俊1970045
您好，很高興為您回答。
減脂的快與慢主要根據個人的體脂、新陳代謝率、生活環境息息相關。想要減脂快一點，也和自己的努力付出程度、飲食安排是否合理化、脂肪堆積時間的長短有關，正常來說你的脂肪用多長時間囤積，就用多長時間減下來是最好的身體代謝過程。
刷脂有幾類方式：一是醫學類的抽脂；二是體工隊式的降體重；三是單純的有氧類的瘦體重；四是有氧和無氧相結合類的瘦體重。
建議大家選擇有氧和無氧相結合類瘦體重，在配合均衡的飲食，這樣刷脂結束後，體型、體態會更完美，皮膚也會更緊緻，效果也會更好！
XueYing愛健身
7分吃，3分練。
2個月刷脂20斤。
目前為止，就連感冒都是自己2天就好。身體倍棒。
想要刷脂，飲食是第一要素。絕對不要絕食，或者吃的特別少。
這樣你的營養攝入完全不達標，體質會越來越差。就算瘦了，也是那種骨瘦如柴風吹就倒的人。
第二才是鍛鍊，不要覺得動一動，做做有氧就是運動了，能減脂的運動只有力量訓練，練完後再做有氧，這才才能增加肌肉的含氧量，提高身體代謝。最終達到減脂的效果。
分享下我的食譜。不是不讓你吃，要學會吃。
比如一顆巧克力等於一大盤西蘭花，哪個更讓你有飽腹感？肯定是一大盤西蘭花啊。
一天2頓餐。控制熱量，杜絕甜食，碳酸，油炸。
早餐：一定一定要吃好，
雞蛋，煎炒水煮都可以。
牛奶，脫不脫脂無所謂
碳水，全麥是最好的，如果沒有，攝入碳水減半。平時一碗米飯，吃半碗的量，粥也是同理。
蔬菜，隨意吃，想吃多少吃多少。
肉類，首選雞胸肉，其次牛肉，佩奇肉一定杜絕，脂肪膽固醇含量太高了。少油煎著吃，怎麼看吃多少呢，看自己的手掌，手掌多大一頓飯你就能吃多少肉，和手掌差不多的厚度和大小，再不會估計，那麼就是雞胸肉切一半的大小。
午餐：米飯日常食量的一半，面類就選擇全麥，或者蕎麥麵。如果沒有吃米飯麵條，吃紅薯玉米之類根莖類，那麼一定要切半，因為這些也屬於複合碳水，吃多了一樣胖。
蔬菜，隨便你想怎麼吃，記住炒菜油少就行，不用完全水煮，食用油是優質的油類，不攝入也是不行的。但是不能多，別像做水煮肉片似的，上面飄一層油啊。
肉類同早餐。
如果更嚴格的，要吃水煮菜，自己搭配個萬能醬汁，醬油，醋，蠔油，一點辣椒。拌麵一絕。
減脂到一定程度後，欺騙餐也是很重要的，這是心理上的獎勵，2週一次，不要吃撐了就好。不要吃油炸，不要芝麻醬花生醬，乾果類的話，每日堅果那麼一小袋就行了，不吃也沒關係，堅果裡油很多的。
健身方面，舉鐵，舉鐵，舉鐵。然後再跳神，平板支撐，波比跳，跑步，單車。效果會很好哦，這樣你瘦下來的同時，身體素質也會變好，身材也會很緊實。不要怕鍛煉出肌肉，人家練肌肉的人要付出比你更多的努力才能有一點肌肉，咱們那點鍛鍊是長不出肌肉的，只會讓你身材更緊實。
雪言
這個問題我很有經驗，先前我從115斤降到了94斤，最快的時候一個月瘦了18斤。我是體育老師，愛鍛鍊，飲食習慣是早晨吃很多，中午一般，晚飯少吃。但是，我很嘴饞，遇到自己想吃的東西就要吃到撐不下，比如火鍋，燒烤之類的。從我下定決心減肥的那一天起，我就對自己說盡量不吃火鍋燒烤。首先，我把自己的早餐減少了很多，早晨只吃兩個水煮雞蛋，加一杯無糖黑咖啡，到了中午確實有強烈的飢餓感，但是我拼命喝水，很奇怪的是正該吃飯的時候就木有那麼強烈的飢餓感了，於是我選擇無油素菜加一點高蛋白低脂肪的牛肉為主食，米飯一小坨就這樣，一般到了四點過一點就又餓了，於是我就乘機吃了晚飯，晚飯儘量不吃米飯和麵食這類主食，吃點蔬菜就行了，記得用小碗盛飯，定量，細嚼慢嚥，然後漱口不在吃東西，晚上如果實在太餓了，就把手放在肚子上那樣就能睡著。另外，每天早上早飯後半小時我都要去公園跑步五公里左右，但這個習慣減肥前也有，現在堅持而已。
盛妝舞步
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主提到了刷脂的概念，說明您對於減肥來講有非常理智的認識，也就是我們所說的減肥不一定是體重數字的減少，最重要的是體脂率的降低。
體脂率降低，意味著身體裡脂肪的減少，從身體的表現來講，就是維度的縮小，同樣身高體重的人，體脂率低，身材也會纖細許多。
那麼該如何快速降低自己的體脂率呢？提供以下幾個方面的建議：
一、飲食方面
1、飲食清淡，保證蛋白質的攝入
在飲食方面注意烹飪方式儘量以蒸煮為主，少油少鹽，辛辣油膩、油炸的食物儘量少吃或者不吃。同時一日三餐可以提高蛋白質的比例，適當降低碳水化合物的比例。
蛋白質主要包括魚蝦肉蛋奶豆幾大類，碳水類不建議食用米飯、麵食或者糯米類製品，建議用粗糧代替，包括玉米、燕麥、藜麥、山藥、土豆、南瓜等等。同時，維生素類的新鮮蔬菜和低糖的水果也是必須的。
