國際上通常將男人的勃起硬度分為4級。
國際男性保護組織,將男性勃起硬度分成四級
●1級。硬度如豆腐
● 2級。硬度如剝了皮的香焦。
● 3級。硬度如香蕉,如果手中沒有香蕉,你也可以摸摸鼻尖,沒錯就是鼻尖那種硬度。
● 4級。硬度如黃瓜。
問題來啦,什麼方法可以有效提高硬度呢?
● 提肛運動。就是有規律地收縮肛門,是我國傳統醫學中所說的一種“回春術”,也叫“撮穀道”。
每天可不定時的做肛門收縮的運動,本運動不受時間、場地、環境、氣候等限制,有人沒人也可以做,平臥或直立或坐、坐車、船、飛機都可做。
提肛運動可增強局部的肌的感覺和控制力,對男人來說也是對前列腺一種溫柔的按摩,促進會陰部的靜脈血迴流,使前列腺充血減輕,炎症消減,增強DD、睪丸、附睪,肌肉的張力和血液循環,增強快感和射精力度,對維持人的正常性功能非常有益。
方法:全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆。
● 蹲馬步。蹲馬步是習武之人的基礎訓練部分,主要完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。
長期蹲馬步樁,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉,增強腰骶的強健、穩固性,保護腰骶各種神經的舒暢性。強化器官功能與性荷爾蒙分泌。
方法:兩腿叉開與肩膀同寬,屈膝至雙大腿與地面平行,雙手前伸。自然呼吸。剛開始可從30秒鐘開始,隨著時間漸多,慢慢的增加時間。
每天花個10分鐘來鍛鍊這兩套動作,你一定會看到驚人的效果。
當然如果你覺得以上的內容效果純屬娛樂,那麼幹貨來了。
可以針對核心肌肉群進行訓練,同樣能提高你的性能力,適合所有健身的人群,提高自身的硬度!
今天我們就來揭秘大屌哥的核心肌肉鍛鍊法,小夥伴學起來。
腿部
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器械負重深蹲
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器械坐姿腿舉
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槓鈴負重箭步蹲
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槓鈴直腿硬拉
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槓鈴頸前深蹲
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坐姿器械舉腿
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這個重量嚇到我了
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單腳跪姿腿屈
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仰臥器械蹬腿
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腹肌
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
服
胸肌
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