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我们都知道减肥就是需要控制我们的摄入量，让摄入的能量小于我们消耗的能量，这样身体里面形成了能量差，会通过消耗脂肪来达到减肥的目的。
你这边采用节食运动的方式进行减肥，其实就是一种降低摄入能量和增加消耗能量的方法。首先，您能够控制饮食，是很不错的一件事，说明您是有减肥的意识的，这个意识决定了一个人是否能减肥成功。其次，如果你节食了一周还没有效果，那你就需要看一下你这个方法是否正确。
节食减肥为什么不能成功？
节食相当于减少能量差，理论上是可以瘦下来的。但很多人其实是无法这种减肥的。当你节食的时候，身体会以为您处于极度危险的境地，会选择降低身体代谢来保证身体的生存，这样体重就不会再下降。
并且长时间的节食还会损伤身体的健康，比如胃黏膜的损伤。
如何健康减肥
减肥是为了健康，那我们减肥的方法也要有健康，不然就本末倒置了。健康的减肥一定要有几个要素：
1、均衡营养，我们减肥控制饮食不是什么都不吃，而是尽可能多吃不同种类的食物，这样才能保持我们的身体营养素跟得上。
2、规律饮食，每天一日三餐规律进食，不要饥一顿饱一顿的，食物来源包括蔬菜、肉类、杂粮、薯类等等
3、饱腹感，节食其实就相当于饿出来的，我们要让食物有饱腹感，不然就这样饿着，考验人的意志会很容易失败。
这几点做了，你也能健康减肥！
习惯减肥张老师
这是因为到了平台期了，我之前节食减肥，三个月瘦了30斤！就是减到一定程度，不掉称啦！然后我就坚持，过五天左右，就又开始掉称啦！注意一定要好好吃饭哦！不要太节食，对身体真的不好！健康饮食！健康瘦下来，加油哦！
清儿是我呀
我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。
去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。
首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。
这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。
还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。
希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗😄
最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]
漂浮的云888
1.运动了，说明你不懒。运动频次一周在4-5次，每次至少50分钟，这样才能短时间内看到效果。运动强度上，如果跟视频锻炼，建议加倍，比方开和跳，一组50、做四组，间歇休息不超过一分钟；波比跳一组15-20，3-4组，间歇休息不超过一分钟；立卧撑或者手肘支撑一组20，四组。每次运动不需要太多动作，3-4个循环做。我同学跟我同期开始锻炼，三年的时间，她又长了十来斤，她跟我说每天都在跟keep 锻炼，早起还练瑜伽，看来真的是喝凉水都长肉。
我说你肯定是吃完肉饼才喝凉水的，不要让凉水背锅。她说每晚keep跳达五分钟就喘，然后就结束了，每天早晨十分钟瑜伽。这个运动量就是一个热身的量。
2.节食，说明你能管住嘴。科学饮食不是饿着自己，可以搜一下健身的饮食，自己制定饮食计划，减少碳水摄入，包括减少含糖量高的水果，断掉一切饮料。
3.坚持。运动习惯终身受益，循序渐进并长期坚持，不能有一搭没一搭。我有一个同学在2018年元旦立誓，运动打卡100天，过去两年了，一直在坚持，昨天已经打卡到第25次了。这个基本上只能是随缘运动减肥法。
4.瑜伽或者普拉提垫上。每天坚持做几组瑜伽动作或者普拉提的基础动作，会感觉浑身拉伸开了，有身轻如燕的感觉，会帮助自己建立自信。
盗用茶健身的一张图，做个对比。
找一组自己喜欢的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜园子
