注意：以下動作不要起床後立即運動，建議空腹訓練但有低血糖等疾病的除外！
跳繩一分鐘
跳繩
動作要點：微屈膝蓋，肩膀放鬆！
弓步向前一分鐘
弓步向前
動作要點：膝蓋不能超過腳尖！
側身轉體站立一分鐘
側身轉體站立
動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部！
俯臥撐觸肩一分鐘
俯臥撐觸肩
動作要點：腹部收緊用力！
超人一分鐘
超人
動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送！
Forearm plank 一分鐘
平板支撐
動作要點：保持大臂垂直於地面，身體保持在同一水平面上！
高抬腿一分鐘
高抬腿
動作要點：切記在結束時要減速慢慢的停下來！
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