嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是不开心的健身段子手渣ki。
今天要跟大家叨叨的是关于膝关节超伸（也叫膝关节过伸）的问题。
问题比较简单，还是按照之前的套路简单的说一说。
仅做参考，知识有限！
先来解释什么是膝关节超伸
膝关节超伸又叫膝关节过伸。
简单点说正常的膝关节在伸直的时候，髋关节、膝关节和踝关节是保持在一条直线上的。
而膝关节向后超过这个直线，就叫做膝关节超伸，也叫过伸。
啥？向前超伸？
那叫伸不直！！
再来叨叨一下关节超伸的危害
这个要从多方面来说，总的说会改变关节的力线，使膝关节受力不平衡，带来额外的压力。
关节前侧过多的承重，会受到挤压，后侧的韧带和肌肉被动拉长，同样会带来损伤。
同时还会影响体态以及走路的姿态，引起其他相关的问题。
这是比较书面的介绍。
但是嫩，ki不正经的认为。
首先，关节超伸是比较常见的情况，不行你自己想，小时候是不是看到有的小伙伴关节伸出来就比你角度大（超伸），尤其是肘关节。那时候还感觉，哇塞，好厉害！
其实很多人都有关节超伸的情况，大多数人都生活的好好的，并么有引起什么危害之类的。
但是嫩，膝关节主要是承重较多，需要承担身体大部分的重量，你自己多重，心里没数，秤上还没数么？
所以了解和解决超伸的意义在于，避免以后因此引起一些身体的不适。
有的只需要噱微注意一丢丢，也许就避免了以后很多痛苦。
退一步来说，谁不想自己的腿又直又美呢？
然后说一下问什么会超伸
首先的大点，自然是肌力不平衡引起的，ki是搞健身的，肯定从这方面出发。
先介绍一下肌肉，然后直接拆开，放进各个小点里一起说了。
腿部的解剖说了无数遍的，咱们也不多叨叨，就说两点。
使膝关节伸的肌肉有：股四头肌
使膝关节屈的肌肉有：缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌。
具体的解剖就不叨叨了，不知道的看以前解剖去。
一天到晚的！
先说第一点，肌肉力量不平衡
肌力不平衡，自然说的是拮抗肌的肌力，这里的拮抗肌自然就是膝伸肌和膝屈肌。
膝关节的稳定依赖于，膝屈肌和膝伸肌的交互抑制，尤其是在膝伸最后20°，更需要膝屈的肌肉做离心控制，才能够保证关节的稳定，避免膝关节超伸。
这就告诉那些热衷于练股四，忽略腘绳的童鞋，不要只看前面，后面也很重要。
额外一说，胸和背也是这样。
怎么办？
练啊！
腘绳肌弱的练腘绳啊。
复杂的动作不会，腿弯举还不会么？
ki额外再送你一句山东话：顾前不顾后，顾头不顾腚！
哎哎哎，这位童鞋，嘛去·····别走·····待会······
——去练腘绳肌啊！
你搞明白了么，就直接去练。
第二点：膝伸肌肉过度紧张或者无力
先说过度紧张，股四头肌，说的就是你！
瞅啥瞅！
膝伸主要是股四头肌收缩嘛，当它过度紧张的时候，自然就会过度的膝伸，然后就超伸啦！
就是这么简单。
过度紧张的话，解决办法简单的很，盘它！
嗯，就是说拉伸和松解。
这是过度紧张的情况，股四头肌无力也会导致超伸。
为啥呢。
当我们在站立和行走的时候，额····
尤其是在行走的时候，两脚腿相互交替承重·····
这个时候身体重心不断的转移，就需要股四头肌稳定膝关节并完成的收缩，如果这个时候股四头肌（也就是膝伸肌）无力，身体为了完成动作。
你的身体不会顾及一块肌肉，它更多的是从整体的动作去出发，它会采取代偿的方式，将膝关节‘推’到超伸的位置，利用关节后方的关节囊、韧带等将关节固定。
股四头肌哭晕在厕所·····
其实现实何尝又不是这样，你自己跟不上，别人不会因为你的孱弱而去迁就你，前行的脚步不会停止，即使会把你拉扯的很痛，很痛·······
股四不哭，坐姿腿屈伸了解一下
第三点：小腿三头肌过度紧张
说完大腿说小腿，刚才说了，膝屈肌里有小腿三头肌。
当小腿三头肌过度紧张的时候，张力就会增加，这个时候童鞋可能会说，那这个时候你就弯了啊，就直不起来了，更不可能超伸了。
但是我们在行走的时候，当腿部沉重时，因为小腿三头肌过度紧张，限制了胫骨前移，从而是膝关节通过超伸的方式代偿，同时还会增加屈髋角度来完成身体重心的转移。
第四点：髋关节的问题
这个其实是和前面一条相对的，小腿三头肌过度紧张，会牵连到髋关节（通过增加髋屈角度来平衡）。
同样的当髋关节出现问题，比如非常常见的髂腰肌紧张的时候。
会导致身体重心过度迁移，身体为了保持平衡，就会让小腿三头肌过度发力去拉扯。
嗯，没错，膝关节在它们的相互拉扯中，又超伸了······
第五点：本体感受障碍
除了上面说的肌肉，身体控制膝关节的屈伸，还需要依赖本体感受器清晰的判断关节位置，当关节感觉消失或者减退的时候，也会出现超伸现象。
除了上面说的这些原因，扁平足、跟腱痉挛、骨盆旋后等也会引起膝关节的超伸。
这些就需要比较专业的评估才能够判断了。
说到评估，让ki想起来，今年下半年···
呸！
不是这个梗，严肃脸。
如果有关于运动康复的问题，您问ki是给ki面子，ki回答是给足您面子。
但是！
只要涉及到运动损伤，尤其是引起疼痛的，ki会先建议您去医院，因为我没有给您评估，相比您的描述，ki更相信医生的判断，医生确定没有病理性问题之后，ki可以给你一些运动的建议。
如果您认为ki在敷衍的话，请不要问我，免得大家都不愉快！
谢谢！
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