2、零食、甜品和宵夜請一定拒絕
類似於薯片、餅乾等零食以及奶茶、蛋糕之類的甜品，不僅熱量高得可怕，而且沒有營養，飽腹感也比較低，堪稱“增肥利器”！
同時，晚上七點以後除了水也勿再飲食。如果睡覺前再來一頓宵夜，因為沒有足夠的時間消化（睡覺期間熱量消耗較少），熱量就會轉化為脂肪儲存起來，對減脂效果大大的不利。
二、運動方面
1、有氧運動助減脂
我們都知道有氧運動幫助減脂，想要刷脂，而且是快速的刷脂，有氧運動可能是必不可少的。
常見的有氧運動包括跑步、跳繩、打球、爬樓梯、健身操、游泳、騎車等等。但是需要注意有氧運動開始的15-30分鐘，身體主要進行的是糖酵解供能，也就是消耗身體裡的糖原。超過這個時間的持續性運動，身體才會提高燃燒脂肪的比例（超過50%）。
另一方面，保持燃脂心率也同樣重要，一般是最大心率的60%-70%比較適合，大概是一個能自由呼吸，但在不能非常容易的連貫說出一句話的狀態。
2、力量訓練不可少
要想讓減脂的效率更高，除了有氧運動，力量訓練也是不可缺少的一個環節。適當的進行負重訓練，對於脂肪的燃燒和肌肉的增長都大有裨益。
如果沒有健身房專業的負重器械訓練，也可以考慮進行一些室內的集中性核心訓練，比如鍛鍊腰腹部的卷腹、俄羅斯轉體、臀橋；鍛鍊胸部和背部的平板支撐、俯臥撐等等。
綜合上述來講，要想快速刷脂，運動建議5-10分鐘熱身，20-30分鐘力量訓練，40-60分鐘有氧運動，可以每天進行不同的運動搭配效果更佳。
三、刷脂成果監控
1、心態穩定
進行系統性的刷脂訓練心態一定需要平穩，不要因為暫時的體重和體脂率不降就開始慢慢鬆懈，然後放棄。畢竟脂肪是一點一點貼在身上的，要想去掉也只有一點一點慢慢來呀！
2、成果監測
很多人減脂非常喜歡稱體重或者測量體脂率，正確的成果監測應該是一週之內選擇兩天時間（間隔3-4天）同一時刻測量，然後以一個月為單位進行曲線繪製，只要總體趨勢是下降的，就是一種成功！
以上就是如何快速刷脂的一些經驗分享，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
早餐：清水煮燕麥,一杯拿鐵咖啡（脫脂奶衝咖啡豆煮的咖啡）午餐：清水煮肉（雞胸肉、蝦仁、牛肉），清水煮蔬菜（西蘭花、小白菜、大白菜、油菜、胡蘿蔔等等），主食（窩頭、土豆、薯類等）晚餐：訓練後一支香蕉，脫脂奶衝一杯蛋白粉
很多人看到可能會覺得吃不下去，但確實是有效的，能量守恆定律，當你的消耗大於你的攝入能量，那麼就可以刷脂
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節食想必是大量朋友對於刷脂的手段，但是節食會降低代謝速度，且不說對身體的損害，代謝慢了，減脂何從談起，雖然一段時間會瘦下來，但是基址代謝沒變，沒增加消耗項目，一吃東西就又胖起來，從此陷入了惡性循環。
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訓練上，公認的最佳方法，游泳，最佳並不是說消耗最多，而是保證消耗的同時，風險最低。
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早起喝一大杯水，排空身體，一大瓶水備用
坡度跑步機變速快步走40分鐘，速度在6-8檔，坡度2到6. 好處是即使訓練頻率高，對膝蓋的磨損也能夠減到最少。在快步走的慢速階段，可以做擴胸，扭胯等拉伸動作，扭胯可以鍛鍊到腹外斜肌。這樣就不會感到枯燥。快步走結束後馬上直接做徒手雙槓臂屈伸4組，力竭。或者腹肌超級組4組，力竭。
堅持就是勝利。
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訓練切記不可過量，訓練過量：肘部，腕部，筋絡感覺不舒服，恢復時間不夠造成的，解決方法是，分開肌群訓練，避免單一關節受到持續的刺激和壓力。
周進你心裡
如何快速刷脂？不傷身體
要減脂就要多管齊下
（一）運動方面
推薦一個全球公認的減脂最有效的動作 波比跳“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
可以配合以其他多種有氧運動
這套練習包括3項徒手訓練，絕對能讓你心跳加快，脂肪跟著融化。你不需要設備，有一小塊地方就夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
深蹲20秒，休息30秒
原地登山
