季大鴻
我是志明科技派，很高興回答這個問題~
人一旦離開了大學以後，身在江湖就各種身不由己，要想活下去所能做的要嘛無非二種，創業與打工，如果二者之間都不去履行的話，一昧啃老的話最終折磨的不止是你的家人，終究惡果還是要由你自己來償還。
人這一生基本上就是起起伏伏，需要面對各種各樣的事情，因此都會覺得累，偶爾便會產生白天不想努力，晚上只想刷手機的想法，說實在話，我也產生過這種無奈的想法，總是想要一步登天，奈何我卻只是個平凡之人，註定只能腳踏實地的走一遍平凡之路。
但你想要的是你累的時候，也許別人比你更累，你在努力的時候，也許別人比你更加拼命，終究還是被生活所迫，但說起來容易做起來也是比較難的一件事情，關鍵還是要看個人的意志力，可以先找一個小目標，從改變生活作息開始做起，比如早睡早起，跑跑步、健身之類的，從而讓自己精神飽滿~
晚上刷手機這種事情我也常幹，倒不如說這是現代生活的一種通病，基本也難戒掉，尤其是上班族，保不準公司臨時有事兒電話一過來，你又得熬夜加班了，如果沒有的話，晚上一般都是用來刷頭條、看視頻比較多。
其實都已經這樣了，也無需特意去戒掉，只需稍加控制一下就是了，正所謂自由也不是完全地自由，沒有規矩就不成方圓，給自己限定下條件，然後去執行，也許將來你會發現現在努力的一切都是有價值的！
志明科技派
應該是工作不累吧，其實我感覺身邊大部分年輕人不都是這樣麼，我現在是在縣城鄉鎮工廠裡上班，白班夜班倒班那種，大部分時間都是事情幹完就是閒著等下班，年紀也在耗大，閒下來時候就會很煩躁，只能刷手機，打發時間，填充心裡的空虛，但是下班到家，和孩子在一起，你想玩手機那是不可能的，有時候孩子還沒睡自己先睡著了，然後你會發現晚上睡覺規律了，也有可能是自己30歲年紀大了，但是夜深人靜的時候你會亂想，越想越慌，一無所長，那一夜你就失眠到天亮吧，能幹什麼解除那種焦慮，只能是刷手機！
Virgo李李
你好，很高興回答你的問題，下面便是我的一些看法與觀點。
第一要減少手機作為工作工具的時間。
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話，與其為了秒回那些不緊急的信息，浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信微博等新消息提醒，工作時用QQ及郵件無需求的手機，男女朋友聊天或者朋友插科打回的閒聊，在休息的時間裡集中回覆。
第二，把微信消息群消息不能用的群設置為免打擾。
很多人都會有各種各樣的群友的群，十分活躍，每天消息不斷，還時不時有土豪發紅包不斷查看群消息，搶幾個幾毛幾分的紅包會字會影響我們的生活，建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開消息免打擾，關注的公眾號內容在閒暇時間翻看一下，推送好的文章收藏起來反覆看。
第三學會給自己斷網。
這樣就可以了，在需要專注工作陪伴家人的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能，放下手機和爸媽聊聊家常，與伴侶一起散步吃飯，與孩子一起讀書玩遊戲面對便於面對的與所愛的人高交流與溝通，這才是真正幸福美好的事情。
第四，刪掉不常用的軟件。
刪除一些不經常用的軟件，很多購物旅行理財遊戲微信QQ等APP太多會影響手機的運行速度，至於推送信息對我們沒有用處，那是打擾，可以有選擇性的屏蔽或者取消關注。
第六，學會早起和睡前不要碰手機。
睡前和早上醒來是手機依賴症最容易併發的時代，所以要提醒大家在這兩個時段不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機。
希望我的回答對您有所幫助，感謝。
社會秒懂百科
每天列出三件，自己不想做但一定要做的事，三件就夠，三件不想做但一定要做的事，嗯，舉個例子比如說，我要下樓跑三圈，對吧，這是一個我不想做的事，我都不愛跑步啊，第一件今天下樓跑三圈接下來，第二個我要攝入維生素C我今天我要空口吃一個檸檬哈哈，不願意做咧下來空口吃檸檬對吧，然後孩子整天找你說爸爸你跟我玩國家家吧，他說爸不想玩，今天陪孩子玩一次國家家，接下來就是三件你不想做的事，但是今天要做列三件，還有一方面就是列下來三件特別想做但是今天不做的事。忍住別做，把它列下，比如說特別想玩兒手機留出兩個小時就是不玩，對吧？這就算一件，特別想吃肉忍著的今天不吃肉，這就是一件，所以找到這麼三件，你明明知道是不應去該做的事。但是你特別想做的控制住他。每天找出三件自己不願意做，但是要去做的事。再找出三件自己特別想做但不應該做的事，記下來，記下來以後用這個清單的方法畫勾。把這六件事做，這個叫做三件事計劃，在提醒下改變不是一件容易的事，改變是一個長期的工作，所以用這個方法不斷的提高自己的自我約束能力。
