暖陽smile

一般來說，正常的產程需要12-16小時，也就是說每位準媽媽都要保持足夠的體力才能順利分娩，所以對於臨產的準媽媽來說，一定要學會如何在分娩中正確的用力。

1、仰臥的用力方法

兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟儘量靠近臀部。兩手向後舉，抓住床頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。

此時要緊閉嘴唇，直到最後都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。要確定用力的方法是否正確時，只要將手掌放在肛門附近，便可得知。方法正確時，手掌會被推向前。

2、側臥的用力方法

側臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳併攏，膝蓋儘量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。

胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。這時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向後突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。

3、仰臥抱住雙腿的用力法

舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿儘量靠近下腹部的兩側，並充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。

用力的同時，使下頦貼近胸口，雙腿儘量張開。如果雙腿沒有充分張開，反而併攏在一起，或是吸足氣後馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。

4、子宮口全開後的用力方法

當你的子宮口開全後，會陰膨脹，這時準媽媽應在宮縮時正確用力，以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。準媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。宮縮間歇時的用力方法。

當宮縮間歇時，準媽媽應該安靜休息，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些準媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力，造成疲勞，並且導致子宮收縮乏力，影響進展。

5、胎頭下降很低時的用力方法

當胎頭下降到很低的時候，適合用腹壓。這時候醫生會例行檢查並囑咐準媽媽運用腹壓。如果宮口未開全，即使您有劇烈的排便感必須使勁時，千萬不要用力，以免造成宮頸水腫，影響產程進展和分娩後期乏力。你應該在宮縮時張大口呼吸，放鬆全身肌肉，不能屏氣使勁。值得注意的是，運用腹壓應該多久，要根據具體情況而定，主要是看胎頭下降程度。如果胎頭進展比較緩慢但已經在陰道口看到胎頭，準媽媽用腹壓時間較長，已達30分鐘，甚至1小時，這時則用產鉗或胎頭負壓吸引器幫助分娩，並對準媽媽施行會陰側切術。

總之，整個產程準媽媽在事先學習的前提下，儘量放鬆心情，配合醫生和助產士，一定能順利分娩。

社會生活大八卦

距離我順產分娩才4個多月，那時的場景還歷歷在目，分享出來，希望孕媽媽們能有所收穫。

順產該如何用力

產婦分娩時會經歷三個產程：

第一產程 是宮縮開始到宮口幾乎全開，這段時間可以說是整個分娩過程中耗時最長的，時間因人而異，我整整用了2天，非常痛苦。

這時產婦在病房中度過，並且要自己數宮縮，會有護士定期來進行胎心監護，檢查宮口情況。我當時感覺有強烈的宮縮，上腹部發緊，腰像被車壓來壓去一遍又一遍地痛。

第一產程時注意再痛也不要用力，因為通常情況下孩子的頭這時候已經入盆，但是宮口還沒全開，即使用力孩子的頭也出不來，如果用力推反而會在小出口處受到長時間的擠壓，形成產瘤。我當時沒注意，孩子出生後就有非常大的產瘤，像個小外星人似的，雖然產瘤會自己消除，但感覺還是傷到了寶寶。

痛苦的時候可以使用拉瑪澤呼吸減痛法，配合宮縮進行呼吸，能夠減輕痛苦。等到開了三指，有條件的可以申請打無痛了，打了無痛之後小小的睡一覺，積蓄體力，為第二產程做準備。

第二產程 是指產婦進入產房，需要用力push，將小寶寶生出來，這時要掌握正確的用力方式。

應該根據拉瑪澤呼吸法，配合宮縮用力，當你躺在產床上時，感覺到宮縮開始，大口吸進一口氣，然後憋住，下巴往前縮，眼睛看肚臍，上半身仰臥起坐一樣起來，然後用力，宮縮停止時停止用力，躺下休息。

