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減肥餐!一週瘦身刮油食譜!親測有效!懶人食譜好吃易做
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不用餓肚子!今天分享的是過完年用過一個月的食譜,效果很顯著,吃了一週就會感覺身體很輕盈,皮膚也會變好!親測有效,做起來也超簡單~寶寶們也快get起來吧~
Day1:
早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉
午餐:香煎牛排+水煮秋葵+水煮西蘭花+聖女果
晚餐:紅棗小米粥
Day2:
早餐:一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果
午餐:香煎牛排+水煮西芹+一個雞蛋+蒸南瓜
晚餐:聖女果+一杯牛奶
Day3:
早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+早間花草茶
午餐:香煎龍利魚+蒸南瓜+水煮西蘭花+蔓越莓藜麥飯
晚餐:兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶
Day4:
早餐:兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果
午餐:香煎雞胸肉+聖女果+水煮西蘭花+一個雞蛋+全麥麵包
晚餐:水煮玉米+聖女果+即食燕窩
Day5:
早餐:一片全麥麵包+一根香蕉+一杯牛奶
午餐:水煮蝦仁+水煮荷蘭豆+水煮玉米+蒸紫薯
晚餐:紅棗小米粥
Day6:
早餐:一片全麥麵包+一個蘋果+酸奶
午餐:水煮菜心+一個雞蛋+聖女果+蔓越莓藜麥飯
晚餐:紅棗小米粥+一根香蕉
Day7:
早餐:一片全麥麵包+一根香蕉+酸奶
午餐:香煎雞胸肉+水煮胡蘿蔔+水煮玉米+水煮秋葵
晚餐:聖女果+一杯牛奶
!!劃重點啦!猜了一下你們會問的問題,先解答一下,還有其他問題可以評論裡問我後面在補充!
1,肉類的菜需要放油和鹽,用橄欖油和少量的鹽就可以,蔬菜類的都不要放油鹽!
2,每個人食量不一樣,如果吃不飽肚子餓了可以加餐吃蛋白和堅果
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