健康养生小达人

人不服老是不行的，年龄变大之后，就会发现自己的身体越来越差，尤其50岁之后，很多问题都会找上门，其中最常见的问题就是血管问题。

血管和人一样，会随着岁月流逝，不断老化。血管老化后，很容易出现破裂或堵塞。这也是为什么中老年人更容易罹患脑梗、脑出血等疾病的原因所在。

50岁后，不想血管被堵死，注意做三事

一、补充好营养

1、维生素C

维生素C是形成胶原蛋白必不可少的物质，它可以增强血管弹性，降低血管外周阻力，可以起到一定的辅助降压作用。

此外，维生素C还可促进胆固醇氧化成但是排出体外，从而降低降低血液中甘油三酯和胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉着，促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪。

补充好维生素C，可以防治动脉粥样硬化及心脑血管疾病。

来源：水果和蔬菜是饮食中主要的维生素C来源，在日常饮食中应该适当多吃些水果和蔬菜，如草莓、柠檬、猕猴桃、西红柿、小白菜、油菜等。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸比亚油酸具有更强的降低血清和组织胆固醇的作用。α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

来源：秋苏籽油、秋麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

3、β-葡聚糖

β-葡聚糖可有效降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）含量，并能升高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）含量，进而调节异常的血脂，预防动脉硬化及心脑血管疾病的发生。

来源：β--葡聚糖的主要来源为燕麦、大麦、蘑菇等。

二、适量做运动

1、快步走

有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。

快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。

《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。

2、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。

坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

3、跑步

慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

三、保持好睡眠

不要低估睡个好觉的重要性！

睡个好觉，相当于每晚不间断睡7个小时，对保持良好的整体健康至关重要。

每晚睡眠时间少于6小时而不是7-8小时可能会增加一个人患动脉粥样硬化的风险——这是斑块在动脉内积聚的一种情况，会增多27％。

睡眠少于6小时会影响血管内皮细胞，7小时的睡眠对心血管健康有益。

50岁后，不想血管被堵死，戒三物，血管畅通人长寿

一、戒烟

烟草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。

反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，使不应该出现在血管内膜上的一些“投机分子”（如血小板、白细胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管内膜下面，从而导致全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，甚至出现血栓，进而造成人体各部分血管疾病。

当吸烟与高血压、高血脂、高血糖等危险因素并存，那么危险系数就是叠加倍增关系，简单说，就是1+1>2。想要远离心脑血管疾病，那几乎是不可能的。

所以，50岁后，不想血管被堵死，一定要抓紧戒烟。

二、戒馋

一些老人比较喜欢吃零嘴，像蛋糕、面包、饼干等，都是不断的。

然而，这类食物中含有反式脂肪酸，是一种“坏”脂肪酸，被称为“餐桌上的炸弹”。

反式脂肪酸会增加血管动脉粥样硬化，升高低密度脂蛋白胆固醇，而降低高密度脂蛋白胆固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑块，增加血管堵塞的发生。

所以，50岁后，一定要管住嘴，戒馋，不要让不良饮食毁了血管健康。

三、戒情绪激动

情绪激动是心脑血管病的大忌，50岁以后，应尽量保持平和的心态。避免疲劳紧张，情绪激动。

年底节假日接踵而来，亲友聚会，把酒言欢，老人容易情绪激动，在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加、血管收缩、心跳加速、血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。

此时，极易发生心脑血管意外，家人应提前做好准备，一旦发生，尽早就医。

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柠小檬要瘦到难以置信

人体的血管，犹如水管使用久了会老化一般，50岁以后，都会有不同程度的硬化，甚至有的已经堵塞，有的已经破裂。

如果不想出现上面的情况，我们需要注意哪些呢？

做好三事：

1.运动：一个良好的运动习惯，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以有效的促进人体得脂质代谢，减少胆固醇在血管的沉积，延缓血管硬化；有效地促进血液循环。建议进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

减轻精神压力，保持心理平衡。合理作息，减少熬夜。

2.控制体重：中年以后，很多人会体重增加，往肥胖的路上一去不返，尤其是腹型肥胖者，通常会并发有高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病，而这些疾病正是心脑血管疾病的危险因素。因此，要控制体重在合理范围，而不是成为一个油腻大叔。

