一只肥牛蛙

想要生一个健健康康的宝宝，夫妻两个最好是有准备地开始备孕，提前开始调养好身体。我自己在备孕的过程中，做到了这关键的三点：管住嘴巴，让身体运动起来，算好日子，好孕自然来。

一、备孕时的饮食禁忌：管住嘴巴。

女性备孕：多吃富含叶酸和铁的食物，可以增加受孕几率。每天吃少量的全脂乳制品，比如牛奶、女性奶粉等，都有助于怀孕。

备孕期间不宜多吃的食物：油炸食品、烧烤、桂圆、荔枝、辛辣食物等。

男性备孕：多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、菠菜、生菜、芦笋、柑橘、橙汁等。

备孕期间男性的饮食禁忌：烟酒要忌口。

二、备孕时的适宜运动，让身体运动起来。

适合女性的运动：散步、慢跑、游泳、孕期瑜伽等。孕前运动不仅有助于受孕，也可减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率。

适合男性的运动：跑步、游泳、球类运动等，运动不宜过量，适宜的运动量有助于产生高质量的精子，为怀孕做好准备。

三、女性要掌握好自己的排卵期来受孕，算好日子，好孕自然来。

最常用的就是根据月经周期推算，女性的月经周期有长有短，但是排卵日与下次月经开始之间的间隔时间较固定，一般在14天左右。

从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起是排卵期。女性算准了排卵日，在排卵期备孕，可以大大提高受孕几率。

总之，科学备孕，需要夫妻两个一起备孕，不能单单只是女性做足了各种准备，最好在备孕前一起去医院做个相关的身体检查。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

要孩子是两个人的事情，调理身体也要从两个人开始。

第一，双方检查，建议准备怀孕前两人可以先去做个孕前检查，这个一般社区都有免费的名额，你可以问问去，现在我们社区就经常给我打电话，问我生不生二胎，可以免费做孕前检查，我也是醉了，做到提前知道哪方面有问题，也好对症下药，我有个朋友，结婚三年了都没孩子。开始朋友我家里人都以为是她的问题，因为她确实身体相对弱点，但是后来才知道是他老公输卵管一侧堵塞。

第二，男人克制，克制什么，当然是烟，酒，养成早睡早起的好习惯，这只少要维持三个月，因为男人的精子一般形成需要三个月，所以你现在所得受精卵是三个月前的，如果三个月前你在抽烟喝酒，必然降低精子质量，还有就是男人也最好吃叶酸。

第三，女人调养，怎么调养呢，当然要从饮食，心里，运动，心情多方面调整了，你才能迎接更加健康的生命，当然一般女性都有体寒或者宫寒。建议你可以去看中医，我好几个朋友怀孕前都是先吃重要调理了一下。

最后，还是那句话，怀孕是两个人的事情，一定要双方付起责任，祝你好孕。

我是六一妈妈，也是一位职场妈妈，喜欢记得点赞，分享。加关注哦，我们一起学习如何科学育儿。

六一妈妈帮

孕六个月，结合自己的情况给一些建议，我认为主要分为两大部分，孕前检查和孕前调理：

关于婚检和孕前检查

如果你打算要小孩，当然要从身体检查开始，结合检查结果，该治病治病、该调理调理，有些病不是大病，但是怀孕的时候有就很麻烦了

我婚后没有做婚检，不过计划怀孕之后立马跟我老公自费去做了一次很全面的孕前检查，现在全国各地可以凭借身份证和结婚证做免费的婚检和孕前检查（一般是一起做的），具体还需要去咨询一下当地的社区的街道办。当时觉得免费的肯定比较敷衍，后来才知道其实现在国家提供的免费婚检和孕检项目已经可以满足基本的需求，当然你如果平时没有体检的习惯，自费去做个更全面的检查也是很好的

检查结果出来之后，医生说我有支原体感染，这个病其实就是生殖道感染，算是比较常见的一种妇科病，没有生育打算的话如果在生理上没有不适，是不需要治疗的，治疗也非常简单，吃药一般一周到两周就会见效

当时正值年底，公司比较忙，也不是什么大病，想着年后再开始吃药治疗，没想到，过年期间就被查出来怀孕了，我马上就变的很焦虑，因为支原体感染有导致流产的风险，咨询了很多医生和专家，都说怀孕期间无法治疗，只能搁置，所以我孕前期每次产检都很紧张，生怕宝宝有什么问题，好在每次检查结果都不错，到现在已经六个月，宝宝每天踢一踢我，我就特别安心啦

