常青

体重反弹太快是因为刚刚瘦身下来的脂肪细胞是有记忆力，三个月内都是不稳定的，虽然现在身体各项已经非常平稳，但是为了给身体一个很好的缓冲适应新的体重，应该再给身体一周的时间缓缓过渡，这样对防止反弹培养好的饮食习惯都是很有效果的，先保持一周的过度方案。

保持一周方案如下；

1，早餐：一份主食/水果+一份蛋白

2，中餐：一份主食/一份肉/豆腐/+2份蔬菜，八分饱

3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋+2份蔬菜，八分饱

4，加餐：（最多一次，最佳时间上午10点或下午3点）：一个水果或一片无糖奶酪（选其一即可）

主食：不限制种类，每天主食总量控制在100~400克，粗粮优先选择，米饭，面条，包子等细粮也可以，（每份主食不超过100~150克，半份就是50~100克），注意不吃油炸食品和含糖量高太高的主食，少吃或不吃加工食品或零食。

体重管理是一个长期坚持的过程，所有减重方法都不是肥胖的预防针，所以接下来的健康生活习惯是实现保持的关键！

营养师李老师

看到你的这个问题，我想起来一个朋友，在我跟前嚷嚷着要跟我减肥，但是一提到钱的时候，就没有消息了。后来聊微信才知道他在自己减肥，方法呢也就是管住嘴，迈开腿。早上正常吃，中午吃半饱，晚上不吃饭。早晚各三公里。一个多月减了20多斤。他体重在减肥前也不是多大，减得特别有效果。但是隔了几个月再见他的时候，貌似比以前更富态了。我没有好意思问他。当初的嘚瑟劲去哪里了。

接下来 咱们聊聊节食减肥遇上的问题。

刚开始节食减肥的时候，因为摄入的能量少，会出现“能量负平衡”，而且由于身体内还存在一些脂肪分解所需的营养因子，这个时候身体还不会出现营养不良，所以会减一定的脂肪。 当节食一段时间之后，脂肪分解所需的营养因子就会耗竭，并且人体需要的其他营养元素都会缺乏，就会造成营养不良，脂肪分解也会产生障碍。 这时候为了满足正常生理的需求，人体就会分解身体的一些蛋白质来供能，会造成身体器官功能的损伤，机体免疫力降低，并且我们的身体会出于一个自我保护的反应，将自己的代谢降低，这样情况下，后续就很难减重，并且特别容易反弹，所以很多节食减肥的人会发现，长期的节食下来，体重根本就没有降，反而越减越肥。

所以想解决肥胖问题还是得在改善脂肪代谢的问题上下功夫。不要急与看短期的体重变化。

改善脂肪代谢主要是对健康状况进行评估和肥胖原因咨询后，制定合理的减肥方案。通过改变饮食结果和营养补充。作息时间调整来达到减肥的目的。

甩肉胖胖

我的减肥方式是有一些节食的，我会减少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。

距离上一次我吃正式晚餐已经快要4个月过去了，因为种种原因我近几个月已经开始停止了晚餐不吃饭的减肥方式。

我每天晚上都会吃类似面条、米饭等等的食物。但是我最近并没有反弹喔，就一直稳定在一个数据，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的时候上一点，有的时候下一点。

可能是因为我之前连续一个多月的减少饮食，我已经不能像以前一样吃饭了。比如我以前一顿要吃两碗饭，现在只能吃一碗。

另外我现在吃的也确实还是蛮多的，但是我主食很少，主食的话一般外卖饭盒的1/4左右。菜我会吃很多。

另外我一般吃晚饭的时间会提早一点。尽量在晚上7点之前吃完，吃完了之后我绝对不会上床上待着，家里有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8点多，快要9点了吧。

然后一般中午饭后我还会来一杯黑咖啡，虽然我没有运动，但是我还是用黑咖啡来减少脂肪的吸收。

还有另外一点你一定要注意，每一顿饭之后的半个小时，最好不要坐着，真的不要坐着，能站一会儿就站一会儿吧，这样能让食物尽快通过你的胃部和肠道。

好了，以上，个人观点。

黑鹿咖啡

节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。

运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。假如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。

不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。

然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。

健身让你健康

节食，断食，轻断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食减肥，碳循环，邱医生减肥，辟谷，生酮，麦吉杜坎减肥21天饥饿减肥，52断食，实质都是低碳水生酮减肥，不能减脂肪，只是脱水减重，快速平台期，快速恶性肥胖反弹，心脏损伤低血压，脑损伤闭经，便秘，气血亏虚，手脚冰凉，脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛。因为生酮会抑制脂肪分解。不能减肥。

运动医学硕士谈瘦身

节食后体重反弹太快，说明基础代谢率大幅度下降，热量消耗相比以前大幅度减少，肌肉大量流失。这主要狠错误的减肥方式有关。

节食减肥为何反弹

节食减肥就是少吃或者不吃东西达到体重下降的目的。在节食的过程中，我们的身体为了保证维持正常运转，就会降低新陈代谢的速度。用最小的的能量来维持，这样会让基础代谢大幅度下降，基础代谢热量是一天热量消耗的大头，基础代谢热量下降，能量消耗自然减少。

其次，节食会让蛋白质摄入不足，造成肌肉流失。肌肉每减少一公斤，热量消耗每日约减少70千卡，自然热量消耗就减少了。

如果恢复原来的饮食，体重就会迅速反弹。

如何保持减肥成果

1.控制饮食热量不超过消耗热量。

2.增加蛋白质的摄入，尤其是增加低脂高蛋白食物的摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果进行大量的运动，应相对应增加蛋白质摄入量。

