晏少忠
我和你身高一樣，現在體重150。我上學期間也是很瘦的。如圖：
這是當時在高中附近的健身房拍的，雖然可以看到肌肉的輪廓，但是體重很輕，圍度，整體比例還是不夠。
隨後我通過學習健身，調整飲食，加強訓練，體型一點點得到加強。現在如圖：
像我們這樣的人通常吸收不好，需要少吃多餐，這樣既增加的一天的總熱量，又減少了每餐吃太多的壓力。
加強力量訓練，以大肌群為主，在保證訓練動作的基礎上一點點的增加重量。採用肌肥大訓練的方式，8-12RM。
我不會採用高熱量的食物去增肌，比如：漢堡，炸雞，薯片。即使我偶爾去吃，但我不會把這些當成我的主要。
吃飯時儘可能細嚼慢嚥，讓食物在酶的作用下充分的吸收。
這是我的一些飲食建議和訓練習慣，希望對你有幫助。
聽橙說健身
身高183體重只有58㎏，瘦弱的高中生應該如何擺脫瘦弱感？
我讀高中的時候，也是瘦得像猴子一樣，絕大多數高中生都是兩個極端，要麼瘦成閃電，要麼胖成皮球。這都是因為教育過程中身體素質一直都不是重點，一週兩次的體育課也只是用來玩的，缺乏運動的後果就是身材太差，要麼胖要麼瘦。
但瘦弱不會是永久性的，要改變身材其實很簡單。既然原因是缺乏運動，要解決這個問題當然只需要去運動就好啦。我當初也是因為早戀對象說我太瘦了，就當機立斷開始了瞎幾把練之路。
高中雖然時間被填的滿滿的，尤其高三時五點多就要起床去早讀了，但是勝在小年輕精力多到爆炸。我當時都是十點鐘關燈睡覺，小夥伴們在開宿舍聊天大會時，我就開始咔咔咔地做俯臥撐和仰臥起坐，兩種運動都是每天做兩組，每天做的次數都最少要跟前一天一樣。
就這樣，在小夥伴們一天天的玩笑聲中，兩個月後我就能每天做兩組一百個的俯臥撐，一百五十個的仰臥起坐，身材雖然算不上很棒，但也跟“瘦弱”這兩個字沒關係了，起碼再也不像弱不禁風的猴子了。
僅憑我當年的經歷，就能知道，瘦弱狀態是很容易擺脫的，做一些俯臥撐、深蹲、卷腹這些低強度自重運動，不用多少時間就能有效果。
但話說回來，高中生還是應該以學業為重，高考是人生中很重要的一次機會，保存好體力認真學習，最後考個好成績。畢竟以後的人生裡讓你運動改善身材的時間與機會都很多，而高考就這麼一次，孰輕孰重一目瞭然。
健身讓你健康
羨慕啊！
我每天跑5KM，做200個波比跳，100個深蹲，200個俯臥撐，各種深蹲跳等等超高強度HIIT，每天只吃2頓飯，吃的十分健康，不敢吃油膩和甜品。
就這樣堅持了三四個月了，體重還是沒減。
我特麼都是喝水都會胖的啊！
巴比倫蛋塔
一般這種男生都有這樣幾個問題。
一個是缺乏鍛鍊，平時基本三點一線，教室，食堂，家裡。課間時間頂多是走走，玩鬧，甚至只是幹待著。當然，這個可能也跟學校有關。
二是平時吃的比較少，營養不足。這個應該是最常見的原因。還有的可能是有一些胃腸道疾病導致的。
三就是，原來的個子不高，到了高中突然長個，原來雖然瘦，不過看起來還是比較正常的，長個兒後，就變的十分突兀了。
一般這種情況，首先是查一下，有沒有什麼相關疾病，比如一些遺傳性疾病，包括胃腸道疾病之類的。
如果沒有病，就是吃的少，缺乏鍛鍊的原因了。多吃，適當多鍛鍊，主要是做一些力量性鍛鍊是最基本的要求。營養跟不上的話，一切都免談
醫家故事
真的太瘦了，你是遺傳的嗎，我就特別胖，羨慕瘦的人，但是你這樣的會不健康，建議你增肥額，男孩子要高高大大的，不能胖也不能太瘦，你最好長胖額，瘦的人也是不容易增肥的呢，加油，多健身，你好高呢。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信
小魚兒的歌聲
差不多，我一米八，120斤，怎麼養膘都沒用，工作了飯量長了也不長肉，不過我力氣不小，至少在車間重活累活都能幹
壓力山大伊斯諾維奇
身體瘦弱的原因有精神因素,由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入,可造成瘦弱.飲食因素,飲食不調,缺乏體育鍛煉,缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成.指導意見當然,病理性消瘦(由疾病引發所致),導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲,長期活動性結核病,貧血,糖尿病,甲亢,惡性腫瘤,垂體功能減弱症和某些代謝性疾病也可引起.
荊門海之聲
就一個要多出去走走多運動，不要一直呆在寢室這樣人會慵懶精神不振。
黯然平凡
不用想太多，每天五十個波比跳，或一百個俯臥撐
樂觀眾生相
泡麵。油炸 。土豆，吃完飯躺著或坐著，。
