學一些穴位養生小知識，小病小痛自己輕鬆搞定，今天來學習足三里穴。
▐ 識名
「三」，是指下膝三寸，指出了穴位的定位；「三里」又通「三理」，即理上、理中、理下，意指足三里穴可以調理上、中、下三焦。
▐ 出處
足三里別名鬼邪、下三里，最早見於《黃帝內經》，原名三里、下陵；在《九針·十二原篇》中稱為下陵三里；在《聖濟總錄》才開始名為足三里。
屬足陽明胃經之合穴、胃之下合穴、四總穴之一。
知識拓展
合穴：五腧穴「井、滎、輸、經、合」之一，經氣從四肢末端到此最為充盛，猶如水流合入大海一般，合穴都分佈在肘膝關節附近。
下合穴：膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦為六腑；六腑之氣下合與下肢足三陽經的腧穴，稱為下合穴。
四總穴：「四」是指四個分別對頭項、面口、肚腹、腰背四個部位有廣泛治療作用的穴位，包括：列缺、合谷、足三里、委中。
「總」有概括、總結的意思，將全身十四經所屬的數百個穴位的功能歸納成這四個穴位，因此稱為四總穴。
▐取穴
在小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處，就是足三里穴。
▐功效
調理氣血
脾胃為氣血生化之源，足三里為足陽明胃經中的合穴，針刺或艾灸足三里穴能加強氣血的生化，起到補益氣血的功效。
調理胃腸道
胃為水穀之海，後天氣血生化之源，五臟六腑皆賴以營養，故刺激足三里穴能調節胃腸功能。
常用於治療胃腸疾病，如：胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、腹痛、消化不、洩瀉、便秘、痢疾等。
通絡除痺
中醫認為，脾主人體全身的肌肉，四肢肌肉痿痺與脾胃關係密切。而足三里擅於治療本經循行部位的肢體病症，如痺症、以及肌肉痿軟無力等，正如《針灸資生經·足不能行》所言：「三里，主不能立」。
利水化溼
《景嶽全書》中記載 :「水腫證，以精血皆化為水，多屬虛敗，治宜溫脾補腎，此正法也」。
足三里穴具有燥化脾溼、健脾和胃、扶正培元等作用，施用灸法於足三里能夠行氣利水、溫補脾腎、通調水道，從而起到治療水腫的作用。
▐ 導引按蹻
今天要介紹一個操作方便、簡單易學的調病方法——導引按蹻術。
導引按蹻屬於中國傳統治療方法之一，能夠起到激活穴位功效的作用，與砭術、針灸、藥餌齊名。
我們用穴位調病、養生、保健一般採取的是針刺、艾灸、按摩、敲打等方式，而導引按蹻是很少人接觸到的一種方式，其實這個方法很簡單也很管用。
操作方法：找到足三里穴，用中指指腹輕輕與足三里所在的皮膚表面接觸，保持這個動作靜止不動，每次約30-60分鐘即可，每天不超過3小時。（指尖朝向腳背為補，朝向膝蓋為瀉）
若在導引按蹻過程中，出現酸、麻、脹、痛感，則表示經絡不通，若出現涼、熱、風、溼感，則為體內有六淫邪氣，通過導引按蹻，不但可以疏通經絡，還可以祛除體內邪氣。
操作要點：
輕：輕動作要輕，以輕輕觸碰穴位為、越輕越好，（越輕越容易累，因此量力而行即可）。
靜：手指要保持靜止不動，取坐姿或者平躺時，應避免亂動。
向：向即中指指尖方向，若與經絡循行方向相同則為補法，若方向相反則為瀉法。
注意：導引按蹻這個方法最好由其他人來操作，自己操作效果會相對減弱。
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