當然這只是理論方法，就像很多回答裡說的，要按照助產士的指示用力，但實際生產中會有些不同，我因為打了無痛，在第二產程時也沒停麻醉，宮縮痛感不強烈，所以第二產程較長，花了近4個小時。

以我個人的經驗來說有以下幾點要注意的：

在第一產程時要吃充足的食物，保持體力，在進產房時準備一些食物，像水、巧克力、紅牛等，讓自己有足夠的力氣生。我當時胃口不好根本吃不下什麼，然後沒有力氣，在產房裡醫生臨時叫丈夫去準備吃的。

用力的時候，要保持長時間的用力，用力十秒以上，一定要咬緊牙關長時間用力。一瞬間的用力往往讓寶寶出來一點點後又縮了回去，只是在做無用功，而且還消耗體力。

用力時不是單純的收縮肌肉，而是一種向下走的推力，和便秘時的用力方式一樣。

當實在是生不出來的時候，可以變換姿勢，下床走動或休息一下，等到調整好了再繼續生。

寶寶頭出來的時候不能鬆懈，繼續配合宮縮用力，因為如果寶寶在產道中的時間過長，有缺氧的風險。直到寶寶完全出來，第二產程結束。

第三產程，是指將胎盤娩出，進行側切撕裂等的傷口縫合。寶寶出生後，宮縮還會繼續，將胎盤從子宮壁上剝離，這時和第二產程一樣用力即可。

總的來說，分娩是孕媽媽們一生中的大事，最好做好充分的知識儲備，不可全面依賴助產士，因為可能同一產房中有難產等情況危急的產婦，助產士們顧不過來你，或者遇上節假日，有經驗的助產士不在場等等情況。但同時又要對自己對醫院有信心，相信自己一定可以生下寶寶，相信醫生護士都希望母子平安會盡最大努力幫助你。

最後，再多的用力技巧也好，都需要產婦本身有力氣，有順產的條件。所以孕媽媽要堅持鍛鍊，有好的體魄，生寶寶才會更簡單安全呢。

小e媽媽

我生孩子的過程在開始階段，其實被宮縮疼痛整的不知道該怎麼用力了，以前聽課講的拉瑪澤呼吸法也忘得一乾二淨了，還是後來，幸好安娜貝兒這裡有助產士一直陪在身邊，不僅給鼓勵，還指導怎麼呼吸、怎麼用力，後期又打了鎮痛分娩針，整個過程就沒有那麼痛苦了，所以你生的時候不僅要會用力，還得配合呼吸。

我家有個帥小夥夥

我是在醫生檢查說開骨縫五六指了，被護士急匆匆叫到產房，待產室到產房有一點距離，只能趁沒有宮縮的間隙往前走，宮縮時寸步難行。

到了產房就躺在了產床上，產床就是普通的床，沒有腳蹬沒有手扶，沒有助力的東西，用力只能靠自己抱著腿用力，感覺挺尷尬的，我還說怎麼使勁，助產士說自己跟自己使勁。

從進產房到寶寶出生大概2個小時左右吧。

還沒生的姐妹一定要記著開十指之前一定要忍著痛也不要用力，我感覺生也就是開十指後的一會。

我感覺我前面浪費了好多力氣，其實也沒達到生的條件。而且開了十指開始生的時候，一定不要浪費每一次宮縮...別緩著，也別休息，一氣呵成。

一般情況下等醫生開始做接生的準備那時候再用力很快就生下來了。每次宮縮都要喘長氣用力不要浪費每一次，不要中途休息，別崩潰，我當中有一次都要放棄了。助產士說這個時候沒有人能幫到你，只有你自己努力！

最後在助產士的鼓勵指導下在8點多生下了寶寶，寶寶生出來的那一刻整個人就放鬆了下來，後面的側切縫針就完全沒有感覺了，縫了裡外三層，半個多小時，一點也不覺得疼。

等醫生處理完傷口，把我移到病床上，把我的手機啊衣服啊都收拾好，把寶寶放在我邊上，我才有時間看了看寶寶，比我預期的好看，眼睛睜的大大的，還會看我，也沒有胎脂，是個乾乾淨淨的小寶寶。