3.保持良好的心态：人到中年，有些人会压力倍增，经常的焦虑、紧张、愤怒等等不良情绪会增加体内“坏因子”的释放，导致体质发生改变，增加心脑血管疾病患病的风险。懂得控制情绪，遇事不急不躁，也是保持身心健康的关键。

戒掉三物：

1.戒烟：都知道吸烟是不健康的行为，是多种疾病的直接危险因素，会影响心血管的健康，损伤血管，导致动脉硬化，明显增加心脑血管疾病的发生率，为了自己的健康，为了家人的健康，您有千百种理由去戒烟。

2.戒油：这里指的油，说的是高脂肪、高胆固醇的饮食，现在生活条件的大幅改善，造成更多的是营养的不均衡。这些坏脂肪、坏胆固醇摄入过多，影响人体的代谢，加重血管的负担，加速血管硬化的进程。

3.戒酒：过量饮酒显著增加高血压的发病风险，高血压亦是血管硬化的危险因素，且其风险随着饮酒量的增加而增加，不饮酒或限制饮酒可使血压降低。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

香草小医生

50岁后，不想血管被“堵死”，要注意‘’做三事，戒三物‘’是指什么？

人到中年，身体机能开始衰退滑坡，容易有“”三高”，高血糖、高血压、高血脂，想减轻中年所带来的一系列生理危机感，就要关注养生保健各个环节，除生活保健与运动锻炼外，饮食条理亦很重要，要做到饮食有节，营养平衡。

一、做三事

常吃鱼类:鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

常吃坚果:坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

注意多食水果蔬菜:如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢;又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生

二、戒三物

饮食有节，戒肥腻重口:应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。

戒烟少酒:烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;少量、适量喝酒有利于增加血管弹性，但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。

戒懒惰：适当运动，量力而行，可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。可以坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。

活力莞邑

道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。可是，全身的血管连起来，全长有15万多公里，可以绕赤道4圈。这么长的血液管道，血栓发生的几率太高了！

而可怕的是，99%的血栓没有任何征兆，像潜伏在你体内的幽灵，随时痛下杀手，瞬间夺命！据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

血栓像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

✦血栓在脑部血管产生就导致脑梗；

✦在冠状动脉产生就形成心梗；

✦堵塞到肺部就是肺栓塞。

发生动脉粥样硬化的因素

1、遗传因素。

2、环境因素。

3、年龄因素。

4、生活习惯。

5、饮食因素。

在以上五种因素中，遗传因素、环境因素、年龄因素都是我们无法改变的，生活习惯和饮食因素是我们可以改变的，在这两个因素中饮食因素对动脉血管的影响更大也更直接。

饮食中两大营养素对动脉血管健康影响最大。

一是蛋白质，如果一个成年人每天摄入的蛋白质不足80克时，动脉血管内壁上需要新陈代谢的老化衰老蛋白质组织无法更换下来，这些老化衰老的蛋白质组织就会在血管内壁上坚守岗位，这些组织表面就容易受损，受损部位发生在冠状动脉血管内壁上，这个受损部位就会有各种血液垃圾在此沉积，如果是大面积的情形就是粥样硬化，如果是局部的情形，就会逐渐形成斑块，冠心病由此发生。

二是油脂，当每天摄入的植物油超过25克时，血液中的油脂就会升高，表现为甘油三酯、胆固醇升高，时间长了油脂会在肝脏中蓄积，血液黏度也会升高，高粘度的血液会加剧动脉粥样硬化的程度，冠心病的症状会不断加重。

反之，如果我们每天都能够保证摄入80克蛋白质，动脉血管内壁每天都会有新的蛋白质组织更换，动脉血管内壁就不会发生新的损伤。

如果每天食用的植物油控制在25克之内，血液中的油脂就会逐步下降，甘油三酯、胆固醇就会达标，血液粘稠度就会下降，正常粘度的血液不会再加重动脉粥样硬化。

慢性病的预防比治疗更重要，慢性病的发生是一个长期积累的过程，比如冠心病发生的时候，并不是今天吃的不合理，蛋白质不足，油脂过多，明天就会发生冠心病，冠心病是冠状动脉血管出现了粥样硬化，粥样硬化的发生是一个长期的过程，三年五年甚至10几年的饮食不合理的积累过程。

