讓那永不醒覺的人自生自滅好了，如果他們抱怨，我們把耳朵塞起來。因為，他們不肯對人生對世界，對生命，有一絲一毫感激的心。——三毛
有個網友在知乎上留言說，從小一直聽媽媽抱怨。只要她媽媽一得閒，就會忍不住抱怨她悲慘的童年、不幸的婚姻。而自己也漸漸變得，不相信友情，不相信愛情，不相信親戚朋友。只想好好學習將來做個不依靠男人的女強人。
那段時光雖然踏實，卻沒有什麼知心朋友，非常孤獨，還經常莫名的情緒化，每次回家負能量都要爆棚。知道遇見了初戀，她才慢慢走出陰暗的情緒面，看到了很多人性真善美。
她甚至都暢想過自己穿婚紗，和他一起走進婚姻的殿堂。可是，就因為一個電話，她和男朋友分手了。
原來那天晚上她接到了媽媽的電話，抱怨親戚揹著她說壞話，暗地裡使壞。。。於是整個晚上負能量爆棚，然後因為一些瑣事跟男朋友吵架，失口提了分手。。。結果就真的分手了。
事後冷靜下來，她意識到自己從小沒什麼知心朋友，很可能就是聽了媽媽的抱怨。在潛移默化中，自己也變得經常抱怨，任意將負能量宣洩到身邊人身上。
久而久之，就沒有人願意和她交朋友了。不停地抱怨把自己變成了負能量接收器，不僅讓自己看不到身邊人的好，而且還覺得身邊人太冷漠，沒有同理心，自己也逐漸變得封閉、陰暗。
抱怨就是這麼糟糕的東西，正如美國《時代》週刊所說，“抱怨”真的就是口臭，而且它會傳染。如果你總和那些愛抱怨、負能量爆棚的人在一起的話，久而久之，你也會變成一個愛抱怨的人，這就是“鏈狀效應”。
原來我以為愛抱怨的人，不過是不小心掉進了壞情緒的泥淖。現在我才明白原來抱怨的人不只是落水者，更是像是一個哭喊著要自殺的人，他還要把對話的雙方，都拽入壞情緒的深淵。
01
抱怨是一種慢性毒藥
抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候，我們不僅會針對人、也會針對不同的生活情境表示不滿；如果找不到人傾聽我們的抱怨，我們還會在腦海裡抱怨給自己聽。
——《遇見未知的自己》作者 張德芬
《你是如何被抱怨一步步毀掉的》作者達芙妮，講了一個她高中男同學的故事。高考後，那個男生考上了一所重點大學。他不僅才華橫溢，還長得一表人才，關鍵他還對自己要求十分嚴格，大家都覺得他以後一定會有很好的發展。
可是誰也沒想到，10年後的今天，同學會上，他竟求大家幫他介紹工作。他上一份工作是買保險，底薪1500。10年前，他可是大家眼中的明日之星啊，走到哪，都是焦點啊！如今為何，走到這個地步？
後來聽說，他這個人什麼都好，就是愛抱怨。剛進大學的時候，嘴裡沒事就唸叨，這個學校跟他想象中的差別太大，不僅師資力量薄弱，而且老師都很平庸，完全沒有理想中大學的氛圍。
後來他加入了學校的社團，也在不停抱怨社團制度不合理，其他人都愚蠢的可憐，總之這也不行那也不行，進了這座學校，就像是跳進了大坑。漸漸地，大家都開始遠離他，沒過多久，他在班裡，也不沒什麼人理他了。
就在大二的時候，他掛掉了兩門課，從此一蹶不振。常年和校外的一群人混跡於網吧，打遊戲。自然畢業時，也沒拿上畢業證。
雖然家裡幫忙找了一份不錯的工作，但是又覺得領導很蠢，同事人品不咋地，公司氛圍很不好，於是這份工作也沒幹多久。之後便頻繁的換工作，抱怨，抱怨，換工作，一直到現在。
從他開始抱怨學校不好、社團不好、同學不好、工作不好時，抱怨就像一種毒藥，一點一點腐蝕他的意志，一點一點遮蔽他的雙眼。他既不承認別人的好，也不願看不見別人的好，守著自己那點可憐的自尊，覺得周邊的一切都在跟他作對。只是他從來沒有想過，可能真的是自己“中毒”了。
沉溺於抱怨，只會驅走身旁的朋友。為何不放眼未來，用正向思考面對每一天呢？
——臺灣陽明大學教授 洪蘭
02
抱怨只能證明你無能
愛因斯坦說過：“不要抱怨生活，那隻能說明你的無能。強者從來不抱怨生活。”
前段時間，坐大巴去阿拉爾，硬是聽了前排小青年抱怨了一個多小時。