粒粒道來

先說說我本人一些生孩子前的情況。

首先我是在過了預產期到第三天才生的，這裡寶媽們要注意預產期快到的時候一定要按時去醫院，我當時到了預產期還沒動靜，我是隔兩天就去一次醫院，並且問醫生我需不需要催產，醫生清楚告訴我我這情況一切正常讓我耐心等待。

到了第三天那天白天上午我在家裡喝水，突然感覺肚子有點疼，並且有那種下墜的感覺，讓我想往下蹲，我當時就覺得自己可能要生了，馬上坐到沙發上放鬆自己，準備記錄下來，但是一上午就疼了一次，後面也很平靜。大概到了下午4點多，又猛的疼了一次，這次就疼的我直接往下一蹲站不起來了，備註一下，就是疼的站不住的也不要蹲下來，很疼的時候讓家人扶著你，一開始宮縮疼的時間比較短，而且是沒有規律的宮縮。因為姐姐在醫院工作，而且是負責接生的，我把我的情況告訴了她，我當時沒有見紅羊水也沒破，就是不規律的宮縮，她讓我不要急著來醫院，等有規律的時候再來。

到了半夜12點，我發現宮縮成了5分鐘一次，就立馬去了醫院，到了醫院姐姐給我做了胎心監測，一切正常，看我沒有那麼疼，就告訴我可能要到明天早上，我想要到早上就讓她回家休息等明天上班再過來，誰知道等她走了1個小時，我就疼的特別厲害，我媽媽去找值班的護士她們都說要我忍忍，說我頭胎沒有那麼快，但是我實在太疼，就讓她們過來看看，後來護士給我做了內檢，都看到我寶寶的頭了，嚇了一跳趕緊把我推到產房。這時候要告訴寶媽們一定要密切關注自己身體的情況，有不舒服一定找醫生。

後來去了產房躺在產床上護士們都去準備了，只有我一個在房間裡，疼的越來越厲害，頻率也越來越多，我是疼的時候用力往外生，不疼的時候就一定要休息一下保持體力，不要大喊大叫這樣會讓過多消耗自己的體力，讓你在後面要發力的時候會脫力的，這個時候媽媽一定要堅強只有靠自己了，後面真的要生了，醫生才來給我接生，讓我用力我就按這樣的方式到了凌晨3點50，我女兒出生了。醫生護士都說沒想到我頭胎生的那麼快，說我會用力。

寶媽們在孕後期每天都要堅持散步，這樣會讓你們生的時候更快一點，發動的時候可以喝一杯濃濃的蜂蜜水也可以加快生產，我整個孕後期都堅持散步，我想我頭胎生的這麼快並且沒有糟太多罪的時候肯定跟這些習慣有關。

在我整個從發動到生產的過程中沒有胎動很厲害的時候，生孩子前兆有的媽媽是羊水破了，有的是見紅，有的就是這種宮縮，但是如果孕媽媽在孕後期胎動很厲害，還是去了醫院檢查一下放心一點。作為母親自己一定要堅強冷靜，這樣遇到問題自己才能幫助自己。

最後祝孕媽媽都生產順利，生個健康可愛的寶寶！

暗香悠悠茉莉花

生了兩個孩子，用一句話來回答就是：趁著陣痛的時候，使長勁，像拉粑粑那樣用力，把孩子“拉”出來。

生老大：真是不知道怎麼使勁，有很多錯誤的做法。

老大的時候真是沒體會到如何像拉粑粑一樣用力，本人從來不便秘，完全不知道拉粑粑怎麼使勁，頭胎寶寶雙頂徑超過10，屬於超標，醫生同意我“試產”，意思就是試試能不能生下來，不行的話，還得剖。

