茶宿
一个月减肥十公斤，不得不说你这个减肥速度真的很快，但是从你的减肥方法来看，不吃肉不吃米饭，那么剩下的应该就是主要靠水果蔬菜这些了，这种减肥方法并不能算是正确的。
减少了碳水化合物和蛋白质的摄入的确会让人变瘦，但是这个瘦下来的体重，是建立在没有摄入正常的营养的基础上的。这么减肥时间长了，很容易造成营养不良，严重的还可能谷歌导致饥饿性酮症。
如果你过一段时间，觉得减肥成功了，恢复了正常的饮食，那么这个时候减下来的体重就很容易反弹，这样就会导致你之前的努力功亏一篑不说，对于身体的健康也是没有好处的。
减肥应该是一个循序渐进的过程，减得太快往往对健康会有一些不利的影响。如果你打算让自己的减肥效果可以保持，那么必须坚持一个能够长远进行的减肥方案，而并非单纯的节食。
减少米饭的方法可行，因为是大量的碳水化合物，但是一点儿也不摄入这样并不对。在减少碳水化合物的基础上，肉类也不能完全摒弃，可以选择热量低的鸡胸肉作为减肥期间蛋白质的补充。
还有很重要的一点，就是控制饮食的同时需要加强锻炼，坚持运动。没有运动就没有热量的消耗，只有摄入少加上消耗多，你才能真正燃烧脂肪，减掉肥肉，最重要的是，坚持下来保持住，才能不反弹。
妇产科女司机飒姐
不正常的。
并不是每一种牛奶都叫特仑苏，并不是每一种体重下降都叫减肥……
你这个只能叫做减重，而且是最惨无人道的活活把自己饿瘦的模式。
在正常的减脂模式下
无论如何不可能达到一个月20斤的效果
人体发胖是一天一天积累的
正常的减肥也是逐步消耗的
这才是健康的流程
你的方法呢，不吃肉，就是减少了蛋白质的摄入，不吃主食，则是减少了碳水的摄入。
所以我基本可以确定
你目前的状态就是人瘦了，但是非常非常的乏力
这样是极度不健康的
在节食的过程中
的确你的脂肪会分解一部分来提供身体所需的热量
但是更多的，是你的肌肉中的蛋白质也在分解
所以保守估计，你减轻的20斤体重中，恐怕肌肉和脂肪各占50%
也就是说，你目前增加了蛋白质的流失
同时又限制了蛋白质的摄入
因此，你的基础代谢下滑是必然出现的。
必然你今天开始重新回归正常饮食
那么一个月后，也许你的体重会别减肥以前还要大
这就是基础代谢下降的惨重代价
请你马上开始摄入蛋白质，按照每公斤体重1克的量补充
以此来弥补你一个月的营养缺失
同时加强运动，尤其是有氧运动，来正常的健康减肥
才不至于反弹体重
希望有帮到你。
虎山行不行
错，减肥还真该吃点肉。不过要注意荤素搭配，遵循七分菜，两分肉，一分主食的原则。米饭属于碳水化合物，也是人体能量补充的一种。每餐吃个八分饱即可。
胖子们身上肉多，总想着少吃一点肉就能少长一点……减肥的时候，一定要抛开这样的观念，肉还是要适量吃。肉类是身体获取蛋白质的主要来源之一，长期不吃肉会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而越来越胖。同时肉类也是B族维生素的优质来源，缺乏维生素B2、B6、B12这些参与身体能量代谢的主要营养元素，吃进去的热量就很难被消耗掉，最终引起肥胖。
可以吃鱼、虾、鸡、鸭一类的白肉，白肉相对来说肌肉纤维细腻，脂肪含量较低且多含不饱和脂肪酸，也能为身体提供丰富的优质蛋白，适量吃一些不影响减肥，还对身体健康有益。
健康减肥and养发黑发
这也太离谱了吧，还只是减少肉和米饭？？[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]你就把肉和米饭戒掉，天天吃面条，看看能减不？该一个月10公斤，要一个月10公斤只有两种可能，一个是吃口服药，一个是严格食谱，那个米饭最多二两还不能一开始吃，前边有好一阵所谓清肠概念下的不吃米不吃面，早上简单鸡蛋牛奶，中午就一点牛肉鸡腿啥，反正不能吃主食，晚上黄瓜一根就能打发了。[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]发文章，写的符合常理些吧。
优络原Am郭
1.正常与否取决于你原来的体重基数，每周减0.7%～2%的自身体重是相对安全的，越接近0.7%，反弹几率越小，越接近2%，反弹几率越高。
2.通过减少米饭和肉制造热量缺口能瘦，不过蛋白质摄入不足会增加反弹的几率，建议每天蛋白质摄入1.1克/斤，至于米饭或者其他主食的量，要根据运动量调整。
3.以上
烂仔讲营养
其实不太正常，要注意你减少的到底是什么，真的是减肥么？还是只把体重变轻？
不是不吃米饭和肉类或者说用其他食物代替主食。要搞好营养均衡，像鸡胸肉、牛肉还是可以少吃点的。
不要急于求成，减肥是个较漫长的过程。建议运动与控制摄入量平衡，以及作息时间。不要减轻自身的水分和肌肉，那样对身体很不好。
健身coming
每月儿斤就到目的食七八分饱猪鸡鹅鸭食饲料的肉食少羊牛鱼多食坚持运动练自由体操慢跑步不要太快才好
岳初14
一但恢复肉、饭，立即反弹！