本人生宝宝后，身高165，体重160斤，足足长了40斤，后来停止哺乳后，开始尝试水煮万物(猪肉除外)，煮完了就可以自己调一点调料(不放糖就好)坚持的第三天就能看见每天体重在慢慢下降，不管吃的再多也没有长肉，米饭和面粉类不能吃。我都是吃红薯、糙米饭等，两个半月减肥21斤，从开始的不适应到后来爱上水煮菜。你会发现身体变得很轻松，精神状态也不错，刚开始一个礼拜真的要坚持下来，等你发现体重在下降，你就会从心理上开始接受这种减肥方法，并且很受用哦！
爱瞪眼的南瓜
一天一顿，中午饭那顿就好，但也要克制
多喝热水，一小时就要跑厕所两次那种
坚持住
如果出现不掉称的时候
一天一顿素食，不是纯素的，就可以放一点油各种蔬菜煮汤，一定要吃鸡蛋和鸡胸肉
不是特别想运动的，就晚上躺着做做瘦腿操，白天多走走路
一定要多喝水！！！(不喝水的时候晚上到白天只掉秤三四两，多喝水了之后能掉一斤)
零食也可以吃，一点点！过年时候买了一盒费列罗，我一天一颗，但也没胖，不过最好别吃，实在忍不住可以吃点
拒绝21天减肥法，尝试过，很难也很不健康，我很白的，三天没吃饭只喝水之后脸色蜡黄，特别恐怖，如果要恢复正常的话，慢慢来，点那种轻食沙拉配有肉的外卖吃。
基数大的集美，还是不吃晚饭会比较快
减肥一定要慢！
我最胖的时候144斤，估计大半个月没吃晚饭就掉了10斤
然后自己也会一段时间吃饭不减肥，一段时间又刻意减肥第二年的时候是128
第三年120斤卡了我近一年时间不掉称
19年暑假终于不是6开头
但因为尝试21天，新陈代谢下降特别严重，吃一点就反弹，有两个月我根本不上称，很烦，后来要省饭钱买衣服加上自己走路上下学但也会吃甜点所以掉的不多，维持在57kg
放假在家又减肥所以吃的不多
现在54.8kg，目标是四月27号50kg，因为那天是我生日
所以大家不要急着一下子瘦20斤，慢慢来
记得早睡觉💤
别恋他
减肥真正要减的是脂肪，脂肪没那么容易减掉！一个周如果有掉秤那也是减掉的水份哦。我坚持锻炼3个月，晚上几乎不吃，做有氧轻运动结果肉筋了，斤数好像没变[捂脸]但是我曾今有一次减肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是给孩子断奶，真的是不怎么吃喝，饿了就白开水冲麦片，再或者来个胡萝卜，自己带娃断奶不敢吃喝！也是没油水，所以减肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己减肥陷入了困境，采用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！
遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：
1、一周时间太短，身体正在慢慢调整
一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。
从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。
2、饮食习惯存在不足
题主说到自己是采用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用采用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。
例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。
3、运动方法存在欠缺
运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24小时身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。
但是如果你觉得每天散步半小时或者跳绳10分钟就想达到脂肪燃烧的程度，这就是在痴人说梦了。
有氧运动必须要满足两个条件，一个是燃脂心率，另一个就是持续时间，两个条件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之间。
也就是说运动的强度不能太高或者太低，太低达不到刺激的效果，太高偏向于无氧运动身体主要会利用蛋白质来供能。所以类似于跑步、跳绳、打球、健身操、游泳这一类就比较合适。
