侯挺
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
这个问题的回答理论上是没有错的，但是不绝对，“膝盖不好”到底是哪方面不好？首先我们一定要清楚病症才能去针对性的解决问题。
膝关节的问题有很多，常见的髌骨痛、膝外侧痛、膝内侧痛、膝下痛等，这些都会导致膝关节不好，所以用一个简单的静蹲是完全不能解决问题的。
膝关节如果出现疼痛，不管是哪个方位的疼痛都建议先去医院，医生给出运动处方后再进行训练，不然如果你出现的是结构上的病症运动是解决不了的，盲目的锻炼反而会加重病情。接下来我来解读下“静蹲可以养护膝关节”正确的理解方式！
1. 靠墙静蹲的作用？
靠墙静蹲主要是锻炼我们大腿的股四头肌，我们伸膝就是股四头肌发力产生的关节动作，常见在生活中的应用我们蹲地站起的时候就是靠臀大肌和股四头肌的力量站直的，包括我们站着，这些肌肉也一直在发力维持身体对抗地心引力，所以你会发现站的时间长了大腿会酸。
可能大家想这于膝痛有什么关系呢？你可以想一想我们生活中站立的时间其实是不短的，包括走路跑步啊都是需要股四头肌无时无刻的发力，如果你的股四头肌没有一定的耐力就不能维持这么长时间的站立、活动，此时肌肉无力我们身体就会自发性的代偿，将膝关节锁死进行站立，那么可想而知，如果膝长时间锁死站立就会使骨于骨进行直接的接触，可能导致一定程度的磨损，一年、两年、五年 长时间的累积磨损就会造成膝关节疼痛。
所以我们说静蹲可以养护膝就是因为静蹲的练习可以很好加强股四头肌的肌肉耐力，肌肉耐力好了在站立活动时就会很大程度避免骨于骨的锁死现象出现，那么这种慢性损伤自然就远离我们身体了。
当然刚刚也只是解释了股四头肌耐力在“向心力”的损伤预防体现，还有股四头肌耐力“离心力”对于损伤预防的知识下次给大家分享。
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自从我开始健康科普，每每看到一个动作研究出来，一堆人吹捧，然后越传越神，我总是忍不住站出来叨逼叨，从腰椎间盘突出症的锻炼，燕飞、拱桥等，现在怼到膝关节的靠墙半蹲。
那么靠墙半蹲有没有效果？有。有没有那么大的效果？根本没有！可不可以练？可以，那也要正确的去锻炼。
靠墙半蹲是个啥？
靠墙半蹲的本质就是膝关节屈曲状态的一种负重静态锻炼，对于膝关节来说起主要作用的是股四头肌和腘绳肌维持这个姿势等长收缩。
股四头肌和腘绳肌是保护我们膝关节最重要的肌肉，它们通过静态锻炼得到加强，确实会有利于膝关节疼痛改善。
但是就如我说的本质还是一种肌肉锻炼，没那么神，效果并不比动态锻炼要好，也是有基础要求的，老年人不太适合这样锻炼。
保护膝关节核心原则——锻炼股四头肌和腘绳肌从不会错，对于膝盖没有受伤的人和年轻人，可以直接去做负重的伸膝关节和屈膝关节训练！
对于膝关节有伤或者老年人，可以躺在床上做直腿抬高30度保持，再放下；侧身直腿抬高，放下；俯卧直腿抬高，放下。也可以有效的锻炼保护膝关节肌肉，减轻膝关节疼痛！
记得最好锻炼之前热身，锻炼之后要拉伸，靠墙半蹲也可以做，只是没那么神😊！
乔栋谈健康
尽管不会像题主说的靠墙半蹲一周就有膝盖年轻10岁的效果，但是可以肯定的是，练习靠墙半蹲对膝盖是有益处的。
1、靠墙半蹲到底练的是什么？
如下图所示，靠墙半蹲，是指膝盖屈曲一定度数（不一定非要90度，以不引起疼痛为基础），后背靠墙，并维持这个姿势尽可能的久。
这个动作主要锻炼的是大腿前方的肌肉群（股四头肌）的力量（如下图），对大腿后方的肌肉也有协同的锻炼。这种对股四头肌力量的锻炼是静态的，虽然效果不容动态深蹲等，但相对更为安全，尤其适合年轻大的人做。
2、为什么练靠墙半蹲会对膝盖有好处？
年纪大的人膝关节不好，绝大多数都是关节的退行性变，即膝关节骨性关节炎。引起这类退变的一个最重要的因素，就是因为关节周围肌肉力量减退，把持不住关节，使得关节的稳定性变差，出现更多的不应该有的异常活动，从而增加了磨损。这里不仅是股骨和胫骨之间关节面的磨损退变，更有髌骨和股骨之间关节面的磨损退变（髌骨软化）。
所以，为了减缓膝关节的磨损，最好的办法就是增强稳定膝关节的力量，这中间最重要的就是股四头肌。
靠墙半蹲，因为可以通过增加股四头肌力量，从而增加膝关节的稳定性，因此会明显改善膝关节磨损，延缓膝关节骨性关节炎的发生。
此外，多说几句：