““我跟你說，現在的女孩子都是鑽錢眼裡了。一個個的勢利得要死！上次跟我們一起出來玩的那個，經管四班的，前天她把我所有的聯繫方式拉黑了！後來，通過她們舍友，我才知道，她跟工程系的一個富二代好上了，這年頭，女人眼裡只有錢！”
“他不就是有個有錢的爹麼！等我以後掙了錢，以後好女人隨我挑！到時候被人騙了，再回來找我，我才不稀罕呢！”不知道跟他同行的小夥子什麼感覺，反正我一個不暈車的人，這會居然坐車想吐。
生活中，我們總能聽到各種各樣的抱怨，領導難相處、同事拖後腿、我喜歡的人不喜歡我。就像車上的那個小青年一樣絮絮叨叨、牢騷滿腹，那個女生就會跟他好麼？
再多的抱怨只能證明他吃不到葡萄，說葡萄酸，長此以往這個人的人緣肯定差。抱怨的人就像用菸頭燙破一個又一個氣球，讓別人和自己一起洩氣，沒人願意與他一起相處的。
職場中也一樣，沒有人喜歡愛抱怨的同事，如果你身邊有，我勸你千萬要躲他遠一點。沒有那個領導願意聽員工的抱怨，他只會認為你辦事不主動，難堪大任。同事也不會喜歡你的抱怨，就是你句句在理，又如何，大家都是平級，憑什麼聽你頤指氣使。
抱怨解決不了任何問題，它只會讓你越來越沒有人緣。良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒，
人生會隨著自己內心的想法發生改變。如果總是抱怨，想法消極，或者總是心情不愉快，人生將會變得更加灰暗；如果以積極開朗的心情去努力，人生就會好轉。心態可以決定你的人生是朝著好的方向還是壞的方向發展。—— 稻盛和夫
03
每個人都可以成功，前提是學會化抱怨為行動
如同健身先健腦，停止抱怨也一樣，先正確認識抱怨，才能避免產生。下面教你三步走進不抱怨的世界，站在陽光裡，自然會曬走黑暗。
1、告別受害者心態，天終將降大任於你
當人們遭受挫折時，通常會有以下5個心理階段：
- 否認階段。極力否認事實的存在，努力逃避去面對事實。
- 憤怒階段。少部分的接受事實存在，但是表現出由於事與願違造成的憤怒和不平。
- 交涉階段。尋求解決方案，想方設法解決問題。
- 消沉階段。在明確事實以後，從心理上還沒有能完全接受事實的存在，但是行為上業已做出一定反應。
- 接受階段。心理和行為上都已接受了事實的存在，並按照自己的選擇對事物進行處理。
擁有受害者心態的人，要麼不是在第一階段，自怨自艾；就在第二階段，破罐破摔。而且他們總能找到，一套自認邏輯自洽的說辭，來扮演一個懷才不遇、遇人不淑的倒黴蛋。
越抱怨，就陷入的越深，越生氣，就越想越生氣，抱怨並沒有緩解糟糕的情緒，反而使人陷入更深的負面情緒，如果對方贊同，會更抱怨，如果對方反對，就更痛苦。
現實中，每個人都會遭遇挫折，有的人在第一、第二階段輾轉反覆，所以你會遇到“祥林嫂式的怨婦”他們否定自己、否定身邊的美好，充滿負能量。
或者遇到一些“廢青”，他們渴望改變現實困境，卻只會哭喊打鬧，博人眼球，甚至不惜大肆破壞，當人們不再關注他們的時候，又委屈地像一百多斤的孩子。
而有的人會快速前進，繼續第三、第四、第五階段。他們會迅速擺脫情緒的困擾，找到解決辦法，即使情緒低落，但是他們依然會接受現實，並著手依照自己的意願來改變現實。
前段時間，電視劇《都挺好》爆火，劇中蘇明玉種種遭遇，引得網友們紛紛控訴原生家庭帶來的傷害。尤其當蘇明玉從母親葬禮上逃離，坐在車上無聲痛哭的時候，多少人一起陪蘇明玉留下委屈的眼淚。
蘇明玉從小就受母親排擠，被父親大哥無視，被二哥欺負。大哥考清華，全家砸鍋賣鐵全力支持，到自己考大學，就只能上免費的師範大學。一家人圍坐在一起吃飯，媽媽給哥哥們夾菜，卻不滿她多吃一口。
辛苦學習了一天，回到家還要洗全家人的髒衣服。二哥要結婚，媽媽把她的房間賣了，連聲招呼都沒打，自己前去詢問，卻被媽媽一句：“房子是我們的，難道我們賣房還需要經過你的同意嗎？”懟得啞口無言。