趙航V記錄生活
我也想要答案！！！每天工作群就好幾個，加上倆孩子學校發一堆要求，加上親朋好友，唉，機不離手！我最多能做的就是有效利用，學教育，口才，瞭解實勢，學學做菜，真的學了很多！但是，真的是執行力差，越來越不愛動彈，腦子裡裝滿好多，想得也多，睡眠不好，自己也極其討厭這種狀態，但是心有餘力不足，不惑之年的中年女性，曾經活力四射，熬夜工作都不覺得累的人不過幾年耗盡精力，工作與家庭的矛盾之下果斷換了輕鬆的工作，結果每天度日如年，毫無鬥志，感覺已經進入老齡化，我也想跳出來，但是身體不給力，不愛社交，願意宅，管倆孩教育問題已經筋疲力盡，唉，逝去的青春，很羨慕精力充沛的人[捂臉]
天上星河轉人間簾幕重
大家好！我是@魚日村八零後掌墨師
很高興回答這個問題
這個問題是白天不想努力，晚上只想刷手機，想戒又戒不掉，該怎麼辦？
首先這個生活狀況是一種病態，大好的時光不能就這麼慌度下去，我的建議是
①想想自己的父母，是否為了我們還在奔波拼命
②想想自己的老婆孩子，是否還在等著我們掙錢養家掙奶粉
③想想自己的車貸房貸，債務是否已還清
④想想自己以後想要什麼樣的生活，現在是否已經實現，還是越走越遠
⑤想想我們物質上是否已齊全，別人用的我們是否有
⑥想想自己是否比別人差比別人菜比別人笨，如果沒有就放下手機
以上的內容如果都沒有實現，那就請放下手機，停止無用的刷手機，努力學習，堅持學習
希望我的回答對您有所幫助
喜歡的話加個關注@魚日村八零後掌墨師
謝謝您\n
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魚日村八零後掌墨師
你好 非常高興回答這個問題 對於玩手機上癮我也有過那種階段 確實挺迷茫的要戒掉手機我有以下幾點
1.可以想想手機刷的內容是否對自己有幫助
2.分析分析自己的處境 可以適當的給自己增加壓力
3.強制刪除一些推送廣告的軟件
4.將手機進行定時開關機操作，關鍵是要自己堅定信心
以上均屬個人方法 希望受用 \n
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號子哥分享
這的確不怪你，因為手機呢，是一個很古怪的東西。它設計出來，就是為了讓我們上癮的。手機都把我們慣成了什麼樣子？首先，「高刺激」的狀態，改變了我們的生活和思維模式，我們開始習慣讓自己多任務並行。以前的車馬，很 tm 的慢，一生只夠愛一個人。先寫個一年半載的信，再醞釀個一年半載的曖昧，好不容易表白後又要拍個一年半載的拖，最後終於步入婚姻的二手房，你的心智也差不多消耗夠了，算算沉沒成本，也得一起好好過日子了。但現在互聯網的飛速發展，極大的降低了我們抓取信息的時間和成本。不知不覺，傳達信息不再需要靠信鴿和郵車，獲得娛樂不再需要靠電視和磁帶，而我們，也習慣了用一臺手機，就能做到越來越多的事。所以你一邊泡腳，一邊刷抖音，一邊學習，一邊聽歌，一邊追劇，一邊嗦粉。如果非要說有什麼是你無法分心去做的，那估計就是在王者峽谷裡了……
那麼問題來了，多任務並行，是不是真能提高你的效率？這麼跟你說吧，我小時候喜歡看少兒頻道的鞠萍姐姐，還喜歡看隔壁星空衛視的哪吒傳奇，而且這兩個臺還在晚上八點同時播。給我氣的。害，這能難倒我柴可夫斯基嗎？於是我就拿著遙控器隔三分鐘就換一次臺（為啥是三分鐘呢，因為我驗證了三分鐘是我能還原的斷片劇情的極限）自以為這樣能一心二用，同時看兩個頻道。結果我發現，雖然我能勉強看懂兩個電視臺的劇情，但我完全沒有享受和沉浸在我最愛的動畫片裡。我的認知力全部集中在了“切換”上去。既然這樣我犧牲每天放學後唯一的 1 小時看電視時間，還有啥意義啊，我摔。我們的大腦很容易被所謂的“多股信息匯入”欺騙，認為只要能持續接收，同時接收，多段接收信息，就是賺到的。這都是因為我們的生存機制，會天然地讓我們追求高獲得和高回報感的東西。 
