南开孙药师

减肥的路上有成功的，也有失败的，也有半途而废的，而减肥反弹就是很多朋友非常担心的一件事情了，也是一种比较常见的，比较容易发生的，所以我们在锻炼以及减肥成功之后，需要做一些事情来维持我们的减肥成果，以及我们的锻炼效果。

减肥反弹的原因，我根据我周边一些会员朋友的亲身经历总结一下，我觉得会出现反弹的一些原因。

第1点，没有做到一个长时间的，坚持训练。

很多朋友在减肥成功之后，对于训练这一块就有很大的懈怠，觉得我已经达到了我想要的状况，在训练和饮食上就会出现很大的松懈，然后在这个时候就很容易出现减肥反弹的状况。

这通常是因为我们的身体在一个较短的时间内减肥成功，你的饮食习惯和之前会有一个比较大的区别，然后在这个时候，你又忽视掉了它的存在，恢复到了以前的这种饮食生活习惯，所以就很容易导致反弹。

第2点就是在减肥时选择了错误的方法。

这种错误的减肥方法通常是因为节食。节食减肥，是很多朋友去采用的一种方法，这种方法会在短时间内有一个比较明显的成效，体重下降会幅度较大，啊，在这个时候很多朋友也就认为自己减肥成功，但是这种减肥方法对于我们身体的脂肪减少，并没有一个非常大的帮助。可能更多的是我们的身体水分减少以及部分的糖分，还有一部分的脂肪。

然而这也是一个无法长期进行的一种方法，你不可能一辈子处在一种节食的状况，这种对于我们的身体健康是没有任何帮助，而且会出现营养不良的状况。所以只要一恢复饮食，他立马就会反弹，而且会出现暴饮暴食的，这种症状。

那这些就是我个人认为两点比较容易出现减肥反弹这种情况的原因也是很多人会犯的一些错误，所以说我们在减肥的时候一定要循序渐进，最重要的就是坚持，只有坚持下去才能够维持一个非常好的体型。

希望对大家有所帮助，如果有其他的看法，也欢迎在下方留言讨论。

健身大喇叭

我初中体重110到了高一持续上升到140，当自己的衣服穿不上去的时候，夏天走路双腿磨的生疼的时间，别人都叫我小胖妞的时候，自尊心收到打击，我下定决心要减肥，我开始节食减肥，早上一根火腿肠中午吃煎饼下午苹果，这样坚持了一年，高三我体重到了110，后来高考完后，又松懈下来，吃饭正常了，体重又蹭蹭蹭上涨，我用减肥贴，瘦腿膏，吃胶囊，花了好多钱，不进不管用，而且对我身体造成很大影响，现在我总算看开了，我吃饭正常了，就是下午不吃，我身高165，体重维持在120左右，总结了自己减肥不成功的原因:

1 节食，很不对，这样不仅仅葬了胃，而且还一吃就反弹。

2， 千万要锻炼身体，我减肥期间因为懒，吃了就是坐着躺着，这是失败反弹的重要原因

3 不能相信任何药物，不仅不能减肥还伤害了自己身体

4盲目进行，要先了解一下减肥注意事项。

最后，我想说其实女生有肉一点才好，那样身材才更性感美丽，提醒为了瘦不惜任何代价的女性，爱自己一点别人才会更爱你。

时尚阿

减肥反弹的主要原因有这几个：

　 1.运动无变化

　　随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

　　2.饮食不控制

　　有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

　　3.新陈代谢率没提高

　　你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

针对减肥反弹的原因，你需要给自己制定一个长期、易坚持的减肥计划：

1个月运动减肥计划，运动篇：

　　1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

　　2、爬楼梯8分钟

　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

　　3、做简易伸展动作20分钟

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

从上面这3个运动里面选择1-2个最能坚持的方式，如果都能坚持做更好。

周一　　

早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；　　

中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二　　

早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；　　

中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三　　

早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；　　

中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　推荐：最简单的瘦身粥

　　周四　　

早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；　　

中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五　　

早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；　　

中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六　　

早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；　　

中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日　　

早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；　　

中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤，饭后一小时喝杯桑叶荷钱茶；　　

晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

桑叶荷钱茶能加快新陈代谢促进热量消耗，同时坚持喝含有的茶瘦素能让胃口慢慢变小食物摄入量降低后自然慢慢瘦下去，所以每天午饭后喝一杯对减肥有利。以上方法减肥健康安全，贵在坚持。