像很多網友寫的那樣，大概是分成三個產程，在開七八指之前，基本上沒什麼人理你，讓你在那躺著自己疼，胎心監護沒變化，就沒人搭理你，陣痛來的時候，會有一群人圍上來看看你的下面，沒反應又怏怏的散去。

因為我去醫院的時候已經開了三指，加上媽媽說疼痛可以忍受，儘量不要打無痛，所以我也沒打，這時候我做了一件很錯誤的事情：開始喊……喊叫其實一點都不會緩解疼痛，反而增加負擔，影響醫生和自己的心情，醫生還說，你以為演電視劇呢啊？！我確實沒見過別人生孩子，只看過電視劇啊。當時自己大概就是這個樣子的，經過幾個小時的疼痛和喊叫，精疲力盡的時候，終於開了七八指了，我被推進了產房，開始了第二產程。

由於之前浪費了太多的體力，進產房之後我已經沒什麼精力了，加上陣痛搞得心煩意亂，醫生說的話我完全聽不進去了；之前還練習了拉瑪澤呼吸減痛法，因為不得要領，一切都是徒勞。醫生反覆說，像便秘那樣使勁，我說沒有便秘過，不知道怎麼使勁啊，醫生還說往下使勁，我只是使勁蹬腿，把駕著腿的東西都踢開了，還有手使勁攥著扶手，手心磨出了一排繭，可見我使勁的位置是多麼錯誤。最最後，孩子的頭還只是出來了一點點，時間太久，醫生用了胎吸，用一個像皮搋子那樣的東西，吸住寶寶的頭，同時側切，助產士又壓我的肚子，才把寶寶娩出。因為胎吸，前幾個月我一想起來就覺得對不起寶寶，好在胎吸只用了一點點力，沒有影響到孩子。

生老二：才知道什麼是正確的呼吸和用力

鑑於生老大的經驗和教訓，老二的時候我很好的控制了水果和糖的攝入，最後雙頂徑控制在9.8。要知道懷老大那時候每天要吃一兩斤水果，蛋糕什麼都沒忌口，因為自己偏瘦，糖耐又很好，所以比較放縱了，這裡也是奉勸各位準媽媽，水果真的沒那麼多營養，沒必要吃很多的。

預產期過後三天的一個半夜，我破水了，之前跟寶媽們取過經，準備了蜂蜜水，陣痛時候就喝一口，據說可以軟化產道，還有大口呼吸也很有效，每次開始疼，就深吸一口氣，這時候全神貫注於胸腔，陣痛能減輕一半，沒有陣痛的四五分鐘我居然還能睡著，保持體力。因為先破水了，所以不能溜達，如果是先見紅的寶媽也可以適當散散步，也有效緩解疼痛，促進快生。

等待的時候，就是個普通的床，護士偶爾來看看，我總是問她，還不行嗎？護士看看我的狀態就直接說，看你這個疼的樣子，還不行，等你快要憋不住的時候再叫我吧。後來的後來，我疼到實在忍不住了，快要尿出來的感覺，話都有點說不出來了，我捅了老公一下，只能給他個眼神了，嚇得他趕緊叫護士。

護士看了一眼說，這還差不多，然後扶著我往產房走，我老公在後面大喊我：保持體力，不要喊叫！這時候凌晨兩點半。我一步三停的挪到產房，醫生聽說我是經產婦，很高興，都互相說，這次可以早點休息了。這時候陣痛來了，醫生和護士都異口同聲說到，快使勁，於是我按照之前的感覺，使了使勁，結果醫生幾個人都很失望的說，完了，她不會使勁。還有人很遺憾地說，又不知道幾點能生完了。