3.增加力量训练，提升肌肉含量。肌肉含量越多，热量消耗越大，瘦体重越多，体脂越低，有利于避免反弹。

4.多喝水，多泡脚泡澡，坚持运动，保持充足睡眠。

思陌谈减肥

已经意识到节食减肥还会反弹，那就赶紧恢复正常的饮食，补充足够的营养，改善消化，让身体功能恢复正常，再使用健康的减肥方法，慢慢的瘦，终生维持。

解决办法：

• 按时吃饭：身体的代谢没有停止，细胞的营养吸收也从不会间断，若是因肥胖，而延误某餐的食物没有按时的摄入，则会影响到身体的营养量，从而导致身体代谢的异常，当然也会包括脂肪。

  
  

• 食物多种。每种食物的营养都有自己的优点和缺点，营养都不同，要求摄入食物多种，可以给身体补充更好，更全面的营养。每天不重复的食物种类达到12种以上，每周到25种以上，烹调油和调味品不包含在内。
• 适量运动。保持身体能量的平衡与健康有着密切的关系，而运动是维持能量平衡的重要身体活动之一，最好每天可以保持6000步。
  
• 补充足够的水分。很多肥胖的人，担心喝水会胖，往往不敢喝水，其实并不知道水分可以促进脂肪的分解，提升新陈代谢。

营养师May姐

首先节食减肥就是不对的，节食的确能够消耗身体的脂肪，具有减肥的效果，但是副作用还是比较大的，会导致肌肉丢失，基础代谢下降，营养不良，掉头发等问题。

节食会导致身体脂蛋白脂酶活性升高，当你恢复到正常饮食以后，身体会有一种狼吞虎咽的感觉，脂蛋白脂酶会大量的从血液中获取脂肪酸和碳水把他们存起来，也就是饿怕了，能量充足的时候赶快多存点，所以很快就会恢复到之前的体重水平。

不建议节食减肥，还是选择科学的，安全的，有效的，缓慢的，营养充足的情况下减肥为好，脂肪不是一天存下的，所以也不要追求减肥太快，慢慢来！

小旭营养师聊科学减脂

通过你的描述可以知道你节食是那种每天都吃得很少以此来达到减肥目的的。这种减肥方式是一种错误的，反弹是必然的。

减肥

减肥就是造成热量缺口，以此来强迫体内储存的脂肪分解弥补热量缺口。

热量缺口=每天摄入量-每天消耗量（基础代谢+运动消耗热量）

基础代谢:维持生命活动所需最低的能量

这是减肥的原理，减肥的途径就是减少每天摄入量和提高每天消耗量这两种。

为什么恢复吃饭后会反弹？

第一:通过节食减下去的体重不全都是脂肪，其中还包括脂肪和水分 。恢复饮食后水分得到补充就造成了体重上升。

第二:当你摄入的热量无法满足基础代谢后，身体会产生保护机制-降低基础代谢！。这样你恢复以前饮食后，你每天消耗的能量因为基础代谢减少而减少了。但每天摄入超过支出，就会形成脂肪堆积！

我建议你减肥方式通过加强运动消耗和改善饮食结构来减肥！

我的文章有一篇关于减肥相关的，你可以看一下，或许对你有帮助。

彡十六

人体在运动时候能源供能顺序是：糖、脂肪、蛋白质。一般来说运动开始机体先消耗糖原，在安静时候脂肪为主要供能物质。

但是在饥饿时候体内糖原消耗差不多时候人体优先会动用分解蛋白质，其次再分解脂肪。脂肪是人体储存能量在氧气充足心率在有氧心率范围内才会最大比例分解。所以节食减肥反弹后，再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更少。

所以节食带来虽然带来数字的下降但是减掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。

从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。

节食减肥通过不吃饭的方式，会刺激人的对食欲的渴求。 很多人节食一段时间，突然就会爆发暴饮暴食，吃很多垃圾食品，对高糖高油渴求，就是这个道理。而人体是一个非常精密的自我调节控制，在低热量的饮食时期会开启饥荒模式。恢复正常饮食后，人体自稳系统会将热量更多以脂肪的形式储存。所以这也是节食减肥很容易反弹的原因。

要想健康享瘦养成良好的生活习惯和规律的健身习惯很重要。

【BBC纪录片《痩身十律》】十个关于减肥的科学原理，从科学角度告诉你如何保持健康。①坚持一日三餐；②用较小的餐盘盛食物；③选择低卡食物；④坚持记录摄入的热量；⑤增加食物中蛋白质的含量可以延缓饥饿；⑥粘稠的粥羹类食物会在胃里停留更久；⑦远离自助餐；⑧乳钙会减少脂肪的吸收；⑨运动对脂肪的后续燃烧效果惊人；⑩没事多活动。

所以对于节食减肥的人群要先树立科学正确的健身合饮食观念。

1选择合理健身训练：有氧运动和无氧运动相结合，每周训练3-5次，每次40-90分钟左右，不需要过度训练。记住要用心率控制运动强度。有氧运动加上力量训练相结合，运动持续40分钟以上，心率控制在最大心率的65%—80%之间都可以。

2，健康合理的饮食：减肥期间的饮食不在于吃多少而在于吃什么，少食多餐、少油少盐等，尽量达到酸碱平衡，还要保证水的摄入量。

3长期坚持最重要：再好的健身减脂计划和饮食方案如果不能长期的坚持都不能达到好的训练效果。

✨ 👉 👉正确的减脂速度是每周体重下降2斤—4斤左右。 一般减脂期的话大多都是以三个月为一阶段。超过这个时间的话身体也是比较难恢复的。

如果能坚持做力量就更好啦，做力量能减少肌肉的流失，增加肌肉就能增加你的新陈代谢，让你变得更容易消耗脂肪。

關鍵字: 太快 健康 减肥