学一些穴位养生小知识，小病小痛自己轻松搞定，今天来学习足三里穴。
▐ 识名
「三」，是指下膝三寸，指出了穴位的定位；「三里」又通「三理」，即理上、理中、理下，意指足三里穴可以调理上、中、下三焦。
▐ 出处
足三里别名鬼邪、下三里，最早见于《黄帝内经》，原名三里、下陵；在《九针·十二原篇》中称为下陵三里；在《圣济总录》才开始名为足三里。
属足阳明胃经之合穴、胃之下合穴、四总穴之一。
知识拓展
合穴：五腧穴「井、荥、输、经、合」之一，经气从四肢末端到此最为充盛，犹如水流合入大海一般，合穴都分布在肘膝关节附近。
下合穴：胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦为六腑；六腑之气下合与下肢足三阳经的腧穴，称为下合穴。
四总穴：「四」是指四个分别对头项、面口、肚腹、腰背四个部位有广泛治疗作用的穴位，包括：列缺、合谷、足三里、委中。
「总」有概括、总结的意思，将全身十四经所属的数百个穴位的功能归纳成这四个穴位，因此称为四总穴。
▐取穴
在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处，就是足三里穴。
▐功效
调理气血
脾胃为气血生化之源，足三里为足阳明胃经中的合穴，针刺或艾灸足三里穴能加强气血的生化，起到补益气血的功效。
调理胃肠道
胃为水谷之海，后天气血生化之源，五脏六腑皆赖以营养，故刺激足三里穴能调节胃肠功能。
常用于治疗胃肠疾病，如：胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、消化不、泄泻、便秘、痢疾等。
通络除痹
中医认为，脾主人体全身的肌肉，四肢肌肉痿痹与脾胃关系密切。而足三里擅于治疗本经循行部位的肢体病症，如痹症、以及肌肉痿软无力等，正如《针灸资生经·足不能行》所言：「三里，主不能立」。
利水化湿
《景岳全书》中记载 :「水肿证，以精血皆化为水，多属虚败，治宜温脾补肾，此正法也」。
足三里穴具有燥化脾湿、健脾和胃、扶正培元等作用，施用灸法于足三里能够行气利水、温补脾肾、通调水道，从而起到治疗水肿的作用。
▐ 导引按蹻
今天要介绍一个操作方便、简单易学的调病方法——导引按蹻术。
导引按蹻属于中国传统治疗方法之一，能够起到激活穴位功效的作用，与砭术、针灸、药饵齐名。
我们用穴位调病、养生、保健一般采取的是针刺、艾灸、按摩、敲打等方式，而导引按蹻是很少人接触到的一种方式，其实这个方法很简单也很管用。
操作方法：找到足三里穴，用中指指腹轻轻与足三里所在的皮肤表面接触，保持这个动作静止不动，每次约30-60分钟即可，每天不超过3小时。（指尖朝向脚背为补，朝向膝盖为泻）
若在导引按蹻过程中，出现酸、麻、胀、痛感，则表示经络不通，若出现凉、热、风、湿感，则为体内有六淫邪气，通过导引按蹻，不但可以疏通经络，还可以祛除体内邪气。
操作要点：
轻：轻动作要轻，以轻轻触碰穴位为、越轻越好，（越轻越容易累，因此量力而行即可）。
静：手指要保持静止不动，取坐姿或者平躺时，应避免乱动。
向：向即中指指尖方向，若与经络循行方向相同则为补法，若方向相反则为泻法。
注意：导引按蹻这个方法最好由其他人来操作，自己操作效果会相对减弱。
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