因为运动的前面大概15分钟，身体主要是消耗糖原来提供能量，持续一段时间以后，才会开始大幅度的利用脂肪，所以运动的持续时间最好是在30-60分钟。
4、减肥的一些小建议
根据以上的一些分析，在这里也为大家提一些小小的建议：
1）把减肥计划的时间放长一些，调整心态
一般来讲根据不同的体重基数以及自己的减肥目标，减肥的速度也是不同的，但是短期之内的极速减肥，很大程度上都会导致反弹。所以，把减肥计划放长远一些，脚踏实地，一步一步慢慢来，才是长久之计。
2）了解自己的身体状态
如同上述提到的，如果你的身体本身就处于亚健康的状态，首先来讲是把自己的身体基础打牢起来，脾胃功能改善，这样减肥才能达到事半功倍的效果。
3）运动也要讲合适的方法
从运动的角度来看，减脂和塑形其实是可以同步进行的，运动的人减肥期间除了体重指标，也可以多关注自己的体脂率和身体的维度，只要身体的维度有变化那就是有效果了呀！
4）还有一些小习惯多保持
比如说多喝说帮助新陈代谢、三餐之间不要吃零食甜品以及热量高的食物、不要长期久坐不动、晚上宵夜一定别碰、保证充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的经验，希望对大家有所参考和帮助意义，感谢您的阅读和支持！
爱美食的资深减肥人士
很高兴回答你的问题，因为我和你一样，都是爱运动的人。你说自己运动节食一周了，没有掉秤，给你提几点建议，希望对你有帮助:
1.增加运动时间。我经常坚持的运动就是做健身操和跳绳。每天至少运动一次，每次运动半小时。早上起来，喝杯温水，简单洗漱，就开始运动。先跳20多分钟的健身操，然后再跳绳，每次至少跳300下。听健身的专业人士讲，运动半小时之后，才能起到减肥的目的，请你也调整一下你的运动时间。
2.晚饭后的运动事半功倍。因为疫情，大家都宅在家里，我也一样。宅在家里的这些日子里，我除了早上运动，晚饭后还和爱人一起做做健身操，跳跳绳。一周后一上称，发现自已瘦了三斤多。真是无心插柳柳成荫啊！
3.晚饭一定要少吃主食，多吃点水果和蔬菜。我有一位闺蜜，半年由140多斤减到110多，成功瘦身。有一次朋友们聚会，大家让她分享减肥秘诀，她笑着说，饿了就吃苹果。当然我不主张一日三餐都吃苹果，那样身体的营养会跟不上，得不偿失。但晚饭少吃主食，这一点对每个减肥的人都很重要。
运动健身贵在坚持，相信只要你一直努力，惊喜就会在不远处等着你！让我们在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕儿在林梢
我们都知道减肥，其实主要是减去身体中脂肪的含量，很多人第一时间都会想到用节食不吃饭来达到减脂的目的，但最后发现效果并不是很明显，而且后期反弹会很厉害，体重还会增加。
那我们就运动节食一周，体重没有任何变化这个问题，谈谈原因:
①节食会降低你的基础代谢
在你突然减少进食，而且不怎么进食后，身体系统为了保证你的身体基础活动，它会减少你身体对于热量的消耗，因为它的首要任务是让你活着。
建议慢慢控制饮食，不要一下子节食不吃饭。让身体有个适应过程。
②运动的强度太小
你得运动消耗的热量相较于摄入热量太少了，没能行成热量缺口。
③取样时间过于短，身体还没有适应变化
一般减脂时间基础是3个月，才会有明显变化，一周对于身体来说很短，体内的生态系统没有很好的根据你外界环境的变化，做出应有的调整，它还在按你之前保持的作息来维持你身体的正常活动。
④你只是看到体重数字，而没有关注体脂变化
人身体是有很多物质组成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮肤等。在你减脂过程中，可能会出现脂肪减少，肌肉增加，或者身体水分增加造成的整体数字没有变化，但是肌肉和脂肪的比例已经发生变化，你得体脂率比以前小了很多，这可能是你没注意到的。
减脂的一些小建议:
我们减脂减少的是脂肪含量，并不想减少肌肉含量，以为它对于我们体力活动，基础代谢都有很大的帮助。
平时注意饮食，少油少盐，也不要太过于节食，而吃很少的东西。平时运动要多样性，不要太单一，身体会渐渐适应的。
建议你可以多关注自己的腰臀比，体脂率，从这些指标来关注你的减脂效果，而不是反正从体重方便。那样不太准确。