当然，我是万幸没有发生问题，但是提醒正在备孕的宝妈，一定要检查，有病一定好好治，哪怕对宝宝来说健康风险不大，咱们也求一个心安

检查时间

建议孕前至少3~6个月进行，这样无论你接种疫苗，还是发现有其他疾病进行干预治疗都留有足够的时间

关于注射疫苗：我国暂时还没有相关的关于孕前的接种方案，但孕前最好要接种两种疫苗：风疹疫苗和乙肝疫苗，因为孕期一旦感染这两种疾病，病毒就会垂直传播给胎儿，造成比较严重的后果，另外还有一些疫苗比如狂犬疫苗、水痘疫苗等可以根据自己的情况，咨询医生决定要不要注射

除了身体检查之外，还需要去口腔科报个道，孕妈妈因为激素的影响，容易导致一些口腔疾病，特别是孕前如果有某些口腔疾病，孕期会容易复发而且更加严重。怀胎十月，进程较长，牙疼可不是忍忍就能过去的，有些口腔疾病甚至会影响到宝宝的健康，比如母亲患有蛀牙，宝宝出生后患有蛀牙的可能性也会大大增加

其他：平时如果有用药，咨询医生哪些是备孕阶段和孕期禁忌的药物，需要停掉

怀孕前四周内不要接受X射线的照射

调理身体

我孕八周的时候去产检，看到一位抱着小孩的妈妈对医生说：我一次生化、一次宫外孕，这是第三个，早产，刚出温箱。我当时听了心里一惊，这是经历了什么，才有了这个天使宝宝， 虽不能绝对的说是孕前没有调理身体导致的，但一定是有关系的，胎儿成长的一切都要依赖于母体，调理好身体，孕期自己舒服，孩子也少生病

一、放松心态

我看很多人一打算怀孕之后，就开始测体温、算排卵，喝一些所谓易孕的汤汤水水，这样可以生男孩，那样可以生女孩，一个月没中就特别失望，性生活变成“例行公事”，成为一种任务，长期处于精神紧张状态，包袱越来越重，这样对于受孕是非常不利的，在怀孕这项工程中，夫妻之间的性和谐就是最佳的运作程序

二、营养上

实现标准体重

体重过低或者过高都会降低你怀孕的机率，我们一般用BMI来作为判定体重的标准，体重指数（BMI）=体重（千克）／身高²（米），如果BMI在18~24之间，根据你的体重情况，调整饮食、锻炼身体，尽量确保怀孕时体重在标准范围内

身体肥胖的人，在膳食平衡的基础上，做到低热量低脂肪，减少糖类、脂肪含量较高的食物，增加优质蛋白、优质脂肪、矿物质、微量元素的摄入

身体瘦弱的人，建议孕前一年左右就开始调整饮食，可根据《中国居民膳食指南2016》备孕妇女膳食建议来调整饮食，注意营养一定要全面，这类人在调整体重上往往比肥胖的人需要更长的时间，不要急于求成，要循序渐进

当然最最重要的还是要做到膳食营养平衡

1、做一个真正的“杂食动物”

《中国居民膳食指南（2016）》建议，一天的食物种类要达到12种，一周达到25种，不同的食物营养成分、含量均不相同，所以备孕的时候应该吃的杂一些，不偏食、不挑食，对于自己不喜欢的食物，可以换一种烹饪方式，让自己更能接受它们，作为一个准妈妈，也应该为宝宝做好榜样，趁着这个机会改掉这个坏习惯吧~

2、选择新鲜的、高N/C的食物

食物没有高低贵贱，只有新不新鲜，放置过久的食物会导致营养的流失、腐败，所以掌握好各种食物的保存时间和正确的保存方法，让夫妻双方都能吃到新鲜的食物也是备孕的一大要义

此外，在食物的选择上，要选择高营养、低热量的食物（即高N/C食物），这样不仅可以有效控制体重，还可以确保各类营养能够全面的吸收，比如全谷杂粮替代一部分精米面。食物的选择要尽量可以看到其原始形态，比如吃土豆要比吃薯条好，深加工的食物一般都是高糖、高盐，低营养

3、改变烹调方式

尽量使用蒸、煮、炖，少用煎、炸、炒，高温会破坏食物中的营养素，当油在高温下长时间加热时，还会产生致癌物质。并且蒸、炖、煮的食物口味相对清淡，准妈妈最好能在备孕期间逐渐适应清淡的食物，《儿科学》杂志刊登过一篇研究表明，孕期酷爱高热量、高脂肪食物的妈妈，生出来的宝宝也会特别容易喜欢这类食物，为了避免这种情况，妈妈一定要在宝宝还在肚子里时就给宝宝好的饮食启蒙

