东宫太后
正常人一夜也不会一直都处在深度睡眠的状态内，多数也就几个小时，有的甚至只有几十分钟，但正是这短短几十分钟的深度睡眠，就能让人“受益无穷”，曾经看到过一个报道，一个女子患有一种罕见的疾病，她几十年都不睡觉，但却力大无穷，大粗木头都能抗着走。
后来专家经过24小时脑电波跟踪发现，这个女子每隔一段时间就会有10几分钟的深度睡眠，一天深度睡眠的时间比正常人都多，我这才知道，深度睡眠对人体的好处是无穷无尽的。
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深度睡眠也叫做黄金睡眠，正常就占睡眠时间的25%，也就是说，我们睡一个小时，只有25分钟是深度睡眠，所以正常8小时里，也才200分钟而已，这还是正常情况。
深度睡眠可以缓解人的疲劳，让身体得到最好的放松，还具有降血脂和提高免疫力的功效。
另外，深度睡眠可以刺激身体分泌更多的生长激素，让身体转换能量，代谢多余的脂肪，可以起到减肥的作用，这也是有些人睡醒了非常容易饿的原因之一。
长期睡眠质量不好的原因有哪些
很多人都有睡眠质量不佳，睡眠时间段以及经常容易半夜醒的症状。如果长期没有深度睡眠，就可以考虑是不是肝不好肝火旺的原因了。
大部分人深度睡眠都在凌晨2点到3点这个时间，而这个时间在中医中人肝经运行的时间，大部分肝不好的人，都容易在这个时间内醒，或者是睡眠浅，这类人还伴有口苦，口臭，侧脸爱起痘以及黑眼圈等症状。
肝不好十分影响睡眠，严重的肝火旺更是会导致失眠，因此，长期睡眠不好可以考虑是不是肝的问题。
如何改善睡眠
个人认为，改善睡眠其实还是比较简单的，只是要坚持，而人最难做的事情就是坚持。
睡眠不好的人，要坚持做运动，每天坚持半个小时的有氧运动，身体疲惫以后，就会比较容易进入深度睡眠。
运动可以促进血液循环，有利于身体健康的同时，也更容易“催眠”身体，但长期睡眠不好的人，想要通过运动改善，是需要很长时间的，起码要坚持锻炼一个月左右才能收到不错的效果，而每天都锻炼，坚持一个月，很多人都难以达到。
经常睡眠不好的人，也可以适当喝一点红酒，红酒对身体有一定的好处，还具有麻痹神经，降低兴奋的功效，每天睡觉前喝一点，效果也是不错的。
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养拉布拉多的老中医
二年前我的睡眠可能比你还严重，不管睡早睡晚总是睡睡醒醒，半夜醒后无法入睡就起来看一会电视又去睡，这样反反复复的十分痛苦。去看医生和吃了很多药一点作用都没有。
后来我想了一个很简单的办法，就是换环境，我有个表哥住农村，从小到大都喜欢去他那里玩，那里有我熟悉的山山水水，和表哥的关系也不错，打电话联系好后我就去了，白天游山玩水，帮表哥家种菜喂鸡人特别累，刚开始几天半夜会醒，但很快又入睡了，半年以后这种症状就消失了。这可能也乡村的气息和宁静有很大的关系。
这种症状就是想事太多，心态不稳造成的，药物很难根治，换个环境试试可能会好些。
于是4299
睡眠对于人们是有不同的情况，年轻人睡眠都很好，老年人却不同。我有个老年亲戚，睡眠好，上床睡觉能到天明。而且还午睡一个多小时。而我却入睡困难，一夜能睡五至六个小时，已是不差了。但有一点却大不相同，我亲戚脑子迟钝，近乎略有痴呆，而我却脑子思维正常，还能用电脑。所以你睡眠不好，不要担心，没啥问题的。
苏州说笑老客
我也有过类似经历可我觉得有时候不是不睡，是自己给了自己太多心理暗示，总是觉得我睡不好，然后就真的睡不好，然后又感觉身心具备，如此，循环往复，其实就躺下不玩手机，闭上眼睛，听听音乐或小说，也许就睡着了，千万别给自己任何关于睡觉的暗示，自然而然就睡着了
寒91968051
同情你，因为我也有过这样的经历，痛不欲生。把我的经验分享给你，希望有帮助。
这种情况，一般都是由于焦虑或者抑郁的情绪导致的。当你的身体没有出现躯体症状的时候，医学上称为焦虑/抑郁状态。大白话就是，想的太多，或者想不通的太多。我自己从以下几个方面调整的。
1，首先固定早起，而不是早睡。每天固定六点起床，坚持两个礼拜形成生物钟。中午暂时不要睡午觉了。要让身体给大脑发送疲劳的信号。
2，中药调理。我喝了三个月。一般喝到第三到五天，睡眠能明显改善，为什么还要喝那么久？因为还要调理五脏六腑。中药来的慢，但是效果好，且持久。
3，跑步或者健身。没有什么坏情绪是五公里和一个小时力量练习解决不了的。如果有，加量！这要坚持，如果你没这经历，那就坚持2-3天一次，坚持一个月，你就会爱上它！
4，用读书代替手机和平板。任何书都可以。目的是增长自己的知识面和对这个世界的认知。有助于你想通一些问题。我大部分读的都是人物传记和励志书籍。看完后才发现，自己遇到的问题在别人的世界简直不值一提。换句话说，每个人都没有你想象的容易。
