文|蘇坡六
今天來分享哥倫比亞大學心理學博士，喬西·戴維斯的一本書《每天最重要的2小時》這是一本關於時間管理的書籍。
這本書裡面的核心觀點有五點。
第一，關注停頓點，謹慎選擇自己的每一件事情；
停頓點就是每做一件事情做完之後先不要急於去做另外一件，先讓自己停一段時間用來思考，下一個事情和上次做的事情之間是不是一種低效率的重複，去思考改進後在採取行動往往會有更好的效果，就像上山去砍柴不要著急出發，先磨磨刀這個過程就好比一個思考過程，然後去上山砍柴這樣往往會有更好的結果。
有一個詞語叫做gap，特別是美國的學生在高中和大學的轉折期會拿出一年的時間用來停頓思考規劃自己的未來，這也是一種停頓。
再舉一個例子，奧沙利文打檯球的時候，他會趴下身子瞄一會，如果他覺得自己這一杆不能掌控，沒感覺，那他會停下來起身調整一下再去打。而普通人打的時候通常是趴下就出杆，其實這一杆和上一杆有啥區別呢，沒區別，那都是低效地重複。
第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；
我們的每一天的心理能量都是有上限的，人的精力在一天的生活中都是分配很不均勻的，有高有低，這就要求我們必須合理的安排自己的心理能量。
還有每一天的精力都是有限的，我們的注意力又會決定著我們精力的消耗，這個時候你仔細回顧一下自己的一天發現很多時候自己的注意力被很多無用的信息給收割了，我在《我們的注意力是如何被收割的？》一文中已經談過，在此不再累贅。
為了有效的運用好自己的精力，我們可以把自己每天要做的事情分為四類，然後按照先後順序進行處理。
第一種，緊急又重要的事情；第二種，緊急但是不重要的事情；第三種，不緊急但是重要的事情；第四種，既不緊急也不重要的事情。
我們的精力也可以借鑑這個方法來依次處理事情。
如果第二天你有更重要的事情，你要做的就是在頭一天開始做準備，把自己的
高效能量集中於第二天最重要的這件事情上，他可能只有兩小時，但是他卻可以決定你當天80%的績效。
第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態的
《孟子·告子》中有這樣一個故事，弈秋，通國之善弈者也。使弈秋誨二人弈，其一人專心致志，惟弈秋之為聽；一人雖聽之，一心以為有鴻鵠將至，思援弓繳而射之。雖與之俱學，弗若之矣。
這個故事中第二個孩子雖然也在聽老師講課但是早已經走神了，我們在生活中也有這樣的分心時刻，做事情一久就會有注意力不集中跑神的現象，我們必須承認這是一種正常的生理現象，這個時候你能做的就是理解和接受你的注意力。
這裡作者給我們提出了兩種方法應對。一種是讓自己主動地走神，就是你專注一會，然後做一些別的事情換換腦子，看看窗外，整理一下書桌，或是聽聽音樂，做上一些不需要太多思考比較輕鬆的事情放空一下自己的腦子。
還有一種方法是覺察注意力。
不要試圖去收住自己的注意力，去控制它，而是讓它自然的發散，看看自己都可以想到哪裡，然後有意識地找到和自己正在做的事情相關的思緒。
這樣反而可以給與自己很多新的想法和靈感。所以分心並不一定是壞事，它很多時候可以不妨利用這個特點給你帶來靈感，而不是去責怪自己。
第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩定和保持輕量的運動是獲得好狀態的重要途徑；
運動在於工作中有著很好的的平衡作用，大家都明白這個道理。關鍵在於很多運動沒有幾個人可以一直堅持下來，原因在於沒有找到一個合適的方式和節奏，一下子運動過猛，運動量一次性太大都會對於下一次運動造成很大的負面影響，這個時候我們需要找到一個適度的適合自己的輕度運動。比如說快走啊，慢跑等運動讓自己的身體微熱，舒適剛好的狀態就好。
如果你想保持大腦的高效率運轉，最主要的一個任務是把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平。那怎麼保持它的穩定呢？
作者提到兩種方法，一種是少吃多餐，一次吃個半飽，每天多吃幾次；另一種是不要吃碳水化合物多的食物，像甜點、麵包、薯條，這些東西儘量少吃，除非你只想維持15分鐘的高效注意力。
如果你想擁有關鍵的2個小時，那一次適度的運動和對飲食的策略性把控，就是提升效能的關鍵。
第五，讓環境為你服務，注意對噪音和光線的控制。
先說噪音，什麼是噪音，對自己在特定時間造成干擾的聲音都是噪音。比如此刻寫作如果放在一個噪音干擾的條件下，我是沒法下筆的，很多思路很容易被打斷，這個時候就需要一個安靜的條件更有利於寫作思路。
這就啟示我們每天處理最重要的事情的時候，應該為自己創造一個最舒適的環境讓自己的心沉澱下來，更有利於高效的處理問題。
第二就是光線的控制。
作者經過研究發現，在藍白光的照射下一個人會很有活力，邏輯分析能力和思維的敏捷度會提高。藍白光就是天氣晴朗的時候天空的顏色。
就像你早上拉開窗簾，陽光照著你的時候你就不容易睡著，這就是光線對於你的影響。
我們晚上看書的時候，不同的光對於你的閱讀體驗感都不一樣，不同的光造成的氛圍感覺也自然不一樣，為什麼不改變一下這樣的細節呢？
這本書整體就講解了這五個方面的內容，題目中的兩小時當然不單單指的就是兩小時，而是一個概念，代表的是處理最關鍵最重要的時間段。這就是這本書帶給我們的價值，它讓我們把注意力放在那些很重要但是容易被忽視的細節上。關於時間管理不是講要分秒必爭，而是講對於時間的一種科學高效的規劃和利用，希望對你有所啟發和幫助。
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