但事實上，“一心二用”是不存在的。認知腦科學已經證實，人腦加工處理信息的機制決定了——任務不能並行，只能切換。*你看那些彷彿在同時幹著兩件事的人，只是他們的切換速度夠快而已。據美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時被浪費在「切換」的過程中。高頻快速的切換，帶來的是認知資源的浪費，讓大腦運轉越來越停滯。還有一點，是我們逐漸習慣了AI來代替我們思考。互聯網的創立人之一Leonard Kleinrock，在互聯網 50 週歲之際，他的觀點卻是：「我們正在失去思考的能力」。的確是這樣的。「互聯網上、電腦裡、硬盤裡的東西，都不在你的大腦裡，這樣，等你開車、洗澡時，因為它們不在你的大腦裡，你就沒法利用它們來進行思考，沒法通過它們組合出新的東西。我們思考的能力正在被奪走。」 
我點完外賣沒事也會想想，人工智能的發展，到底是解放了我們的雙手，還是替代了我們的大腦？（這是個裝X的大數據哲學問題，有必要@一下狄德羅）如果你在放下手機後感覺無所適從，枯燥無味，那很可能是你的思考能力被手機所掠奪，感知能力被手機所封鎖了。此刻，它對你來說，幾乎就相當於你的外置硬盤大腦。信息氾濫，讓人的持續專注力普遍下降了。微軟曾經做過一個調查，2000年人們的持續專注力還有12秒，2015年只有8秒了。嗯，我猜，2019只有5秒了。如果5秒內，你沒有思考出某個問題的解決方法，就會條件反射的拿起手機去搜索，去找百度雲，去依賴這個“外置硬盤大腦”幫你解決問題。這是個很可怕的事，不覺得嗎？你無法擺脫手機，本質上是你在害怕放下手機後湧潮般的空虛。因為高價值流，造成了你獨立思考能力的喪失。高刺激流，造成了你感知閾值的提高。慢慢的，除了手機，再也沒什麼能滿足你。這是許多人無法戒掉手機裡“短期快感”的本質原因。 
手機成癮的B=MAP模型對了，這裡我補充一下啊！這個“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，還有那種極速獲取“偽知識”的認知快感。但，並不是沒有方法擺脫這個惡性循環。在這裡必須安利你一本書，我以上維度的理解都還比較淺（畢竟字數有限），通過這本書你還可以啟發更多、更深——《慢思考：大腦超載時代的思考學》。
我希望你重新找回對自己大腦的掌控權，而首先就該去了解自己的“三個大腦”（看導圖！）這本書很有趣且打開認知，我給你找好了電子書，關注我的公眾號【拾柴院】回覆“大腦”即可領取。想想你多久沒晚上看過書了？今晚上床頭讀物，幫你預定了！希望你先從看五分鐘書開始。 
對了，如果你看到了這裡，說明你也是個有獨立思考能力希望改變的人呀，希望你花1s給我點個贊支持一下我，再繼續慢慢看，謝謝~如何擺脫手機的癮?若是你想要戒掉個什麼，最根本的原理，永遠只有三個：1.找到了更好的替代品，不需要這東西了2.被這東西狠狠的坑了一把，長了教訓3.腦子清醒了，知道這東西對自己有弊無利那麼，我們就從這三點來拆分解決：1.找到更好的替代品——切換能量來源許多人戒不掉手機，本質原因，是隻把目的聚焦在了表面“戒”的動作上，卻不給這個動作帶來的後果做鋪設。如果你最開始的能量來源是手機裡的短期快感，那你就必須給到切斷快感來源後的替代品，或者安撫品，欺騙品等等……只想單線切斷，大腦是會感覺失衡的，當然不會願意配合你戒除。從大腦的視角看來，你從它那拿走了快感，還啥都不給它，你這tm是在搶劫。盜竊片有點智商的盜賊，都知道偷完寶貝以後得馬上置換個3D打印的仿品上去。 
《十二生肖》所以想要戒掉手機，你就要設法去切換你的能量來源。也就是給到那個“替代品”。「短期快感」的本體，是「新鮮信息湧入的爽感」。那麼，為了找到更好的替換品，我希望你試著進行這三個步驟：1.試著回想，你上一次開心得連手機消息都忘了看的時候，是在做什麼呢？——想起來的話，就先試著去多做這件事。先想辦法削弱手機存在感。2.暫時停止對新鮮消息的接收，進入反芻模式，回想自己看過和記下的舊內容，試著提取出曾經吸引你的那部分。——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夾，你會發現另一個如此積極上進的自己……3.結合上面兩點，找到某件能夠讓你持續提取出價值，且能忘記手機存在感的新“能量來源”。這個過程就是在幫你切換能量來源——從「新鮮感導向」的「獲取-囤積」，變成了「成就感導向」的「反芻-吸收」。成就感換新鮮感？極限一換一啊。我也有比玩手機更好的能量來源，比如閱讀、寫作、畫畫、撩妹（不是），所以我可以很輕鬆的做到完全斷線手機幾小時，這幾小時的能量來源，我可以有更好的東西鋪滿。 