4、补充孕期维生素

如果你无法完全做到均衡饮食（大多数人都无法做到），建议每日服用孕期维生素，不同品牌的孕期维生素含量各不相同，但基本均含有叶酸，一般来说，若每天服用孕期维生素，不需要再额外补充叶酸片（具体还需咨询你的产科医生）。另外，研究表明，女性在怀孕前2个月起每天服用含10毫克维生素b6的复合维生素，在妊娠期恶心呕吐的概率更小

三、增加运动

运动可以调节体内激素分泌、提高心肺功能、增加怀孕几率。运动应当以有氧运动为主，有氧和无氧相结合，每天可以进行至少30分钟的有氧运动，比如可以游泳、散步、跳舞等等，一周进行2-3次的无氧运动，根据自己的身体状况和爱好来安排运动计划，并且很多运动也很适宜在孕期进行，备孕时进行的运动也为孕期身体尽快适应打下基础

四、生活习惯

戒烟酒

夫妻双方需要在怀孕前至少三个月远离烟酒，男性的精液生成周期为80一90天，也就是说每三个月左右生成一批新的精子，所以三个月是一定要保障的

早睡早起不熬夜

每天6~8小时睡眠是要保证的，早睡早起身体好，这个我就不罗嗦了，相信大家心里都清楚

莎末末

亲戚家的独生子结婚三年了还没有孩子，一直在备孕，可是至今没怀上。小两口一点也不注意身体，平时各种零食不断，见到麻辣烫、烧烤就走不动，从来不锻炼，晚上打游戏能打到两三点，早上顾不上吃早餐，起床后洗把脸就上班走。

父母说了几次，小两口不爱听，后来就不大管了 ，亲戚提起就叹息。

与此相反的是，有一个90后的朋友，在备孕前，就制定了科学的备孕计划，从饮食调理到到锻炼身体，从工作安排到家庭财务规划，并且认真的按照计划执行，经过两个人的努力，经于以良好的精神状态和身体素质，迎来了爱情的结晶。

孕育下一代是一件大事，科学备孕，既是对自己负责，也是对孩子负责。孩子由父母共同孕育，延续父母的基因和血脉，而父母的身体状况也可能会影响孩子，所以一定要把身体调养的棒棒的再怀孕。

一、合理搭配饮食。

中国营养学会发布的中国备孕妇女平衡膳食宝塔推荐，每天各类食物的摄入量应为：

油：25-30元。

奶类：300克。

大豆/坚果：15/10克。

鱼禽肉蛋类：130-180克，蛋类50克，鱼虾类40-65克，瘦肉40-65克，每周一次动物血或肝脏。

蔬菜类：300-500克，每周一次海产品。

水果类：200-350克。

谷薯类：250-300克。其中薯类50-75克；全谷物、杂豆50-75克。

水：1500-1700毫升。

二、保持良好的生活习惯。

1、规律作息。

不要熬夜，尽量早睡早起，保证每天8小时左右的睡眠。

2、合理锻炼。

每天可以进行30分钟中等强度的锻炼，慢跑或快走是很好的锻炼方式，如果强度达不到，如只是慢速度的散步，其实锻炼的效果很有限。

3、戒烟戒酒。

提前半年要戒烟戒酒，同时要注意远离二手烟，空气污染严重的区域要做好防护，比如现在是冬季，很多地方空气质量不好，出门要注意戴口罩，家里可安装空气净化器。

三、保持愉快放松的精神状态。

备孕顺其自然，不要有压力，在工作和生活中要保持良好的心态。

四、补充叶酸。

除正常饮食外，每天可补充0.4毫克的叶酸。

嘟嘟宝贝

准备要孩子，怎么调养身体？

现在生活条件好了，年轻人对要小孩这件事都很重视。朋友的女儿，前年十一结的婚，因为小夫妻都快三十了，婚后两边爹妈催生不断，可是小两口打定主意要个小金猪，直到去年秋天才着手备孕。

忙着吃叶酸，代沟各种营养品，前几天又听了一个小姐妹的建议，跑去找她婆婆要了5000块钱，特地去省城买了燕窝，叫婆婆做了给她吃。甚至连我朋友这个做娘家妈的都看不下眼去了，找我聊天吐槽她闺女的作，托我找产科医生问问，现在备孕需要这么大张声势吗？