年幼的明玉一直在否認階段：她一直不敢想，也不敢面對這個家裡沒有她位置的現實。當幻想被擊得粉碎時，她在憤怒階段呆夠了，再也忍受不了這樣的不公，再也不願意在憤憤不平中飽受煎熬。多年積壓的怨氣和憤懣，終於把她推到了交涉階段的邊緣。
如果你也曾感覺自己太難了，也許那正是老天給你的機會，是對你的考驗。勇敢地往前再走一步，天終將降大任於你！告別被害者心態，才能擁有一顆平常心，少抱怨。
如何擺脫受害者心態呢？
《巨人的工具》中講了一個人物，美國海豹突擊隊指揮官傑克·威林克，他的經驗是，你要對你的世界有極端所有權。
海豹突擊隊在重大行動前，海軍准將會召集所有分隊指揮官開戰前動員會，很多指揮官就藉此機會向上級提要求。
- 有的指揮官說，自己的隊伍還沒有與直升機合練好，請求多派幾架直升飛機。
- 有的指揮官說，我們的的靴子只適合炎熱天氣，這次要去的地方太冷了，希望配發新的靴子。
- 有的指揮官說，我們的任務是去沙漠作戰，那裡與外界容易失去聯繫，這將非常危險。
威林克說每當這個時候，就是他引以為榮的時候，當準將問他有什麼需要麼？
他的回答是，“我們很好，長官。”
為什麼其他指揮官都會為自己隊伍爭取支持？威林克缺什麼都不提呢？
威林克說，如果我的隊伍出現問題，我會第一時間解決，而不是等到別人想起來的時候，才去抱怨。隊伍是自己的，行軍打仗也是自己在打。因為一枚釘子，輸掉整個戰役，繼而毀滅一個王朝的故事，時刻提醒著他。
人們總是愛抱怨自己受到不公平的遭遇，繼而爆發受害者心態。世界上根本問題就是自己的錯誤。在威林克看來根本的原因就在於，你沒有好好管理周圍人的預期，沒有采取正確的方式去影響別人。所謂，操之在我則存，操之在人則亡，講得就是這個道理。
自己必須為自己的事負全責，這就是極端的所有權，也是擺脫受害者心態最有效，最快捷的方法。
解除痛苦的三個方案：不要抱怨他人——就算自己當年很悲慘，但是你抱怨於事無補;不要抱怨自己。抱怨是與過去有關係的，但是一點也沒有用;改變自己對生活的設想，才可以真正解除痛苦。——安東尼羅賓
2 捉住壞情緒，進入不抱怨的世界
有時候，我們只是想發兩句牢騷，宣洩一下情緒，也不可以麼？
是的，不可以。抱怨就像潘朵拉魔盒，一旦打開，就很難再關上。
我們的大腦有兩種操作模塊：一、情緒模塊；二、高級認知模塊。
“情緒模塊”在大腦中已經有了千萬年歷史，保護著人類生存、發展、繁衍至今。而大腦的“高級認知模塊”是後期發展的，並沒有“情緒模塊”資歷深，所以，我們常說“說起來容易做起來難”。
這也是為什麼，無論一個人平時有多麼理智，多麼冷靜，當他開始抱怨時，就會喋喋不休，壞情緒永無止境。就像打開了壞情緒的潘朵拉魔盒，引發了一系列壞情緒，直到大腦徹底被“情緒模塊”控制。
《不抱怨的世界》提供了一種方法，幫助人們養成不抱怨的習慣：堅持連續二十一天，不抱怨、不批評、不講閒話。在紫手環（紫色代表蛻變）的幫助下，逮住自己的負面情緒，然後釋放它，再也不讓它回來。
紫手環的使用方法：
- 開始將手環戴在一隻手腕上。
- 當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
- 如果聽到其他戴手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
- 堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續二十一天不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四----八個月。
實際上，“紫手環”可以是任何一個替代物，可以是手錶、皮筋、手串等等。
同學分享自己戴紫手環的感受時說道，第一天就明顯感覺抱怨的次數減少了，而且也讓她也意識到自己居然也經常抱怨，只是平時抱怨了而不自知。
最開始的時候，自己抱怨了，是沒什麼反應的，過一會看到紫手環了，才記起剛才的抱怨，於是趕緊換一隻手戴。時間久了，她想抱怨的時候，就會自動地看向紫手環，就會立馬提醒自己，紫手環起到了很強的監督作用。