奋斗菇凉51097611

一、没有养成好的生活习惯，对于有暴饮暴食习惯、吃饭速度过快的人来说，即使暂时减肥成功，这些不好的习惯改不掉是很容易反弹的。在习惯减肥集中营里减肥成功的人，就很少有这种事情发生，因为大家都已经形成了比较好的生活习惯，比如规律饮食，每餐只吃7分饱；吃饭细嚼慢咽，用餐时间15~20分钟；每天运动300千卡；每餐吃大量蔬菜，蔬菜作为加餐；不打扫剩菜剩饭；每天吃粗杂粮，饮水2000毫升，买包装食品关注能量、看配料表等等。 限制了摄入的能量就不易反弹。

二、快速减肥，急于求成，减掉的大部分是水分和肌肉而不是脂肪，减的越快体重反弹的就越快，重要的是复重后增加的成分是脂肪，导致减肥越来越难。你说你亏不亏？一般来说，采用吃某些减肥药、饥饿方式、只吃蔬菜水果、不吃主食等不科学的减肥方式，减重速度都很快。但是，一旦恢复正常饮食，就容易胖上加胖，再减就难了。一般而言，每周减0.5~1公斤比较合理。

三、减肥后身体需要的能量降低了，如果还继续按照减肥前的能量吃，当然体重就又回去了。这一点减肥营的小伙伴深有体会，每次减肥营结束前，营长都会千叮咛万嘱咐：减肥成功后，你的体质指数【体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）】达到正常范围内了，摄入的能量也要减到相应的数值。

以上是我的一点儿见解，欢迎你来补充。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师

蝉噪林玉静

苦苦练就的好身材居然迅速反弹了!到底是怎么回事?告诉你，你肯定吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面就一起来看看这些减肥误区，看你中招了没!

只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。

吃垃圾食品

有人说，我控制热量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来!一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要，吃好的饮食基本连热量都不太用算!

只吃单一食物

我用过最极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，我当时自以为要减肥也要吃的营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，最后我瘦了五公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦，譬如苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉!

不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!

一天只吃一餐

有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，这我自己也试过，我还自以为聪明，只吃下午那一餐，我吃的超饱，大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量。然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿!

其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!

所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量不足的下场!

过度压抑饮食

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加调味，或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去了社交的关系，是不对的，饮食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了!少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨!一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来!累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来!

不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

光运动不控制饮食

其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动!以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，服用|舒|尔|佳可以有效抑制脂肪吸收，从而达到帮助控制饮食的目的。再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了!

只做大量有氧运动

这大概是所有人也都有试过的减肥法!有氧运动，也就是跑步，骑车，走路，游泳等都算是，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型胖芙人。

我觉得这是最冤的，因为其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了!

不二青年2

人体不是气球，吹气就胀，泄气就瘪。人的身体很奇妙，有很强的适应性，不会因为少吃几顿饭而瘦，或多吃几顿饭而胖。

这就是人们常说的“平台期”。只有当减肥坚持到一定程度的时候，人体才会有明显、稳定的改变。

那么，怎样才能避免反弹，将减肥成果永续保持呢？

作为一个过来人，本人给大家一些建议。

减肥不可激进，要有一个至少半年的计划。

凡事都是来得快，去得也快。很多激进的减肥法，虽然短期内可以瘦掉很多斤，却是很容易反弹的。只有自然的减肥方法，少吃饭、多运动，循序渐进，才是科学减肥的正确方式。

为什么减肥要坚持半年时间呢？

人体内的细胞不断地在更新，每天人体组织都在不断地再生。米兰大学教师兼欧洲肿瘤学研究所实验肿瘤研究室主任的皮耶力·拜里奇说，“再生是每个人维持生命和活动的基础。“我们的机体内有数十万亿个细胞，这些细胞有274种不同的分工。这些细胞并非可以长生不老，我们的身体必须不断地产生出新的细胞来。

