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俄挺是街健五大神技之首，即使在体操中也是一个有难度的动作！
作为健身新手想要练俄挺，必然需要很长的时间，就好像你要挑战两倍卧推一样，不是很快就能完成的。
接下来我推荐一个训练流程，希望能够帮助大家能够早日完成俄挺。
第一步——60＋俯卧撑
俄挺主要针对推力肌群，所以俯卧撑是基础当中的基础。努力训练直至完成60个以上俯卧撑。
第二步——20＋倒立撑
接下来继续针对推力进行提高，倒立俯卧撑强度更大，并且对于俄挺需要的肩部力量更有针对性提高。
第三步——20秒完美冲肩
这一步是模拟俄挺压力，让身体适应对抗能力。一定注意动作的标准性，手臂伸直、含胸、压肩、收腹。
第四步——俄挺实战
有了以上三个步骤的力量后可以进行俄挺实战训练，从初团、高团、分腿到并腿。每一个阶段的进化都是一个质的提高。
最后说一句，俄挺绝不简单。这四个步骤不是各自为战，在训练时根据自己能力选择最高承受压力的训练，然后再逐层递减来提高对抗能力。持之以恒，俄挺就能够完成。
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大囚自重健身
以我练会俄挺的经验来看（用时1年），其实新手想练俄挺，最重要的就是基础，基础是重中之重，不要去搞花哨的训练动作，应该优先把引体向上提升到25次以上，俯卧撑提升到40次以上。
俄挺训练进程
其实网上非常对关于俄挺的教程，不管是国外还是国内，大部分人做的俄挺教程不外乎冲肩、团身、高团、单腿、分腿、并腿这样的一个过程，但，根据我自己的训练经验来看，完全没必要那么多阶段。
俄挺进程只需要三个阶段即可，冲肩、分腿、并腿，中间的团身、单腿是完全没有必要练习的，就拿团身而言，对于并腿（图1）分腿（图二）和团身（图三）手臂前倾角度，其实很直观的可以发现，团身前倾角度太少，并不能真正感受到俄挺带来的压力。
因此，分腿以前的动作只是测试进步的工具而已，训练还是需要靠冲肩。
冲肩怎么做？
冲肩并不是手一支撑，身体直接往前推，冲肩最重要的是肩胛骨和手肘的位置，这两个也是最容易错的。在冲肩的时候，需要保持核心收紧，下腹部往上收，含胸圆肩，肩胛骨前移，然后再往前冲。肘关节是锁死！锁死！锁死！一定要记住！冲肩的基本要求就是，把手腕冲到髋关节位置。
俄挺训练如何安排？
对于新手俄挺的训练安排，有了俯卧撑和引体向上基础之后，日常训练应该以冲肩为主，每次训练可以安排10~20组，每组6~10次的冲肩，然后再加上俯卧撑、引体向上、举腿等训练来继续提升基础。
并且新手期间建议最好可以一周6练，或者练两周不休息，然后休息1~2天，休息好后，通过俄挺进程的动作来测试进步，然后继续冲肩、俯卧撑、引体向上等训练。
结束语
对于俄挺，其实并不是什么不能练会的动作，大多数人练不会，问题主要出在坚持上，基础好的人，可能几个月就能会，基础差，可能练两年，三年才会普通俄挺，但，那又如何，只要愿意付出，俄挺一定能练会的。
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街头健身大飞
俄挺属于街健五大神技之一，高手练俄挺也需要一段时间，新手的话我建议先把自身基础打结实了再去练俄挺，，应该优先把引体向上提升到25次以上，俯卧撑提升到40次以上。
这张是今年拍的。
先学会冲肩
冲肩怎么做？
冲肩并不是手一支撑，身体直接往前推，冲肩最重要的是肩胛骨和手肘的位置，这两个也是最容易错的。在冲肩的时候，需要保持核心收紧，下腹部往上收，含胸圆肩，肩胛骨前移，然后再往前冲。肘关节是锁死！锁死！锁死！一定要记住！冲肩的基本要求就是，把手腕冲到髋关节位置。
街头健身宝典
我没练过俄挺，但出于好意，我还是用对解决的方式向你表达，这也不是本人视频，好了，祝你成功。
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