倾听浪子
长期压抑情绪对身心健康都会有不良影响，所以一定要找到适合自己的情绪宣泄方式。下面我给你介绍几种：
1、哭出来。
可以通过看一些悲剧电影或电视剧的方式，让自己痛痛快快地哭一场。不要觉得难为情，哭泣是最简单最直接跟负面情绪告别的方式。你看小孩子一不开心就哭，哭完就没事了。不要因为我们是成人就放弃哭的权利。
2、写出来
可以采用写日记的方式，把自己所有的委屈、不开心、愤怒、压力等都写出来。想写什么就写什么，想怎么写就怎么写，不用在意用词、语法什么的，就是随心所欲地自由书写。这个方式帮我顺利度过了高中时代压抑的生活，亲测有用。
3、画出来
可以用铅笔，也可以用彩笔，不用讲究绘画技巧，随意涂鸦就好。如果画的不过瘾，你还可以撕纸。
4、喊出来
你可以去KTV选择一些撕心裂肺的歌吼出来，也可以去坐过山车时大声尖叫，或者去喊山（也就是爬到山顶对着空谷大声呼喊）。
5、运动
这个可以选择的就多了，跑步、打球、游泳、拳击等等都可以，至少能让自己出汗，运动到精疲力竭就更好了。
6、倾诉
找个自己信任的人倾诉一下，也是个不错的方法。
7、找心理咨询师
如果自己处理不了，你还可以找心理咨询师，他会有更多的方法去帮助你的。
总之，宣泄情绪的方法很多，但是请慎用暴力，以免伤人伤己。
云侠心理师
长时间的压抑情绪，无人倾述，感觉自己已经快要崩溃了，最近一段时间，由于疫情，孩子也不能上学，只能在家上网课，我家女儿是一个非常懂事的孩子，可我却有时候，会对孩子大打出手，控制不住自己的情绪，事情过后，心里很难受，会大哭，感觉自己和一个疯子一样，我怎么这么馋人头，会对一个手无寸铁的孩子出手，在这里，我最想对我的女儿说：对不 起[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]当种种生活的不顺和烦恼琐事压的喘不过气来，我想应该静下心来去看书来净化一下自己的心灵，也能调制一下自己的心性 ！我是一个宝妈，我相信，一定可以做到的！加油😊[加油]
一缆芳华
1.身心灵平衡，你这是失衡了，怎么办呢，首先可以练习瑜伽 练习冥想，每天抽出15分钟以上时间来冥想，专注你的呼吸，开始会有点走神，但是不要紧，把意识拉回来专注到你的呼吸，做冥想的时候选择一个舒适的盘腿坐姿坐下来，然后挺直腰背，让头部的后脑勺和背部在同一个平面，双手放在两侧的膝盖上放松，也可以结智慧手印，这样可以让你更好的接受宇宙能量。
2.可以去跑步锻炼身体。跑步会让你的大脑产生多巴胺，会感到越来越快乐，从而释放你压抑的情绪。
3.意识疗法，每次要爆发前，深呼吸，从1数到10,同时观想这次爆发情绪后影响会是什么
4.可以练习禅舞或者爵士舞。
5.找一个毛绒玩具抱枕，或者枕头，使劲打，把情绪释放掉。
哈哈方法我有更多……
身心灵平衡道
有几种方法，一，听歌，听节奏欢快的歌，或者听节奏感强的歌。比如欧美的流行音乐。
二，可以去跑步，慢跑快跑都可以，最好是要跑到出一身汗。
三，可以去公园里，找一个无人的地方大喊，喊出你的委屈与压抑。
四，找一部很感动人的电影去看，看到感人时刻可以流泪，把泪流完，情绪也就发泄了。
五，找心理咨询师，跟她(他）说出你的压抑与委屈，让心理咨询师帮你开导。
这只是个人建议，希望能帮到你。
墨若儿
人长时间压抑大了，就会产生这样或那样的逆反心理！有的人走上极端！伤害了无辜的人！有的人一时想不开，寻了短见。人呀！一生不易！想想自己！想想别人！想想今后！……遇上事摊上事了！就要直面应对现实！心里不能总是压抑着！要多往高兴开心的地方想！多听听音乐！多看看书！多和谈的来的人交流交流！那样心情就会豁然开朗了许多！心情好！身体就健康！心情好！心态就阳光！心情好！没有过不去的坎。
正言义为先吴爱四
长时间的情绪压抑除了暴力如何处理？
第一，首先长时间的压抑，憋闷情绪会使一个人精神颓废，萎靡不振，食欲减退，睡眠紊乱，性欲减退等功能性降低。如果用暴力解决问题，那只能是越来越坏，你把情绪破坏性抒发，受伤的不只是你一个人了。
第二，先去找根源。是什么引起了您情绪压抑，既然长时间情绪低落，您得去找心理咨询师，或者是正规的心理医院去做诊断。长时间情绪压抑很容易得抑郁症的。超过了半个月的抑郁情绪就是问题了。建议您赶紧去医院做诊断。不可再拖。
昕叶123
情绪从何而来，又最终流向哪里
如果把情绪比做一条马路，那么，压抑就像是情绪遇到了断头路，无路可去也没有办法开辟新的一条道路，自然就会拥堵。