红细胞能活120天，在完成使命后被脾脏吞噬掉。皮肤细胞15~30天完全更新一次；指甲更新一次要4个月；肝脏除了能分泌胆汁帮助消化外，还对糖、脂肪等的代谢，糖元贮存，进入人体或体内产生的毒解毒，以及在吞噬细菌、病毒及其他有害物质方面都有重要功能，所以肝细胞要每周更新一次。

我们的主要身体细胞全部更新一遍的周期是 90~180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体一直在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，这说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

身体对体型是有记忆的，在身体脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统以防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就造成了很多人吃得少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点儿的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部——你又胖了。

所以，减肥计划只有坚持半年以上，超过180天，才能使身体里的老细胞（包括脂肪细胞）被新细胞取代，使你的身体记住现在的体型，形成新的新陈代谢基础，只有这样，体重才不容易反弹。

酷瑞减肥

这个问题太简单了。

很多人减肥之后，容易反弹。那肯定是吃上放纵了自己，练上懒惰了自己，精神上懈怠了自己。

仅此而已，还有什么？ 说到底，一句话：自控力差。

【一】

“控制不了自己体重的人，谈何控制人生。”

这句话是哪个名人说的，我不知道。但我知道，它鞭策了很多人。

有人说，减肥反弹是因为：

年底的应酬太多……

遭遇了春节……

没时间锻炼……

生了孩子…… ……

请相信，你强调的再多，也没有人去理会你反弹的原因。

大家只看到你身上的肥肉，它不仅暴露你的身材，也隐藏不住你的烦恼和自卑。不是吗？

【二】

我有一个九零后的大男孩，半年前，体重280➕斤，正在减肥。

春节过后，他不但没胖，反而又继续瘦了五六斤。

他可算是大家族的孩子，春节里走亲访友的差事，做为长孙的他首当其冲。

可他生生的控制住自己的嘴，绝不多吃一口。

每天再晚回到家，也是一小时的健步走。

他说：关键看自己。你真不想喝酒，谁都劝不进去，能劝进去的，说明你还是想喝。

这话他虽然说的轻描淡写，但我从他的眼神里看到了坚定和自信。

【三】

有一个春节前刚生过孩子的新妈妈。她的名言警句一套一套的，她说：

女人一定要有身体上的自信。

男人不会因为你生了孩子，接受你走形的身材，他们看到的就是一个臃肿不堪的黄脸婆。

你能怪男人花心吗？难道他喜欢身材漂亮的姑娘错了吗？谁不喜欢好看的？作为女人我都爱多看几眼呢。

是你自己不把自己的身材当回事，别人怎么会把你当回事呢？

从怀孕、到生产，她和孩子的体重都控制的相当理想。

现在，孩子还不足满月，她的马甲线已经隐约可见了。

管理身材这方面，她对自己够狠。正因如此，她也有足够的自信，足够的底气。

【四】

很多人减肥后容易反弹。是因为肥胖的压力，对他来说还不够大，肥胖对他的身体伤害还不够深。

像燕子教练这样，从小因为肥胖，被人歧视过来的人，宁死都不愿再胖回去的。

所以，燕子教练坚持健身几十年，从不敢怠慢。

饮食上，从喜辣喜咸，到清淡再清淡，从不敢碰大油大腻，又香又甜的好吃的。

生生从一个易胖体质，变成现在别人眼里的，怎么吃都不会胖的人。

有研究表明，减肥成功后，只要保持五年不反弹，你的生活习惯已经形成。你的瘦体质也基本就能稳定下来了。

总之，还是开场那句话。提高自控力，管理好体重，做人生最好的自己。

燕子教练

一项:“减肥不仅是美丽，而且更是健康”，减肥道路很艰辛，要坚持不懈地“管住嘴，迈开腿”，因为在控制饮食，流汗运动锻炼后，减掉多余体重实属不易，必须持之以恒的保持！如果心里有些放松，懒一懒，少运动，美食诱惑吃几顿大餐，那么体重会立刻飙升起来，马上反弹。永远让自己达到“管住嘴，迈开腿”健康生活！ 减肥是每时每刻的话题哦！