後來的兩次陣痛，我做的都不太好，有個醫生說，你再這樣下去得剖了，羊水不太乾淨了。再加上我想起來胎吸的危害，我還就不信那個邪了。

於是這次陣痛的時候，我好好的體會了一下醫生的話，大概就是收縮小腹，往下頂括約肌一起使勁，同時屏住呼吸一直不要鬆口，一直要憋到陣痛完事才能休息，這樣使長勁，而且真的很像拉粑粑，因為真的拉了……什麼形象這時候都不重要了。

這樣經過了三次陣痛，19分鐘後，孩子生了，而我老公還沒有收拾好休息室的待產包呢，而婆婆一度認為我把孩子生在了走廊上。

第三階段的娩出胎盤就顯得很簡單了，還是一樣的趁著陣痛使一下長勁，一下子就好。

說是順產，其實沒有幾個是順利的，順產，只是生出寶寶的通道而已。但是很快，你的所有疼痛都會被寶寶出生的喜悅所代替，完全會忘記自己經歷的那些了。

悠辣媽

其實我生孩子還是挺順利的，第二產程5分鐘就生出來了，所以，學會正確用力真的太重要了。

我因為第一產程差不多是6個小時吧，大概是在晚上11.開始有規律宮縮的，到3.左右實在受不了了，就想找醫生剖了，但是醫生過來做了檢查說已經開三指了，還是蠻好的結果，現在已經受這麼多苦了，還是再忍忍，照這個情況早上8.之前肯定能生。於是在4.50左右終於躺到了產床上。然後因為當時產房就我一個產婦，所以環境不錯，沒有別人影響我，我早前也做了功課，說是不要大喊大叫，所以我就忍著疼，聽醫生跟我講話，她說先不要用力，等會我讓你用力的時候你再用力，用力的時候屁股不要離開床，實際上當時宮縮已經不是我能控制的了，然後我就說醫生我這個控制不了用力啊，感覺孩子自己在往外邊衝，醫生說是這樣的，來，用力，我就開始用力，每次用力就2.3s的樣子，醫生說停一下，我就喘口氣，然後大概有3.4次用力，就感覺像多年的便秘突然好了似的，嘩啦啦就生了。看看時間，5.20分。

所以，各位準媽媽如果要順產的，一定要聽醫生的話，不要盲目用力，調整好節奏，一般是能夠順利生下寶寶的，只是時間長短的問題。但是真要順產，臨產前的一兩個月儘量多運動哦，我是每天走一萬步，50個深蹲。應該是有點效果的。

祝願各位準媽媽可以順利平安的生下健康寶寶哦！

瑪格麗特逗逗

在經歷了長達十個月的孕期，孕媽媽的已經知道懷孕是一個怎樣的過程了，但是孕媽媽們有沒有預想過陣痛和分娩是怎樣的呢？就像懷孕的過程各不相同，每個孕媽媽的陣痛和分娩的過程也是有差別的，就像對待懷孕的過程一樣，孕媽媽們提前瞭解一些細節，比如分娩時如何用力，就能更好的做好準備。

墨媽作為過來人給媽媽們的建議就是在孕期多學習一些分娩時用力的技巧，寶寶能不能順利分娩下來以及產程的長短都與媽媽們會不會用力有著很大的關係，如果媽媽們會正確用力，那麼整個分娩的產程就會縮短很多。

整個分娩的過程我們通常是把它分為三個產程，在第一產程與第三產程媽媽們是不需要用力的，第一個產程就是陣痛，宮口擴張時期，第二個產程就是娩出寶寶這個階段，也就是真正分娩的時候，第三個產程就是娩出胎盤這個階段，而後就是縫合階段。

在第一產程裡面也可以把它分為三個階段，第一個階段就是“陣痛早期”，這個階段通常是整個分娩過程中時間最長的一個部分，不過強度也是最低的，一般會持續幾個小時，十來個小時，有時候持續一天也是有的，這個階段的特點就是宮口會擴張到4-6cm左右，在陣痛早期媽媽們會感覺類似月經期的痙攣、下腹部產生壓力、腹部發熱等……（如果是第一次分娩的媽媽們，宮口從2cm擴張到3cm會需要很長一段時間，並且也會有明顯的腹痛感）

