女明星的身材总是让人吃柠檬
细腰长腿女友腹，看着就让人心生艳羡
但是女明星说出来的减脂方法
总是让人觉得不可思议
比如说张天爱，她说的方法就十分的“经典”
水煮蛋+生黄瓜
这只包含了一定的蛋白质和膳食纤维
几乎是不含脂肪的，一看就不会胖，但是一看就容易饿
但是据她的说法
这样坚持吃一个星期，能瘦10-15斤
并且她有两年的时间都坚持只吃这个
有些急于求成的人可能直接就试了
但是结果就是饿到低血糖
瘦是瘦了，皮肤也松了，脸色也黄了
一吃东西之后胖得更厉害了
为什么呢？因为这种速成食谱
给不了机体所需的必要营养素
基础代谢被破坏，平常消耗脂肪的速度就会变慢
而且体重降得太快
也会使得胶原蛋白过快流失
那女明星为什么没有这些情况呢？
那是因为人家会吃营养补剂啊！
人家还有专.业营养师给建议啊！
所以除了运动之外，别的速成方法，都是骗人的鬼
而且！运动顺序对于减脂也有很大的影响
想要速成，先定好运动顺序才能事半功倍
正确的运动顺序
运动分为有氧和无氧
其中又有热身、拉伸这样的加成动作
简单说，有氧是消耗脂肪，无氧是养成肌肉
热身和拉伸则是防止运动受伤和肌肉僵硬
想更快地减脂，顺序应该是：热身→力量→有氧→拉伸
01热身
如果一上来就开始进行锻炼
机体是没有办法一下就进入运动状态的
这样会影响到运动表现，无法在瞬间达到高水平
而且可能会出现肌肉拉伤、关节损伤等状况
热身只需要几分钟，就能够让身体进入状态提升机体柔韧性，为后续的锻炼打下基础
02力量
波比跳、短跑、深蹲、俯卧撑、HIIT等都属于无氧运动
它的特征是强度高、时间短
基本上是不能持续三分钟以上的
强度高的运动糖分无法充分燃烧，会产生乳酸堆积
这样肌肉会很快疲劳，所以持续时间无法过长
主要是破坏肌肉纤维，让它撕裂生长
03有氧
游泳、跑步、滑冰、跳绳等都属于有氧运动
它的特征强度不高，时间长基本都能够持续45分钟以上
它能够氧化糖分和脂肪、提升心肺功能体重下降会比较快
04拉伸
不想第2天肌肉酸痛和努力白费
拉伸一定要做充分，一般要进行15-20分钟
这样可以增强肌肉收缩力和伸展力提升肌肉力量，让肌肉更快生长
不想运动后小腿变粗一定不能忽略这一步！
总而言之，先用无氧消耗糖原，再练有氧
能够提高机体消耗脂肪的效率
防止因为能.量不足而出现力量训练不到位的问题
大幅提升减脂效果
不过不同的需求，对有氧无氧的占比也是不同的
减脂：三分之一无氧+三分之二
有氧增肌：三分之二无氧+三分之一有氧
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