木子仙女阿希
用我的親身經歷告訴你
1 運動，運動流汗排第一位，運動的時候千萬不要帶妝，不然會堵塞毛孔。
2 11點之前就睡覺，自然醒就好
3 出門做好防曬，個人建議是物理防曬比較重要，之前也看過很多說天天都要塗防曬霜的，以我個人的經驗，因為我是油性皮膚，塗防曬霜感覺油膩膩的，即使是非常清爽的防曬霜，所以如果不是出去暴曬之類的我不建議天天塗防曬的，做好物理防曬很重要，出門打傘戴帽子
4 如果皮膚有一些比如痘痘啊粉刺啊什麼的，想要一個月之內調理的話我建議是用醫美產品，比如醫美面膜，我長痘痘的時候用了兩個療程醫美面膜明顯皮膚變好了。
5 護膚的步驟不是固定的，完全看自己的皮膚來決定的，比如沒有說塗完水之後一定要水乳什麼的，如果是油性皮膚，還是偏油膩的那種，在夏天這種時候我就會只用爽膚水，不會再用乳液什麼的，因為用完乳液非常的油膩。所以用護膚品什麼的一定要適合自己膚質的。
6 清潔皮膚特別重要，根據膚質來選擇自己的洗面奶，洗面奶不是說貴就好，便宜就不好，護膚產品記住一點，適合自己最重要，油性皮膚的我通常選擇清潔度比較強同時比較溫和一些的。
7 人人都說要多喝水，但是也不能過度，為什麼有時候喝多了水皮膚還是不好呢，原因就是並不是喝了身體就會吸收，喝進去的水如果在細胞外的話是吸收不了的，喝再多隻會上廁所次數很多。
8 有人說多喝一些比如菊花茶什麼的祛痘啊這些的什麼的，這些東西不是適合每一個人的，看體質的，我體虛宮寒，喝多了只會拉肚子。
以上就是我個人經驗總結的，希望對你有幫助，記住，選擇任何吃的或者喝的護膚的，都要適合自己，不能盲目，選擇適合自己膚質體質的。還有運動跟不熬夜早睡是最好的護膚方式了。
陳皮普洱小青柑
對於這個問題我很有心得。
1.吃得好睡得飽。
2.第一點做不到就按第二條來，泡腳。這條在我媽身上驗證過，我媽35歲時候左右兩頰大塊的斑點，如今50歲臉上除了幾顆痣幾乎看不到斑點，皺紋也就眼角有一點，也不太深刻，而且我媽常上夜班，這其中可能也有長期堅持的原因，但是泡腳一定會讓你臉上乾淨。當然，我媽泡腳是加了中藥成分。
3.驢打滾。結合第二條一起做，事半功倍。我孕期皮膚因為激素的原因比沒懷孕黑，產後孩子哭鬧晚上幾乎只睡四五個鍾，白天也難以入睡，但是認識我的人都說我比沒生孩子時候還要白淨好看。我覺得主要是歸功於這個驢打滾，讓我的臉色充滿氣血，皮膚也白淨了很多。這個驢打滾怎麼做，可百度，或者私聊我。
小良良的幸福生活
我有一個經歷，懷孕的時候發炎，吃不下東西，只能狂喝熱水，大概三天只吃了兩個西紅柿，其餘一直喝熱水，三天後皮膚非常水潤有光澤，毛孔幾乎不見了，是我成年後皮膚最好的狀態，不過不能持久，畢竟不能不吃飯呀。後來吃飯了就恢復原狀了。這是我個人經歷哦，不知道別人有沒有效果
秋萍97026
我在湖北武漢是一個90後，今天是我呆在家裡的第40天，在這一個多月的時間裡，除了躺屍玩手機看電視外，其他時間我都用在了護膚和健身上，現在皮膚變的白嫩有光澤，整個人的狀態都變好了~你們想知道我是怎麼做到的嗎？以下就分享一下我的個人心得~
①每天早晚堅持護膚，千萬別偷懶
女人的皮膚就是她的第二張臉，如果你隨便應付它，它也會隨便對付你。就跟到點了要吃飯一樣，一定要把護膚流程走一遍，一個都不能落下。
我90後，混油肌，夏天T去出油，冬天略乾燥