注意事项

要预防慢性病的发生，就要从现在开始调理好每天的饮食，做到膳食平衡。

每天必须要保证80克蛋白质的摄入，每天吃2-3个鸡蛋，每天吃鱼和肉类食物。严格控制植物油每天食用25克以内。

中老年人每天一定要进行运动，根据自己的身体情况，设计适合自己的运动项目，将运动作为自己生活的一个组成部分，对提高自身健康状况意义重大。

另外低盐低糖，不要吸烟，心内科专家表示，戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有研究报告显示，戒烟 4 年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。但即使吸烟不多，10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

切勿熬夜，熬夜时人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

杨青一

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会危及生命。那么，哪些习惯会伤血管呢？

长期饮食不规律

暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

长期吸烟

会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

缺乏运动

是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

长期熬夜

可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

压力大，心情差

精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。

养护血管做好五点

首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高盐，这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

其次，不熬夜。长期熬夜，身体内激素分泌周期出现紊乱，增加心脑血管系统的张力。

再次，拒绝吸烟和二手烟。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化，以致形成血栓。

第四，多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择，即使是最简单的健步走，持之以恒都会使血管的弹力增强。

最后，保持好心情。不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康，平和的心态必不可少。

温吉焕医生

50岁后，是心脑血管疾病高发阶段

俗话说：“人与血脉同寿”，也就是说血管安康，人才干够短命。

血管就好比一栋建筑里的水管，维持着整栋建筑的正常运转。这和血管在我们体内的作用是十分类似的，血管担任运输血液和氧气至全身的各个器官，让身体能够正常的运转。

今年50岁的宋大爷，平常身体看起也不错，退休后，每天和一群牌友打麻将，打牌就成了宋大爷独一的喜好。

白昼打晚上打，有的时分以至都不吃饭，这天宋大爷运气不好，不断输钱，宋大爷就心急了。

马上上完毕的时分，宋大爷抓了一手好牌，想着靠这一把赢点，可是忽然宋大爷手中的牌掉在地上。

牌友们还调侃：“要赢钱了，不晓得出啥了，冲动了。”

可是宋大爷忽然晕倒在地，嘴眼倾斜，怎样叫都叫不醒，就拨打120救护车。

医生诊断，脑血管大面积梗塞，诱发脑梗，停止溶栓手术后，宋大爷被送进ICU。

医生：性命是保住了，但是可能会留下后遗症。

提示：要留意‘’做三事，戒三物‘’，预防血管被堵死

做三事

1. 常检查

倡议检时辰检测好本人的血压值、血脂值、血糖值预防疾病的发作，

同时也要定期的做颈动脉彩超、同型半胱氨酸、CT等检查，

特别是关于有家族遗传的人，瘦削的，三高的人，其他疾病或是长期的生活习气不良的人，倡议依据个人的身体状况做定期的检查、预防、挑选等工作。

2. 补充α-亚麻酸

目前含有α-亚麻酸最高的食物是棕苏子油和棕亚麻籽油，含量均在55%以上。

α-亚麻酸属于Ω－3脂肪酸。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成局部，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于肃清血液渣滓，加强血管弹性，能预防心脑血管疾病，还能降低血脂。

增加摄入α-亚麻酸，能够显著地改动血脂状态，减少血液渣滓在血液及血管壁上的残留，起到均衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

