雨微风轻
建议从两个角度看这个“看出来”问题。
第一，单纯看体重下降，适用饮食控制和有氧减肥。
这个需要考虑原始体重。
微胖的人，20斤就比较明显。比如160㎝身高女生，从140到120，就很明显了。
一般胖，40斤。比如160㎝女生，180到140，就很明显。
超级胖，60到100斤。比如160㎝女生，从280到200左右，就看着明显了。
第二，是看体脂率和肌肉含量，适用无氧人群。
当然这也要看原始体重，微胖的，靠无氧运动瘦下来的多，因为肌肉量增加，体重没有特别大下降，甚至体重上升，但是看起来瘦多了。
很胖的，也需要考虑肌肉含量增加的因素，和单纯饿瘦的比，可能体重减轻的少，但是看起来已经很明显的瘦了。这就因人而异，没有定数了。
减肥的小脑斧
我是瘦了十斤时被一位不常见面的同事看出来的。
我瘦15斤时，一个办公室的同事都不相信我瘦了。
我是2018年3月中旬开始“走路”上班的，没有一个人知道我走路的目的是为了“减肥”。我走路一个月时，到4月中旬，已经瘦了十斤。
4月16日的晚上，我在街边闲逛，遇到总公司财务科的一位同事，平常很少见面，二、三个月见一次吧。她看到我第一眼就说：“呀，你咋这么瘦”？我说：“没呀，没有瘦”，我在装迷糊。她又说：“瘦了，你就是瘦了”。
到4月底时，我已经走路一个半月，瘦了15斤了。
4月底我们办公室人去财务科报帐，财务科那位同事对说我们办公室人说我瘦了可多。
我们办公室人回来后问我：“财务科人说你瘦了很多”？
我说我走路一个半月瘦了15斤。
同事说：“没看出来呀，你这么一说，就是，就是瘦了”。
这说明：天天在一起的人，很难发现对方变瘦，几个月见一次面的人最容易发现别人变瘦！
最后，在走路三个半月时，我瘦了26斤，别人都可以看出来了。
瘦了26斤时，身高与体重达到相对应的“标准值”了。
之后这三个多月我的体重没有大的变化！
下图为我国成年男子、女子身高体重对照表，图片来源于网络
人在风上走
我去年指导几十个人减肥，直觉感官上，瘦了20斤都会被看出来，瘦了30斤，无论你原来多少斤，哇？你都会有瘦了这么多！这是来自你认识的亲人和朋友对你的评价。基本上腰腹围瘦了一大圈，再有脸部有明显变化。其实哪里都瘦了，只是我说两个部位变化明显而已。短时间瘦了20-30斤，对减肥的人信心有极大提升，会接下来信心爆棚，接着往完美接着前进。
最靠谱的减肥教练
这个问题我觉得得看体重基数吧，像我就是从160多减到120的一个人，我四个月减重40斤，但我在减到重140的时候大家还都没怎么发现，但到了130上下的时候就感觉出差距开了，首先衣服裤子都小了两号，身边有段时间没见过你的人绝对会大吃一惊的，我就是，有几个都说我病了，吸毒了.....所以我觉得按照比例算的话，得减掉自己体重五分之一左右的时候就会看起来明显的了
A洋洋洒洒AA
作为一个女生什么话是能让你瞬间开心起来的？
姑娘们不知你们有没有过这种体验，和许久没见的亲朋好友见面，他们见到你的第一句话就是“你瘦了！”听到这句话你会不会开心到瞬间飞起？
小瘦去年新年的时候和7年没见的一些初中同学聚会，我见到了当时的同桌（也是我初中一直暗恋的男生），他见到我后，第一句话就是“啊小瘦，你瘦了，也变好看了。”
于是那天就成了我整个假期里最开心的一天……
然而！现实会打你脸。不是每个人努力减肥了，别人一眼就能看出你瘦了！比方说你明明瘦5斤了，然而别人看到你说“有吗？完全没感觉”，听到这句话的你眼泪瞬间掉下来……
为什么我瘦了别人却看不出来？
为什么呢？
1、 基数太大脂肪的堆积是润物细无声式的，在你不易察觉的情况下悄悄生长，等你意识的时到候，想甩掉也不那么轻松。如果你的体重基数本来就大，瘦2斤只是杯水车薪，看不出效果。
长肉10斤，非一日之功，所以也别指望减肥能快速出成果啦！
2、 该瘦的没瘦虽说减肥会减胸是一个瘦身误区，但是用不健康的方式减肥，胸是真的会变小的。这时候即使体重减轻了，大家也只会把注意力放在“胸怎么变小了”上面。
又或者，你一直为小粗腿而苦恼，但运动时却天天做腹肌练习，肚子上的肉少了，腿没有多大变化，大家还是看不来你瘦了。
你有没想过，自己到底要瘦多少斤才能看起来“真的又瘦了呢？？”
到底要瘦多少斤才能看出来瘦了？
有的人虽然身上肉多，但是脸小，大家会觉得她胖得不明显，“华妃”蒋欣就是一例。
虽然脸小，但是胳膊和肚子上的肉不少
相反，有的人明明身上很瘦，却长了张圆脸，这就吃了大亏，比如有着可爱包子脸的赵丽颖（左）。
明明和旁边的女明星一样瘦，但是脸比别人圆一圈所以，脸瘦是很占优势的，那么瘦多少斤才会在脸上反映出来呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过一种模拟技术，改变同一个人的BMI值。然后让大家判断，改变前后的脸型哪种看起来更瘦。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
根据多伦多的研究，我们一起来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，可以推算出N=1.33x身高2（m)。
如果你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。
研究人员继续试验，发现当BMI值继续降低，到1.33的2倍左右时，视觉上的瘦感更明显。实验中，也就是女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59。
