孩子要高考了,家長們都替孩子緊張。那麼,怎樣緩解考前綜合症呢?今天,老師為你們提供一些考前能量。加油!
父母可以做的事：
看到孩子最近的情緒變得浮躁,有的孩子睡不好吃不香,甚至於莫名發火;還有的孩子變得憂鬱不愛笑了……作為父母,多麼希望能夠幫他們解憂,為他們分擔。可是,越是這樣,父母卻越是不要去幹涉太多。以下就是父母能力範圍可以做的提議:
1、均衡孩子的膳食。
切忌大魚大肉大補!即便要稍微補充營養元素也要根據孩子的體質來。
2、帶領同學適量參與有氧運動或者活動,多去戶外走走。
3、抓緊一切機會讓同學在學習到40分鐘左右放鬆一下體驗輕鬆愉快的感覺。
要麼休息,要麼建議他做與學習無關的感興趣的事;要麼你們陪著他玩點兒家庭小遊戲……
4、睡眠質量保證。
5、談心。
讓他放鬆下來以後可以跟他表達:媽媽(爸爸)看你最近似乎有些不開心,如果遇到了什麼煩惱,我願意做你的樹洞……(然而,能夠讓孩子願意與你溝通,那是平時的親子關係調整得比較好,如果她不願意,家長也不要著急,不要自責也更不要責怪孩子,或者他有他自己的想法和顧慮呢?)
6、營造輕鬆自在的家庭氛圍。
有的家長比孩子還要焦慮,經常忍不住過問孩子的學習、複習情況,老師說了什麼等等,造成孩子都不願意回來。雖然關心是人之常情,但是行為上呢,還是忍耐著吧,就當不是什麼大事一樣,用平常自然的心態去面對孩子高考的事。家庭氛圍越是輕鬆,孩子也就自然會放鬆很多了。
7、培養孩子的抗壓能力。
這要從日常開始,孩子在學校或者任何時候遇到了壓力事件、煩惱問題,主動放手讓他自己去處理和麵對,家長只在其中扮演一個傾聽者或者在必要時候引導的角色。默默地觀察和放手讓他去嘗試,允許他處理問題出現的失誤和不完美。鼓勵孩子做得好的地方,並且支持孩子多參與各類活動。
8、家長的榜樣力量無窮大
當家長面對日常緊急重要事件的時候是如何表現的呢?是否抓狂,是否很焦躁,是否愛發脾氣,是否一把抓?
家長越是沉穩,孩子也會學到;家長愛學習,孩子也會引以為榮。很多孩子崇拜爸爸媽媽的原因就是因為覺得爸爸媽媽是積極向上的、心態很好的、海納百川的、自信果斷的等等。
備戰高考,考生做些什麼?
1、清晰學習目標和制定切實的學習生涯規劃
不要高估自己的能力,給自己定下不切實際的考試目標;切合實際地去面對成績吧,這完全取決於多年的知識累積而非運氣。
2、瞭解讀書的意義、價值所在。
是為了家長、老師的期待而學習?還是為了自己的強大而學習?是為了理想而學習?還是因為揹負的責任而學習呢?
人類潛意識會遵從內心的信念而做出行為選擇;所以很多人並不是為自己而學習,這樣學習動機就會減弱,就算平常很勤奮努力,成績也提不高,這根本問題在於,學習對他內心而言,意義和價值也不那麼高。
3、清楚自己的實際知識功底、各學科的學習掌握情況等等
4、做複習計劃;集中突破,抓重點。
有些弱項的學科是平時的基礎知識沒有學明白,所以要從頭開始不太現實;要清楚知道每次測驗的時候哪些方面丟分最多,不要忽略小問題。思考如何通過複習集中突破,並根據計劃每天進行各學科的重點知識鞏固:例如堅持每天5分鐘用趣味的方式背誦英語單詞,並應用在日常生活中,自主用英語談論一件事(寫日記或文章)等等。
5、根據各學科特徵採用有效的記憶技巧記住知識點。其實很多知識都需要背誦,而我們的大腦喜歡有趣味的畫面,但凡你讓這部分內容變得生動有趣並且很有特色,大腦都會記住的。到考場自然就能準確地回憶起來啦。
6、適度焦慮感是所有考生都有的,這是正常的激發個人能力的存在。
很多人焦慮的原因(除去焦慮情緒患者)是因為不自信,害怕自己考不好,或者過去學習不夠勤奮用功而理虧擔憂;不排除個別同學潛意識是為避免考砸而沒法向老師家長交待而表現的焦躁或逃避學習等。
7、腹式呼吸法。
只要有心去了解,就會知道,面對焦慮最好的方式是放鬆訓練。雖然專業的放鬆訓練可以去諮詢室做,但是每天早晚採用瑜伽式呼吸放鬆也可以減輕焦慮感。
最後,努力不一定成功,但一定會有收穫!堅持就會實現夢想!追尋夢想,是活著的最高意義!祝福所有學子,學有所成,達成理想!
如果你的孩子有嚴重的焦慮情緒,或者考前緊張行為表現,經常反覆並直接影響考試成績,可以心理諮詢。
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