日常做菜的时分，能够加点棕苏子油或棕亚麻籽油，凉拌菜、油淋菜、煲汤、拌馅等都能够，也能够拌酸奶直接食用。

3. 多吃稀释血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比方：山楂、玉米、香芹、胡萝卜等等；

相似于阿司匹林抗凝的食物，比方：生姜、红葡萄、番茄等等；

可以预防血栓、抑止血小板汇集的食物，比方：燕麦、黑木耳、洋葱等等。

戒三物

1. 腌制食物

咸菜是我们如今很多家庭餐桌上每餐都必备的一种食物，又称为“下饭菜”，但是这些过咸的食物极端的伤害血管。

由于咸菜中含有的较高的盐，而我们如今用的都是钠盐，身体一旦摄入的钠过多，则会招致血压升高。

并且长时间的口味过咸，会加速动脉硬化的进程，影响血流，促进血栓的发作。

2. 油炸食物

经过油炸的食物，常常色香味俱全，大局部人都难以抵御这种诱惑，但是这些食物之间以偶然吃，绝对不能经常的食物。

一方面，这些食物油脂含量过高，经常的摄入，会招致高血脂，增加血液稀薄度，进而构成血栓，梗塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，这种物质可增加“坏”胆固醇的程度，降低“好”胆固醇的程度。

3.含糖饮料

市场上的饮料美不胜收，口味各异，也是被受现代人的喜欢，美国的研讨显现，果每天饮用含糖饮料1-2杯，增加16%中风风险。

长期的喝饮料，不饮水夜壶增加高血糖疾病的发作，血液中血糖值升高，降低血液的流速，使血管内膜损伤，促进动脉硬化斑块的构成。

吃货大侠

随着年龄增长，血管本身也在老化，有研究显示，正常人颈动脉的粥样硬化斑块大约从青春期（15岁）开始慢慢形成，到40岁慢慢变得明显，到60岁左右，几乎每个人都存在。

所以说，不止50岁的人要注意自己的饮食和生活习惯，而是我们大家都要注意自己的身体健康！而人们常说的“血管被堵”主要是指动脉粥样硬化斑块形成或者栓子栓塞！最常见的还是动脉粥样硬化。

做好三事

1.控制好血脂，LDL一直被人们称为坏的“”脂蛋白”，就是因为它把胆固醇带到外周组织，导致脂质在血管内皮下沉积而出现动脉粥样硬化，所以高血脂是可以让血管变硬的高危因素；

2.控制好血压，高血压一直以来都是公认的动脉粥样硬化的高危因素，长期的高血压会破坏血管内皮，导致脂质沉积；

3.控制好体重、多运动，肥胖是很多疾病的高危因素，除了会导致“血管变硬”之外，有研究显示，肥胖是乳腺癌和结肠癌的高危因素！而运动除了可以增强心肺功能，还可以辅助减轻体重，降血脂和血压，更能增强组织对胰岛素的敏感性，辅助降血糖！

戒掉三物

1.香烟，几乎所有人都知道吸烟有害健康，可是真正因为烟的危害而戒烟的人却很少，根据报道，99%的肺癌都和吸烟有关系；香烟中含有上千中对人体有害的物质，不仅会对肺造成损害，而且还会造成血液粘稠、直接损伤血管内皮，导致各种脂质沉积，引起动脉粥样硬化，最后导致心脑血管疾病；

2.高碳水化合物，目前研究发现，真正导致人肥胖和高血脂的原因不仅仅是因为脂肪类食物摄入过多，高碳水化合物的食物也会导致人脂肪堆积，因为碳水化合物分解之后，以葡萄糖的形式吸收，人体的胰岛素就会分泌增加，胰岛素分泌越多，身体储存的脂肪就越多！所以想要减肥的人，大量进食碳水化合物是不可取的，必须要严控碳水摄入量；

3.台灯，现在都讲“8小时之内求生存、8小时之外求发展”，加班熬夜已经是成名口号；而现在的年轻人更是要过所谓的“夜生活”，天不亮、不回家，休息是人体的本能，因为加班工作猝死的案例比比皆是，所以熬夜伤身体，更是会增加心脑血管意外的发病率！

以上内容仅代表个人观点，点个赞或者关注都是极大的鼓励！

普外三角针

血管最直接带来的疾病影响就是心脑血管疾病了，常见的有脑梗、心肌梗死等问题，特别是经常有喝酒抽烟，生活习惯不良好的人，要多注意自己的血管养护了!因为就算是正常人，血管没有得到很好的养护，也可能会出现血管上的问题，所以50岁后，血管的养护尤其重要!