其实，备孕和治病一个道理，要讲究科学，朋友女儿这种听风就是雨的做法并不可取。

讲真，谁都希望把自己最好的状态遗传给下一代，让自己的孩子能有一个好的先天基础，这就要求备孕的时候夫妻俩的身体状况必须健康、强健。为了改善身体条件，备孕之前应该先调理身体，让自己的身体、心理状态都恢复活力，才能给孩子建立良好的基础。

那么，备孕期间如何调理身体呢？

首先最应该调整的就是自己的心理状态，人在备孕时的心理状态虽然不会直接影响下一代，但是能间接的影响身体的各个方面，是绝对不能忽视的。身体的硬件设施会根据人的心理状态随时变化，人愤怒和喜悦时，身体内的激素和血液水平是完全不同的。只有让自己的身体状态轻松、有活力，才能提高生殖细胞的质量，让宝宝的基础更优良。

备孕之前，要把身体的疾病全部治愈，不能在身体没有康复的情况下还准备生孩子。有些难以治愈的慢性病应该咨询医生，在对孩子影响最小的情况下开始备孕。例如女性如果患有心脏病、肾脏疾病等，应该经过医生的评估确定女性能否顺利度过孕期，如果风险比较大，还是不要轻易冒险，否则孕妇和孩子都要面临危险。

生活习惯方面也要重新制定标准，严格要求自己，不能任意放肆。现在的年轻人大多有熬夜的习惯，而且长期如此，这种行为非常伤害身体，对备孕极为不利，一定要避免。备孕期间也要不要让自己的压力太大，尽量保持轻松状态。不论男女，烟、酒、咖啡等不利于备孕的都要戒掉。

除此之外，一般还要做到“三补”

一补叶酸

相信每个备孕女性都会知道，补充叶酸不仅是在怀孕前还是在怀孕后都是非常重要的。如果备孕女性体内的叶酸不足的话，那么就会导致胎宝宝出现缺陷的概率升高。所以备孕女性们为了自己可以拥有一个健康的宝宝，那么就要从备孕前的三个月相对应的补充叶酸。

富含叶酸的食物有，动物的肝脏，绿叶蔬菜，水果，豆类，小白菜，花椰菜，甜菜等等。尤其是香蕉中就含有相当丰富的叶酸，备孕女性每天吃一根的话，不仅可以预防便秘，也可以补充叶酸，真可谓是一举两得。

二补维生素E

维生素是女性在备孕期间所必须要摄入的营养元素之一，尤其是维生素E。很多女性朋友都认为维生素E的主要功效是，养颜美容。但其实它还有另外一种作用，就是可以促进女性的卵泡的成熟，增加孕酮的作用，对备孕女性来说是最好不过的了。

富含维生素E的食物：绿叶蔬菜，种子的胚芽比如买呀，花生，芝麻等等。

三补碘

碘是一种微量的元素，日常生活中经常会被忽略掉。孕期适当的补充一些碘，对胎宝宝来说是非常有帮助。因为碘元素是我们人体合成甲状腺的时候非常重要的原料，而甲状腺对参与我们大脑发育时细胞增殖和分化有决定性的作用。而且还有研究表明出来说，孕期补充碘的女性生出来的宝宝的身体的各个水平状态都会高于孕期没有补充碘的女性。

御风者谈育儿

第一次怀孕的时候，提前半年喝牛奶，两个月怀上了。第二次怀孕的时候半年瘦身减肥，要的更顺利一些，一次就怀上了。只要准备好了，要孩子还是很顺利的。

准备要孩子，怎么调养身体？

1、身体检查

去做一次身体检查，主要查乙肝、丙肝、艾滋、梅毒这些传染病指标，看有没有传染疾病，在怀孕时都要特别注意。还要查血糖、血脂这些基本的生化指标，看要不要控制血糖。

如果已经尝试怀孕了半年或者一年，没有怀孕，还要检查输卵管是不是通畅。同时确认男方的精子活力，看看是谁的原因。有一个朋友精索曲张，做了一个小手术才顺利要上孩子。

2、饮食调节

要注意调节饮食，养成良好的饮食习惯，注意饮食均衡。肉、奶、蛋、蔬菜、水果等食物多样化，有利于控制孕前体重，调节身体各营养的构成，有助于优生优育。

提前半年不要抽烟、喝酒、喝咖啡、吃保健药、吃减肥药等，防止影响精子和卵子的活力。

孕前3个月就要吃叶酸了，如果体内缺乏叶酸容易导致胎儿畸形。如果吃叶酸有一些不良反应，比如月经不调、排卵增多、排卵痛等，要去医院做一个叶酸含量检查，如果不是特别缺乏，可以通过多吃绿叶蔬菜、水果等食物来补充叶酸。

