從視頻中，我們可以看到，李子成倡導的核心力量訓練主要分為6個動作，包括：
平板支撐、右側支撐、左側支撐、靜態兩頭起、俯臥兩頭起以及靜止臀橋。每個動作要堅持1分鐘，1組6個動作就是6分鐘，需要連續做5組。李子成提示：“這組總長半個小時的核心力量訓練，每天要堅持做，才能有效果。”
而沙宇超也分享了他日常的訓練內容，除去核心訓練外，還有上肢訓練及下肢訓練，希望能對廣大跑者有所幫助。
1.上肢練習：啞鈴組合（可以用裝滿水的水瓶代替）前抬20次，側抬20次，快推20次，背飛20次，快速擺臂30次循環3組到4組，每組之間間歇30秒左右
2.下肢練習：跪姿側抬腿20次，跪姿後勾腿20次接支撐快速收腿30次，接快速蹲起100次，接高抬腿30秒，循環3到4組結束。
在搜狐跑步之前的採訪中，中國鐵三領軍人黨琦也曾表示，面對疫情最重要的就是要保持良好的心態。黨琦表示：“大家不要有太多負面或者悲觀的情緒，我們人生中會遇到各種各樣的問題，這只是其中一個，在我們整個運動生涯中，這只是微不足道的一段時間，就像運動員遇到了傷病，需要時間來沉澱和恢復，我們要做的更多的是積極的去面對。”在他看來，每個人都像一個小燈塔，大家連起來的話，可以照亮整個世界。
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