2月11日，國家體育總局體育科學研究所發佈了一套中老年人健康操。
第一節 疏經提神
1.兩手拇指分別按壓太陽穴，其餘四指自然分開置於前額上，拇指有節奏按揉（閉目），2拍按揉一週。
2.兩手拇指分別置於風池穴上，其餘四指自然分開置於頭部兩側，拇指有節奏按揉，2拍按揉一週。
鍛鍊提示：
1.按摩穴位的力度以局部感到酸、脹為佳。
2.眼疾、高血壓等患者注意放鬆。
3.太陽穴位於眉梢與外眼角中間,向後約1寸凹陷處；風池穴位於項後枕骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平。
第二節 提臂活肩
1.左臂前舉（掌心向內），同時右手握於左肘外側；右手將左臂水平拉至胸前右側（稍用勁）。
2.左臂屈肘，半握拳拍打右肩（肩井穴）2次。
鍛鍊提示：
1.臂前舉時，儘量保持水平。
2.肩井穴位於肩上，大椎與肩峰之間連線的中點。
第三節 擴胸通肺
1.兩臂經前、上舉向後繞環一週，兩手握拳至腋下；挺胸抬頭，同時兩拳緊貼腹部兩側（章門穴）向下推動。
2.兩手手掌打開（五指併攏），右手掌心貼上腹部（中脘穴），左手掌心貼下腹部（關元穴），相向左右推動。
鍛鍊提示：
1.兩臂繞環時身體充分舒展，自然呼吸。
2.兩拳向下、左右推按速度勻速緩慢。
3.中脘穴位於上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點（當臍中上4寸）；關元穴位於下腹部，身體前正中線，臍中下3寸；章門穴位於人體的側腹部，當第11肋遊離端的下方。
第四節 強腰固腎
1.兩臂側舉（掌心向上）；上體左側屈，同時兩手頭上擊掌一次。
2.左臂胸前平屈，左手扶右肩，右手半握拳，體後輕捶腰部（腎腧穴）兩次。
鍛鍊提示：
1.側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
2.腎腧穴位於腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
第五節 屈膝健腿
1.左腳前邁，成屈膝半蹲，同時兩手叉腰（拇指向後），挺胸抬頭。
2.左腿側踢，同時兩臂側舉。
鍛鍊提示：
1.屈膝半蹲時，重心控制在兩腿之間，上體保持正直。
2.側踢腿時，稍用力，同時展體。
第六節 捶腿松筋
1.上體稍向左側屈，同時左手叩擊左大腿外側部，右臂側上屈。
2.上體還原，同時右手叩擊右大腿外側部，左臂側舉（右手握拳）。
3.右腿屈膝抬起，大腿與小腿成90度；同時兩手握拳，左拳叩擊大腿內側，右拳扣擊小腿外側（足三里穴）。
鍛鍊提示：
1.叩擊足三里穴的位置要準確。
2.叩擊力度根據自身情況而定。
3.足三里位於外膝眼下三寸，脛骨外側約一橫指處。
閱讀更多 溜溜的騎士 的文章