二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构，以三低(低盐，低糖，低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕点！比如:聚会吃大餐，肯定多吃量超大后，采取控制自己(如轻断食，断食，……)减少热量等等！达到减肥效果！

三项:运动“生命不息，运动不止”，减肥到理想体重后，必须坚持运动！比如①跑步，徒步走(每周五次，坚持运动量3000一5000米左右)。②跳绳:每次10分钟，累计200以上！③原地干跳绳，原地高抬腿，平板支撑，深蹲，卷腹也要经常练！每周达到一定标准运动量，才能消耗体内多余热量，保持身段有型！

因此必须坚持自律的好习惯！减肥后体重降下来，还要时刻提醒自己，坚持运动+控制饮食……“双双联手”，为了健康而努力运动！

以上是我的三点分享，欢迎友友们留言，建议共同讨论！望友友关注我喽😄😄😄

杨文杰

减肥的方式很多，想必经常减肥的人，都略知一二。例如:低能量膳食减肥；轻断食；高蛋白膳食；生酮饮食；代餐；针灸，拔罐，按摩……其实，减肥最根本的原则大部分人都懂，那就是“管住嘴，迈开腿”，少吃些，多动动。但是，人是有惰性的，好多人少吃点能够做到，但是让她(他)多动动真的是难上加难。会有各种各样的理由和借口。所以最后催出生的方式就是，少吃少吃再少吃，肉不吃，主食不吃，甚至一顿饭两顿饭直接省去。这样做的结果就是，体重前期下降很快，因为相比之前的食物摄入量，你现在不吃或者少吃，就有了一定的能量减少，制造了能量亏空，就是所谓消耗能量>摄入能量，所以你就瘦了。我们都知道，每个人都有属于她自己身体的基础代谢量，基础代谢就是维持一个人最基本生命活动所必需的能量消耗，这个能量仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。

打个比方，一位女士的基础代谢是1300千卡，她为了减肥一天只吃一顿饭(600千卡)，刚开始有这个大的能量亏空，她前期会瘦的很快。但是，我们的身体是非常聪明的，它意识到你在节食，你在饿肚子，就自动调低能量需求，降低基础代谢(800千卡)。但是，你不可能一辈子都只吃一顿饭，不可能一直节食下去，所以当你稍微多吃些，或者恢复正常饮食，这时能量摄入肯定会变多大于800千卡，聪明的身体就会快速储存能量，你的脂肪就会逐渐变多，肉眼可见的就是反弹。

总之一句话，减肥不能靠节食，好多减肥方法，貌似不是节食，其实也是变相节食。最终减的越快，反弹越多。

刘慧霞

(教师、注册营养技师、辽宁省健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)

营养海贼团

人长胖的原理很简单，热量摄入 大于 支出。

也就是你摄入的多余热量没有消耗完，你的身体本能的把它贮存起来以备不时之需。

人体一天消耗热量基本上就靠基础代谢，这个对于一般人群来说几乎就是热量消耗的主要途径了，其余的一部分来自于活动量，你基本上可以理解为除了躺着、坐着发呆之外的所有利用身体动起来的行为，哪怕是从卧室走到卫生间，都算为活动，我们日常生活中最常见的活动消耗就是走路。

另一部分就是运动，运动虽然消耗大，但是和运动强度、时长相关较大。

余下的有食物的热效应，也可以简单的理解为你吃进去食物，身体为了消耗它也会产生热量，一般在产后两小时左右食物热效应消耗的热量最高，你也可以把食物的热效应+基础代谢合并理解为静息代谢。

以上都是热量的消耗，人体分解脂肪、利用糖原等等，这些热量消耗都来自于上述。
热量摄入就比较简单了，基本上就是一个字——吃。

然后再结合刚才说的，长胖的原理很简单，就是热量的摄入大于支出了，所以不论什么时候，长胖了本质上都是如此，别问为什么，说破天了也就这么一个原因。

關鍵字: 健康 瘦身 反弹