球道道
现在能起到全身运动作用的也应该最好选择游水了，其它或者跑步呀对关节都不好
甘杰庄
深蹲！深蹲！深蹲！啊，重要的事情说三遍。
大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪里，哪些健身动作能最大程度的锻炼身体各方面的肌肉。
深蹲这个老少皆宜对场合没有什么要求的动作是可以每天都做的。它能带动全身70％的肌肉群，有效的锻炼了大腿这块最大的肌肉群。是一项非常好的有氧运动。
（一）那么深蹲每天做多少个好呢？
（1）、建议新手深蹲练习一次30个左右就可以了，
如果你平时没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做 太多个,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做 一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部 位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习 半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
（2）、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建 议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重 负担,不建议蹲太 低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目的去负重深蹲,深蹲必须 掌握正确的姿势,以及 腿部 配合下肢的正 确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给 自己不少于30秒的休息时间。
（3）、深蹲的动作要领
1、双脚分开,比肩略宽 ,双脚脚尖稍微冲外,然后挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深 蹲到最低点时不 能放松肌肉,否则会对膝盖 产生伤害。
3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴 紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。
4、深蹲的注意 事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
2、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动, 这 一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作 何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节 将受到损伤。
深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲 时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬 拉,更大大 超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作:深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分 泌的生长激素最多, 因此 大重量深蹲不仅能 促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲 这样做 功多的动 作,和 其 他动作相比,不仅使肌肉围度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
（二）深蹲会伤到膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一 方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
（1）无热身的大重量深蹲伤膝盖:热身是任何一次身体运动前 必 做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果 也会因为有了训前热身而更显着。
（2）深蹲时肌肉放松会伤膝盖:蹲下去之后腿部肌肉放松 了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
（3）下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖:缺少胯部移动、 俯身挺身的过程 。臀部、背部、大腿后侧 完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
啊喂健身
很高兴回答这个问题，2020新冠肺炎对国家，对身边的到来的很多不便力，人人都需要一个健康的身体，身体好才是好，早早预防。我们从问题本身说起，1.只要是运动都行，新冠肺炎就是抵抗力薄弱，身体素质差的人最容易患有，健身运动应该是大多数朋友增强身体素质的首选。
新冠肺炎第一影响的是我们心脏，肺部。心脏本身就是一块心肌，心率好自然身体好。肺部，就是我们呼吸道每次吸入排除的空气，二氧化碳与氧气，统称为心肺功能。二者不可分割。新型冠肺炎是通过呼吸传播，所以大家都去购买口罩，做好防护措施的，
太极是我们中华民族的运动方式之一，是非常好的养身运动。但是时代在进步，我们要相信科学，用新的方法，来解决新的问题。
愿新冠早日得到治疗，小伙伴们的工作正常起来，只要是运动都可以提高我们身体素质。愿大家与身边的朋友家人都有个好身体。
教练小金刚
在2020年疫情病毒的情况下影响着我们中国人，但是我们民族团结一致抗病毒，假如有一项体育健身运动可以治疗新型冠状病毒我认为是跑步，因为我们人类身体是有防御功能的，不是什么病毒都可以伤害我们，体育锻炼可以让我们增强免疫力降低感染几率，跑步最合适不过，可以在家跑.可以去公园跑.也可以在体育馆，能够把病毒晒死，因为病毒是害怕阳光的，人体出汗也可以把病毒洗掉，适合所有人.跑步运动.
大鹏工作室的
我认为足球比太极好！
首先，足球是一项全球最流行的运动，普及率极高，参与度最高！而且对心，肺都非常有好处！太极的普及太难了！
其次，足球不仅要求体能，更要求心理素质，对身体各项机能都有要求！太极的话，太柔了。
所以我还是觉得足球更好！在家可以练颠球哇！
不开灯
睡觉！
半梦半醒半生半浮沉
这个问题有点儿大，健康饮食，热爱学习，去除恶习，热爱工作，心情平和，八段锦可以通五脏合六腑，舒展筋骨，化瘀运气！
金农白鹤
打网球！
（个人体会）
5941760558644
1心肺功能训练：特别是中低强度的有氧训练，对于身体抵抗力和免疫力有很大帮助，是一切训练的基石
健身耙耳朵教练静哥
太极拳，八段锦，跑步