我们耳熟能详的“骨刺”（骨质增生），很大一部分在膝关节之所以出现，就是因为关节不稳了，机体自我保护代偿性的向周围多长出来一些骨头，通过增加骨性接触面积来增加稳定性。所以这样你也就明白，为什么很多骨刺其实都是不需要治疗的。
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骨科医生路遥
首先回答题主的问题，如果只是靠墙半蹲锻炼膝关节的话，七天的效果并不明显。
一、保护膝关节的方法
1、减重, 尽可能维持标准体重。
2、少做长期蹲跪的动作。
3、多训练膝关节周围的肌肉。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。
4、 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。
二、医生回答
如果只是膝盖酸软无力，只需要多运动就可以，比一定非要靠墙半蹲来锻炼膝盖。
如果膝盖不舒服，建议先到医院进行磁共振检测，待检测结果出来后方可进行锻炼。
三、膝关节的锻炼方法
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
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医生树
从我做私人教练开始，到自己开馆，遇到无数的学员跟我讲“我膝盖不太好”，这成为很大一部分人“逃避”练腿的一大杀手。 为什么这么多人“膝盖不太好”？ 原因最多的是跑步机，全民健身时代，很多还是“盲目”健身，没有主动去吸收专业知识，往往一些错误的动会带给膝盖巨大的伤害。
今天这篇就好好来讲讲“膝盖已经不太好的人”该如何运动。
下图是我在给教练们讲课时的一个草图 
A：股四头肌的整体力线 B：股外侧肌 C：股内侧肌（长肌） D：股内侧肌（斜肌） 这是人体右腿正面观，股四头肌的四个头向不同方向发力，以位置髌骨处于“中立位”，那么一旦你出现了“膝盖不舒服”往往是因为股四头肌的几个发力方向最后的合力并没有在A的方向上，从而导致髌骨受到不同程度的“跑偏”。 这样的肌肉力量不对称大部分都是由于C和D的力量没有外侧B的力量大导致的，从而外侧关节面受到更多挤压，髌骨被挤压到另外一侧，就出现了半月板磨损和膝关节内扣。
有人会说“髂胫束紧张”需要放松，话是没错，但如果内侧肌群依然相对外侧无力，放松能从根本上解决问题吗？
所以PT今天给大家分享 如果你的膝盖已经到了无法半蹲的程度，那么我推荐你的第一个动作就是仰卧单腿直抬。单腿直抬而不是双腿举腿，是为了更多刺激到股内侧肌，并且让腹肌更少参与。
保持1min的静力收缩（注意细节，脚尖回勾，增强收缩感）
单侧12-15次 4-5组交替训练
夹紧瑜伽球，着重刺激股内侧（臀部贴紧垫子）
不要让你的肌肉适应强度，那样就不会有生长，可以循序渐进在小腿加沙袋或者弹力绳都是不错的选择。 如果你可以实现完整的屈膝90度，那么我最为推荐的训练方式是，以蹲起为代表的闭链动作（脚固定，躯干动）。闭链动作可以最大程度提升股内侧肌的肌力，并且髌股关节的受力也最小。
循序渐进增加负重
可以在大腿之间放一个枕头或者靠垫，使股内侧肌持续发力。
明白了这个力学道理，学习了这么专业动作后，你还因为膝盖的不舒服，而不敢练腿吗？本着肌肉用进废退的原则，循序渐进，你一定会有收益的，以上分享希望对你有帮助。
PT哥的健身台
膝盖不好，靠墙半蹲有一定的好处，但是坚持一个星期时间太短，基本没有效果！
膝盖是人体复杂的关节，需要进行走路，跑步，上下楼梯等，需要强大的肌肉力量和稳定性。靠墙半蹲是一项基础的锻炼膝关节的动作，属于闭链运动和等长运动，可以提高膝关节的稳定性，防止损伤。靠墙半蹲的姿势是，身体靠着墙面，膝盖稍微向前然后后背向下滑到一定的角度，此时膝盖的角度不应该超过90度，以30-60度为宜，从保持15秒开始，逐渐增加到30秒，60秒，每天锻炼3-5组，坚持至少两个月，每周三到四次。对于老年人来说是一项比较安全的练习，如果有膝关节的疼痛要在无痛范围内进行。
肌肉力量的增长前两周的增长是因为神经的适应，例如原本神经只能支配10%，现在能支配30%了，但是肌肉的体积并没有增长，此时很多人认为我力量上去了，可以不用练了就是大错特错。肌肉体积的增长至少需要8周，也就是两个月的时间，每周3-4次的锻炼。
