素心瑜伽
1.首先要介紹到的是香蕉。香蕉中富含的碳水化合物是有益於緩解飢餓的，不過香蕉不能早上空腹吃，必須喝了一杯酸奶或者吃其他食物了再吃會更好。
2.再就是全麥麵包。目前在麵包店裡購買的全麥麵包不是特別好，所以自個做好了可以第二天早上吃一塊，這也是有助於增強飽腹感的。
3.其次就是餅乾。餅乾的熱量比較高，如果是屬於肥胖者不要多吃。餅乾是由麵粉製作的，所以就需要少吃，但是餅乾的飽腹感也是極為不錯的。
4.再就是吃堅果類的食物。堅果類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，這對於人體是有益的，但是堅果一定要適量吃，也不可吃得過多。
5.然後就是提前泡好燕麥粥，燕麥有很好的飽腹感，只需用熱水輕輕一泡，那麼就可以吃了。
很多食物還是能有飽腹感的，但是儘量的去選擇健康的食物。
佳人生活記
食物的飽腹感問題，我們從一日三餐的角度來考慮，也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話，飽腹感是蛋白質>碳水>維生素，但是每一類裡面的飽腹感也不盡相同。
1、蛋白質類
蛋白質類主要包括七大類：魚蝦肉蛋奶豆，也就是魚類、海鮮類、肉類（主要是瘦肉）、蛋類、奶類以及豆製品等植物蛋白。總體消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質裡面，動物蛋白類的飽腹感要高於植物蛋白，根據不同的烹飪方式，飽腹感的程度也不同。
從一日三餐的飽腹感來看，由於早餐和午餐時間比較短，所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆製品（包括豆漿、雜豆粥、豆乾等）。
由於午餐和晚餐時間比較長，午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白，也就是我們所說的吃肉！但是優先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。
2、碳水類
碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時，根據精製程度不同，一般來講粗碳水比精製碳水的飽腹感更強；從烹飪方式的角度，糊化程度較高（粥類）的飽腹感會較弱。
所以，碳水類比較推薦食用粗碳水，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等，這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強，是減肥期間非常推薦食用的碳水類。
3、維生素類
維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜，總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快，主要是水分在身體裡代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較於西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。
而蔬菜類的西蘭花、胡蘿蔔、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強於西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。
根據以上的分析，大家對於飽腹感比較強的食物應該會有一個比較清楚的概念，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
飽腹的食物有
高蛋白食物
蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。很多健身人士，減肥人士喜歡吃雞蛋白，雞胸，蝦，瘦牛肉這類食物就是因為蛋白質含量高，脂肪含量低，容易被身體吸收利用，有效的增肌，控制體重。
血糖生成指數較低的食物
食物的血糖生成指數越低，越有利於血糖穩定，飽腹感越強。血糖生成指數較高的食物容易引起血糖波動，增加胰島素分泌，大量分泌胰島素時，會有強烈的飢餓感，不利於減肥，體重控制。大部分粗糧，全麥食物都是血糖生成指數比較低的，適合減肥期間食用。
膳食纖維豐富的食物
粗糧，蔬菜，水果，魔芋，海藻類食物都含有大量膳食纖維，維生素。膳食纖維豐富的食物飽腹感強，適合減肥期間食用，但是很多水果中含有大量的糖分，因此要控制好食用量。
粗糧，全麥食物
精製碳水化合物中含有大量糖，飽腹感較差，也容易引起血糖波動，不宜多吃，減肥期間最好不吃。粗糧，全麥食物飽腹感很強，像紅薯，玉米，山藥，芋頭，紫薯，燕麥，蕎麥，全麥食品，藜麥，意大利麵都是不錯的選擇。
思陌談減肥
吃低GI食物能有效又飽腹。減肥期間食物的選擇決定了身體健康和減肥效果。均衡飲食是減肥的基礎，而一日三餐食物的搭配則是決定了營養均衡。
低GI食物有哪些？
低GI食物屬於升糖指數低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感強。是減肥期間優選的健康食物。
低GI穀物：玉米，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆類：黃豆，毛豆，綠豆，紅豆，黑豆，豌豆，四季豆等。
低GI乳製品：脫脂奶，酸奶（無糖）。
低GI蔬菜：捲心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。
低GI水果：蘋果，橙子，葡萄柚，梨，藍莓，草莓，黑莓，棗子等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，開心果，核桃等。
低GI肉類：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚蝦肉等肉類食物。
除了低GI食物，減肥期間每天保持足量的飲水量2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和避免便秘都有一定的輔助幫助。
另外，每天保持一定的運動量，運動能提升代謝和增加脂肪燃燒，對增肌和塑形都有輔助幫助。
建議每天最少保持30分鐘以上的運動，以有氧和無氧交替結合進行，這樣既能增肌又能燃脂，同時還能提高抵抗力和免疫力，還能有助於維持身體健康。
營養師李老師
剛自己做了紫薯豆沙酥餅，2個下去，現在懷疑晚飯吃不吃得下，現在胃脹。飽腹啊，一邊做餅一邊吃的後果[捂臉]
暗香香濃
1、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
2、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
3、低脂乳製品
脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、酸奶
調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡
來了就看
吃什麼東西能有效飽腹，常見的有面食，刀削麵，蘭州拉麵，棒棒面，等，還有全麥麵包跟饅頭，西紅柿雞蛋煮方塊面。因為麵食在胃裡消化時間長不容易讓人感覺餓。特別是在冬天你能感覺得到。現在終於知道北方人喜歡吃麵食吧，因為麵食能有效飽腹。哈哈，我是南方人！
雄哥往事
1、柑橘類水果
如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
2、蘋果
高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
3、燕麥片
燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、全穀物
高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
爆笑圖文段子
比如水煮土豆
小晏身邊的事
1.薯類（紅薯、白薯）
2.燕麥
3.蔬菜水果
4.穀物類食物
5.杏仁和核桃
6.低脂乳製品
7.酸奶