换算成体重，也就是说当你瘦了12斤左右，对方才对你说：“你瘦了好多！”
锻炼多久才能瘦？
在合理减肥的过程中，减掉的体重里，脂肪占75%，肌肉占25%；而脂肪组织中水占50%，肌肉中水占27% 。
也就是说，减去1kg体重丢失的脂肪实际上只有0.375kg ，其他的是肌肉蛋白质和水。减肥的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。快速减肥后果往往是快速和剧烈的反弹。（所以减肥切记不可过急过快！）还记得曾经被称为最美女胖子的及伟佳吗？
3个月疯狂减重72斤逆袭后，她又不可避免的反弹了。所以，心急吃不了热豆腐啊！一般情况下要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。下面是走跑运动和骑车的大致消耗↓
以跑步为例，3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。
回到最初的话题，要想别人一眼就看出来你瘦了，起码得先锻炼2~3个月。
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手机用户73171222425
生一场病就瘦了，保证绝对不反弹，我就是这样的。2016年生了一场病前108斤，生了一场病后94斤，现在87斤，从来没超过100斤，吃不胖。想知道为什么？因为身体不吸收，光吃不长肉！！！
用户7259776729793
我觉得瘦10-15斤左右吧，就非常明显了，但是有个前提就是体重基数不大，如果一个200斤的，你瘦10斤20斤都不是很明显的呀！我是116斤，然后现在99斤整，所有人都说瘦了～
丶小仙女吖
我从160瘦到140斤，回娘家，都没看出我瘦，基数大，不好发现
纤纤盼盼
我瘦了12斤，健身房的姐妹们都说就这样看着我瘦下去。瘦5斤的时候，她们就有点疑问的问是不是有瘦一些，到12斤的时候就说看着我就这样瘦下来。所以，应该要个10来斤才可以让人明显觉得有瘦吧。
sunny30254367
瘦多少斤才能明显看出来？这个问题看上去很简单哦，但谁能准确地说出一个具体的体重减少的数值，并保证达到这个数字就能看到减肥的效果“瘦了”呢？好像不能。还是现实些，讲讲实际运动减肥开始后，瘦的效果是如何被“明显看出来”的。
可视效果：脸瘦了，是减肥效果最直观的呈现
由于不存在局部减脂的可能，所以脂肪的消耗与减少是在身体中所有的部位同时发生的，不过每个部位减脂的速度会有所差别。因此，有些人腰腹缩小很快，有些人就可能是脸瘦的速度领先。通过一个月的规律有氧运动锻炼，大多数人都可以取得不错的减肥效果，即让人看出来他明显瘦了，其中一个明显的标志就是脸部轮廓在视觉上变小，肥肉显著减少。
正常体脂率，男性为15%至18%，女性为20%至25%。只要你能够将体脂率返回到这个正常区间，脸部都可以恢复较为正常的状态，比减肥前明显瘦了。所以，可以做一个简单计算：假设某人体重为80kg，减肥前体脂率为25%，若降低到20%，则减少的5%的脂肪的重量就是4kg。
要注意的是，上面所说的“瘦脸”和减肥后体重变化之间的关系，这只是经验之谈。前面已经说了，如果减掉的脂肪较多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那么脸部的变化就不会太明显。
可视效果：腰围缩小，最能看出体形的积极变化
所以说除了脸，腰围的大幅缩小，也会在视觉上产生冲击感，特别是那些曾经的挺着大肚腩上街的男女，会让人有判若两人之感。
那么减多少斤，腰围才会缩小？实际上在运动减肥开始后，在最初阶段腰腹瘦得比较快的人占了大多数。御行君曾亲见一位有氧操减肥者，以每周参加5次有氧操的频率进行运动，只用了20天左右的时间，整个人的外形明显瘦一圈，腰围减少了约2厘米。
以稳妥的减肥节奏来说，每周减重0.5至1kg，一个月亦可以减少最高4kg体重，大多数人可以测量到腰围的变化，只是减小幅度大小的问题。如果体脂率超过25%，可能腰围上的变化并不会感觉很明显。
贴士：实际上前面讨论的脸和腰腹两个部位的减肥效果，是运动减肥开始后的最初阶段普遍减脂效果最好的身体部位，大多数人如此。最难的是哪里呢？中后期的腰腹减脂，即如果你想获得一个没有赘肉的腰腹，难度很高。另外，男性的胸部，女性的腿和臀，也是减脂难度较高的部位。就算你的体重有明显的下降，这些部位在相当长的一段时间内，还是会堆积较多的脂肪。想将它们消除到一个令人满意的程度，需要更多的耐心和锻炼。
不可视效果：体重减轻后“身轻如燕”的感受
身轻如燕的本意是指身体轻盈，还包含了对美好的身体姿势和姿态的赞美。但胖的人瘦下来之后，会对“身轻如燕”这个词有更为深刻的体会。
运动减肥者，假设一个月内减肥5kg，即便不能在脸和腰上产生明显的视觉效果（如果减肥者初始体重很高），但当事者一定会感觉自己的运动能力有了大幅改善，其中一个最重要的身体感受就是“好轻松”。若持续三个月的成功减肥，特别是那些原先超重或肥胖者，这种“好轻松”的感受用身轻如燕来形容，毫不为过。
一个月减少5kg是什么概念？去超市试着拿一包5kg的大米，感受一下它的重量，想像一下原先每天提着它行动24小时，不累才怪。提着这袋大米在超市里走动30分钟购物，然后体会一下扔掉它时的轻松感。虽然无法给出一个确定的答案，但大体上能够在一个月内减少4至5公斤的体重，脸和腰腹部的变化一般会比较明显，从而被周围的人观察到，特别是那些有一段时间没见过你的人。不过这并不绝对，因人而异，仅做参考吧！