最簡單的護膚步驟一定要做到
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早上：水，乳液，防曬
晚上：潔面，水，精華，乳液，眼霜，面霜
水乳：我用的是CEMOY白金流明高機能水乳，澳洲萬能水乳，基地抗老保溼提亮300💰，任何膚質都可以用，保溼效果好
精華：伊麗莎白雅頓金膠600💰
防曬：安耐曬，在家裡可以用碧柔防曬指數低
眼霜：蘭蔻菁純小樣
面霜：德國balea芭樂雅面霜 滋潤保溼便宜又大碗，男女都可以用 ，白菜價58💰
潔面：資生堂悅薇，反正別用皂基，氨基酸的洗面奶最好，清潔不用太強選擇溫和的，因為沒有出門，把臉上油脂洗掉就行了
一週用1-2次面膜，一個月去一次角質
面膜：補水美白的就可以
②每天運動一小時，簡單的快速燃脂
1、在家裡躺屍，最需要的就是爆汗！全網最熱爆汗操“扶牆轉體”連續堅持5分鐘，我自己親身試過，是真的可以爆汗！推薦~抖音上可以搜索
2、結束後來個舒緩的，參考keep燃脂
3、如果你覺得上面的運動量大的話可以跳兔子舞，連續跳5組也會爆汗
這個也可以，屬於舒緩型
以上都可以根據自己身體情況穿插調節，最後一定要拉伸，不然第二天腿疼腰痠（參考keep）
③飲食清淡，多吃青菜多喝湯，米飯減半，肚子餓了可以吃水果
疫情在家運動量少，飲食一定要清淡，多以青菜也就是帶葉子的菜為主，多喝湯，有助於消化，減少便秘；還要多吃水果，補充維C，嘴唇不會起皮，皮膚也會變白嫩；多喝溫水
④可以晚睡但是要保證充足的睡眠，7-8小時
在家閒著最好12點前睡，最晚不能超過1點，第二天起不來早餐可以忽略，中午直接吃午飯就OK；如果睡眠不好，睡前記得熱水泡腳，喝杯溫牛奶，聽下自己喜歡的輕音樂或者十點讀書入睡，床前噴一點自己喜歡的香水也有助於入眠~
⑤堅持自己的業餘愛好，比如看書，寫作或者學習等
培養自己的興趣愛好，活到老學到老，等疫情結束，別人在家學習的都進步了，而你卻退不了適應不了工作環境，那也不行
（樊登讀書，喜馬拉雅讀書）
⑥保持個人的乾淨衛生，雖然不出門但頭髮要洗哦，保持身心愉悅
特別是對於女生來說，不出門不見男朋友不代表你可以一個星期有理由不洗頭，空閒時間可以自己學習下化妝，穿搭，護膚，增加自己變美的能力，這也是一種提升，總不能到時候見到男票臉胖了，肚子也肥了一圈，皮膚也差……
（超好用的澳洲生薑洗髮水）
最後我想說的是，要做一個精緻的豬豬女孩就是要少偷懶，少給自己找藉口，以上的這些對普通女孩子來說是不難完成的，我們要懂得剋制和自律，讓喜歡你的人更愛你的前提是，先愛自己~相信我，以上6點只要你堅持做了，你做任何事情都不會比別人差的，我每天還在堅持，你呢？
琪姑娘
一個月的時間是可以把皮膚養好的！因為皮膚細胞的代謝週期是28天！
如想在一個月的時間把皮膚養好，平時就要做到：
1、一個月的時間內要做好防曬：為什麼要把防曬排在第一位？因為，紫外線長時間照射皮膚後，不僅會有色素沉著，形成色斑；紫外線強度高時，還會傷及真皮層，使真皮層膠原彈性纖維斷裂，從而導致皺紋的產生；
所以，如想皮膚好，防曬是最重要的基礎，如果不做好防曬，皮膚就會變黑、長斑、長皺紋……好多皮膚問題都會出現；
如果不做好防曬，以後的所有護膚做的再好也沒用，因為皮膚經過強紫外線照射後，既使以前皮膚養護的再好，也會功虧一潰，所以做好防曬是最最重要的；
