近年來，大眾對於健康的意識越來越重視，許多人也開始在日常的飲食，運動，睡眠中做有益健康的規劃，在健身運動當中，又以一些徒手動作最為熱門，不需要額外的器械，在家裡隨時就能做，平板支撐就是這麼一個既有效又熱門的動作。
不過，你知道嗎？平板支撐雖然動作看起來非常的簡單，但並不是你直接雙手一撐就能有鍛鍊效果的，如果姿勢不正確，不僅鍛鍊效果適得其反，還可能導致手肘和肩膀受傷。
做平板支撐真的有效果嗎？記住這3點才能提升它的運動表現
在做平板支撐之前，我們需要知道，平板支撐鍛鍊的主要部位就是我們的核心肌群。核心肌群是所有運動的基礎，它能夠有效的提高我們上半身和下半身的活動性，穩定人體的脊柱、胸廓和骨盆，以對抗運動中產生的壓力。
日常的所有活動其實都會運用到核心肌群，所以，想要提高身體素質，核心肌群的訓練少不了，平板支撐算是核心肌群訓練最基礎最簡單的方法，同時，它不僅可以幫我們改善身體的平衡感，還對平時有含胸駝背的姿勢有一定的矯正作用。
平板支撐如何提高運動表現
平板支撐看似簡單，實則也有很多需要注意的地方，如果下面這3個常見的錯誤動作沒有及時的糾正回來，可能會導致你受傷。
1、手臂用力過度。很多剛開始做的新手，因為核心力量不足以支撐身體，往往會強制性的利用手臂的力量去支撐，從而導致整個身體上背部過於拱起，這種姿勢顯然是鍛鍊不到你的核心，還可能導致脊柱出現受傷。
2、抬頭或者低頭。很多人熬不住的時候，總喜歡左右擺頭換腦，這樣會導致整個脊椎過度彎曲，對骨頭健康不利，正確做法應是頸部和身體保持一條直線，確保整個頭部是在脊椎延伸性上。
3、力量太過靠腰後。在做平板支撐時，如果你感覺整個出力過程中，是靠脊椎骨在硬撐著的話，那你的力量就是太過靠後了，這樣會導致你下背下凹的情況，正確的感受應該是你的肚子，也就是腹肌在發力才是最正確的。
如何做上一個正確的棒式？
步驟1、做俯臥姿勢，用雙手手肘撐地，注意，肩膀應與肘關節呈垂直角度，雙腳要與肩同寬的放置。
步驟2、收緊腹部，用腹部的力量將身體從地面上撐起，頭部，上背，臀部應保持在一條直線 上，在任何時候都要保持身體的挺直。
步驟3、堅持20-60秒一組，每次訓練4組，組間隔休息不宜超過20秒。
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