第二個階段就是“陣痛活躍期”這個階段通常要比第一個階段持續時間要短很多，一般都是2-4個小時，不過這個階段裡宮縮會更加的集中，頻率會更快，通常是3-4分鐘一次，一次可能就要痛個1分鐘左右，這個階段的特點就是宮口會擴張到7-8cm，這個時候媽媽們會感覺到宮縮疼痛加強有時候還會牽扯到背部、腿部不適或感覺沉重、疲憊等……（大部分經產婦媽媽們，在這個階段也是比較好過的，宮口開的快，疼痛感也會比第一次分娩輕很多）

第三個階段就是“過渡期”這個階段就是最費神也是最快的一個部分了，這個階段的特點就是宮口會擴張到10cm，這個過程的時間一般都是比較短的，通常是1個小時左右，不過也有的媽媽們可能會持續2-3個小時，在這個時候宮縮強度會突然增加，變得非常有力，2-3分鐘就會痛一次，一次要疼1分多鐘，同時媽媽們還會感覺到直腸壓力增大，也就是有強烈的大便感，這種感覺一般是在宮口擴張8個多到9個這個階段出現，這種感覺會讓媽媽們有種不自覺想用力的感覺，媽媽們特別要注意在宮口沒有開全，醫生沒有放話讓用力的時候，媽媽們是一定不能用力的，忍不住也要強忍著。

在第一產程與第三產程媽媽們都是不需要用力的，在宮口還沒有開全的時候過早用力可能就會導致宮頸水腫、宮頸裂傷等，也會影響自然分娩，等宮口開全也就是第二產程的時候，媽媽們就要開始用力了。

第二產程也就是娩出寶寶的這個時期，這個階段媽媽們的宮頸已經完全打開了，也就是擴張到了10cm，媽媽們就需要上產床了，在娩出寶寶的這個過程中一般需要1-2個小時左右，也有的媽媽們半個小時就把寶寶生下來了，如果媽媽體力不足，無法正確用力可能需要2-3個小時左右，時間太長對胎兒也是有影響的，如果實在無法正確用力，媽媽們就需要轉剖腹產了。

產床如下圖，媽媽們上了產床之後基本都是半坐的姿勢，上了產床腳要在踏板上踩實了，手也要緊緊的握住床兩邊的把手，將下巴緊靠在胸前，這樣可以幫助媽媽們將精力集中在推出的過程上，一旦開始用力推，一定要用盡全力，推動效率越高，用的力氣越大，寶寶娩出的速度就越快。

* 分娩的時候所有的力量都會壓在會陰部，腸道也一定會產生向下推的感覺，媽媽們用力的時候感覺和大便差不多，腿要儘可能的打開，將精力集中在陰道和直腸上，而不是在上半身，同樣的在這個用力的過程中媽媽們可能會不自覺的排出一些大便以及小便，這都是很正常的，媽媽們不用覺得尷尬不用擔心，護士們都是會立即處理的，不要讓任何尷尬打斷分娩的節奏。

* 用力的時候要伴隨宮縮陣痛來用力，宮縮開始的時候深吸幾次，然後憋一口長氣，用勁一切力量往外推，記住不要張著嘴用力，憋不住氣的時候就馬上換一口氣接著用力，每次宮縮可以用幾次力都是沒有萬能公式的，最好的就是順其自然，等宮縮褪去的時候就要趕緊休息，等待下一波宮縮的來臨（如果用力推的這個階段比意料中要長且費勁的時候，醫生可能會建議媽媽們不要每次宮縮都用力，這樣就可以重新積蓄力量）