2、一個月的時間內，用含有美白成分的潔面乳，每天早晚兩次清潔皮膚，使皮膚保持呼吸通暢，使皮膚細胞代謝正常；
3、潔面後儘快給皮膚補水，再塗上美白保溼霜，使皮膚保持水潤有光澤；
4、每週敷兩到三次，有美白保溼效果的面膜，使皮膚變白變水潤；
5、一個月的時間內，給皮膚祛一次角質層：可以使老舊角質細胞脫落，展現新生的角質細胞，也利於護膚品的吸收，使皮膚變好；
6、一個月內，每週兩到三次做有氧運動，每次30分鐘左右，運動會使皮膚細胞新陳代謝加速，血液循環加快，皮膚會變得更加緊緻紅潤；
7、一個月內不要熬夜，不要吃甜食和刺激性食物，防止內分泌失調，以免皮膚長粉刺痘痘；
8、多吃水果蔬菜，多喝水，每天最好喝8杯水，給皮膚提供充足的水分和營養，讓皮膚保持代謝正常，使皮膚變白變嫩；
9、一個月內，要保持心情愉悅，使內分泌水平穩定，避免皮膚出現問題，使皮膚變白變細膩；
如果在一個月的時間內，按照以上方法去做，皮膚會養好的！
情感新經
一個月時間，是可以通過養護，使皮膚得到改善的，因為皮膚細胞的新陳代謝週期是28天。如果想讓皮膚情況得到改善，這一個月內就要做到：
1、做好防曬：紫外線照射可以引起色素沉著，形成色斑；也可以加速皮膚衰老，引起細紋的產生，所以，防曬是皮膚護理的基礎；
2、做好皮膚的清潔工作：每天兩次使用氨基酸洗面奶洗臉，祛除毛孔汙垢，疏通毛孔，讓皮膚呼吸通暢；
3、給皮膚補水：每天兩次在清潔皮膚後，拍上含有美白保溼成分的爽膚水，滋潤皮膚細胞，促進皮膚細胞新陳代謝加快；
4、使用具有美白保溼成分的護膚品：可以減少黑色素的分泌、合成、阻止黑色素沉積在表皮層，使皮膚變得白晰、水潤；
5、多吃水果蔬菜，多喝水，不要吃刺激性食物；
6、每週兩次敷美白補水面膜：通過敷面膜可以，快速使皮膚變得更加白嫩水潤；
7、不要熬夜：休息不好，會使內分泌失調，使膚色變得暗沉無光，產生黑眼圈、細紋，每天保證睡眠時間不少於8小時；
8、不要抽菸、喝酒；
9、多按摩可以延緩衰老的三陰交穴位：每天晚上揉捏10分鐘左右，可以使氣血通暢，皮膚變得緊緻細膩，白嫩有光澤。三陰交穴位在：小腿內側，腳踝骨最高處，四橫指的位置；
在一個月時間內，如果能按以上方法去做，你的皮膚會養護的很好的！
用戶3223395914487837
您好，我是徐紅霞醫生。這個問題我可以回答。
睡眠習慣
充分的睡眠除了有助於精神的恢復，也會讓皮膚有一個自我休整的過程。皮膚有時間吸收源自於身體內的水分和營養成分。減少色素沉著。維持體內激素水平。
飲食飲水
飲食均衡。水果，蔬菜除了能補充身體的維生素和水分外還能保持大便通暢。減少雜質在體內滯留時間。減少通過毛孔排出廢物的數量。少吃高糖高脂肪食物。長期使用會影響胰島素分泌水平。增加皮脂分泌增多容易毛孔粗大，長痘。
潔面習慣
改善潔面習慣，禁止過度清潔。洗臉不用熱水，不用冰水，常溫即可。洗澡時候不要用搓澡巾搓臉。不要用帶去角質顆粒成分的潔面品用力搓洗。這樣會破會皮膚的角質層。破壞皮脂膜。如果你的工作生活環境粉塵不大，比較乾淨。那麼不要頻繁洗臉。早晚各一次足夠了。個人小經驗。晚上睡前可以用一些溫和潔面品然後貼個面膜後睡覺。第二天早起後用清水洗臉即可，不用再用潔面品。很多人都是不當的潔面方式把自己洗成了敏感肌。
運動習慣