靠墙半蹲是一个较为功能性的动作，刺激的是整体下肢的力量。但是对于单独的肌肉效果来说，还是需要一些开链的运动，力量练习要求做6-10个，4组，组间休息1分钟，动作要求缓慢有节奏。
1、坐位踢腿增强股四头肌。可在踝关节上绑一个沙袋增加阻力。
2、俯卧勾腿增强腘绳肌。可在踝关节上绑一个沙袋增加阻力。
3、侧卧抬腿增强臀中肌。
膝关节周围基本没有肌肉包绕，都是从髋关节下来的，所以进行髋关节周围肌肉的力量对维持膝关节的稳定十分有帮助，主要的就是臀大肌和臀中肌。
4、俯卧位抬腿增强臀大肌。
5、四点支撑位屈膝伸髋增强臀大肌。
6、侧卧位贝壳练习增强臀中肌。
李明威运动康复
答案是肯定的：有用。但这个东西需要长时间的去坚持，时间太短没什么效果。
日常生活中绝大部分人都会在某个特定时段伴随有膝关节的不适，膝关节为人体最大、构造最为复杂的关节，产生的疼痛的原因多种多样，我大致概括了膝盖易出现问题的六种疾病、希望各位能耐心精读........（半月板损伤、韧带受损、滑膜炎、骨质增生、脂肪垫磨损、膝关节炎等等.....）
具体产生上述六种膝关节疾病的原因，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲的很详细
下面👇直接上图给大家展示几种静蹲。都是相对较好的训练膝盖附近肌肉的方法。
(可以自行控制蹲下的幅度，身体是否添加负重）
更多静蹲相关的膝盖恢复，请点击我头像➡️关注我➡️查看我以前发布的文章，里面讲解的更清楚
Benyi赵丹枫
膝盖不好，靠墙半蹲练习1个星期，膝盖会年轻10岁？有些夸张了！也许这个传言是为了突出此种锻炼方式的显著效果而已，的确，靠墙半蹲对膝盖的保养是有帮助的。
靠墙半蹲怎么练？
都说这种方式对膝盖养护有作用，到底该怎么练？靠墙半蹲网传很火，殊不知，这种锻炼方式，咱们的老祖宗们早就在用了。中华武术源远流长，博大精深，其中练武的基本功中的一个“招式”就有跟靠墙半蹲异曲同工之妙——马步，不同之处就是靠不靠墙的区别。
扎马步姿势要求：双脚分开，略宽于双肩宽度，膝关节半蹲位，保持姿势。靠墙半蹲就相当等于靠墙扎马步即可，可分为静态和动态，静态很好理解了，就是一种姿势不动，动态主要是指膝关节小范围屈伸活动。
靠墙半蹲锻炼了什么？
从医学上来讲，这种锻炼方法主要是膝关节前方的股四头肌、膝关节后方的股二头肌以及臀大肌等，为等长收缩功能锻炼范围。大家都知道，膝关节前方唯一伸膝装置就是股四头肌了，它的肌肉力量大小直接关系到膝关节前方稳定性。
所以医生在指导患者锻炼膝盖的时候都要重点强调股四头肌的锻炼。靠墙半蹲恰恰有效的解决了股四头肌的锻炼，因此也被广大医生和健身爱好者所推崇。但短时间内锻炼不会有那么显著效果的，需要长期坚持练习，方可有显著成效。
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骨科医生老牛
靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。
主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
Della69922381
膝盖不好，靠墙练习半蹲是有一定的效用的。膝盖的保护是非常重要的，因为一方面人体的膝关节活动量大、结构复杂。另一方面膝关节组织大都不具备自我修复愈合损伤的能力。如果不重视保护膝盖，一旦膝盖损伤，恐难以恢复。增强膝盖的保护，关键在于加强锻炼腿部的力量，而靠墙练习半蹲就是一个不错的选择。那么，靠墙练习半蹲有什么突出的优势呢？
第一，由于靠墙练习半蹲是一种处于静止状态的锻炼，相对于其他一些存在运动要求的锻炼来说，它是比较安全的。因此，上了年纪的人由于行动力上可能不如年轻人，尤其适合选择这种锻炼方式来增强对膝盖的保护。
第二，通过半蹲练习，大腿肌肉力量会得到有效的锻炼。腿部力量的提升，有助于增强膝关节力量的稳定性。在生活中遇到一些突发状况，腿部力量会给予膝关节更为有力的支撑，从而有助于减少一些意外伤害。
无论膝盖是否已经出现了不良状况，我们平时都可以进行半蹲的练习。除此以外，也可以尝试空中踩脚踏车的锻炼，对于腿部力量的锻炼也具有不错的效果。当然了，如果只是一星期或者半个月的坚持练习，效果是不明显的。膝盖不好，练靠墙半蹲有用，但一定要长时间坚持。