原地登山20秒，休息30秒
重複這套循環5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
（二）飲食方面
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首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎嚥吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。
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水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那麼，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
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想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。
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如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那麼，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越鹹，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
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喝水對於減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少於八杯。
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減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。
注意事項
其實不管吃那種食品，我們在飲食減肥中一定要恪守一個原則，就是吃進的熱量一定要少於消耗的熱量，如果攝入大於消耗，那麼，一定會增長體重，反之，才能減少體重。
希望對大家有所幫助，我是啊喂健身點關注，不迷路。謝謝！
啊喂健身
通過調整飲食結構和刷脂的運動來進行快速刷脂。健康減肥減少的是身體多餘的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食的基礎上，實現健康減脂的效果。
刷脂和減重的區別在於刷脂減少的脂肪，而減重減少的是體重數（水分），減肥的最終目的是減少體脂肪，增加肌肉比，從而達到身材苗條和有形體美的效果。
怎麼樣快速刷脂，不傷身體？
1，每天保持足量的飲水量。
刷脂期間每天起床後空腹一杯溫開水可以促進燃脂，不過喝水過後一定要記得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的飲水量。在維持人體正常代謝的同時，還能提供飽腹感，最好養成一個好的習慣，餐前喝杯溫水，可以控制正常的食量，從而避免攝入過量。
2，多吃含鐵的食物。
有很多人減肥期間出現氣色不佳，容易疲勞，努力減肥但收效並不明顯，有一部分原因因為缺鐵惹的禍。鐵元素是構成血紅蛋白的重要物質，如果身體少了它，會導致貧血，進而影響人體代謝，脂肪消耗速度也會變慢。
含鐵豐富的食物，如菠菜，番茄，雞蛋，瘦肉，海帶等食物都含有豐富的鐵元素。
3，增加蛋白質攝入量。
刷脂期間有很多朋友對肉類都小心翼翼，不敢動筷？其實完全沒有必要，其實選對肉類，適量吃一些反而能幫助你瘦身。
比如魚類，屬於高蛋白，低脂肪的肉類，能為人體補充優質蛋白，有助於肌肉的生長於修復，提高基礎代謝率，進而幫你消耗更多的熱量。
另外，魚類中大多含有豐富的的不飽和脂肪酸，這是一種對健康和減肥都很有利的好脂肪。
4，保證充足的睡眠。
睡覺，其實也是加快燃脂的好方法。因為充足的睡眠不僅能確保你的身體正常運轉，讓代謝穩定，燃脂更順利，且睡眠時，人體還會分泌一種抑制食慾的瘦素，它可以幫你更好地控制食量。
如果你經常熬夜或者睡眠質量不佳，你會很容易暴飲暴食，導致熱量超標，發胖也就不足為奇了。