* 當聽到助產士讓停止用力的時候，媽媽的就要馬上停下來，不要用力，要大口的喘氣或者呼氣，這樣是為了防止胎頭太快娩出，對媽媽的會陰部造成傷害。

簡單來說生孩子用力與我們平時便秘時用力的感覺是差不多的，都是要憋住氣來用力，只是換了一個環境，換了一種姿勢。

第三產程就是娩出胎盤的這個時期，在產程的最後一個階段胎盤將會娩出，這個時候媽媽們可能感覺不到，仍然還有輕微的宮縮在繼續，每次持續大約1分鐘，子宮的擠壓會使胎盤從子宮壁上剝離，進入陰道從而排出體外，醫生也會根據具體情況來幫助媽媽們娩出胎盤；娩出胎盤之後如果媽媽們在分娩的過程中有進行了側切或者有撕裂傷，那麼在胎盤娩出之後就需要進行縫合了，如果側切打了麻藥那麼縫合的時候可能不會有太強烈的疼痛，如果是沒有打麻藥（撕裂通常是不打麻藥的），那麼縫合的時候也是比較難熬的一個階段，熬過這個階段，最痛苦的一個階段就已經過去了，最美好的結果已經到來，媽媽們只需要在觀察室待上那麼幾個小時就可以回到病房裡面了。

瞭解到了分娩時該如何用力，那麼在分娩時媽媽們又需要注意什麼呢？

1. 在第一產程確實是非常難熬的，特別是第一次分娩的媽媽們，這個時候媽媽們需要注意的就是儘量不要大喊大叫，大喊大叫不會緩解媽媽們的疼痛，反而還會影響宮口擴張，使產程變得更長。
2. 在第一產程裡宮縮不是太強烈的時候，媽媽們就要吃點東西補充好體力，能休息就儘量多休息。
3. 在宮口擴張到8-9cm的時候媽媽們都會有一種強烈的大便感，這個時候即使是再難忍，媽媽們也要忍住，一定不可以用力。
4. 要等宮口開全，助產士讓用力的時候媽媽們再用力，同樣的在用力的時候也不要大喊大叫，要配合助產士的指揮來用力，不可自己瞎用力，以免給會陰部造成傷害。

簡單生孩子用力感覺和大便時差不多，用力時要把精力集中在陰道和直腸上，雙腿要儘量打開，向下用力，而不是把力用在上半身與面部。

在孕期媽媽的多瞭解一些分娩的知識對分娩也是有很大幫助的，但自己沒有經歷過可能就沒法想象出用力的那種感覺，不過媽媽們也不用擔心，在分娩的時候助產士也是會教媽媽們如何用力的，在分娩時媽媽們只需要聽從助產士的指揮，配合好她們就可以了。

墨媽育兒經

分娩是個體力活，有人說生個孩子比跑個馬拉松還要累，累得多。而事實上我們看到有些人跑馬拉松沒這麼累，有些人就真的是很累，這其中有個人體力的問題，也和跑步時的技巧有關係 。

所以才會專門的馬拉松的教練之說。

分娩正確用力好處多：

1、保存實力·

有些媽媽在第一產程開宮口時太痛就已經大哭大喊，這些力氣就白白的浪費掉，而再生時體力變差，到時就沒這麼好生了。學會用力和可以保存實力，所以痛的時候不要大哭

.可以通過呼吸來減輕痛苦，建議在孕晚期學習拉瑪澤呼吸減痛法。

2、保護胎兒

比如說在還宮頭沒開時，媽媽卻開始用力會讓胎兒的頭受壓，卻沒有足夠的空間讓胎頭進入到陰道 ，這時候對胎兒是一位傷害，我們看到順產的胎兒不少頭上都會有產傷，比較說血腫，主要也是生產時受壓導致的。

