我们很多人在减肥的时候，都有点高估自己的意志力。
大家都很喜欢每天跑步10公里、每天只吃一个苹果这样的减肥方法。
听起来很励志，有些人光是想想都感动到自己流泪。但问题的关键是，大部分人根本就坚持不下去。
减肥肯定伴随痛苦，但我们不要故意往痛苦上面去撞。
选择那些更聪明的减肥方式，轻轻松松就能变瘦，比如今天要讲的“碳水循环”减肥法。
先要认识“碳水循环”
我们先要清楚一点，就是减肥主要靠控制饮食，而控制饮食的重点是控制碳水化合物。
比如糖果、米饭、面条这些东西，是我们长胖的元凶。
而肉、肥肉、蔬菜水果，这些食物，是维持我们身体健康的营养来源。
你一天只吃一个苹果，那么你这样虽然瘦的很快，但是营养不良，所以后期会有头晕这类症状，进而坚持不下去。
碳水循环就是，以控制碳水化合物为主，利用高碳、低碳、零碳这样的饮食交替。
比如你原来一直都是高碳饮食，每天三大碗米饭。
那么切换成碳水循环就是，今天三碗，明天一碗，后天不吃米饭。
当然控制的不仅仅是米饭，还包括零食饮料这些高碳水来源。
这样安排一周饮食
简单的介绍了一下碳水循环的概念，接下来就来分享一下，你的一周饮食。
其实一周主要有4个饮食策略，分别是欺骗餐（高碳）、低碳饮食、零碳饮食和轻断食。
我来分享一下我自己的安排：
周一轻断食，我在周一一天不会吃任何东西，偶尔喝点蛋白粉和维生素片。
周二周三低碳饮食，就是这两天，我原来每顿吃2碗米饭，然后改成了半碗米饭。
周四零碳饮食，这一天我不吃主食和零食，只吃菜和肉。
周五还是低碳饮食，每顿就吃半碗米饭。
周六轻断食，一天不吃任何东西，当然刚开始执行的时候，晚上实在撑不住，会煮两个鸡蛋吃。
周日欺骗餐，我会在这一天去吃自助餐，或者是做一顿丰盛一点的饭。
我估计大家都看懂了对吧，那么有一个要求需要大家知道。
在你减肥阶段，像酒精、饮料、零食和糖果这些一定要全部拒绝。
包括有些人把水果当零食、把粗粮饼干当零食，这样也不行。
碳水循环好在哪里？
最后就来夸一夸碳水循环，我尝试过很多减肥方法，都带给我无尽痛苦。
包括长期的节食、催吐，甚至还有泻药减肥，你可能听都没听过。
我都用过，但是经常就是头晕、蜕皮，最重要的是精神压力很大。
每顿少吃的话，尽管可以减肥，尽管可以执行，但是很多时候，就容易崩溃。
我最长一次每顿吃半碗米饭，执行了半个月，但是最终还是放弃了。
碳水循环的好处就是，营养均衡，你不会出现蜕皮头晕的情况。
还有就是压力比较少，因为碳水循环以周为循环。
低碳一周到了星期天，会有一次欺骗餐，所以心里存在一个念想，所以压力就没那么大。
在前期减肥的时候，采取“减半原则”就好了，其它饮食不需要改变，不需要减少也不需要增加。
对米饭、面条和汤之类的，需要采取减半方式，就是原来吃一碗，变成半碗。
后期当你习惯了，以及到了平台期的时候，就可以继续执行“减半原则”。
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