一旦你開發了「切換能量來源」模式，就壓根不想回去。畢竟你想想，誰感受過了Google Chrome的網速後，還稀罕回去用IE瀏覽器？（dbq高級黑了，真想不出更貼合的栗子了！）2.被坑了就長教訓——褪去手機黏性不知你感受到了沒有，不管你刷手機的時候有多開心，當刷完後的短期快感褪去，隨之而來的卻是厭倦和焦慮……又稱手機版賢者時間。是看完沙雕微博發完三十個哈後的我本人了。
Nir Eyal對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自2001年以來一直穩步增長，平均每天約3小時。大學生每天平均花費9.5小時，超過一個工作日。你咋不想想，每天都玩近10個小時的手機，還得睡個8,9小時的，你拿什麼時間做自己的事呢？是的，這種現象還可能源於我們在利用玩手機來拖延、逃避眼前亟待解決的問題。Deadline的焦慮，驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴，但每刷一次，你就更空虛一點。越是空虛，就越是隻能靠刷手機來緩解。如此，對手機就徹底上癮了。而且，刷久了也會產生邊際效用遞減，刷手機帶來的快樂和回報會變得越來越少。現在人刷手機只不過是一種行為習慣而已，並不是說刷著手機，就真能開心得要命，反而還可能更無聊。手機好像也沒啥好玩的了啊？半夜了都沒有人在發微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。 
是啊，你真是實實在在的被手機坑了啊。人都是趨利避害的。能切身意識到手機在殺掉你的注意力，在盜竊你的時間，在損耗你的效率，你離戒掉它也就不遠了。所以題主能夠意識到手機是帶來的是短期快感，其實已經很優秀了。你需要感受手機在你身上的黏性慢慢褪去，就像蛻掉一層屏蔽你接觸外界的殼。現實固然苦，但它至少夠真夠鮮活。好好去面對餘額和Deadline吧，少年。
3.腦子清醒了——啟動自我覺察意識現代人對刷手機這個動作，實在是太熟悉了。以前有個俗謎語，問你“每天起床第一件事是什麼？——是睜眼啊！”但現在還真不一定了……現代朋克青年們，早已練就了連眼都不用睜，一伸手就能精準撈到手機的感應神功。正因為我們對手機過於熟悉和依賴，「刷手機」的動作，不知不覺被升級到了「條件反射」級別的反應。工作或學習到心煩意亂的時候，乘地鐵坐公交無所事事的時候，甚至是開心超嗨的時候，第一反應，就是習慣性的拿起手機，點點點點。我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《Friend or Foe》了，還能拿手機出來邊蹦邊刷微博… 
再比如，本來只想打開手機查個東西，結果反應過來已經打開微博，和姐妹說了半小時八卦了。所以，你要學會「自我覺察」（Self-Awareness）。——你所做的選擇，是出於「無意識」，還是經過仔細思考審查後，主動去做的？無意識的概念，源於對人類日常生活簡單的觀察：我們的頭腦中預裝了某個意識，但大多數時候，我們並不知道它的存在。但這卻會極大的影響我們的行為。刷手機就是一種被預裝了的意識。所以如果你可以自我覺察，意識到「你現在正在做什麼」，你就會發現，其實你根本沒必要在這個時候刷手機。你還有更多需要用你的「自主意識」去完成的正事。拿起手機的動作並不是你的初心，你只不過是被「無意識」給統治，做出了刷手機的行為。那麼現在，清醒過來，去自主意識到“哦，我現在正在玩手機，我剛剛是在幹什麼來著？我拿起手機是為了什麼？”保持清醒很重要。 浩瀚一天空
拿去，不用謝！
用戶探尋者
這個問題，其實很簡單。如果你自己不努力，沒有人會為你堅強。作為一個成年人，每天只知道刷手機，玩手機，這樣肯定不是一個正常人的思想，一定要改正。
世界上就沒有戒不了的東西，當然了，除非是你自己不想戒。那別人就沒有辦法了。
所以這種現象是一定可以克服的，努力吧，朋友！