人愛運動，多出汗。不僅對皮膚有好處，人體所有器官都會健康起來。當然要適度，不然對關節的損傷也是不可小視的。適當運動是關鍵。
以上是通過您自己的習慣就能改善的。下面是一些皮膚嚴重受損後需要藉助醫美項目改善的。
水光針
有真水光，或者自體血清PRP等。直接把玻尿酸，維生素，和其他營養成分注射到皮下。存進皮膚的吸水，縮水能力。補充營養成分後的提亮膚色，收縮毛孔和細紋。注射後1周逐漸生效。維持一個半月。
光子嫩膚
祛除紅臉蛋，紅血絲，淺表血管瘤，收縮毛孔，祛除淺層斑。治療一週後逐漸恢復。
BBL點陣激光
改善痘坑，痘印，痤瘡痕跡。有創，治療後恢復期長一些。2-3個月的恢復期。
果酸
針對痘痘臉。治療後兩週左右會基本恢復。
皮膚有一個代謝期。一個多月就會逐漸換一層。表皮，真皮，皮下。這三者會通過一個月前後的時間逐漸推進更替下去。所以一般面部皮膚治療和恢復也是差不多億一個月為週期。所以能滿足題主提出的問題條件。
如有其他問題，可下方留言或者關注我。謝謝！
整形醫生徐紅霞
簡單幾招，養出初戀高級臉！分享自己的養膚大法！
人體的皮膚是身體內部情況的一個表徵反應。除了遺傳外，對皮膚影響最大的就是飲食、睡眠以及日常護膚。
護膚篇
1，儘量不要化妝！！一定要化，建議素顏妝~
2，天天防嗮！！出門一定要防曬！！防曬！！防曬！！我以前不愛防曬，不相信那點乳液真的能阻擋紫外線，事實證明我太無知了，不能完全但真的有效果。我一年四季都是安耐曬，夏天出門在加個物理防曬，帽子+口罩+墨鏡！！防曬一年，皮膚比以前白了至少8個度！！！真的一點沒有誇張~
3，隔離霜也要卸妝！每天清潔皮膚要到位，不要覺得塗了防曬和隔離就不用卸妝，嚴格來說它們也是彩妝類，需要卸妝。
4，保護好角質層，深層清潔一個月一次足矣。角質層被破壞，用什麼都會爛臉！
5，面膜不用天天敷，一週2次。每天敷面膜，皮膚養成過度依賴，變得完全沒有抵抗力，自我修復能力急劇下降。
6，洗面奶最好用氨基酸的，不要用皂基，中性、乾性、混合敏感肌都不適合！有哪些洗面奶是皂基，翻到我的主頁看我前幾天的總結。
7，小氣泡效果不好，越弄毛孔越大，毛孔變大很容易黑頭、粉刺和出油。別聽美容院吹效果。
8，眼部護理乃重中之重，眼霜一定要用，拿捏不好眼部按摩輕重，就不要按摩了，會拉處皺紋滴！
9，混合肌，建議T區和U區分開護理。比如T區很油水乳就夠了，U區很乾，可以水乳後塗一層霜。
10，溼敷比面膜效果還好！囤一些純補水的化妝水，比如無印良品的水和蘭蔻粉水，痘痘肌用EST精靈水或者悅木之源菌菇水，早晚各一次，效果超出你的想象！！
11，長痘及時就醫！專業人士針清+上藥，醫院會開醫用面膜和藥膏，謹遵醫囑啊！
（附一張防曬測評圖，不防曬的護膚都是耍流氓）
睡眠篇：
早睡早起，11點前必須上床睡覺。睡眠不足，熊貓眼、內分泌失調、臉色暗沉等，所以想要皮膚好，首先保證好的睡眠。
有些人夜貓子，不到12點不上床，躺著刷一刷視頻，一下子凌晨了，這對身體危害很大。我推薦大家一些早睡的小心得：
1、睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、千萬不要睡前喝紅酒！有人說睡前喝一杯紅酒有助於睡眠，我自己試驗過，喝少了睡不著，喝多了那叫酗酒。喝酒晚上尿多，總是跑如廁，早上起床頭昏昏沉沉的，睡眠質量非常低，極其不推薦各位。
