濟南小碩碩
蛋
雞蛋中含有大量的維生素和優質蛋白質，對媽媽和寶寶都很重要。除了蛋白質，雞蛋也是膽鹼的重要來源，它可以幫助您成長中的寶寶的整體生長和大腦健康。
紅薯
紅薯含有豐富的維生素C和A（來自植物類胡蘿蔔素），葉酸和纖維。維生素C和A有助於形成寶寶的骨骼，皮膚，眼睛和軟骨，因此每天在飲食中加入豐富的這些必需維生素。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅味道鮮美，而且還是蛋白質和鈣的重要來源。不幸的是，女性通常沒有足夠的鈣來維持自己的骨骼和牙齒的健康，因此在懷孕期間獲取足夠的鈣是非常重要的，以免耗盡鈣儲存。
三文魚
鮭魚是歐米茄-3脂肪含量最高的食物之一，也是蛋白質的絕佳來源。與"不吃"列表中的魚類（包括鯖魚，鯊魚和箭魚）不同，鮭魚的甲基汞含量非常低，這種物質對寶寶正在發育的神經系統有害。儘管如此，美國食品和藥物管理局建議在懷孕期間每週吃不超過12盎司的鮭魚以避免攝入過多的汞。
豆子
豆類是另一種良好的蛋白質來源，但更重要的是，它們是纖維的良好來源。由於您的腸道在懷孕期間減慢，可能會發生。高纖維飲食和充足的水合作用可以保持活力。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸的良好來源。這種B族維生素用於產生你和寶寶所需的額外血液，也有助於一些酶的功能。在懷孕前和懷孕初期，葉酸還有助於預防寶寶的神經管缺陷和先天性心臟缺陷。
水
飲用水可能聽起來很明顯，但我們中的許多人都沒有喝足夠的水來保持足夠的水分，更不用說額外的人了！水對於維持血容量，細胞產生至關重要，並且它將幫助媽媽減少腫脹和便秘。懷孕期間你需要更多的水，因為你的熱量需求更高，所以每天至少要喝8到10杯水。
最後，不要忘記食品安全的基本組成部分。食品安全對孕婦尤為重要。
UNU智能
您好，目前根據醫學上的診斷標準，如果夫妻雙方正常同房，沒有避孕，一年以上沒有懷孕就可以下不孕的診斷了，應該儘快去醫院就診。
您夫妻雙方結婚2年多，不清楚是否一直規律同房？有無做避孕措施？是否曾經有懷孕過？如果一直規律同房，沒有做避孕措施，也沒有懷孕過，還是應該去醫院檢查一下。
您提到的吃什麼有助於懷孕？首先應該查明引起不孕的原因是什麼？要針對不孕的原因才能找到改善的措施。
不孕的雙方首先應該做的檢查就是丈夫的精液檢查。如果檢查結果發現少、弱精，可以多吃一些含鋅量高、葉酸量高的食物，有助於改善精子的質量。鋅參與精子的生成、成熟，使精子具有較好的活動力，因此準備備孕的男性，可以適當的補充鋅。含鋅量比較高的食物包括：牡蠣等海產品、瘦肉、動物內臟、花生、核桃等。
當男性體內葉酸不足時，精液濃度會下降，精子活力會減弱，胎兒的染色體異常的幾率也會增大。補充葉酸有利於提高精子質量，讓你的“小蝌蚪”遊的更活躍。葉酸含量比較高的食物包括菠菜、黃豆、豬肝等。
但是當老公的精子不只是單純的少弱精，而是無精症等更加嚴重的問題，那吃什麼都沒有辦法改善了，應該尋求醫生的幫助。
而針對於準媽媽們也是一樣，要看是什麼原因引起孕力下降。
多吃一些蛋白質，比如牛肉、雞蛋、魚等，適量的補充葉酸、鐵、鈣等營養素，並且多吃些豆製品，既可以提高身體的免疫力，又有助於改善卵巢功能。
但如果是排卵障礙、輸卵管阻塞這些原因引起的不孕，單純靠飲食也是無法改善的，建議儘快的尋求醫生的幫助！
郭醫生小課堂
您好，很高興回答您的問題。希望我以下的回答能對您有所幫助！
整個孕期的十個月裡，媽媽們需要補充什麼營養呢？
懷孕第一個月
補充營養：葉酸
葉酸主要作用於預防胎兒神經器官畸形、貧血、早產。穀類食物如麵粉、麵包、麵條和白米，以及豆類，蘋果，柑橘，橙子，菠菜，龍鬚草，蘆筍，牛肝等都富含葉酸，或者口服葉酸片以保證每日葉酸所需。
懷孕第二個月
補充營養：維生素B6、維生素C
維生素B6可以有效抑制妊娠嘔吐。富含維生素B6的最高的食物是麥芽糖，其它植物性食物有：菠菜，胡蘿蔔，馬鈴薯，黃豆，核桃，花生，香蕉；動物性食物有：魚，瘦肉，雞肉，雞蛋等。
維生素C能緩解牙齦出血，預防牙齒疾病的同時提高抵抗力。富含維生素C的食物多是新鮮水果蔬菜：蘋果，草莓，檸檬，黃瓜，番茄，青椒，菜花，白菜，菠菜等。
注意：烹飪時間過長易流失大量維生素C
懷孕第三個月
補充營養：維生素A、鎂
胎兒在孕前3月不能儲存維生素A，維生素A的作用是促進皮膚、消化系統、呼吸系統的發育。富含維生素A的食物有：芒果，南瓜，菠菜，甘薯等
鎂的作用是促進骨骼肌肉系統的發育。富含鎂的食物有：大豆，南瓜，甜瓜，葵花籽，色拉油，堅果以及全麥食品等。
懷孕第四個月
補充營養：鋅
鋅的作用是預防胎兒神經器官、心臟等重要器官的發育不良。富含鋅的食物有：生蠔，肝臟，芝麻等。
注意：每日補鋅量不宜超過45毫克
懷孕第五個月
補充營養：鈣、維生素D
鈣、維生素D等的作用是促進胎兒骨骼、牙齒的發育。媽媽除了必不可少的牛奶、孕婦奶粉等，還可以多吃：豆腐，雞蛋，蝦，魚類，海帶等容易攝取鈣的食物，另外還可多吃魚類，雞蛋，適當曬曬太陽等補充維生素D。
懷孕第六個月
補充營養：鐵
鐵的作用預防媽媽出現缺鐵性貧血。富含鐵的食物有：動物肝臟，瘦肉，雞蛋等。還可開始每天口服0.3-0.6g硫酸亞鐵。
懷孕第七個月
補充營養：DHA，EPA，腦磷脂，卵磷脂
這些物質合稱“腦黃金”，能預防早產，保證胎兒大腦和視網膜的生長髮育。此類食品包括堅果類：核桃，松子，葵花籽，杏仁，花生，以及海魚，魚油等。
懷孕第八個月
補充營養：碳水化合物
媽媽們需進食400g穀類食品以保證每天熱量的供給，維持身體熱量的需求，預防蛋白質缺乏或酮症酸中毒。除米、面等主食，還需補充粗糧：玉米、燕麥片等。
懷孕第九個月
補充營養：膳食纖維
膳食纖維的作用是促進腸道蠕動，預防便秘。富含膳食纖維的食物主要是各種新鮮水果蔬菜，如芹菜，胡蘿蔔，土豆，豆芽等。媽媽也要適量運動促進腸道蠕動。
懷孕第十個月
補充營養：硫胺素（維生素B1）
硫胺素用於避免分娩困難，產程延長，促進分娩時子宮收縮。富含硫胺素的食物如海魚等。
