緊張的時候，我沒有要克服它，也沒有與它抗爭，而是把注意力關注在身體的感受上，雙腳感知大地的支持。這讓我很快恢復平靜。
- 坦誠的說明發生了什麼（不解釋，也不評判），真實是最有力量的。
- 我明白我的身份：只是來平等分享的，而不是來證明我比聽眾優秀的。這個想法讓我很放鬆。
- 與在場的人們保持銜接，可以擴展包容的空間。
- 有意識放慢語速，放低聲音，一字一句的清晰表達，不要管“應該”說什麼，而是看當下“能夠”（最容易）說點什麼……
有研究表明，公眾演講是世界上恐懼指數最高的事情，所以，即使卡殼，也已經很不簡單了，至少我們邁上了講臺，並且可以開口講話。
另外，很多事情從生疏到熟練需要過程，成長也是，要對自己有耐心。
如果你嚮往講臺，那麼請：多上臺，多開口，多卡殼，無論怎樣，繼續上臺，開口。 你會發現隨著你越來越多的上臺、開口，你出現卡殼的時候會越來越少，而且，你應對卡殼的方法會越來越多，你會越來越從容，越來越享受在臺上的感覺……
職慧職場志願者：王清珍
職慧，為中國青年而立！
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