50岁后不想血管“堵”，要记住，做好3件事!

心态要开朗

不管有没有三高，平时的时候都要控制住自己的脾气，经常发怒动气，没三高都会被气出三高，有三高则加重病情，对血管健康非常不利。

揉按劳宫穴

对劳宫穴按摩：首先要找到劳宫穴，此穴位在手掌心，把手握成拳头中，中指指尖对应的部位就是此穴位，经常对此部位进行按摩，能够促进全身的血液循环，加快了新陈代谢速度，有效的锻炼心脏肌肉，加强了心脏功能。

多喝水

水是生命之源，平时多喝水可以促进血液循环，降低血液粘稠度，而且多喝水还能疏通血管，排出血管毒素和垃圾。人过了50岁以后，身体的血液流动速度就比较慢，血液的粘稠度也比较高，血管容易堵塞，出现血管疾病的概率也会增加，平时多喝水可以预防血管堵塞，降低血管疾病的发病率。

50岁后不想血管“堵”，要记住，尽量远离3物

戒掉三高食物

三高的食物指的是高油、高盐、高脂的食物。如果长期有这种饮食习惯的人，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。并且还会增加发生高血糖的风险，所以在烹饪上选择清蒸或者是水煮等方式。

远离烟酒

男性朋友们，很多有烟酒成瘾的，因为烟酒所带来的是慢性危害，所以很多人不太在意，吸烟、喝酒的时间越长，对身体的肺部、肝脏、血管、大脑系统等都会带来很大的影响。烟酒会损坏我们的血管，加速血管壁的硬化，容易导致血栓的出现，将血管堵住，所以想要养血管，保持血管干净健康，最好戒烟酒吧。

戒熬夜习惯

熬夜，对身体的危害是潜移默化的，也许在短时间内体现不出来。长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

男科专家张广清

50岁后，是心脑血管疾病高发阶段

俗话说：“人与血脉同寿”，也就是说血管健康，人才能够长寿。

血管就好比一栋建筑里的水管，维持着整栋建筑的正常运行。这和血管在我们体内的作用是非常相似的，血管负责运输血液和氧气至全身的各个器官，让身体可以正常的运行。

今年50岁的宋大爷，平时身体看起也不错，退休后，每天和一群牌友打麻将，打牌就成了宋大爷唯一的爱好。

白天打晚上打，有的时候甚至都不吃饭，这天宋大爷运气不好，一直输钱，宋大爷就心急了。

马上上结束的时候，宋大爷抓了一手好牌，想着靠这一把赢点，可是突然宋大爷手中的牌掉在地上。

牌友们还调侃：“要赢钱了，不知道出啥了，激动了。”

可是宋大爷突然晕倒在地，嘴眼歪斜，怎么叫都叫不醒，就拨打120救护车。

医生诊断，脑血管大面积堵塞，诱发脑梗，进行溶栓手术后，宋大爷被送进ICU。

医生：性命是保住了，但是可能会留下后遗症。

提醒：要注意‘’做三事，戒三物‘’，预防血管被堵死

做三事

1. 常检查

建议检时刻检测好自己的血压值、血脂值、血糖值预防疾病的发生，

同时也要定期的做颈动脉彩超、同型半胱氨酸、CT等检查，

尤其是对于有家族遗传的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是长期的生活习惯不良的人，建议根据个人的身体情况做定期的检查、预防、筛选等工作。

2. 补充α-亚麻酸

目前含有α-亚麻酸最高的食物是棕苏子油和棕亚麻籽油，含量均在55%以上。

α-亚麻酸属于Ω－3脂肪酸。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心脑血管疾病，还能降低血脂。