3、保護產婦自己

菁媽當時生孩子時鄰床的媽媽說自己就是不會用力，生的時候沒開始就用力了，後來護士讓我不要用力時又忍不住用力，所以撕裂傷嚴重，縫了十幾針。

所以我剖腹產的下床可以自由的走動了，但是她每次下床卻還是痛得撕牙咧嘴的。

4、加速產程

會用力的醫生特別喜歡，因為可以加快產程讓他們可以早點收工。也可以減少媽媽不少的痛苦。

菁媽一個朋友是頭胎，但是因為經常鍛鍊，對自己力量的控制也很強，所以宮口全開到生完才20分鐘。

生產時 這麼用力才對：

1、第一產程子宮收縮力佔主導時，媽媽不用力保存實力

從規律性的宮縮到宮口全力，主要是子宮收縮力在使勁，子宮收縮力不受媽媽自己的管控，就像我們的心跳一樣，是自發性的，所以媽媽不要自己瞎用力，可以看看書，聽聽歌，做一些可以轉移自己注意力的事情。

2、第二產程，宮口全開，胎頭下降到陰道，開始學會用力

胎兒能夠順利出生，需要內推外拉，而內推主要就是宮縮的力量，外拉就是媽媽腹壁肌和隔肌的力量，孕媽在宮縮時正確用力，以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。

孕媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。

宮縮停了之後，孕媽就要安靜休息，以恢復體力。等待下一次宮縮的來臨。

而當醫生在陰道口已經看到胎兒的頭了，一般會讓產婦不要用力，因為這時候胎頭下衝的力量太大，很多產婦會不由自主的想用力，事實上這時候最好張嘴哈力不要用力，以放鬆肌肉，防止引起撕裂傷。

3、第三產程，胎盤娩出，孕婦配合宮縮的力量把胎盤娩出。

胎兒出生，還會有密集的宮縮，主要是把胎盤分娩出來。一般會在15分鐘內娩出，如果超過30分鐘醫生一般會伸手進去徒手撕胎盤，促進排出。

話題：你生孩子時用了多少力還記得嗎？

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菁媽育兒

一般來說，正常的產程需要12-16小時。也就是說，除非是急產，否則每位準媽媽都要保持足夠的體力才能順利分娩。所以，對於臨產的準媽媽來說，一定要學會如何在分娩中正確的用力。

仰臥時的用力方法

兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟儘量靠近臀部。兩手向後舉，抓住床頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。

此時要緊閉嘴唇，直到最後都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。要確定用力的方法是否正確時，只要將手掌放在肛門附近，便可得知。方法正確時，手掌會被推向前。

側臥時的用力方法

側臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳併攏，膝蓋儘量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。

胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。這時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向後突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。

仰臥時抱住雙腿的用力法

舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿儘量靠近下腹部的兩側，並充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。

用力的同時，使下頦貼近胸口，雙腿儘量張開。如果雙腿沒有充分張開，反而併攏在一起，或是吸足氣後馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。

子宮口全開後的用力方法

當你的子宮口開全後，會陰膨脹，這時準媽媽應在宮縮時正確用力，以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。準媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。宮縮間歇時的用力方法。

當宮縮間歇時，準媽媽應該安靜休息，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些準媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力，造成疲勞，並且導致子宮收縮乏力，影響進展。

胎頭下降很低時的用力方法

當胎頭下降到很低的時候，適合用腹壓。這時候醫生會例行檢查並囑咐準媽媽運用腹壓。如果宮口未開全，即使您有劇烈的排便感必須使勁時，千萬不要用力，以免造成宮頸水腫，影響產程進展和分娩後期乏力。你應該在宮縮時張大口呼吸，放鬆全身肌肉，不能屏氣使勁。值得注意的是，運用腹壓應該多久，要根據具體情況而定，主要是看胎頭下降程度。如果胎頭進展比較緩慢但已經在陰道口看到胎頭，準媽媽用腹壓時間較長，已達30分鐘，甚至1小時，這時則用產鉗或胎頭負壓吸引器幫助分娩，並對準媽媽施行會陰側切術。

總之，整個產程準媽媽在事先學習的前提下，儘量放鬆心情，配合醫生和助產士，一定能順利分娩。

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