3、生活习惯调节

注意锻炼身体，提高自身免疫力。同时可以晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收，有利于骨骼发育。适量的运动强身健体，也可以增强精子和卵子的活力。

早睡早起，不要熬夜，保证饱满的精神状态，有利于分泌正常，可以促进精子和卵子的顺利排出。

4、心态调节

要调整好心态，不要操之过急，如果过于急躁，着急要宝宝，反而会使大脑紧张，脑垂体功能受到影响，精子和卵子排出受到限制，不容易怀孕。

要孩子也不要过于频繁，两天一次就比较多了。本着享受生活的态度，算好排卵的时间，更加容易成功。

总之，备孕是大事，一定要重视，方方面面都要考虑到，祝好孕！

凝妈悟语

准备要孩子，怎么调养身体？

生孩子是两个人的事，所以准备要孩子的夫妻双方都要调理好自己的身体，这样才能帮助受孕，生个健康可爱的宝宝。

男性调理身体

1.准备要孩子前三个月要戒烟戒酒

无论是男方女方，长期酗酒的话都会影响妊娠。男性经常性饮酒的话，精子质量会下降，进而影响受精卵的质量。如果酒后意外怀孕，还容易导致胎儿发育迟缓、出现畸形等情况。长期吸烟的男性精子的活动度下降明显，吸烟越多，精子畸形的概率也越大。

2.补充锌硒

锌硒能提高男性的精子活力和质量，增加体内精子的数量，降低精子的畸形率。可以多吃牛羊肉、鱼等。

3.不喝碳酸饮料

烟酒表明，每天经常喝碳酸饮料的男性精子数量比不喝的男性要少。而且长期喝碳酸饮料会降低精子的成活率。所以准备要孩子的男性一定要避免喝碳酸饮料。

女性调理身体

1.吃叶酸

不仅女性需要吃叶酸，男性也需要补充叶酸。叶酸是一种维生素，对胎儿早期的发育有很大的作用。孕前三个月就要开始服用叶酸。

2.补血

多吃肝脏，木耳，瘦肉，红枣，花生等补血的食物，把身体给调理好，避免出现贫血的情况。

3.养成规律的作息

不论男方还是女方，如果打算要宝宝，就要提前调整好作息，避免熬夜，保证睡眠质量。

其实以上几方面男女都适用，除此之外，要保持良好的心情，帮助备孕。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

孕婴帮帮妈

刚好我在备孕二胎，我分享一下我的经验。

首先要调理好双方的身体。

特别是女方想要备孕一定要打好身体的基础，也就是说身体不能太胖，太胖的话不容易怀孕，加上怀孕的增加体重，然后到生产的时候会有风险，而且，怀孕过胖的话很容易得孕期糖尿病啊，引起高血压的。

女方要多运动，可以多跑跑步，走走路，然后练练瑜伽，跳跳舞的。

我怀第一胎的时候，孕期体重增加太多，生的时候就有些艰难，所以那个时候医生建议我，如果你以后要二胎了吗？一定要保持好体重，不要过胖。

其次要保持好的心情。

有时候怀孕也要靠缘分，所以，备孕的过程中，不管有没有中，都要保持好的心情。

有的备孕了好长时间都没有怀孕，就有些焦虑，越是焦虑越是怀不上，相反你放松下来不当回事，说不定马上就会做，我周边就有这样的朋友。

想怀二胎死活怀不上，两个都有些绝望了，后来就说随缘啦，反正已经有一个孩子了，结果，在他们放松的期间，反而怀上了二胎，有时候事情就是这么的神奇。

再次调理好自己的饮食结构。

备用过程中不要吃太过刺激的食物，营养要均衡。蔬菜，水果，肉蛋，都要涉及一点，不要偏食。

男方要戒烟戒酒。

烟酒属于刺激性东西，然后对于备孕是不利的，虽然也有很多人说，抽烟喝酒同样能让妻子怀孕，但是那会给孩子的身体埋下隐患，所以条件允许的话备孕过程中请不要抽烟，不要喝酒。要让身体达到一个最佳的健康状态。

