大家好，我是吉良。今天要给大家解决一个困惑——到底能不能局部瘦身？
教练的呐喊：局部瘦身？抱歉，没有这个选项！
我有一个教练朋友，他跟我说尽管健身风潮已经风靡全球数年，还是有无数的女学员问他：“教练，我这样练会变太壮吗？我不要变金刚芭比喔！”或是一开始就跟他说：“我的瘦身目标是局部瘦身，想瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿……”我必须很残酷的说，这些都是「错误」的观念！
我知道看到这里，你可能会很想按右上角的叉，但唯有养成「正确的健身习惯及知识」，才能真正帮助自己达成梦想体态的目的。现在就让我一一来解除以上关于局部瘦身和金刚芭比的困惑吧！
到底有没有局部瘦身？
其实也不能怪大家有这类型的困惑，因为网上实在充斥太多关于「八分钟练出人鱼线」、「一个动作一天只能做八下」等等错误的信息，所以我必须很诚实地告诉大家，没有单纯能减去某部位脂肪的事，也就是说根本没有局部瘦身这回事。
如果有，我的朋友身为一个专业教练，200%愿意教你局部瘦身的方法，但事实上脂肪减哪里是由身体基因决定，并非自己能控制的。
局部瘦身
如果想减脂，就应该减全身，这与增肌的原理相同。一些网上的意见领袖、网红，他们靠着自己从网上得来的二手资讯，教导更多人错误的健身观念。以 Tabata为例，这其实最初是设计给专业运动员的一种训练方法，20秒的高强度搭配10秒的休息，重复8组，4分钟就可以搞定。但是这4分钟真的有那么简单吗？高强度这件事情本身就代表根本不适合没经受过专业训练的普通人，更别说想减肥的人了。
即使专业如健身教练，在进行Tabata训练的时候，都是勉勉强强才完成，最后结束时甚至还有点想吐，说真的是有难度且存在一定危险性。所以如果你认为每天几分钟用这种“轻松”的运动方法，可以取代辛苦的训练跟饮食控制的话，我建议你先试试坚持一个月，我只能说用来培养运动习惯也不错。
有许多女学员会拿着一些女明星的小腹照片说：“我想要这样的马甲。”接下来我们就来说说腹肌。腹肌，我们必须先搞懂它再开始练，也许你听过「腹肌是在厨房中吃出来的」，这是一句非常有名的健身格言，但从客观的角度来说，这句话其实只讲对了一半。运动搭配良好的饮食控制，可以瘦得很健康，但是如果你想要块块分明立体感十足的肌肉，还是需要去锻练它，而且出来的成果因人而异，这也是身体基因决定好的。了解更多「腹肌」相关知识，可以看之前发过的文章
并没有局部瘦身这回事
我的教练朋友的建议是：身体每一块肌肉都很重要，单纯简单粗暴地猛练你的肚子，并不会真的让你变成网红身材，也不会让你达成局部瘦身的效果，反而容易受伤。
成为「金刚芭比」比成功瘦身还难！
讲完局部瘦身后，再来要讲的就是很多人说不想练太壮怕变成金刚芭比，先让我澄清一件事情，男生因为先天荷尔蒙的缘故，增肌会比女生来得容易，像是我自己努力花了时间健身及控制饮食，一年也才增肌8公斤而已，所以看到那些国外练得非常好的女生，绝对不是举几次哑铃就可以达到的。我敢保证，绝大部分是非常专业的训练，有时也会配合用药，在你担心练太壮之前，还是劝你先尝试努力增加肌肉，你就会知道增肌1公斤有多不容易！真的不用太担心随便练练就可以变很壮。接下来就是「非瘦不可」的绝对审美观念，我想还需要很多年才能改正过来。
为什么一定要上健身房呢？
运不运动其实很看个人，有些人总认为只要在操场跑步就好，针对类似的观念我不反对，纯粹想流汗或是跟朋友边聊天边走操场我都认为很好，但如果你的目的是达到更好的体态，没有什么比阻力训练更好的方法了！甚至也听过一些尚未接触过力量训练的人会说：“力量训练很危险。”但事实上，跑步也有其风险，举例来说：很多人热爱跳舞，但是跳了一阵子，开始膝盖疼痛、关节磨损，跑步当然也一样。
「女性运动」本身就是一个很诡异的说法，因为大家都应该运动，区分男女其实是一种营销手法的衍生，上网看见瘦身相关的问题，广告永远是「显瘦、小脸、痩腿、局部瘦身、瘦手臂、低脂餐」，似乎「美丽」变成一种产品。
运动帮助瘦身
在现在知识平均水平很高的时代，希望大家应该都要知道，这些广告，决大部分是厂商为了赚钱的途径，至于真的能让你瘦身？恐怕不是他们最关心的重点。总之，不管广告多吸引人，你要谨记：加工的食品永远不能用来取代天然食物、轻松容易的运动永远不可能让你瘦身下来。
最后，大众对于健身有那麽多困惑，我认为媒体脱不了关係，毕竟它拥有很大的话语权，所以要负起很大的责任。现在「自媒体」崛起，只要有关注度，似乎他们的话语就成了某种公信力，也建议不论您是哪类型的公众人物，都要时时谨慎检验自己传播的信息是否公正客观与正确；而身为接受资讯的大众，也不要尽信大V，最好聚拢多方信息对比，最后执行自己的想法才是最安全的。
閱讀更多 不要健身吉良 的文章