其實紫手環的原理很簡單，就是通過移動它這樣的動作，將不抱怨的信念通過刻意練習的方法刻在潛意識裡，讓你的大腦及時察覺到自己的抱怨傾向。久而久之，就養成不抱怨的習慣了。
人生中最重要的，就是把追求想要的東西，捨棄不要的東西。
抱怨會讓我們著眼於負面的、糟糕的體驗；而當我們把注意力過多地放在不要的東西上，哪有時間去追逐美好的東西呢？
明代著名的思想家王陽明創立了 “陽明心學”，其中有很重要的一條，就是“心外無物”。既我們的內心是怎麼樣的，我們的世界就是什麼樣的， 眼前的一切不過是內心世界的投射。
情緒決定態度，態度影響行動，行動指向結果。如果你抱怨的本意是改變自己、改變世界，那麼就從改變自己的心開始吧，捉住你的壞情緒，才能走進理想的世界。
如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度，不要抱怨。 ——香港《文匯報》
3 調整歸因，正確發洩，學會表達，哪有時間抱怨
當你準備抱怨的時候，記得先自我檢討一下：這件事背後的原因真的是我認為的那樣麼？如果站在同事、領導、家人的角度上，他們會怎麼想？我這樣做，真的能表達自己的需求麼？
學會正確調整歸因。
職場中，人們總是張口就抱怨，下次開口抱怨之前，不妨試試把“都是別人（領導/同事/朋友）…”改成“如果我…”
如果我再主動一點，就可以競聘到這個職位，而不用畏畏縮縮地窩在這裡，感慨時運不濟，一人暗自傷懷。
如果我考到某個證書，就可以跳槽到最好的公司，而不用坐在原地抱怨一切不如意。
如果我再拼一點，就可以拿到績優獎金，而不是暗搓搓地數著口袋裡的一毛兩分錢，艱難度日。
換位思考，助你學會正確發洩情緒。
在你想抱怨的時候，找塊鏡子，看看鏡子中的你。你會不會覺得，自己臉上密佈著烏雲和雷雨。 想像一下，別人跟這樣的你相處時，會有什麼感覺。我想一定會很壓抑，很不開心吧。
任何人都不應該成為你情緒的垃圾桶，成人的情緒只能靠自己紓解。疏導情緒的方式有很多種。可以鍛鍊身體，唱K，做一些讓自己真正開心的小事，不斷完成那些增強幸福感的小事時，你的心性也會隨之強大。
有時我們會煩惱抱怨，正是因為自己不夠強大，我們會對無能的自己感到憤怒。當你真正變得強大是，你就會發現世界的不同與美好。
學會明確直白的表達自己的需求
直接一點，再直接一點。有時候，我們會好面子，隱瞞自己真實的想法。
一位網友的丈夫，非常好面子。在單位裡任勞任怨兩年多，一毛錢工資都沒長過。婚後，網友就各種“威逼利誘”，架不住媳婦的軟磨硬泡，他終於鼓起勇氣暗示老闆，自己是否可以當總助（他想通過調崗的方式來漲薪）。
你猜怎麼著，老闆說他現在做市場崗位挺好，拒絕了他，還順便給他畫了個餅。
你出賣時間，他購買你的時間，你的老闆也是你的客戶，你怎麼能指望客戶主動提高價錢購買你的服務呢？
《象與騎象人》告訴我們，人們的“情感系統”好比大象，“理性大腦”好比騎在大象背上的騎象人。理性告訴我們“打腫臉充胖子”只會讓自己更難堪，但是我們心中的大象，還是忍不住把面子看得比自我需求更重要。
所以，職場中，如果心中的騎象人告訴你要“職話職說”，就不要放任心中的大象肆意狂奔。請直接一點，再直接一點。
04
寫在最後
“抱怨”就像口臭，而且它會傳染。如果你總和那些愛抱怨、負能量爆棚的人在一起的話，久而久之，你也會變成一個愛抱怨的人，這就是“鏈狀效應”。
抱怨除了能證明一個人的無能外，還會讓周圍人，討厭你，遠離你。
想要進入不抱怨的世界，首先要學會擺脫受害者心態，要對你的世界有極端所有權。其次是認識自己的情緒，學會與它相處，重新認識生活中遇到的困難，學會正確歸因。
最後，你終將站在陽光下，曬走抱怨的陰霾。
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