林玮盈
你好，很高兴回答你的问题。运动的人最可爱，运动可以让人变美，有句话说的好:人生最好的两个地方就是运动场和图书馆。你愿意运动肯定是个爱生活的人，如果你热爱生活请继续往下看。
☞
1.你是出于什么目的练腿的，是兴趣，还是在意他人的看法，觉得自己的腿不美，想要练习成大长腿，穿啥都美美。如果是自己想要变美，而且欲望比较强烈，那我觉得你的内在驱动力是够的，所以一般不会练习完之后情绪低落，除非一种可能——运动强度个运动量太大了，给你自己太大压力。如果是在意他人的看法去练腿，那我觉得没必要，趁早放弃，生活开心的事很多，何必让自己活的憋屈。
☞
2.你每次练完腿之后，情绪低落。我想知道人锻炼身体都是对全身的一个锻炼，即使是有意识、有目的的练习哪一个部位，也只是侧重练习而已，不可能只是练习腿🦵。例如我想练习自己的胸大肌，希望自己穿衣服更好看，更有男子汉的气质，那我每次会做完准备活动，会做一些仰卧起坐，会练习深蹲，但是我会侧重点练习俯卧撑，其他内容我练习两组，但是俯卧撑我简直六组，其实这个疫情期间我就是这么练习自己的胸大肌的，一个月就有效果了。如果只是练习一个部位，身材很容易不匀称，这样就不是自己健美的目的。
☞
3.你努力过度，你恨不得通过几次练习让腿瘦下来，你想秒变大长腿，这说明你的预期期望过高。所以你要知道，你的腿不是一天两天胖的，难么瘦下来也需要十天半个月，甚至更长时间，需要你的持续努力锻炼永不放弃，加强方法正确。健身切记一口吃个胖子[呲牙]。
希望对你有用，喜欢的话请转发[赞]
【福利时间】
1.关注@运动养生，每天分享养生干货和养生实用方法！
2.点击图像私信【运动养生】，免费领取《八段锦修炼秘法》大礼包！
运动养生
我来谈一下练腿子感受，我是一名七十岁的老头，多年净口素食，而且还过午不食，因为怕身体当中蛋白不足，每天早喝一杯豆浆，补充一下植物蛋白，本人炼腿是双盘打坐，在没有特殊的情况下，风雨不误，每天早四点打坐到近六点左右，晚上睡前也必须打坐一个半小时，打完坐活动一会身体（也叫走香）后，浑身轻松自在……七十岁要比六十岁的身体还要好，走路轻漂漂的，打坐练腿是静，瑜伽跑步机上是靠动完全不一样的，所以感受也不一样，就捡单的分享给大家，因人而异，共参考……！
七旬老居士
我来回答一下这个问题。我是一名健身爱好者，长期锻炼的偏爱上肢的锻炼，忽略了下肢锻炼，形成了头重脚轻的问题，从去年开始注意了腿部力量的锻炼，在这个过程中经历了和题主差不多的感受，练腿那几天，腿特别酸痛，没精神，感觉体力下降，做什么事情都不起劲，于是，我开始调整锻炼强度，把整体的锻炼容量降下来，组与组的间歇时间延长到3-4分钟，重量控制在15次-18次之间，一个动作5组以内，在饮食上，练腿之后那几天，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，那种无力感得到了很大的改善，腿部肌肉也较以前增肌很多。希望这些能帮到你。（附近照一张）
强森邓
每次练完腿，都会心情低落几天，是为什么？
我想您是觉得太累了吧！因为练腿对于大多数健身者来讲是最痛苦，也是最难做到的。一说起练腿的动作，少不了杠铃深蹲、腿举等，都是难度比较大的负重动作。这对于初学者来说都是一些比较困难的动作，可以让腿部接受较强烈的刺激，很多人觉得练下去腿会感到非常的累。
其实参加每一种运动锻炼都会有个磨合期，有个不适应的过程。练腿也不例外，当您练习的次数多了就会慢慢习惯，也就是挺过磨合期，就不会觉得那么痛苦了。
当然锻炼产生的疲劳也可以通过其它方式加以缓解：锻炼完后必须养成做整理活动的习惯，这会有助减少肌肉因锻炼而产生乳酸的数量，缓解过后肌肉疼痛感；热水浴、桑拿浴、按摩、良好充足睡眠、听音乐都有利于健身者从疲劳中逐渐恢复。特别强调的是，良好充足的睡眠是消除运动疲劳的最直接、最有效且经济的方法。
练腿训练过后，人体消耗很大，要即时给予水份和营养的补充，平时要多吃一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶制品等。蔬菜、水果也要合理搭配。
练腿不仅可以锻炼人们的体格，还能磨练我们的意志。既然您认定了目标练腿，就要下定决心坚持下去。相信自己，只要拥有有必胜的信念，就一定能度过痛苦的磨合期，练就一对健硕的双腿。
畅游文字
你好！
根据我个人经验看，就是精力消耗太大，有点儿累着了。
这就是你可能锻炼的环境比较孤独吧，我那个时候锻炼的时候是和同学一起去的，每天两点去，晚上六七点才回来，每次都要喝四五桶水，锻炼后感觉累很正常，消耗掉那么多力气感觉到累，心情自然会稍微差一点，然后几天肌肉持续的酸痛，也让人心情不会很开心，可以适当的去找一些朋友一起去，心情可能会好很多。
锻炼本来就是一个人坚持和孤独的过程，锻炼完后适当的好好放松放松，想象一下自己是在成长，每一下痛都感觉是自己又经过了一次考验，慢慢的心情就好了。
路遇少商
很高兴回答您的问题，希望我的回答您给您一些帮助。
其实蹲完腿您的这种反应非常正常，蹲腿非常消耗体能，而且训练后您体内睾酮下降，神经系统疲劳和肌肉酸痛，都会造成您精神不佳。多吃富含蛋白质的饮食，注意休息就可以了。
希望我的解答能解决您的困惑。
如果您和我一样喜爱健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们一起探讨健身知识，一起进步。谢谢！
街健磊哥
如果你是个有信心锻练的人，你就是缺乏坚强和毅力！假设你是个没信心锻练的人，你就会找借口！
突发应急
太累了，过度疲劳会影响心情 可以试着吃颗糖或者练习完好好休息几分钟修复一下身体！祝您生活愉快！
🎗菲瑜伽💕
生理反应：没有多巴胺产生；
心理因素：看到腿还那么粗，实在沮丧……
猜想后者因素大于前者 ~
薛艺
不管减肥还是增肌或是一字马，腿部的锻炼不是短时间内就有效果的。要有正确的方法练习，以免造成意外的伤害，还要坚持！坚持就会有收获