每天保證7~8小時的睡眠，並在晚上11點之前入睡，逐漸養成良好睡眠的習慣，不但利於減肥更利於身體健康。
5，運動要多樣。
刷脂期間，在管住嘴的同時，也要記得邁開腿。有氧運動確實是快速燃脂的有效途徑。但是，幫助身體增加肌肉量的力量訓練對於減肥來說也是不可或缺的，它能幫你提升基礎代謝，瘦的更快。
如，快走，跳繩，騎行，卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等運動，交替進行，既能增肌又能刷脂。
營養師李老師
怎樣減肥會又快又不傷身體呢？
1、健身球提拉腿法：將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有感覺得自己在做芭蕾的動作。
2、芭蕾舞步法：兩腳分開站立，
比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
3、在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。注意飲食平衡，節食是不可行的，一天必須三餐不能多也不能少，早餐時間6點到8點半，中午11點到12點半，晚餐是4點到6點，早餐以清淡為主，早餐前和一杯白開水或者一杯淡鹽水可以起到清理腸胃的功效，可以喝粥或者麥片，特別注意不能吃高熱量食物，油炸一類的，還有漢堡麵包這些都不可以吃，高熱量食物容易長胖; 中午就是主餐，當然要吃好些，吃多點，但也要適可而止，吃飽就可，可以吃一些瘦肉，吃完可以喝杯檸檬蜂蜜水，瘦肉裡面含有大量的鐵，檸檬含有大量的維c，維c可以幫助人體更好的吸收鐵，現在的女性就有很多是缺鐵性貧血，所以呢這樣既可以起到減肥又可以起到補鐵; 晚餐最好就不要吃葷的了，吃少點，7分飽就可,睡覺前半小時內不可以喝水。
作息要有規律，早上六點起床，不得超過七點半，早晨六七點，因為6-7點的時候是大腸工作較活躍的時間，這個時候活躍的目的主要是促進宿便的排出，起到排毒的作用，所以起床後得排一次便， 中午最好休息午休半小時，最晚不要超過23點睡覺，最好是十點就入睡。
百合2239631
其實遵循科學的運動方法和合理的飲食都不會對身體有傷害的。
首先要清楚你的快速刷脂是打算花多長時間減掉多少脂肪：1如果現在是體重超標的情況每月可以合理瘦10斤左右是不會傷害身體的，但我們在通過運動來消耗多餘的脂肪的同時要注意營養的補充；2如果自身基數不大，就要定一個合理的目標。
現在針對第一種情況來詳細說說吧，談到減脂就會想到有氧運動，跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等，可是過多的有氧運動也會讓我們的肌肉被消耗，正確的是先做一樣抗阻力訓練，恢復或加強肌肉力量與耐力，燃燒糖原45-60分鐘後再做1小時的有氧，這時候的有氧運動是在燃燒脂肪，減脂的同時體型也會好，不會出現瘦了皮卻鬆弛的現象。
再來來聊聊減脂期間的飲食，三分練七分吃，可見吃的重要性。提供脂肪的食物太多了，那是不是都要拒絕呢，回答是否定的，特別是女性，脂肪不能太低，少量就好了，選擇堅果類的優質脂肪，多吃蛋白質和膳食纖維食品，碳水化合物適當，在飲食這塊建議題主先了解自己的基礎代謝，你每日攝入的熱量做到與代謝持平，然後再合理飲食，想要減脂也是水到渠成的。
運動是一個堅持就能看到回報的事，希望我的回答能幫助到你，願你早日實現自己的目標，想要了解更多可以關注我。
女性形體訓練
“冰凍三尺非一日之寒”,脂肪的堆積是日積月累的，脂肪的消耗肯定也是需要時間來消耗的。
減肥需從運動和飲食兩方面同時進行。首先我們需要明白的是，運動是為了消耗能量，而飲食是為了給身體補充能量，如果消耗的能量大於補充的能量，就會消耗身體的儲備脂肪，長期如此，便可以達到刷脂的效果。
接下去為大家介紹一些“快速刷脂，不傷身體”的具體方法：
一：飲食方面，儘可能少地攝入油脂，也可以完全斷油，只要從堅果或者魚油中攝入身體需要的優質脂肪就可以了；要控制主食，每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐；每天吃很多無油的蔬果：西蘭花，芹菜，黃瓜，西紅柿等；補充身體需要的維生素，還能增加飽腹感；要多喝水，多喝水可以增加飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果；
二：運動方面，早晨空腹進行有氧健身運動40-60分鐘，可以選擇慢跑，又或者騎單車等方式；進行中高強度的力量訓練；每天進行2-3場有氧訓練。
希望對你們有用！