最后，安排好自己的作息。

想要备孕成功，那么就要合理的调整自己的作息，要有一个良好的作息习惯。

总之怀孕也不是一蹴而就的事情，备孕需要有耐性，所以不要着急，调节好双方的心情，顺其自然，该来的总会来的。

最后祝你备孕成功。

家有小女爱美丽

我是二胎妈妈，大宝备孕半年，二宝是意外有的，关于准备要宝宝，我觉得得夫妻一起备孕，因为怀孕不是一个人的事儿。准备要孩子，怎么调养身体？

首先在要孩子之前要做备孕检查，这个检查比较全面，夫妻双方都要查；如果双方家庭有遗传病史，需要做遗传病咨询了解具体情况。

其次要调整作息、改掉不良习惯。每天熬夜对身体不好，而且会影响到精子和卵子的质量；不良的习惯要及时戒掉，比如爱抽烟、喝酒，这些会降低精子的质量，而且容易生出“星期天宝宝”。再次，安排好同房时间，不要太紧张。在排卵期做功课，受孕概率更大一些，尤其是排卵期前后的两天，但也要保持情绪平稳，太紧张反而对排卵有影响。研究表明，早上同房成功率更高。

最后，吃叶酸。也算可以预防胎儿心血管畸形，建议在孕前3个月就开始吃，一直到怀孕后三个月，夫妻双方都要吃。

总之，备孕不是一件简单的事情，最重要的是心理压力不要太大，会影响排卵和受精卵的分化速度。

IF枕边育儿

“我们俩年纪不大，也备孕很长时间了，为什么怀不上呢？想生聪明健康的宝宝，是不是有什么需要注意的？”来我门诊的一对年轻小夫妻，一脸迫切的向我取经。

也许会有人感到疑惑，为啥年纪轻轻的我们，感觉身体也健健康康的，就是怀不上呢？是不是身体或者哪方面出了什么问题，着急死了......

很多人喜欢拿年轻当作孕育资本，年轻确实是占很大优势，但这也是弱势，因为经验不足。年轻的小夫妻在稳定下来之后，或是对孩子抱有期待或是想趁年轻抓紧时间生完带大，像完成了使命一样。但越着急越怀不上，我的患者有不少这样的事情。

那么准备要孩子，该怎么调养身体呢？

1. 调整心态，放松心情，顺其自然。大多数情况，很多人会对这件事抱太大目的性，像小时候没完成作业一样,无形中给自己施加了过多压力。可能平时自己感觉不出来，但长期处于这种状态下，会使身体处于亚健康状态。应调整好心态，保持自己良好的情绪。

2. 养成健康的生活习惯。现在许多人熬夜成瘾，并不是为了工作或者学习而熬夜，只是习惯性的睡前刷手机。但一般情况下，会越刷越亢奋，可能会很晚入眠甚至在入眠时候精神都处于亢奋状态，睡眠质量不佳。且手机辐射也会对身体造成一定影响，处于亚健康状态。身体各功能在22:00以后保持深度睡眠前提下，才可以更好工作。

3. 戒除不良习惯。现在大部分人喜欢三天两头外出小聚，聚餐喝酒吃烧烤，或是顿顿不离外卖，更有甚者有抽烟的不良习惯。这些都是影响不孕的不佳条件，及时戒除。

4. 避免接触有害环境，有害物质。从事高危行业，如接触过多铅汞等物质，会使男士蝌蚪质量下降。

5. 饮食方面。保证合理的营养为优质孕育打好基础。养成良好的膳食习惯，不同食物中含有不同营养物质，切勿偏食，各类营养成分都合理摄入，为胎儿后期发育提供绝佳条件。

6. 保持适当运动。至少在备孕前1个月开始有规律的运动，以利于促进蝌蚪的健康发育，也会促进女士体内激素的平稳分泌。以确保怀孕时母体体内激素平衡，使胚胎更好着床，促进胎儿健康发育，避免孕早期发生意外胎停、流产等情况。

7. 孕前检查。进行优生优育监测，如有妇科疾病或其他炎症应及时治疗。

8. 适当减少夫妻生活，以便储备更多高质量的蝌蚪。

9.适当补充叶酸，防止胎儿神经管发育畸形。

总而言之，放松心情，保证睡眠，养成良好习惯，合理规划饮食结构，注意孕前检查；不要把这当回事，各项准备工作都完备了，宝宝顺其自然就会到来。

關鍵字: 备孕 调养 管住