3、不要太晚上床，早一點洗澡、泡腳，身體熱乎後趕緊上床，臥室內燈光調暗一點，看一看紙質的書，千萬不要看自己很喜歡的小說書，看一些枯燥的理論書，一下子就能夢見周公了。
4、不要玩手機！不要刷讓自己激動、興奮的視頻，圖片，文字。最好也不要聊天，尤其是跟自己喜歡的人，為了等對方的信息，你會捨不得睡覺，真的對皮膚不好，你變醜了，ta還喜歡你麼？
5、我喜歡在家裡點一些白檀香薰蠟燭，白檀味道輕盈、帶有書卷味，聞起來很舒服，能夠緩解焦慮，心立馬變平靜了許多。
飲食篇
1，關於吃的，飲食一定要清淡、清淡、清淡，忌辛辣刺激食物、忌油膩、忌夜宵。尤其是9點以後燒烤、油炸食品，對五臟六腑都不好，所以大家一定不要養成這個習慣。
2，內分泌不好的妹紙，下巴、嘴巴一圈以及淋巴處容易長痘，千萬不要吃太多，7分飽，戒辣。
3，戒糖！網上可以搜到一個外國妹紙原來150斤，戒糖30天后體重下降20斤，皮膚變細膩，有光澤的視頻。美容教主大S真的沒有說錯，吃太多糖真的對皮膚不好！
4，我有一段時間是參照網上的30天不重樣健身餐吃，一個月瘦了10斤，膚色變得有光澤度好多，而且還變白了，不知道怎麼回事，但是真的有白一個度。
5，多喝水！加速皮膚的新陳代謝！
6，補充維生素B和C！日本美容專家說的，激活細胞，保持年輕！
南方D調姑娘
美麗對女生來講應該說就沒有停止追求的時候，但是很多人在追求美麗的時候都會發現自己的皮膚狀態好像在滿滿變差，只能用昂貴的化妝品去掩蓋，想要改善自己的皮膚狀態有一下幾點是需要注意的！
1、卸妝一定要及時徹底，晚上八點前卸妝，然後做皮膚清潔；
2、補水要到位，不管是早上洗臉還是晚上洗臉之後，補水一定要及時，剛洗過臉以後肯定會感覺面部緊繃，這時候一定要給肌膚充足的水分；
3、能不化妝儘量減少化妝次數，讓肌膚親近自然。當然日常防曬和隔離是必須到位的，要不然每天的紫外線和藍光也會給皮膚帶來不少的壓力；
4、少吃油膩多鍛鍊，排汗祛溼會讓你看見不一樣的效果；
5、早睡早起，每天晚上十點半之前睡覺，養成良好的休息習慣；
6、多喝水，都說女人是水做的，沒有充足的水分哪裡能讓滿臉的膠原蛋白展現出來呢？
7、也是要分享的最後一點，不管什麼時候都要保證讓自己的心情美麗，女人一旦生氣可能就會加快變老的速度。
以上就是我結合自己的經歷做出的總結，為了自己的美麗，行動起來吧！
糖豆包媽咪
從小到大，就一直標榜自己的皮膚好，細、白、也不長痘；結果，到大四那一年，遲來的青春痘，算是給自己長了教訓了。
從此以後，戒辣、早睡、運動，就成了日常。並沒有走那些用科技手段來養膚的路線，純靠天然的，不到一年，基本上就全都下去了，而且也沒有任何痘印痘坑之類的。
下面來分享一下自己的經驗：
1、首先，辣是肯定要戒了；臉頰上長痘痘的原因，就是因為肝火、肺火比較旺，所以飲食一定要清淡；少油少鹽的話，會讓皮膚變得很清透，毛孔也會小很多；
2、真的不能熬夜了：那個時候，每天晚上十點半睡覺，早上起來之後，皮膚就會比之前一天好一些；
3、運動：出汗排毒，是最安全又好用的方法；而且，運動過後的大汗淋漓，真的很爽；
4、配合藥膏，外在的給痘痘一些修復和刺激；
總結下來，無外乎核心：早睡早起、飲食規律、清淡、多運動。堅持一個月，皮膚真的是肉眼可見的好。