所以，对于我们来说，及时发现这种死胡同（情绪觉察），同时开辟一条可以走通的路十分重要（改善认知）。
对于目前已经压抑已久的情况而言，单纯地宣泄可能不是根本的解决方案，所以，我们需要学会觉察一部分压抑的原因。
首先，我们对情绪来源做一个分类，这个分类过程可以用纸和笔写下来，例如：环境带来的、人际交往带来的、自身原因带来的等等。
这个步骤是需要我们对于平时可能造成的负面情绪做一个梳理，在处理这些问题时，最忌讳含糊不清。
在写的过程中，我们可以思考几个问题：
1、这些事情为什么会让我的情绪变差？
2、对于这些事情，我能够掌控的部分有多少？
3、为什么这些事情没有得到解决最终变成了压抑？
4、我们主观上能够做些什么来去改变一些问题或者说，我们自己能够做哪些改变来应对这些事情。
写的过程中你可能会发现
1、情绪会在一些相同的事件中受到困扰；
2、很多事情之所以会压抑是因为习惯性的逃避；
3、有些情绪是因为我们自己的想法造成了不同的结果；
4、我们真正能够掌控的事情并不多，除了我们自己；
如果你能够比较认同和清晰的觉察到这几个问题，那么，接下来要做的事情就是修通这些以往可能会让你陷入死胡同的思维或是行为习惯。
所以，我们可以尝试几个思路去思考这些问题：
1、化繁为简
压抑通常和一个人的选择能力有关系，所以，能否从一些事情中分出来需要和不需要的，或者是分轻重缓急进行处理，而不是扎堆造成自己的思维混乱。
2、灵活处理
思维会出现很多不合理的状态，例如：非黑即白、绝对化等等，“我肯定就是这样”、“如果不是那个，就是这个”、“我只能这样做”，这些看起来没选择的选择大多数情况下只是我们的执念而非现实。
所以，哪些事情能够换个思路解决，换个角度思考，这样会自然的修通很多以前让自己陷入困局的想法。
3、寻求支持
男性比起女性而言更容易受到压抑的困扰，男性并不喜好寻求外界支持，例如：朋友、家人等等，很容易因为缺乏支持而陷入困境。
对于男性而言，适当的放松对自己的所谓尊严的把持，寻求外界的帮助会让自己得到了很多你以为会很难堪，但实际是替你分担的良好感受。
压抑情绪不仅仅会造成心理困扰，对于我们的身体健康也会有很多影响，所以，及时处理并给予自身成长会在多个方面得到帮助。
飞翔心理研习社
1.首先你要清楚自己是什么性格的人，如果你性格比较急躁，说话嗓门大，遇到急事你比事还着急，那么我还是建议你泼妇式的去宣泄，因为那一瞬间你无法控制自己，下一瞬间你很快就会平静，因为不走心！
2.如果你的性格特别温和，你可以用平常心对待，暴力不是这个类型的强项，可以多看一些有关缓解情绪的书籍，慢慢释放负能量！
西子姑姑
情绪压抑其实可以理解成是一段激烈的自我战斗历程。
比如当我们感到伤心，想要哭泣时，一个声音会迅速浮现脑海：不能流泪，太丢人了。于是，我们开始用笑容伪装自己。
又比如我们的利益受侵犯时，想要维护自身权益时，一个声音会出现：这样会制造矛盾，你不想陷入争吵的麻烦。于是，我们开始压抑内心的感受和需要，习惯用逃避、沉默甚至笑容来面对外来的侵犯，诸如此类等等。
引发这一切不愉快的感受，叫做自我战斗带来的内耗。我们将它定义为：个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到身心内部持续的自我战斗现象。
这种压抑内耗危害极大，因我们的心理资源都是有限的、可被消耗的，当我们将资源用于大脑内部的自我战斗时，可用于面对挑战解决问题的身心资源就会匮乏。
而要停止这样的自我战斗是艰难的过程。首先你要了解自己压抑的根源，接纳真实的自己。然后构建全新的认知，掌握有效的技巧去构建全新的行为习惯，而这个变化的过程一定会有不愉快的感受，去体验、接纳、拥抱而非逃避这些感受，是成长不可或缺的环节。
布衣茶人
寻求静心应该是克服抑郁的好方法，静心的核心是专注，专注了就能静心。
孔子说：人莫不饮食也，鲜能知味也。感觉孔子对味道的理解这么深刻，一定是个资深吃货[呲牙]吃葡萄干时，不要一下吃一把，一边说话一边吃。先观察一下它的纹理，看看它的形状，闻一闻它的味道，感受它的香气，在耳边捏一捏，听听发出的声音，然后把它放在嘴里，慢慢咀嚼，感受它在味蕾绽放，体会它的甘甜，这是一个实验，体验员最后都说这是他们这辈子吃到最甜的🍇干。这就是专注带来的幸福。静心不要超过一平方米。为心灵打造一处静谧之地。
