惊蛰是春季的第三个节气。春雷乍动，惊醒了蛰伏在土地里冬眠的动物，《夏小正》中讲到：“正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”
惊蛰一到，万物开始萌动，而我们的养生保健也迎来了最好的时节，这个时候动物开始苏醒，植物也开始升发，伴随着气候的回温和人体阳气的上升，身体正好也会处于一个适合养生的阶段。
惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
伴随着气温的明显升高，气候也会相对干燥，这个时候风邪当令，容易动风发病，像是咳喘、过敏、头晕目眩、目赤肿痛等症，都是非常常见的。而且春风送暖，同样也送来了干燥，这个时候特别容易出现口干舌燥，感冒咳嗽的症状，况且现在全国新冠肺炎形式依旧严峻，大家一定要注意防护。
1、惊蛰养生怎么吃？
（1）多吃清淡食物
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。此时还应该多吃一些疏肝风、养肝血的食物，像是胡萝卜、豆芽菜、荠菜、韭菜、空心菜之类，对预防感染性疾病都有不错的效果。
（2）惊蛰日吃梨
而且民间素有惊蛰吃梨的习惯，此时吃梨可以生津润肺，预防风热感冒以及呼吸道感染。现在处于疫情防治的关键时期，多吃梨子也是一个不错的预防。
梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
糖友今日吃梨的话一定要计算好量，控制好一天的总热量。
（3）少吃动物脂肪类食物
饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。此时如果吃太多辛辣燥热、油腻厚重的食物，容易助热生火，加重春季的上火症状，如痤疮、口腔溃疡、咽肿、口干等。另外吃太多鱼、虾等食物，容易造成皮肤过敏，易过敏的人群春季尤应注意。
2、惊蛰养生起居怎么做？
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；
2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；
3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
3、惊蛰养生运动如何进行？
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。
所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。当然，疫情当前，一切以配合防疫为主，居家也可以做一些比较轻松的运动。
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