攆拳功是文趟子拳祖師胡奉
三所留下的不可輕視的基本練
習拳勁的功法，相傳為戚繼光所
創，日久功深，可使雙拳硬如鐵
錘，遠搶近打，崩上砸下，快如飛
蝗。下面介紹練功方法。
(開功立式忙攆拳) 雙腳開
立與肩同寬，十趾含力抓地；兩
膝微屈。下領內收，目平視。兩臂
緩緩抬起，向前伸直平肩高，掌
心相對，全身放鬆，力貫掌指，
(一扣小指捋帶綿）雙手小指捲曲內扣，儘量用力抵住指根。這主要是練出抓捋迴帶，纏扯綿長之力。
（二和無名勁中含）接下來，兩手無名指捲曲，用力內扣，抵在指根處。此可增長握力和拳輪的砸擊強度。
（三扣中指敵心寒）雙手中指亦如前指一樣內扣卷緊以增拳鋒之力。另外據拳譜:此可震懾一切邪障。
(四扣食指挑轉環) 然後雙手食指照樣捲曲內扣，用力緊抵食指根處。
（五扣拇指鎖機關）最後雙手的拇指用力扣在食、中二指背第二關節處，成握拳狀。雙拳握緊吸氣，呼氣時拳放鬆。這樣一鬆一緊為一度，每次行功不應少於二十四度。以後逐漸遞增，至每次行三百六十度以上即大功告成。
（收功）兩拳鬆開，掌心相對 ，深吸一口氣，用意壓入丹田。呼氣時雙手經胸前緩緩下落，垂於身體兩側。同時兩膝伸直站起 體會雙手十指漲滿如熱水燙燻，一分鐘後結束。
注：此功法以鍛鍊手指為主，因此常操本功法還可起到調節內臟,健身怯病，益壽延年之作用。
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