增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

日常做菜的时候，可以加点棕苏子油或棕亚麻籽油，凉拌菜、油淋菜、煲汤、拌馅等都可以，也可以拌酸奶直接食用。

3. 多吃稀释血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比如：山楂、玉米、香芹、胡萝卜等等；

类似于阿司匹林抗凝的食物，比如：生姜、红葡萄、番茄等等；

能够预防血栓、抑制血小板聚集的食物，比如：燕麦、黑木耳、洋葱等等。

戒三物

1. 腌制食物

咸菜是我们现在很多家庭餐桌上每餐都必备的一种食物，又称为“下饭菜”，但是这些过咸的食物极其的伤害血管。

因为咸菜中含有的较高的盐，而我们现在用的都是钠盐，身体一旦摄入的钠过多，则会导致血压升高。

并且长时间的口味过咸，会加速动脉硬化的进程，影响血流，促进血栓的发生。

2. 油炸食物

经过油炸的食物，往往色香味俱全，大部分人都难以抵抗这种诱惑，但是这些食物之间以偶尔吃，绝对不能经常的食物。

一方面，这些食物油脂含量过高，经常的摄入，会导致高血脂，增加血液粘稠度，进而形成血栓，堵塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，这种物质可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平。

3.含糖饮料

市场上的饮料琳琅满目，口味各异，也是被受现代人的喜欢，美国的研究显示，果每天饮用含糖饮料1-2杯，增加16%中风风险。

长期的喝饮料，不饮水夜壶增加高血糖疾病的发生，血液中血糖值升高，降低血液的流速，使血管内膜损伤，促进动脉硬化斑块的形成。

健康养生小达人

血管，是人体内重要的“交通枢纽”，说到血管最怕的事情，估计就是堵塞了，其通畅性和我们的健康息息相关。一旦血管内的垃圾积累导致堵塞，那么就会引起各种心脑血管方面的疾病，都是致命的一号杀手，比如：心血管动脉硬化、心肌梗塞、冠心病、心肌供血不足 、脑出血、脑梗塞、脑血管硬化 脑血管瘤等。

50岁后，不想血管被“堵死”，常“做三事”

1、多喝水

水是生命之源，平时多喝水可以促进血液循环，降低血液粘稠度，而且多喝水还能疏通血管，排出血管毒素和垃圾。人过了50岁以后，身体的血液流动速度就比较慢，血液的粘稠度也比较高，血管容易堵塞，出现血管疾病的概率也会增加，平时多喝水可以预防血管堵塞，降低血管疾病的发病率。

2、常喝绿茶

绿茶中的茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管堵塞和硬化。如果选择蒿稀绿茶，对保护血管来说是再好不过了，蒿稀绿茶中不仅有茶多酚，还有丰富的硒元素，每100g含15μg硒元素，硒含量是一般绿茶的6倍。硒有清垃圾、调血脂、抗老化、调免疫等作用。

3、揉按劳宫穴

位置：劳宫穴位于手掌心，但手指握住的时候，中指指尖所对象的位置就是劳宫穴的具体位置。

经常用大拇指揉按劳宫穴能够促进身体的血液循环速度，加快身体新陈代谢，有利于心脏肌肉的锻炼，加强心脏功能。经常按摩对于脑血栓的预防有着很好的作用。

50岁后，不想血管被“堵死”，注意“戒三物”

1、浓汤

现在天气越来越冷了，很多人都喝上了浓汤来滋补身体。但是建议50岁以上的人尽量少喝，特别是浓到发白的汤。浓汤之所以会发白，是因为脂肪喝蛋白质都溶解到汤汁了，喝的太多不仅容易导致肥胖，还会导致血脂升高，给血管健康埋下隐患。

2、熏肉

这些天猪肉价格大涨，带动肉价接连上涨，很多人买不起新鲜的肉，就把家里之前的熏肉拿出来吃。众所周知，熏肉里面的盐分很多，常吃会加重血管的运输负担，导致血液循环速度变慢，进而使得大脑得不到及时的血液紫阳，增加了血管堵塞的几率。

3、烟酒

香烟中的尼古丁进入身体血液后，会对血管产生一定的伤害，且烟草中的有害物质还容易干扰正常的血糖和血脂数值，对于血管有危害作用。而喝酒会增加高血脂、动脉硬化等疾病的发病风险，所以建议50岁以上的人戒烟酒。

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