5，全身心的投入到你的工作当中，一定要学会在工作中找乐趣和激励点。而不是专注于工作中的困难。要享受征服每一次困难后的愉悦。当你摆脱失眠后你会发现，工作也做得非常好！一举两得！
6，倾诉。将自己碰到的问题，不良的情绪，找人倾诉出来，不要憋在心里。这一点很有效也很重要。
7，寻找，发现，积累，享受，分享身边的小幸福。想办法让自己开心一下。
8，寻求心理医生的帮助。注意，是心理医生，不是精神科医生。区别是，前者做心理辅导，发现你内在原因。后者只会给你开药。
纯粹是个人经验，如果有不明白的，请留言。祝你早日康复。
草肃几
我应该超过10年有这样的经历，最严重时，只能睡两小时。
刚开始很烦，去看西医，开的药吃完睡。一个晚上就和喝醉一样，晕乎乎的一直梦，但多少有帮助。去看中医，效果更明显一点，但停药了还是白瞎。最后那个中医后面强调：主要还是思虑过重，让放宽心。可是，工作生活的压力和节奏那么多，哪说放就放了。
现在自己情况有改善大半，说几点自己的经验。
1.不强迫自己在床上入眠，哪能睡睡哪，例如沙发。
2.到点手机关静音并放远，睡不着也不刷电子产品。
我一般1点睡觉，11点就不看微信什么的。
床头放表放书。半夜醒了，用表看时间。实在睡不着，看会儿书。
3.晚饭后1小时，出去跑个步什么的。运动有多种方式，手机有那么多相关软件
4.心态调整，凡事少计较，该咋咋！
大陈橙橙
三年没有进入过深睡眠，你已经变成习惯性失眠。
我平时不做保养护肤品就芦荟补水，50多岁脸上没有一丝皱纹。这些得益于非常好的睡眠。子时休息一觉睡到自然醒，今天睡到早上8.30别笑我(中间不起夜上厕所)
人体有生物钟，一旦形成自动运行。养成晚上按时睡觉的习惯不难，有人会说我是准时睡觉😪可就是睡不着…假如是脑力劳动者晚上在用功，睡前半小时请放下工作，放空思绪在室内走几圈，以最放松的状态上床。带着问题入睡能睡着💤么？？
好睡眠离不开好的心理暗示
越是睡眠不好你越着急，天天想：完了今天晚上估计又睡不着😣，结果真没睡着……
你该尝试今天晚上我一定比昨天睡得好，慢慢的变成我晚上睡眠很好。不断的暗示身体睡眠往好的发展。这不是忽悠，你去尝试一阵子会有收获…已经习惯性失眠晚上休息前床头柜放个🍎有助睡眠轻易不要使用安眠药，是💊三分毒，对药物会有依赖
学会以平常心对待挫折
好的心态是幸福生活的根源，生活中偶遇挫折要学会放下，只有彻底放下晚上才能睡得着休息好以最快速度站起来从新去获得……
就说到这里：祝你好梦
借我翅膀去飞翔
不能进入深度睡眠，这有可能是身体问题，情绪问题，也可能是潜意识的紧张和焦虑。
如果是身体问题，可以先进行一下西医的体检，通过中医的望闻问切调理身体。同时也要注意规律性的锻炼身体。身体气血循环不畅，会直接导致睡眠的深度不够。
如果是情绪问题，建议先坐着闭上眼睛，感觉一下思想是否是杂乱的，情绪是否是安宁的。如果发现头脑有波动杂乱，情绪兴奋或者紧张，那可以先冲一个热水澡，让身体头脑放松一下。
然后睡前半个小时，不要再看手机或者电视，创造一个安静舒服的环境，可以做一下简单的拉伸活动，让身体舒展开，甚至微微出些汗，然后躺在床上，让身体温暖舒展。听自己的呼吸。让自己自然而然的入睡，这种自然的入睡，最容易进入深度睡眠。
如果是潜意识的紧张和焦虑，这需要更长一些的梳理。首先要能自己察觉这种紧张，往往需要在清晨刚起床去觉察自己的身体和意识，如果能够通过内观静坐的方式，更容易觉察。
觉察之后，就需要在日常中不断去觉知自己，调整梳理自己。通过不同方式都可以梳理，可以在专业人士的引导下，更多要靠自己不同的专注和内心和解。这样解决潜意识的问题，自然就容易进入深度睡眠。
总的来说，你要更好的了解自己，觉知自己，才能更好的让自己从身体，情绪，意识达到更好的状态，深度睡眠会自然随之到来。：）
笑对人生点滴间
手机调调护眼模式，因为屏幕蓝光会抑制黑色素沉淀
心态问题，放慢生活节奏，可以做5分钟冥想，
眼观鼻，鼻观心，注意力关注自己的每一个呼吸
睡觉的房间里绝对安静，里面没有闹钟，手机，电脑，孩子，对象
睡前热水泡脚，温牛奶一杯，或者桂圆，菊花，枸杞泡水一杯，可定神
睡前不要玩游戏或者剧烈运动刺激大脑，无聊可以听搞笑，相声的语音
如果以上都不行的话，建议买一本
《时间简史》，反正我睡前看一页就困了
弥夏冰羽147564493
三年了没有深度睡过，因为不知道你不能深睡眠的原因，还真是不好提建议，有一点还是要讲，就是平时日常生活工作再紧张也要养成良好的生活习惯，坚持早睡早起，最好能坚持早晚挤时间锻炼身体，道理很简单，身体健康是你自己生活工作的本钱！其二，给自己减压，放宽心态，看淡世事，不要跟自己跟外界的人与事计较，有些事自己努力了拼搏了就好，该放的人和事就放下，一切都会好的。其三挤点时间去外面的世事转转，祖国很大山水草原很美丽人，如祁连大草原卓尔山，祁连草原都是个给自己放飞心情的绝佳之地，卓尔山登高远望心中无限舒畅。谢谢希望你健康快乐过好每一天。
